Träning- Sida 2 av 3 - Sverige Springer

Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.

Biancas sista challenge inför sommaren

Bianca Salming har varje vecka under hela våren utmanat er i ”Biancas Challenge”. Nu när vi börjar närma oss sommaren tar hennes utmaningar sommarlov, men hon lämnar oss med en sista, ganska enkel, utmaning.

play_arrow

Bianca Salmings vlogg – Bianca går på mammagalan

I det nionde avsnitt av Bianca Salmings vlogg går Bianca på mammagalan med mamma Katarina. Dessutom reflekterar hon över livet och tacksamhet.

play_arrow

Rune Larsson och Marathon-Mia tipsar om ultramaraton

Rune Larsson är en av världens mest välmeriterade ultralöpare och Maria ”Marathon-Mia” Thomsen är en av få svenska kvinnor som har sprungit Sparthathlondistansen 246km. På Fuerteventura fick de ge Johan, Erik och Sarah några tips om hur man tränar för att prestera på sträckor över maraton.

De 6 bästa ”sista minuten-tipsen” inför Stockholm Marathon

I morgon är det dags för Stockholm Marathon och ingen mer träning går att göra. Men det finns fortfarande stora möjligheter att optimera förberedelserna för att få en så bra tid som möjligt. Här kommer 6 tips som kan hjälpa dig till en bättre tid!

play_arrow

Manne formtoppar inför Stockholm Marathon

Under hela vintern och våren har Manne Forssberg tränat hårt för att lyckas gå under 3:30 på Stockholm Marathon. Det skulle vara en förbättring med en timme från förra året. Nu är loppet nära och tillsammans med löpcoach Johan Forsstedt kör han ett sista formtoppningspass.

play_arrow

Biancas vlogg – Bianca går på ”fest”och tar guld på stafett-SM

Häng med på en helgvlogg med Bianca Salming hemma i Stockholm. I första delen av helgen får vi se när hon går på fest tillsammans med bästa kompisen Petra. Och dag efter när hon och hennes lagkamrater i Turebergs FK tog guld på stafett-SM.

play_arrow

Lindra smärtan i axlarna med det här yogapasset

Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.

12 tips för att börja och fortsätta träna

Hur gör man träning till en självklar del av livet? Här är facit!

Ny vecka – ny Biancas Challenge

Måndagen är här i vanlig ordning och jag känner mig faktiskt lite extra peppad och inspirerad inför den nya veckan! Kanske är det tack vare SM guldet i Lördags! Eller ”partajet” i fredags..! Eller! Mammagalan? Allt det kommer ni bland annat kunna se i min Vlogg som kommer ut imorgon och på lördag.

play_arrow

Tips på snabba intervaller på löparbana

Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.

play_arrow

3 sätt att variera situps

Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.

play_arrow

Yogapasset som kan lindra ryggproblemen

Det är många som har ont i ryggen och inte sällan beror det på att vi sitter mycket i vår vardag. Det kan leda till att man får en svag och stel rygg som leder till smärta. Testa det här yogapasset för att få tillbaka lite rörlighet i ryggen!

Ny vecka och här kommer en ny Biancas Challenge

Biancas Challenge rullar vidare och denna veckas version utmanar både kropp och hjärna. Armhävningar, löpning och skärmfri tid står på programmet efter att Bianca Salming blivit inspirerad av boken ”Skärmhjärnan”.

annonssamarbete

play_arrow

Därför är sömn avgörande för din prestation

Sömn är den bästa formen av återhämtning och vuxna människor behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Bra sömn ger bra träning, men det funkar också tvärtom. Att bra träning ger god sömn. Andreas Odén har träffat Jessica Norrbom, forskare på Karolinska Institutet, och Stefan Wihlner, sängspecialist på Englesson.

annonssamarbete

Vinnaren av Playitas-resan är utsedd!

