Löpning - Intervaller, långpass, tröskel - Sverige Springer

Löpning - Intervaller, långpass, tröskel - variera din träning och bli bättre

Genom att variera träningen blir löpningen både roligare och ger bättre resultat. Här hittar du bland annat löpskolningen som ger dig bättre löpteknik, intervallpassen som trimmar konditionen och långpassen som ordnar uthålligheten.

play_arrow

Löparlycka – Tobbe Gyllebring

Daniel Karlsson träffar Sverige bästa ultralöpare Tobbe Gyllebring!

Tobbe Gyllebring vann loppet Bislett 24h – 246 kilometer. Hur går tankarna när man är ute och springer ett sådant lopp? 

Han berättar även om den svajiga tiden när han nästan slutade springa helt… Hur det var att ha alla ögon på sig och om hur andras åsikter påverkade honom.

Se mer om Tobbe Gyllebring i klippet.

Följ Daniel Karlsson på Instagram här ➡️ @runstreakdaniel

Följ Daniels Youtube kanale ”löparlycka” här.

play_arrow

Träna spänst med Bianca

Gör ditt löppass roligare genom att lägga till några spänstövningar!

Ett perfekt kompliment till ditt löppass eller backpass är att lägga in några hopp emellan eller efteråt.

Att öva på sin spänst kan kännas svårt och lite läskigt. Men hoppövningar kan förbättra ditt löpsteg, stärka dina fötter och utmana din koordination.

I det här klippet visar Bianca 5 övningar som du kan göra antingen på plan mark eller i en uppförsbacke för att öka svårighetsgraden.

Lycka till!

play_arrow

5 saker att tänka på när du springer i backe

Hur springer vi i en backe på bästa sätt? 

Bianca ger sina 5 bästa tips för att underlätta löpning i backe!

Att springa i backe eller köra backträning är en väldigt bra och effektiv träningsform för dig som vill förbättra din löpning i det stora hela. Du får ett starkare löpsteg, får utmana konditionen ordentligt och kan utveckla din löpteknik när du sedan springer på plan mark.

För att utveckla din löpning kan variation vara nyckeln för just dig! Spring både korta och långa intervaller, spring olika långt på dina distanspass och varför inte slänga in ett backpass eller trappass någon gång ibland.

 

 

play_arrow

Kör backpasset ”grisen” med Tobias & Frida

Tobias Ekvall och Frida Michold siktar mot Asics Stockholm Marathon 9 oktober.

Idag bjuder Tobias på ett riktigt jobbigt backpass som han vill kalla för ”grisen”!

GRISEN:

1.5 km x 4

90 sekunder ståvila

Tobias & Frida springer i den välkända Hammarbybacken i Stockholm. Tryck HÄR för att hitta dit.

annonssamarbete

play_arrow

Underlätta träningen med sportvagn från CYBEX

Träna med sportvagnarna Cybex AVI och Cybex ZENO! Få 15 % rabatt på din nya Cybex vagn när du handlar på babyworld.se. Tryck här och använd rabattkoden: SPORTS15

Cybex AVI är för dig som vill springa mycket med vagnen. Vagnen är lätt och strömlinjeformad för utmärkt prestanda på stadsgator och lummiga parker. Läs mer om Cybex AVI här.

Cybex ZENO är för dig som brinner för sport i olika former. Multivagnen funkar oavsett om du löper med vagnen framför eller bakom dig, cyklar eller åker längdskidåkning så kan du dela din aktiva livsstil med ditt barn. Läs mer om Cybex ZENO här.

Läs om CYBEX senaste utmärkning i RedDot Design Award 2021.

Tävla om att vinna en sportvagn ifrån Cybex här. Tävlingen avslutas 9 juli.

Läs mer om sportvagnarna nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow

Vårens träning inför KIA Fjällmaratonveckan

Pappa Martin och Mamma Linnea summerar vårens träning. Trots pandemin och de konstiga tiderna har det blivit en hel del träning och äventyr!

Det har blivit skidåkning som en stor del av grundträningen.. Mycket löpning nu mot sommaren.. och dessutom flera roliga minitävlingar och äventyr.

Vill du se vad familjen Börjesson gjort under våren och sommaren? Tryck här.

Familjen verkar vara i god form och ser fram emot KIA fjällmaratonveckan som äger rum 31 juli – 7 augusti.

Vill du också springa något av loppen under fjällmaratonveckan? Tryck här!

