Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.
Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.
Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.
Värm upp med LÖPSKOLNING!
Löpskolning är bland den bästa uppvärmningen du kan göra innan ett löppass. Du värmer bland annat upp de muskler som kommer att vara aktiva i din löpning, och även jobbar du på att förbättra tekniken i ditt löpsteg. Det finns massor av löpskolningsövningar, här visar Linnéa 4 st som är perfekta att lägga in i din uppvärmning.
Se övningarna i video ⏯ eller läs om alla övningar i text nedan⬇️
Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁
I kategorin NYBÖRJARE kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️
Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️
Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.
Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.
Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.
Veckans pass: Totalt: 22 min 45 sek
Löpning: 9 min 45 sek
Aktiv vila: 13 min
Lycka till! 💫⭐️
Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁
I kategorin NYBÖRJARE kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen!
Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️
Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.
Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.
Veckans pass: Totalt: 20 min
Löpning: 8 min
Aktiv vila: 12 min
Lycka till! 💫⭐️
Ont i ryggen kan uppstå av många olika orsaker. Exempelvis för mycket stillasittande, överbelastning eller felbelastning…
Listan kan göras lång! Men vissa problem kan vara på grund av att du är stel i höfter och sätesmusklerna och även för att du är orörlig i nedre delen av ryggen.
Med hjälp av de här 5 övningarna kan du stretcha och öka rörligheten i just sätesmusklerna och i nedre rygg.
För bästa effekt så ska du försöka att göra dem kontinuerligt och med jämna mellanrum. Ta en paus i ditt stillasittande under dagen, gör dem direkt när du vaknar på morgonen eller i samband med ditt träningspass. Det kommer vara värt det! 💪🏼
Lycka till!
Jag har precis avklarat min andra hårda vecka, av tre.
Förra veckan gjordes fysiologiska tester, som var vidriga och resultatmässigt lite jobbiga att bearbeta mentalt. Med andra ord, jag fick ett resultat och en utgångspunkt som förklarar en hel del men också ett resultat som skapat en viss besvikelse…
Denna vecka har innehållit vårsol och en känsla av att snart, snart, så är våren här. Kroppen fylls av D-vitamin pga en markant ökning av soltimmar här på de norra breddgraderna, men benen får fortfarande springa de mer kvalitativa passen på löpband eller på en inomhusbana.
Läs mer nedan.. ⬇️
Värm upp kroppen ordenligt med det här dynamiska rörlighets passet!
Linnéa visar 5 dynamiska stretch och rörlighets övningar som är perfekt att göra innan ett träningspass. Att stretcha statiskt innan träningen ska vi försöka undvika. Däremot är dynamisk rörlighet bra att lägga in i sin uppvärmning, för att mjuka upp musklerna och kroppen så att den är redo för passet.
ÖVNINGARNA:
Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)
Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.
Läs mer nedan. ⬇️
Stela höfter är vanligt, jobba på rörligheten kring höften med dessa 4 övningar!
Här kommer 4 grymma övningar att göra för att öka rörligheten och smidigheten kring höfterna. Att jobba på höftrörligheten kommer hjälp dig både i löpningen samt på gymmet. Stela höfter är mycket vanligt, därför är det extra viktigt att ge dem lite extra kärlek ibland, testa dessa övningar och se hur det känns!
ÖVNINGARNA:
Träna mage med Bianca Salming! 💪🏼😁
🖐🏻 5 övningar totalt!
PASSET:
Kör 3 varv. Lycka till!
Ett perfekt intervallpass att göra under vinterhalvåret när det är extra kallt och halt ute i löparspåret…
Johanna Bäcklund på Runacademy delar med sig av ett intervallpass hon brukar köra utomhus på vintern.
Ta din löpning till en ny nivå! 🙌🏼🏃♀️ Anmäl dig till vårens löpargrupper hos Runacademy! 🌼 Löpargrupperna finns på över 90 orter runt om i Sverige och startar vecka 12 i mars. Under vecka 11 har du chansen att provträna i en löpargrupp. Läs mer om Runacademys löpargrupper här.