Över 1700 personer var med i Sverige Springers och Apollo Sports tävling om en resa för två till Playitas i höst. Vinnaren är nu utsedd och heter Titti Qviström-Dahl, ambulanssjuksköterska bosatt i Stockholm.

play_arrow

Manne Forssberg träffar Sveriges bästa maratonlöpare

Hanna Lindholm har i år sprungit maraton på 2.29.34, den andra bästa svenska damtiden någonsin, och på Göteborgsvarvet kom hon tvåa, endast slagen av Charlotta Fougberg. På sin väg mot Stockholm Marathon fick Manne Forssberg träffa Hanna Lindholm som delade med sig av några värdefulla råd.

play_arrow

Swimrunträning med en professionell triatlet

De senaste åren har sporten swimrun växt så att det knakar. Det största loppet ”Ö till ö” i Stockholms skärgård har nog de flesta hört talas om och fler och fler löpare är nyfikna på sporten. På Playitas fick löparna Johan Forsstedt, Erik Olofsson och Sarah Edsberger simtips av triatleten Marcus ”Marrecusen” Hultgren.

Anna och Emil är tillbaka hos Sverige Springer!

Under säsong 2 av Sverige Springer fick vi följa Anna och Emil Jönsson Haag på deras väg mot det klassiska loppet New York Marathon. De fullföljde både träningen och själva loppet med bravur, men samarbetet med Sverige Springer stannade inte där. Nu är de tillbaka hos oss och här på hemsidan kommer de att dela med sig av sina bästa träningstips!

play_arrow

Anna & Emil tipsar om styrketräning på resande fot

När man är ute och reser kan det vara lätt att tappa sina träningsrutiner då man inte vet var eller när man kan träna. Några som alltid får till träningen oavsett var de befinner sig är Anna och Emil Jönsson Haag.

play_arrow

Backintervallerna som spetsar ditt löpsteg

Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.

Biancas Challenge – Träning Utomhus, Yoga och Meditation…

Hej allihopa!

Förra veckan bjöd på ett väldigt hektiskt schema… Men efter en välbehövligt lång och skön helg känner jag mig tillbaka på banan och redo för en ny vecka.. Hoppas ni känner samma!

play_arrow

Hanna Lindholm lär Manne Forssberg vad som gäller under lopp

I serien ”Mannes Do’s and Dont’s” är det dags för Manne Forssberg att ta reda på vad man får, och inte får, göra under lopp. Med sig som expert har han en av Sveriges bästa maratonlöpare, Hanna Lindholm.

play_arrow

Bianca Salmings trappträning bygger styrka och spänst

Att springa eller hoppa uppför trappor är ett kul sätt att bygga upp styrkan och spänsten i benen. Dessutom tränar man en hel del koordination och balans vilket kommer utveckla löpningen även på platt underlag.

annonssamarbete

play_arrow

4 coreövningar som alla löpare bör göra

Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.

play_arrow

Biancas Vlogg – inspelning i Göteborg med Andreas Wijk

Häng med i Biancas Vlogg där hon denna gång åker till Göteborg för en inspelning/fotografering tillsammans med NJIE. En intensiv dag där hon hon bland annat tränar Andreas Wijk, maxar burpees och gör andra utmaningar.

play_arrow

3 varianter av utfallssteg med Bianca Salming

Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.

Massiv träningsvecka och Kungsholmen runt

Manne Forssberg har gått in i sin mastigaste träningsveckan på länge som dessutom kommer att krönas av 10 kilometer på Kungsholmen Runt på lördag. Här är veckans träning för Manne.

play_arrow

Biancas Vlogg – meditation och manikyr i Montenegro

Bianca Salming fortsätter sitt träningsläger i Montenegro. Vi får ta del av de sista träningspassen och dessutom fixar Bianca naglarna och prövar på meditation.

Biancas challenge: träna med en kompis i veckan!

Att träna tillsammans med en kompis eller en träningsgrupp kan verkligen höja nivån på din träning, därför är den viktigaste punkten i denna veckas challenge att träna ett pass tillsammans med någon.

play_arrow

Manne Forssberg träffar världens starkaste 73-åring

Det är aldrig för sent att bli riktigt stark. Lennart Ryno Aderlied är 73 år och lyfter 232,5 kilo i marklyft, inofficiellt världsrekord i hans åldersklass. Manne Forssberg träffar Lennart och lär sig mer om marklyft, en övning som är riktigt bra för löpare. Den tränar upp hela den bakre muskelkedjan som skapar kraft framåt.

annonssamarbete

play_arrow

Andreas Odén testar sin löpteknik i Stride Lab

En bra och effektiv löpteknik kan leda till färre skador och en bättre löpekonomi. Andreas Odén fick testa sitt löpsteg med Sauconys analyssystem Stride Lab och kan ha fått svaret på varför han länge dragits med en krånglande häl.

