BACKPASSET
Mät upp en längre sträcka i en backe. Välj själv mellan 50-100 meter och välj vilken lutning som passar dig bäst.
Markera vid hälften av backen.
Börja med en lätt jogg 5 min + löpskolning i backen. Se Biancas löpskolning här.
1.
5 intervaller upp till hälften av backen. Lite snabbare.
2.
Hopp! Cirka 10-20 meter
1. Jämfota hopp.
2. Mångsteg
3. Skridskohopp
4. Höga hopp
5. Roterande småhopp
3.
5 intervaller uppför hela backen.
4.
Hopp! Kör samma 5 hopp igen.
OBS. Är du ej van vid hopp kan du avsluta efter de sista intervallerna.