Se Intervallpasset i videon eller i text nedan. ⬇️
De här övningarna är extra bra för dig som sitter mycket under dagarna eller som upplever smärta och stelhet i ländryggen. Börja dagen med att göra dessa övningar eller gör på kvällen innan du ska gå och lägga dig. Funkar även bra att lägga in i din träning.
Ett perfekt cirkelpass som du kan köra hemma utan några redskap!
Det är vintertider och det är många som ger sig ut i spåret och åker skidor utför eller på längden. Därav är det fokus armar och mage i träningspasset.
Cirkelpasset innehåller 5 övningar där du kan göra 10 repetitioner på varje övning och sedan 3 varv.
Lycka till!
Träna sidomage med Bianca! Hon visar 4 bra övningar som fokuserar på just roteringar och aktivering i sidomusklerna i magen.
Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna, men glöms lätt bort!
Kör de här övningar x10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!
Äntligen är julkalendern tillbaka! ❄️
Gör dig redo för att öppna 24 nya luckor här på Sverige Springer fyllda med träningstips och överraskningar varje dag ända fram tills Julafton!! 🎁
Låt december bli din mest aktiva och hälsosamma månad någonsin! Du hittar vår julkalender här.
Du kommer kunna öppna alla luckor varje dag 07.00 här på sverigespringer.se. Luckan släpps sedan 15.00 på våra Instagram @sverigespringer.
OBS. Alla tävlingar sker på vår Instagram.
Andreas Odén tar en löptur med landslagsskidåkaren Maja Dahlqvist.
Det blir prat om träning, att bli uttagen till landslaget och om OS som äger rum i februari.
Se mer i klippet.
Häng med på ett träningspass med landslagsåkaren Maja Dahlqvist och tränaren Johan Granath.
Maja Dahlqvist är en svensk längdskidåkare som är uppväxt i Borlänge. Hon var bland annat medlem i landslaget när de vann VM-guld i sprintstafett både år 2019 och 2021.
Bianca visar 4 övningar som tränar rumpa!
Ett perfekt mini-pass som du kan göra hemma utan några redskap.
PASSET:
Kör 3-4 varv.
Lycka till!
Daniel Karlsson träffar Sverige bästa ultralöpare Tobbe Gyllebring!
Tobbe Gyllebring vann loppet Bislett 24h – 246 kilometer. Hur går tankarna när man är ute och springer ett sådant lopp?
Han berättar även om den svajiga tiden när han nästan slutade springa helt… Hur det var att ha alla ögon på sig och om hur andras åsikter påverkade honom.
Se mer om Tobbe Gyllebring i klippet.
Följ Daniel Karlsson på Instagram här ➡️ @runstreakdaniel
Följ Daniels Youtube kanale ”löparlycka” här.
Bianca kör ett helkroppspass där hon använder sig av de nya träningsredskapen Flowbell och Dumbell ifrån Flowlife!
De moderna redskapen fylls med vatten och kan därmed tas med lätt när du är på språng och det går även att variera tyngden som du själv önskar.
Läs mer om Flowlife flowtanks här.
15 minuter yoga för dig med stel rygg!
Beatrice Magnusson visar ett härligt yogapass som är specifikt anpassat till dig som upplever problem med ryggen.
En stel rygg kan bero på många olika saker. De vanligaste orsakerna kan vara:
Gör det här yogapasset med jämna mellanrum för att öka rörlighet och blodcirkulation i din rygg.
Biancas cirkelpass som tränar hela kroppen!
Det är 8 övningar som du kan göra 3-5 varv. Du behöver inga redskap och Bianca kör alla övningar efter varandra. Lycka till!
PASSET:
3 varv
Känns övningarna tråkiga på utegymmet? Prova dem här! 😄💪🏼
Bianca går till ett redskap som är gjort för knäböj, där visar hon ytterligare 3 övningar som går att göra på samma redskap.