Se nedan vad Familjen Börjesson ska springa. ⬇️

 

annonssamarbete

play_arrow

Äventyr med Martin – 6 mil cykling, 7 mil löpning och 3000 höjdmeter på 18 timmar!

Martin i Familjen Börjesson är med kompisar på äventyr i Kumla. Kompisarna har hittat på olika etapper under helgen…

Den första löpetappen blir en”everesting”. Där ska dem ta sig upp för en trappa på 427 trappsteg och sen följa en stig upp till toppen. 94 höjdmeter per varv och de ska köra 12 varv!

Den andra etappen blir 2 mil cykling till Sörby.

Sedan i de avslutande etapperna blir det ännu mer löpning i trappa för att sen avsluta med en ”trailultra” på ungefär 5 mil.

annonssamarbete

play_arrow

Varför ultralöpning? – med Linnea Börjesson

Mamma Linnea ska springa Salomon 27 K ,Ottsjö 8k och Fjällmaraton 100k under Fjällmaratonveckan.

I klippet får vi höra varför hon just fastnat för ultralöpning! Vad är ultralöpning? Och vad är det som gör att det blir ”ULTRA-ROLIGT”?

KIA fjällmaratonveckan är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen och äger rum 31 juli – 7 augusti uppe i fjällen.

Läs mer här.

annonssamarbete

play_arrow

Långpass med Martin och Tage – Kia Fjällmaraton

Pappa Martin och Tage, 14 år ger sig ut på ett härligt långpass ute i skogen!

Uthållighet är något som garanterats kommer behövas inför Kia Fjällmaraton. Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.

Läs mer om KIA Fjällamaratonveckans lopp här.

play_arrow

Biancas trappträning – Löpning, hopp och styrka!

Kör Biancas trappträning där du får träna allt ifrån frekvens & kondition till spänst & styrka!

Ett fartfyllt och roligt träningspass!

Här ⬇️ nedan hittar du passet i text.

play_arrow

Ett roligare backpass med Bianca Salming

Kör ett roligt och bra backpass med elitfriidrottaren Bianca Salming.

Ett träningspass med mycket variaton. Backpasset är uppdelat i både längre och kortare intervaller, mellan loppen kommer Bianca även visa några bra hoppövningar som du kan lägga in i din träning.

Se allt i klippet ➡️ eller i text nedan. ⬇️

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

En träningsvecka med Olle 16 år – Kia fjällmaraton

Olle som är den äldsta sonen i Familjen Börjesson ska springa Salomon 27 K och Vertical K under Kia Fjällmaratonveckan.

Han är 16 år gammal och i det här klippet får vi se när han tränar tillsammans med hans kompisar och hans pappa Martin.

Han har en tuff träningsvecka inför sig och vi får hänga med på några av hans träningspass…

I det första passet blir det löpning med korta trösklar på 10 x 3 minuter med 30 sekunder vila. En total tröskeltid: 30 minuter.

I det andra passet kör de rullskidor. 3 x 3 x 1 km.

I det tredje passet är det dags för ett testlopp på 5 km! Då är det att maxa som gäller.

play_arrow

4 styrkeövningar för löpare

Bianca visar fyra grymma övningar som är perfekta för dig som springer mycket.

Övningarna stärker upp de musklerna som vi använder mycket när vi springer. Det kan förbättra ditt löpsteg och även hjälpa att undvika skador.

Kör innan, efter eller som en del i träningspass. Lycka till!

play_arrow

Löppass – Intervaller inför halvmarathon

Med hjälp av elitlöparen Kristoffer Låås ska Pär Arvered persa på Ramboll Stockholm Halvmarathon 11 september.

Idag kör de köra ett löppass på bana där är fokus på att hålla koll på tiderna och pulsen!

Se hela löppasset i skrift nedan eller se allt i klippet.

play_arrow

Styrkepass för löpare – Cirkelpass 1 av 2

Bianca visar ett styrkepass som är specifikt anpassat för en löpare! 😄

Hon har delat upp passet i två olika cirklar med 3 övningar i varje. Totalt blir det 6 övningar med skivstång och viktplattor, flowtank och en låda.

I det här klippet får du se det hela första cirkelpasset, samt se när Bianca ger tips

Lycka till.

annonssamarbete

play_arrow

Backträning och nedförslöpning med Familjen Börjesson

Pappa Martin anser att en av de viktigaste sakerna att träna på inför fjällöpning är nedförslöpning. Så denna gång ska hela familjen åka till Yxbacken för att springa ända upp till toppen för att sen springa ned. 

