Träning- Sida 2 av 4 - Sverige Springer

Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.

Ännu en succé för Bianca – SM Guld igen!

I helgen tog Bianca sitt andra (!) SM guld för säsongen. Denna gång i höjdhopp! I en kamp mot några utav de bästa höjdhopparna i Sverige slutade det hela med att Bianca fick stå högst upp på prispallen med ett nytt årsbästa på  1.87m.

Läs här Biancas egna tankar & ord om helgen, samt om kommande Junior SM där hon är anmäld i sex (!) grenar…

 

play_arrow

Mage med pilatesboll

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

play_arrow

Kör Biancas backpass

Här får ni chansen att ta del av Biancas egna backpass. Både se och hör Biancas tips när det kommer till att springa och hoppa upp för backe. 

Hela passet i skrift ser ni här nedan. 

play_arrow

Övningar för stela höfter

Stela höfter? Här är övningarna för dig!

Många löpare och atleter upplever just problem med sina stela höfter… Så här visar Bianca ett flertal övningar som kan hjälpa mot just detta.

 

play_arrow

Yogapasset för mer energi

Det perfekta yogapasset att köra på morgonen.

Bea visar ett härligt yogapass som hon brukar kalla för väcka kroppen.

Ett 17 minuters pass som du kan göra när du känner att du behöver lite mer energi. På morgonen, innan ett träningspass eller när du känner att du behöver lite extra motivation.

play_arrow

Löpskolning och intervaller med Bianca

Nere på Playitas är det dags för Bianca att köra ett löppass med gänget.

Det blir en 5km jogg till arenan med stopp för löpskolning. På arenan bjuder Bianca sen på ett härligt mjölksyrapass!

play_arrow

Naprapaternas tips för en rörligare höftled

Höftleden mår som bäst när det finns rörlighet, men också stabilitet i muskelpartierna runt omkring. Stela höfter kan leda till smärta både runt höftpartiet och ryggslutet.

Hör naprapatern Maja Armandt prata mer om detta samt visa bra övningar för din höftled.

play_arrow

Skidläger med Anna & Emil – Kompleterande träning för en löpare

Anna & Emil är på plats i Dalarna och kör skidor med ett gäng Stockholmare. Några som är nybörjare, men också några som vill få den allra bästa tiden på Vasaloppet.

Trots lite snö så provar de nu på delar av Vasaloppsbanan. Se på detta och få även lite tips och trix kring längdskidåkning från proffsen själva.

play_arrow

Följ med oss till Playitas!

Det var så roligt så vi gör det igen!
Sverige Springer arrangerar ännu en träningsvecka på fantastiska Playitas på Fuerteventura.
Och precis som under premiärveckan i början av december blir det samma gäng som håller i trådarna 23-30 mars.

Andreas Odén, Anna & Emil Jönsson Haag, Bianca Salming, Bea Sjöberg Magnusson ser till att alla mår bra, trivs och tränar så mycket som man själva vill och kan. Det finns garanterat något för alla på Playitas. Häng med!
Kolla in och boka på Apollo.se

 

play_arrow

CORE workout

Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.

Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!

Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.

Kör 3-5 varv.

Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.

annonssamarbete

play_arrow

Annas nya mål: Tour de Fjällmaraton

Ett av Annas framtida mål är TOUR DE FJÄLLMARATON.

Uppe i Årefjällen 1/8 är det dags för bland annat KIA fjällmaraton, men också något som kallas för Tour de fjällmaraton som pågår hela veckan innan 25/7 – 1/8.

Tillsammans med Emil i vanlig ordning är det idag ett härligt backpass som står på schemat.

play_arrow

Avsnitt 3 från Playitas – Styrketeknik med skivstång

I veckans avsnitt från Playitas får vi främst hänga med på ett pass där Anna och Emil lär ut styrketeknik med skivstång.

Det blir bland annat genomgång av drag, ryck, knäböj, goodmornings och stående rodd. Se mer av hela passet i klippet.

play_arrow

Alternativ träning för en löpare

Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.

Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.

annonssamarbete

Vinnaren av träningsresan till Playitas är korad!

Vi tackar för alla fantastiska tävlingsbidrag. Det var otroligt många som var med och tävlade om två biljetter till träningsresan på Playitas den 23-30 mars. Efter vilda diskussioner har vi äntligen korat vinnaren!

Stort grattis till Jonna Bodin Hansen!

Tack för ditt fina bidrag. Du är vinnaren i vår tävling och kommer bli kontaktad via mail angående resan. Vi ser fram emot att ses den 23e Mars.

🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊

Vi tackar återigen för alla som var med och tävlade.

Ni som inte vann, misströsta inte. Ta del av vårt exklusiva erbjudande endast denna vecka!

För er som fortfarande vill hänga med på vår träningsresa får ni nu 1 000 kr rabatt om ni bokar senast nu på söndag den 16/2. Boka gör ni här!