Hon kör 10 på varje, 5 på vardera ben och sen 3 varv.
Lycka till!
Bianca visar sina 5 bästa stretchövningar att göra både innan och efter ditt löppass.
Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador.
Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt (i rörelse). Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch (stå stilla i en position).
Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️
Klarar du att göra de här 3 övningar, 10 gånger på varje, direkt efter varandra?! 🤩
Bianca delar med sig av några övningar som utmanar kroppen lite extra, ännu mer när vi provar att göra dem efter varandra!
Se alla övningar i klippet!
Övning 1: Ställ dig på händerna i en stående planka. Gå ner på underarmarna med böjda ben, utan att nudda marken med knäna. x10
Övning 2: Stå kvar på händerna i en stående planka. Ta bak en arm taget i en halvmåne och nudda utsidan av benet. x10
Övning 3: Gå upp och ner på händerna. Upp till raka ben och sen ner igen till en stående planka. x10
Var det för enkelt? 😅😉 Prova att göra det x3 varv…
Andreas provar på STC Functional 3D!
Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.
Läs mer om STC här.
Andreas provar på STC’s nya appfunktion ”personlig träning”.
Alla som är medlem hos STC har tillgång till den personliga träningen i appen. Du behöver bara svara på några enkla frågor så skapar appen sedan ett träningsprogram som passar dig!
I appen och i ditt personliga träningsprogram kan du även tydligt se hur du ska göra varje övning genom video & text.
Läs mer om STC här.
Bianca visar 5 övningar som du kan göra med hjälp av en stol!
Det finns inga ursäkter! Benpasset kan du göra hemma och det tar bara cirka 15 minuter att göra.
PASSET:
Du behöver en stol!
Kör 3 varv
Lycka till!
Gör de här 3 övningarna varje dag för att öka rörligheten i både höfterna och sätesmusklerna.
Rörlighet och stretch kan hjälpa dig att förebygga skador, förbättra din träning och göra dig till en starkare löpare!
Många upplever problem med stela höfter och tighta sätesmuskler… De här 3 övningarna är perfekta för dig och går att göra både dynamiskt och statiskt. De funkar även att göra varje dag.
Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️
Gör ditt löppass roligare genom att lägga till några spänstövningar!
Ett perfekt kompliment till ditt löppass eller backpass är att lägga in några hopp emellan eller efteråt.
Att öva på sin spänst kan kännas svårt och lite läskigt. Men hoppövningar kan förbättra ditt löpsteg, stärka dina fötter och utmana din koordination.
I det här klippet visar Bianca 5 övningar som du kan göra antingen på plan mark eller i en uppförsbacke för att öka svårighetsgraden.
Lycka till!
Hur springer vi i en backe på bästa sätt?
Bianca ger sina 5 bästa tips för att underlätta löpning i backe!
Att springa i backe eller köra backträning är en väldigt bra och effektiv träningsform för dig som vill förbättra din löpning i det stora hela. Du får ett starkare löpsteg, får utmana konditionen ordentligt och kan utveckla din löpteknik när du sedan springer på plan mark.
För att utveckla din löpning kan variation vara nyckeln för just dig! Spring både korta och långa intervaller, spring olika långt på dina distanspass och varför inte slänga in ett backpass eller trappass någon gång ibland.
Bianca och Beatrice provar på PT-duo hos STC Västberga.
En perfekt träningsform för dig och din partner, vän eller kanske kollega!
En personlig tränare hjälper dig att nå dina träningsmål – stora som små. Förutom att inspirera dig till roligare och effektivare träning får du en expert som ger dig skräddarsydda övningar med tips och trix enligt konstens alla regler.
Instruktör: Theodor Molnars
Läs mer om STC här.
Hälseneproblem är något som är välkänt hos löpare & människor som precis börjat träna eller gjort övningar som exempelvis involverar mycket hopp.
Naprapaten Maja Armandt visar här 2 övningar som kan hjälpa dig att bli av med dina smärtor i hälsenan.