Basketfysen som håller dig stark och skadefri

Om du vill undvika skador är detta pass för dig!
Ett träningspass för hela kroppen, där det inte behövs några vikter alls.

play_arrow

Yogapasset som väcker kroppen och gör dig redo

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

play_arrow

12 minuter löpstyrka som kommer göra skillnad

Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.

73-årige Lennart lyfter 232,5 kilo i marklyft – se honom lära ut tekniken

I det senaste avsnittet av Mannes Do’s and Dont’s träffar Manne Forssberg världens starkaste 73-åring, Lennart Ryno Aderlied. Han lär Manne vad som gäller och inte vid marklyft. Och han vet vad han snackar om, Lennart har nämligen det inofficiella världsrekordet för 73-åringar på hela 232,5 kilo!

play_arrow

Träningen med häckar som ger mer rörlighet och koordination

Inom friidrotten är så kallad ”häckskolning” en vanlig ingrediens i träningen. Genom att på olika sätt hoppa över häckar stärker man upp bålen, gör höften mer rörlig och får en bättre rytm och koordination i steget. Och även motionärer kan prova på den här typen av träning, få inspiration av Bianca Salming och hennes tränare Vladimir Petrovic.

Så påverkas träningen av en festkväll med alkohol

I går var det Valborg och snart är även sommaren här med ljumma kvällar i parker och på uteserveringar, inte sällan med en öl eller ett glas rosé i handen. Ljuset och ledigheten gör att vi dricker mer – men hur påverkar det träningen? Inte så mycket som man faktiskt kan tro.

play_arrow

Hanna Lindholms 3 bästa tips för att lyckas på maraton

I går sprang Hanna Lindholm Hamburg Marathon på 2.29.34, nytt personligt rekord och drygt sex minuter under VM-kvalgränsen. Det är den snabbaste tiden för en svenska i år och i klippet här bredvid tipsar Hanna om tre nycklar för att lyckas på maraton.

Biancas challenge: sätt upp ett mål för sommaren

I dag är det måndag igen och dags för en ny Biancas challenge. Denna vecka är träningen lite lugnare då även Bianca har en lugn träningsvecka. Däremot kräver en av utmaningarna lite mer energi, att sätta ett mål som ska ha klarats av innan sommaren är över. Lycka till!

play_arrow

Missbrukaren som blev kristen och sprang ifrån drogerna

Under sex års tid kretsade Sarah Edsbergers liv kring droger och destruktivitet. Efter att ha blivit akut inlagd på sjukhus fann hon löpningen och Gud. Nu, knappt tio år senare, nosar hon Sveriges bästa löpare i bakhasorna. Möt henne på en träningsresa till Playitas.

play_arrow

Biancas Vlogg – följ med på träningsläger i Montenegro

Det är äntligen dags för Bianca att åka på träningsläger igen. Denna gång till staden Bar i Montenegro. Och såklart får ni hänga med, både på träningen och vid sidan om!

annonssamarbete

play_arrow

Stride Lab – analysverktyget som fixar löpsteget

På senare tid har allt fler motionärer blivit intresserade av att analysera sitt löpsteg. Och med all rätt, en förbättrad teknik ger ett mer ekonomiskt steg som leder till bättre tider och färre skador.

Fjolårsvinnaren ger sina bästa tips inför Tjejmilen 21k

På lördag är det dags för Tjejmilen 21K i Stockholm, vårens första stora svenska halvmaraton. I fjol vann IFK Umeås Charlotte Andersson loppet på tiden 1.21.04. Hon kommer till start igen i årets upplaga och ger här sina bästa tips inför loppet.

play_arrow

Andningen som gör dig både lugnare och rörligare

Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.