 

 

play_arrow

Avsnitt två från Playitas

I andra avsnittet från Playitas får vi bland annat ta del av ett distanspass, yoga med Beatrice samt ett härlig stavgångs-pass uppe i bergen med Anna och Emil.

Återigen ett härligt klipp ifrån vår träningsresa i höstas som bjuder på många härliga minnen.

Dubbla SM-guld för grymma Bianca

I helgen tog Bianca Salming sitt fjärde guld i inomhus-SM i mångkamp. På hemmaplan i Turebergs Sollentunahallen var det dags för Bianca och andra mångkampare att slåss om medaljerna. Bianca knep guldpengen i både K22 och i seniorklassen. En femkampsserie som slutade på 4422 poäng. Seger med mer än 400 poäng och en förbättring av hennes personliga rekord med 33 poäng. Ett resultat som tidigare endast överträffats av fyra andra svenskor, och en serie som med stor sannolikhet hade räckt till en plats i inne-VM i Kina i mars om inte tävlingen ställts in.

Här berättar Bianca själv om succéhelgen.

play_arrow

Ont i benhinnorna? Här är övningarna för dig

Naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet visar de bästa övningarna för dig som har problem och ont i benhinnorna.

play_arrow

Andningsövningen vi alla skulle behöva göra varje dag

Beatrice tipsar om yoga-andningen som du kan göra var som helst och när som helst. Åtminstone rekommenderar hon att göra den innan varje yogapass som du gör.

annonssamarbete

play_arrow

Träna tillsammans med Anna och Emil!

Anna, Emil och Andreas ska till Åre i sommar och tränar mot KIA Fjällmaraton. Här kör de ett härligt utomhuspass. Det blir uppvärmning på isen, spänst på bänk och snabba intervaller.

Hela passet i skrift ser du här nedan.

Läs mer om KIA Fjällmaraton här.

 

play_arrow

Första avsnittet från Playitas

Häng med i första avsnittet från vår träningsresa på Playitas. Vi anländer till Playitas Resort. Det blir allt från skidåkarspänst med Anna och Emil Jönsson Haag, till yogapass med Beatrice Sjöberg Magnusson.

Blir du också sugen på att åka på träningsresa tillsammans med oss? Då är det din lyckodag!

Den 23-30 mars åker Sverige Springer tillbaka Playitas på Fuerteventura. Precis som den tidigare resan i början av december blir det samma gäng som håller i trådarna och håller i träningarna. Hoppas du vill hänga med! Mer info hittar du i länken nedan.

Följ med oss till Playitas!

annonssamarbete

play_arrow

🎄Julkalendern: Biancas armpass med hantlar

I denna lucka visar Bianca ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!
Du har även möjlighet att vinna ett presentkort på 2000kr hos Stadium.
Tävla gör du här! 🏆

annonssamarbete

play_arrow

🎄Julkalendern: Biancas corepass

Julkalendern är i full gång på Sverige Springers Instagram. Under denna lucka visar Bianca upp ett grymt magpass samt en tävling där du kan vinna 2000kr hos Stadium.
Klicka här för att vara med och tävla!

🎙Johan Hasselmark – Extrem löpning & folkhälsa

Johan Hasselmark är inte som de flesta av oss. Han är extrem.
En av världens bästa multisportare som så sent som i höstas vann extrema Triathlontävlingen Celtman i Skottland för andra gången.
Ändå möter han löpare på alla nivåer och ger svar på frågor med forskning och fakta i ryggen.
Som chef för Aktivitus i Stockholm träffar han mängder av löpare som vill framåt, vill bli bättre, men också löpare som skyndar för snabbt.
Hur skyndar man långsamt?

Hej Löpare! – Camilla Jonsson

Camilla Jonsson är löparen och löpcoachen som älskar att träna mer än att tävla, fröjdas av sin egen och andras utveckling samt siktar mot IronMan Kalmar 2020. .

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Sista avsnittet!

Så var det dags! 10 veckor har gått och Isa ska äntligen få testa att köra det första passet hon och Bianca gjorde tillsammans.

Mannes bästa pass inför Valencia Marathon

Hur gör man när kroppen utvecklas snabbare än huvudet? Hur mycket kan man revidera sina tidsmål?

play_arrow

Biancas Vlogg – Montenegro för träningsläger

Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..

Hej från Montenegro! + Hur min höst/vinter kommer se ut…

Hej hallå!

Det var inte igår hörni! Här kommer en liten hälsning från Montenegro. Samt en liten uppdatering på vad som händer just nu och vad som ska hända framöver nu i höstens slut in mot vintern…

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: Fartlek

Visste ni att fartlek på samma sätt som till exempel ombudsman och smörgåsbord är svenska ord som blivit internationella? Den svenske tränaren Gösta Holmér utvecklade träningsmetoden på 1930-talet. På engelska väcker det viss munterhet eftersom fart ju betyder prutt.