Väck kroppen genom att göra det här 17 minuter långa yogapasset.
Beatrice Magnusson visar ett snällare yogapass som är för dig som vill väcka kroppen. Passar exempelvis bra att göra på morgonen eller innan ett träningspass.
Tryck på play och följ Beatrice när hon visar och instruerar dig genom hela passet.
Övningarna är enkla och skonsamma för kroppen och passar även dig som är nybörjare inom yoga.
Hösten är här och lika så hårdträningen!
Häng med på ett tufft träningspass med Andreas och Bianca.
PASSET:
3 delar
#1
Utfallshopp – Situps – Katthopp – Knäböj
#2
10 burpees – Springa 60 meter – 10 mountain climbers – Springa 60 meter
#3
Plankan / Armgång – Skottkärran – Handstående
Kör 1-3 varv på varje del innan du går vidare till nästa. Lycka till!
Tobias Ekvall och Frida Michold siktar mot Asics Stockholm Marathon 9 oktober.
Idag bjuder Tobias på ett riktigt jobbigt backpass som han vill kalla för ”grisen”!
GRISEN:
1.5 km x 4
90 sekunder ståvila
Tobias & Frida springer i den välkända Hammarbybacken i Stockholm. Tryck HÄR för att hitta dit.
STC Next Level är för dem som har kört PT small group och vill ta träningen till nästa nivå.
Gruppen Next Level är lite mer erfarna och har hållit på med träningen ett tag. För att utveckla sig ännu mer får de nu lära sig mer inom segment som exempelvis marklyft, bänkpress och knäböj. De får lyfta tyngre vikter och helt enkelt ta sin träning till nya etapper.
Vill du träna PT i en mindre grupp? Tryck här.
JUST NU SPECIALERBJUDANDE! 😍
Träna på alla klubbar i Sverige. 4 månader för endast 999:-.
Bli medlem redan idag på: ➡️ https://www.stc.se/medlemskapskampanj/hostklippet/ ⬅️
Träna med sportvagnarna Cybex AVI och Cybex ZENO! Få 15 % rabatt på din nya Cybex vagn när du handlar på babyworld.se. Tryck här och använd rabattkoden: SPORTS15
Cybex AVI är för dig som vill springa mycket med vagnen. Vagnen är lätt och strömlinjeformad för utmärkt prestanda på stadsgator och lummiga parker. Läs mer om Cybex AVI här.
Cybex ZENO är för dig som brinner för sport i olika former. Multivagnen funkar oavsett om du löper med vagnen framför eller bakom dig, cyklar eller åker längdskidåkning så kan du dela din aktiva livsstil med ditt barn. Läs mer om Cybex ZENO här.
Läs om CYBEX senaste utmärkning i RedDot Design Award 2021.
Tävla om att vinna en sportvagn ifrån Cybex här. Tävlingen avslutas 9 juli.
Läs mer om sportvagnarna nedan. ⬇️
Pappa Martin och Mamma Linnea summerar vårens träning. Trots pandemin och de konstiga tiderna har det blivit en hel del träning och äventyr!
Det har blivit skidåkning som en stor del av grundträningen.. Mycket löpning nu mot sommaren.. och dessutom flera roliga minitävlingar och äventyr.
Vill du se vad familjen Börjesson gjort under våren och sommaren? Tryck här.
Familjen verkar vara i god form och ser fram emot KIA fjällmaratonveckan som äger rum 31 juli – 7 augusti.
Vill du också springa något av loppen under fjällmaratonveckan? Tryck här!
Se nedan vad Familjen Börjesson ska springa. ⬇️
Martin i Familjen Börjesson är med kompisar på äventyr i Kumla. Kompisarna har hittat på olika etapper under helgen…
Den första löpetappen blir en”everesting”. Där ska dem ta sig upp för en trappa på 427 trappsteg och sen följa en stig upp till toppen. 94 höjdmeter per varv och de ska köra 12 varv!
Den andra etappen blir 2 mil cykling till Sörby.