Veckans challenge med maxtest och mental träning

Bianca Salming är på träningsläger i Montenegro men det hindrar henne inte från att utmana er i ”Veckans challenge”. Den här veckan blir det bland annat maxtest, burpees och stretching. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Hitta träningsinspirationen med en löpargrupp

Tycker du att det är tråkigt och motigt att springa ensam? Då ska du försöka hitta några träningskompisar eller en löpargrupp att springa med. Det blir roligare att ta sig ut och lättare att pressa sig på passet. Andreas Odén har testat att springa med Sauconys WeWhoRun Club.

play_arrow

Se säsongens första avsnitt av Sverige Springer

I första avsnittet av Sverige Springer säsong 3 får ni bland annat följa programledaren Andreas Odén som med Bianca Salmings hjälp tränar inför Kungsholmen Runt. Dessutom träffar pappabloggaren Manne Forssberg elitlöparen John Kingstedt som är nybliven världsrekordhållare på 10 kilometer med barnvagn.

play_arrow

Följ träningsresan med Maratonlabbet och Sarah Edsberger

Sverige Springer skickade iväg killarna bakom podcasten Maratonlabbet, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, på en träningsresa till Fuerteventura. Med på resan åkte också Sarah Edsberger som på kort tid kommit ur ett missbruk och blivit en av Sveriges mest intressanta löpare. Se första avsnittet av serien här.

play_arrow

Biancas Vlogg – Fotbollsmatch och filmning tillsammans med Adidas

Häng med bakom kulisserna när Bianca Salming gör en filmning med Adidas, samt går på fotboll när Sveriges damlandslag satte publikrekord mot Tyskland på Friends Arena.

play_arrow

Manne Forssberg träffar världsrekordhållaren John Kingstedt

Pappabloggaren Manne Forssberg är en av huvudpersonerna i vårens säsong av Sverige Springer. Mannes mål är att springa Stockholm Marathon under 3.30 vilket skulle vara en timme snabbare än hans första maraton för ett år sedan. I veckans avsnitt träffade han elitlöparen John Kingstedt som nyligen slog världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn.

”Fira” långfredagen med ett långpass

I dag är det långfredag och vad passar väl bättre än att springa ett långpass dagen till ära? Långpasset är viktigt för alla distanser över 5 kilometer men ofta helt avgörande för din prestation på distanser som halvmaraton och maraton.

play_arrow

Bianca Salmings 3 bästa uppvärmningsövningar

Innan löpningen är det bra att värma upp kroppen för att minska skaderisken och öka prestationen under passet. Bianca Salming visar här Andreas Odén sina tre favoritövningar under uppvärmningen. Övningarna är dessutom bra för att förbättra löptekniken.

Sverige Springer pratade löpning i Nyhetsmorgon

I kväll 22.00 är det säsongspremiär för Sverige Springer och i morse gästade två av vårens huvudpersoner Nyhetsmorgon på TV4. Den numera löpande pappabloggaren Manne Forssberg och elitsatsande Sarah Edsberger fanns på plats för att prata om deras egen löpning, innehållet i vårens program och sina tidigare missbruk. Hela klippet går att se på Nyhetsmorgons hemsida.

Pollen och löpning – tipsen som hjälper dig att fortsätta springa

Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har startat på allvar. I år spås pollenhalterna bli de högsta på 45 år och några som drabbas hårt är alla allergiska löpare. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.

Personbästa för Manne på träningen inför Stockholm Marathon

Personbästa! Drömmorgon! I slutet av förra veckan sprang Manne Forssberg ett snabbdistanspass runt Södermalm i Stockholm. Och formen verkar på uppåtgående, personbästa på 10km på träning och självförtroendet inför Stockholm Marathon är på topp.

Tuffa utmaningar i veckans ”Biancas Challenge”

Eftersom det är påsk i helgen och många är lediga några extra dagar är Biancas challenge lite extra tuff denna vecka. Det finns mer tid att utmana sig helt enkelt. Så hoppa gärna på veckans challenge som utmanar dig på flera olika plan!

play_arrow

Biancas vlogg – Familjetid och återhämtning

Bianca har en hektiskt period bakom sig och tillsammans med pappa Börje passar på att åka till spa under några lediga dagar. Ett perfekt sätt att ladda batterierna innan det är dags att fortsätta fokusera på friidrottssäsongen.