Manne klarade sitt drömmål!

i 18 månader har han längtat. I tisdags nådde Manne sitt efterlängtade mål på en blåsig löparbana i Uppsala.

play_arrow

Veckans pass: Skaka ur benen

Min och Sverige Springers favoritelitlöpare John Kingstedt har börjat hjälpa mig med träningen. Det innebär bland annat att jag springer en oerhörd massa mil, har blivit mycket bättre på blott två veckor och får göra halvmärkliga saker. En märklig sak som jag gjorde idag är att springa två gånger. Jag kände mig nästan som en elitlöpare.

Att löpträna är att utmana sitt öde

Manne har sprungit sitt bästa långpass någonsin och insett vad löpträning kan innebära: Att bli bättre när man borde bli sämre.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 6 #2

Marklyft, bänkpress och benböj är övningarna som Isa har satt upp konkreta mål i. Nu är det dags att testa hur utvecklingen har varit efter 6 veckor…

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: Lära känna nya personer

Löpning kan vara ett sätt att träffa nya människor. En löptur kan vara ett bättre alternativ till fika, frukost eller möte. Man kommer varandra närmare om man är lite andfådda tillsammans. Det blir lättare både att prata och tiga med varandra. Dessutom slipper man välja mellan att träna och vara social.

annonssamarbete

play_arrow

Perfekta skon för vintern – PulseBOOST HD Winterized

Vi går mot kallare tider, men det innebär inte att du inte kan fortsätta att springa utomhus.
Inför den här vintern släpper @adidasrunning sin nya löparsko PulseBOOST HD Winterized. Den nya Boost HD mellansulan levererar mer stabilitet med samma starka responsivitet och komfort så att du ska ha möjligheten att fortsätta njuta av dina löprundor.
Finns ute nu på adidas.se/feeltheboost.

annonssamarbete

Starkare än någonsin: Vecka 6 #1

Isa samlar ihop några av sina nära vänner och tar sig an Tjurruset. Ännu ett lopp som är perfekt för den träningen hon gör tillsammans med Bianca.

Träna med Manne & Ann: Vecka 1-5

Under hela hösten tränar Manne Forssberg och Ann Söderlund tillsammans med sin träningsgrupp – ”Träna med MAnne – en gång i veckan.

Här kan du se träningsupplägget Ann följer samt vad gruppen gör på sin träningar.

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: 10km med lyxhare

Den 22 oktober ska jag springa mitt livs första banlopp. Distriktsmästerskapet i Uppland på 10 000 meter. Jag kommer naturligtvis vara en av de sämre i starfältet. Det ska ändå bli en rolig och förmodligen också väldigt jobbig upplevelse. Egentligen hade jag tänkt springa Varvetmilen i Södertälje i slutet av oktober. Det loppet ska vara platt som en pannkaka och målet har varit att bli en sub40-löpare där. Svårt men inte omöjligt. Sedan visade det sig att det loppet är inställt i år och då blev det perfekt att springa i Uppsala istället.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 5 #2

Isa & Bianca ä tillbaka med ny energi och motivation. Pga en skada får Bianca anpassa träningen lite och det blir verkligen inte lättare för Isa. Men… Det blir ett steg närmre hennes målsättning!

play_arrow

Häng med på träningsträffar!

Under hösten håller Manne Forssberg & Ann Söderlund tillsammans i en träningsgrupp – Träna med MAnne.

Varje onsdag kl18 kan man komma och träna ett pass som passar perfekt för dig som vill komma igång med träningen.

Denna vecka var de i Rålambshovsparken i Stockholm men håll utkik på Instagram/Facebook för att se vart de kommer vara nästa gång. 

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – vecka 5 #1

Hur häftigt är det inte att efter denna vecka så har vi kört 50% av 10-veckorsprogrammet? Det är nu vi verkligen kommer börja se resultat av den träningen vi gör!

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: 8x 1000

Minns knappt senaste gången jag försökte springa lite snabbt. Tror att det kan ha varit ungefär tre eller fyra veckor sedan. Jag sprang tröskelintervaller på bana. Det kändes tungt och efteråt svällde vänsterfoten upp. Sedan dess har jag haft ont..

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 4 #2

Tuff vecka bakom oss. Inte enbart med träningsövningar utan snarare med motivationen…

play_arrow

Vanliga yogafrågor

Det är inte alltid lätt att vara nybörjare. Framförallt inte när alla pratar i termer som man själv har noll koll på.

Vad betyder det egentligen att ha ett medveten andetag? Hör Bea berätta om tre vanliga yoga-begrepp!