Sedan i de avslutande etapperna blir det ännu mer löpning i trappa för att sen avsluta med en ”trailultra” på ungefär 5 mil.
Bianca visar 2 övningar som hjälper ont i hälsenan.
Övningarna går bra att köra både i förebyggande syfte eller när du har ont.
Kör de excentriska tåhävningarna 5-10 repetitioner på varje ben X3.
Stretcha 10-15 sekunder växlande från ben till ben 3-5 gånger.
Mamma Linnea ska springa Salomon 27 K ,Ottsjö 8k och Fjällmaraton 100k under Fjällmaratonveckan.
I klippet får vi höra varför hon just fastnat för ultralöpning! Vad är ultralöpning? Och vad är det som gör att det blir ”ULTRA-ROLIGT”?
KIA fjällmaratonveckan är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen och äger rum 31 juli – 7 augusti uppe i fjällen.
Läs mer här.
På STC Långedrag i Göteborg finns det möjligthet att träna med PT i en mindre grupp!
PT Small Group är PT-ledda träningsklasser för 8–10 personer och är perfekt för dig som vill testa något nytt eller komma vidare med din träning. Efter träningspasset blir det även en kortare kostföreläsning som är minst lika viktigt som själva träningen.
Läs mer här.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.
Läs mer om STC här.
Pappa Martin och Tage, 14 år ger sig ut på ett härligt långpass ute i skogen!
Uthållighet är något som garanterats kommer behövas inför Kia Fjällmaraton. Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.
Läs mer om KIA Fjällamaratonveckans lopp här.
Kör Biancas trappträning där du får träna allt ifrån frekvens & kondition till spänst & styrka!
Ett fartfyllt och roligt träningspass!
Här ⬇️ nedan hittar du passet i text.
Kör ett roligt och bra backpass med elitfriidrottaren Bianca Salming.
Ett träningspass med mycket variaton. Backpasset är uppdelat i både längre och kortare intervaller, mellan loppen kommer Bianca även visa några bra hoppövningar som du kan lägga in i din träning.
Se allt i klippet ➡️ eller i text nedan. ⬇️
Lycka till!
Kan du tänka dig något härligare än att köra ett grymt styrkepass utomhus uppe på en takterass?! 😄
Andreas och Pär är i Malmö för att köra ett styrkepass på STC Malmö Sorgenfri. Se allt i klippet här. ➡️
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.
Läs mer om STC här.
Olle som är den äldsta sonen i Familjen Börjesson ska springa Salomon 27 K och Vertical K under Kia Fjällmaratonveckan.
Han är 16 år gammal och i det här klippet får vi se när han tränar tillsammans med hans kompisar och hans pappa Martin.
Han har en tuff träningsvecka inför sig och vi får hänga med på några av hans träningspass…
I det första passet blir det löpning med korta trösklar på 10 x 3 minuter med 30 sekunder vila. En total tröskeltid: 30 minuter.
I det andra passet kör de rullskidor. 3 x 3 x 1 km.
I det tredje passet är det dags för ett testlopp på 5 km! Då är det att maxa som gäller.
Bianca visar fyra grymma övningar som är perfekta för dig som springer mycket.
Övningarna stärker upp de musklerna som vi använder mycket när vi springer. Det kan förbättra ditt löpsteg och även hjälpa att undvika skador.
Kör innan, efter eller som en del i träningspass. Lycka till!
Med hjälp av elitlöparen Kristoffer Låås ska Pär Arvered persa på Ramboll Stockholm Halvmarathon 11 september.
Idag kör de köra ett löppass på bana där är fokus på att hålla koll på tiderna och pulsen!
Se hela löppasset i skrift nedan eller se allt i klippet.
Bianca visar ett styrkepass som är specifikt anpassat för en löpare! 😄
Hon har delat upp passet i två olika cirklar med 3 övningar i varje. Totalt blir det 6 övningar med skivstång och viktplattor, flowtank och en låda.