play_arrow

Mannes ”Do’s and dont’s” – klädregler för löpare

Splitshorts med kalsonger under? Höga strumpor i löparskor? Ha på sig lopptröjor från lopp man inte sprungit? Detta är frågor som Manne tar upp i detta avsnitt av Do’s and Dont’s när han ska reda på vad som gäller när det kommer till löparens klädkoder. Till sin hjälp har han John Kingstedt.

play_arrow

Se när John Kingstedt slår världsrekord med barnvagn

I helgen slog Huddingelöparen John Kingstedt världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn. John sprang Startmilen i Örebro på 32.20, sex sekunder snabbare än det tidigare världsrekordet. I vagnen satt hans sju månader gamla dotter Nancy och sov genom hela loppet.

play_arrow

Känner du dig stel över skulderbladen?

Värk i nacke och skuldror är en av de vanligaste orsakerna till långvarig sjukskrivning. Därför är det viktigt att ta tag i denna smärtan innan det gått för långt. Örnen är yogaövningen som är perfekt om du känner dig stel i ryggen och främst över skulderbladen.

 

play_arrow

Träningspasset som får dig att komma igång med löpningen

Vill du komma igång med löpningen igen efter en lång och kall vinter? Här är ett enkelt ”kom-igång-pass”.

  • 10 minuter uppvärmning (öka farten successivt)
  • 3 enkla löpövningar – höga knän, mångsteg, fartökningar
  • Intervallstege: 4 min – 3 min – 2 min – 1 min. Starta snabbt men kontrollerat och avsluta i 85-90% av max. Vila 1 min.
  • 5-10 minuter nedjoggning
play_arrow

3 enkla övningar för att bli av med ditt löparknä

Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan. Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.

Fällknivar och trapplöpning i veckans ”Biancas Challenge”

Det är en ny vecka och därför dags för en ny Biancas Challenge.

play_arrow

Yogapasset som lindrar mensvärken

För många är mensvärk ett stort problem där smärtan i nedre delen av magen, ryggen och ryggslutet ibland är nästan förlamande. Det finns dock flera saker du kan göra för att minska mensvärken, och ett av de mest effektiva ”motmedlen” är faktiskt yoga. Så testa gärna det här yogapasset när värken är som värst.

play_arrow

Träna upp benstyrkan med tre enkla och effektiva backövningar

Att träna styrka i backe är ett enkelt och effektivt sätt för löpare att förbättra sin benstyrka. Det behövs inga vikter och styrketräningen kan göras direkt innan eller efter den vanliga löprundan om man vill spara tid.

Yogapositionen som hjälper till att bota ditt löparknä

Känner du av löparknä när du springer? Det gör jag också. Speciellt när jag springer på asfalt. Fast jag insåg faktiskt för nån månad sedan att det blivit nästan helt bra. Och jag vet vad det beror på. YOGA! 

5 saker att tänka på under din skadeperiod

Tålamod, andra intressen, positivt tänkande och att inte tappa självförtroendet. Det är några av sakerna som är viktiga när man är skadad. Ja, sen är det tyvärr lättare sagt än gjort när du endast vill fortsätta kämpa mot sina mål.

play_arrow

Biancas helgvlogg – dags för inspelning och PT-utbildning

Följ med Bianca Salming under en fullspäckad helg som innehåller bland annat inspelning för Sverige Springer och examen på hennes PT-utbildning.

play_arrow

Så laddar du bäst upp inför loppet

De sista förberedelserna inför ett lopp kan spela en stor roll för resultatet. I det senaste avsnittet av ”Mannes Do’s and Dont’s” tar Manne Forssberg reda på hur man ska ladda upp dagen innan en tävling.

play_arrow

Öka rörligheten i höften och få ett bättre löpsteg

Löpare som är stela i höfterna får ofta ett lite ”sittande” och förkortat löpsteg, något som försämrar löpekonomin och dessutom kan leda till skador. Här tipsar vi om en enkel övning som ger dig rörligare höfter och bättre fart i löparspåret.

Vad vill ni se mer av på sverigespringer.se?

Tipsa oss!

  • Vill ni se mer reportage från lopp och tävlingar?
  • Vilken typ av löpträning vill ni veta mer om?
  • Vilka styrkeövningar vill ni att Bianca ska visa?
  • Saknar ni några recept och kostinspiration?

Maila oss på [email protected]