🎙Nytt poddavsnitt: Manne Forssberg & Ann Söderlund

I höst ska Manne Forssbergs coacha Ann Söderlund och visa henne allt vad löpningen har att erbjuda. Detta inte minst för att Ann ska känna sig redo att gå all-in på Sverige Springer-Loppet som går av stapel 26 oktober i Hagaparken i Stockholm. Hör allt om Anns träningsbakgrund, löpgruppen de startat, status på träning samt hennes förväntningar på hösten hon har framför sig.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 4 #1

Vecka 4 är här och denna vecka är det fokus på övningar som är perfekta för att uppnå de satta målen.

 

🎙Podden är tillbaka!

Du läste rätt! Sverige Springer podden är tillbaka.
I veckans avsnitt hör du Andreas Odén,Bianca Salming & Isa Galvan berätta om sommaren som varit och poddens framtid.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – #TBT ActionRun

Isa & Bianca kör all-in på NJIE ActionRun. Ett perfekt lopp för den typ av träning Bianca kör med Isa.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 3 #2

En stor del av Starkare än någonsin är att sätta mål. Detta ska Isa göra i några basövningar som Bianca bestämt.

Hej Löpare! – Emma Vuckovic

Emma Vuckovic är den morgontidiga njutningslöparen som började springa som nybliven mamma för bara elva år sedan, men redan har hunnit med mer än de flesta hinner med under ett helt löparliv.  Förutom att avverka otaliga långlopp har hon sprungit nästan 700 dagar i rad. Utan ett enda litet uppehåll.

play_arrow

Bianca tipsar om spänstövningar

Bianca visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

play_arrow

Träna med M(Ann)e och ett backpass

Under hösten ska Manne Forssberg coacha Ann Söderlund i hennes träning för att komma igång. Första veckan  kör de ett backpass och drar även igång en löpgrupp som kommer träna tillsammans en gång i veckan.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 3 #1

Bianca vill verkligen utmana Isa att lämna sin comfort zone när det kommer till träning. Denna vecka innehåller därför att testa en ny träningsform och meditera.

play_arrow

Mannes veckans Pass: Transportlöpning

Mitt absolut bästa träningslifehack är transportlöpning. Aldrig känner jag mig så effektiv som när jag byter ut bil, tunnelbana eller buss mot apostlahästarna. Det fina är att att den tidsmässiga merkostnaden ofta är marginell.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 2 #2

Veckans andra pass med tillsammans med Bianca utmanar verkligen Isa. Det är nämligen dags att testa sig på 400m,300m, 200m och 100m.

Vilovecka

Och så ”vips”… Så var det dags för viloveckan! Säsongen är över. Vilket både känns tråkigt men också som en liten lättnad.. Inget mer tävlande, men ändå ett steg närmare GRUNDPERIODEN! Tjiho. Jag längtar…

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 2 #1

Andra veckan av Starkare än någonsin är igång. Bianca går igenom grunderna till  knäböj som kommer vara ett av Isas mål.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 1 #2

Träningsprogrammet Starkare än någonsin med Bianca & Isa är i full gång! Se resterande av veckans pass nedan.

annonssamarbete

play_arrow

Fantastisk avslutning på West Sweden Action Weeks

Icebug Xperience West Coast Trail! Vilket lopp! Vilken upplevelse! Vilka dagar! Anna och Emil Jönsson Haag rundade av sommaren med ett mäktigt tredagarslopp i Bohuslän. Sammanlagt 78 km gång och/eller löpning genom magiskt vackert landskap. Är man som Anna gravid i 35 veckan så kan man unna sig en paus i löpningen då och då.

play_arrow

Halvsadeln för framsida lår

Halvsadeln är en yogaövning som tar bra på framsida lår. Den kommer också åt och stretchar höftböjaren och ländryggen.

SM – Silver

SM – helgen är över och jag får med mig en silver peng hem igen till Stockholm…

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 1 #1

Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.

play_arrow

Träna med M(Ann)e

”Jag vill att du ska bli förälskad i löpning. Jag vill ge dig löpningens alla delar”.

Manne & Ann går nu ifrån att endast vara vänner och poddkollegor till träningskompisar. Manne ska hjälpa Ann från hennes botten till hennes topp
Med start onsdag så kan ni följa med på veckans löppass.
18.30 i Rålambshovparken. Vi ses där!

Mot Karlstad och SM

Det är ”full rulle” nu med tävlingar nästan varje helg. Inget jag klagar på dock. Jag älskar att få åka runt överallt, tävla, träffa nytt folk och se nya ställen… Next up – SM i Karlstad.

play_arrow

Cirkelträning för rumpa

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

play_arrow

Biancas Vlogg – Första gången i Finnkampen + Behind scenes Sverige Springer

Biancas debut i Finnkampen samt lite behind scenes från när Sverige Springer är på plats och filmar. Vill ni se klippet som gjordes om själva Finnkampen så hittar ni det här under..

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!