I det här klippet får du se det hela första cirkelpasset, samt se när Bianca ger tips
Lycka till.
Pappa Martin anser att en av de viktigaste sakerna att träna på inför fjällöpning är nedförslöpning. Så denna gång ska hela familjen åka till Yxbacken för att springa ända upp till toppen för att sen springa ned.
Familjen börjar med att köra löpskolning och några stegringslopp för att sen ge sig på backen.
Lär känna familjen Börjesson här.
Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
.
Den duktiga löparen Christoffer Lås är han som ska hjälpa både Cia och Pär att nå sina mål och persa på Ramboll Stockholm Halvmarathon 11 september.
Tyvärr åkte Christoffer på Corona samma tid som det första löppasset skulle äga rum. Men det är inget som den moderna tekniken inte kan lösa. Denna gång är Christoffer med och coachar passet genom en videohälsning.
Se hela upplägget i videon eller i text nedan.
Martin och Tage som är en del av Familjen Börjesson är uppe till fjälls och kör vinterträning!
Familjen Börjesson tränar inför sommarens äventyr KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug.
Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.
Läs mer om KIA fjällmaratonveckan här.
Lär känna hela Familjen Börjesson här.
Pär och Cia vill göra allt för att lyckas slå sina personliga rekord på Ramboll Stockholm Halvamarathon! (11 september)
Ett steg på vägen är att göra ett VO2-max test! Ett VO2-max är ett test där du ska ta ut dig maximalt när du springer på ett löpband. Man vill ta reda på vad din maximal syreupptagningsförmåga är. Ett perfekt test att göra i början av en träningsfas eller för att stämma av vilken nivå du ligger på i din träning.
Inte minst hjälper det motivationen då vi kan se exakt hur mycket Pär och Cia behöver förbättra sig för att lyckas nå sina mål.
Läs mer om Bosöns test här.
Cia Bildt Sandgren! Tillsammans med Pär Arvered ska även hon försöka persa på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.
Cia kallar sig själv en vardagsmotionär. Är 51 år gammal och har ett personligt rekord på: 1:53:36 (2015).
För henne betyder träningen glädje, att ha roligt tillsammans med andra och att utmana sig själv! Egentligen är inte tider och siffror det som är viktigaste för Cia, utan snarare lusten och viljan att träna.
Vi kommer få följa både Pär och Cias resa mot sina personliga rekord.
Vill du lära känna Pär Arvered? Tryck här!
Johanna Bäcklund ifrån Runacademy visar 2 balansövningar som du kan göra både innan och efter ditt träningspass, men också hemma när du exempelvis borstar tänderna.
Det viktigaste är inte när du gör dem, utan ATT du gör dem över huvudtaget! 😄👍🏼
Kör 10 på varje ben X 2-3 varv.
Se övningarna i klippet eller i bilder nedan. ⬇️
Linnea Börjesson och Svante Börjesson är 2/5 delar av Familjen Börjesson som tränar inför KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug.
Den här dagen är det Linnea och Svante som är ute på en härlig löprunda.
Linnea, mamma till Svante ger några tips på hur man kan göra träningen lite roligare för de mindre barnen.
Johanna visar ett roligt intervallpass som passar alla!
Det involverar både längre och kortare intervaller.
Välj om du vill köra 1 serie eller ända upp till 5 serier beroende på vilken nivå du ligger på.
Se hela passet i videon eller i skrift nedan. ⬇️
Bianca visar en löpskolning som är perfekt att ha som uppvärmning eller för att träna upp och förbättra ditt löpsteg.
Under löpskolningen ger hon även lite tips till Johanna och Andreas som de ska tänka på. Se allt i klippet.
Löpskolning är känt bland idrottare, inte minst friidrottare. Det mjukar upp kroppen och gör dig redo för att kunna springa eller göra andra aktiviteter. I en löpskolning börjar du försiktigt med mindre och lätta övningar för att sen bygga upp köra mer utmanande rörelser.
Efter löpskolningen kan man göra stegringslopp eller kordinationslopp som ett perfekt avslut på uppvärmningen. Kör cirka 2-5 lopp.
En löpskolning brukar vara runt 15 min – 40 min lång med cirka 8-12 övningar.
Andreas Odén hälsar på STC Skövde, Norra Ryd!
På plats ska han prova ett virtuellt bodypumppass. Virtuella pass som har blivit extra populärt under dessa tider!
Det blir en tuff uppvärmning för att sen gå in och prova på träningspasset som hålls av en instruktör via en skärm.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.
Läs mer om STC här.
Bianca visar 5 övningar som är perfekta för dig som precis kommit igång med löpningen igen!
Övningarna förbereder din kropp för löpning! Dem stärker upp, förebygger skador och hjälper dig att få ett bättre löpsteg.
Bianca kör övningarna på lite ojämnt och mjukt underlag så de små musklerna i fötter och ben får jobba lite extra, det blir även skonsammare för kroppen med det mjuka underlaget. Kör 10-20 meter fram och tillbaka.
Lycka till!
Sverige Springer hälsar på STC Hammarö där de ska köra ett Outdoor challenge pass tillsammans.
Passet funkar för både äldre och yngre och det körs utomhus.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.
Se vilken klubb som är närmast dig här.
Läs mer om STC här.
Familjen Börjesson ska springa KIA Fjällmaraton i sommar.
De har gjort det förr, så de vet vad som väntar, men den här gången ska vi få följa med familjen under våren för att se hur de förbereder sig inför loppet.
KIA fjällmaratonveckan äger rum 31 juli – 7 augusti och är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen.
Läs mer här.
Pär Arvered har satt upp ett tufft mål! Han vill sätta ett nytt personligt rekord på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.
Hans tidigare pers är 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.
Det blir utmaning som heter duga! Inte minst för att den dåliga starten med att insjukna i corona…
Pär får hjälp på vägen av den duktiga elitlöparen Christoffer Lås och friidrottaren Bianca Salming.
I det första avsnittet av #pärsamedpär får vi lära känna honom lite extra. Vad blir det största svårigheterna? Hur ser livet ut just nu? Hur ska han nå sitt mål?
Se mer i klippet! ➡️
Läs mer om Pär Arvered här.
Pär Arvered är en elitmotionär som satsar mot ett nytt personligt rekord på halvmaraton!
Pär är 41 år gammal och har ett tidigare personligt rekord på 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.
I Sverige Springer programmet och här på sverigespringer.se och sociala medier kommer vi att få följa Pär mot Ramboll Stockholm halvmarathon 2021.
Pär kommer få träning och tips av experter och hjälp på vägen. Perfekt för dig som också vill slå personligt rekord eller som vill nå just dina egna mål.
Följ Pärs resa på Instagram: #pärsamedpär @arveredpar , @sverigespringer och här på sverigespringer.se.
Äntligen en sprillans ny säsong av Sverige Springer! Säsongspremiär nu på fredag, 22.30 i Sportkanalen!
I det första avsnittet får vi se Bianca och Andreas kör ”komma igång-övningar” i vårsolen. Familjen Börjesson ifrån Linköping tränar mot KIA Fjällmaraton. Andreas tar en löptur med rapparen Mårten Promoe Edh och så möter vi elitmotionären Pär Arvered som berättar om sitt högt uppsatta mål för året – att slå nytt personligt rekord på halvmarathon.
Programmet går även bra att se på TV4play, CMORE och på sverigespringer.se.
Bianca visar 3 övningar som aktiverar hela kroppen. Extra jobbigt blir det för benen!
3 övningar
Kör 3-5 varv
Lycka till!
Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna.
Här får vi se Biancas 4 favoriter som bränner rejält. Hon kör cirka 10 rep på varje x 3 varv.
Ökad styrka i sidomusklerna kan ge mer stabilitet och utveckling i andra övningar eller löpning.
Lycka till!
Allt om löpning. För alla. I alla lägen.
Sverige Springer poddenError: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