Familjen börjar med att köra löpskolning och några stegringslopp för att sen ge sig på backen.

Lär känna familjen Börjesson här.

Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.

.

play_arrow

Pär & Cias första löppass ihop

Den duktiga löparen Christoffer Lås är han som ska hjälpa både Cia och Pär att nå sina mål och persa på Ramboll Stockholm Halvmarathon 11 september. 

Tyvärr åkte Christoffer på Corona samma tid som det första löppasset skulle äga rum. Men det är inget som den moderna tekniken inte kan lösa. Denna gång är Christoffer med och coachar passet genom en videohälsning.

Se hela upplägget i videon eller i text nedan.

annonssamarbete

play_arrow

Martin och Tage kör vinterträning i fjällen

Martin och Tage som är en del av Familjen Börjesson är uppe till fjälls och kör vinterträning!

Familjen Börjesson tränar inför sommarens äventyr KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug. 

Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.

Läs mer om KIA fjällmaratonveckan här.

Lär känna hela Familjen Börjesson här.

 

play_arrow

#PÄR&CIA – Dags för ett VO2-max test!

Pär och Cia vill göra allt för att lyckas slå sina personliga rekord på Ramboll Stockholm Halvamarathon! (11 september)

Ett steg på vägen är att göra ett VO2-max test! Ett VO2-max är ett test där du ska ta ut dig maximalt när du springer på ett löpband. Man vill ta reda på vad din maximal syreupptagningsförmåga är. Ett perfekt test att göra i början av en träningsfas eller för att stämma av vilken nivå du ligger på i din träning.

Inte minst hjälper det motivationen då vi kan se exakt hur mycket Pär och Cia behöver förbättra sig för att lyckas nå sina mål.

Läs mer om Bosöns test här.

Lär känna Pär HÄR och Cia HÄR.

play_arrow

Det här är CIA!

Cia Bildt Sandgren! Tillsammans med Pär Arvered ska även hon försöka persa på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.

Cia kallar sig själv en vardagsmotionär. Är 51 år gammal och har ett personligt rekord på: 1:53:36 (2015).

För henne betyder träningen glädje, att ha roligt tillsammans med andra och att utmana sig själv! Egentligen är inte tider och siffror det som är viktigaste för Cia, utan snarare lusten och viljan att träna.

Vi kommer få följa både Pär och Cias resa mot sina personliga rekord.

Vill du lära känna Pär Arvered? Tryck här!

 

play_arrow

Två balansövningar du borde göra varje dag!

Johanna Bäcklund ifrån Runacademy visar 2 balansövningar som du kan göra både innan och efter ditt träningspass, men också hemma när du exempelvis borstar tänderna. 

Det viktigaste är inte när du gör dem, utan ATT du gör dem över huvudtaget! 😄👍🏼

Kör 10 på varje ben X 2-3 varv.

Se övningarna i klippet eller i bilder nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow

Linnea tipsar – Så gör du träningen roligare för barn!

Linnea Börjesson och Svante Börjesson är 2/5 delar av Familjen Börjesson som tränar inför KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug.

Den här dagen är det Linnea och Svante som är ute på en härlig löprunda.

Linnea, mamma till Svante ger några tips på hur man kan göra träningen lite roligare för de mindre barnen.

 

play_arrow

Johannas stegintervaller med en twist!

Johanna visar ett roligt intervallpass som passar alla!

Det involverar både längre och kortare intervaller.

Välj om du vill köra 1 serie eller ända upp till 5 serier beroende på vilken nivå du ligger på.

Se hela passet i videon eller i skrift nedan. ⬇️

play_arrow

Löpskolning och tekniktips med Bianca

Bianca visar en löpskolning som är perfekt att ha som uppvärmning eller för att träna upp och förbättra ditt löpsteg.

Under löpskolningen ger hon även lite tips till Johanna och Andreas som de ska tänka på. Se allt i klippet.

Löpskolning är känt bland idrottare, inte minst friidrottare. Det mjukar upp kroppen och gör dig redo för att kunna springa eller göra andra aktiviteter. I en löpskolning börjar du försiktigt med mindre och lätta övningar för att sen bygga upp köra mer utmanande rörelser.

Efter löpskolningen kan man göra stegringslopp eller kordinationslopp som ett perfekt avslut på uppvärmningen. Kör cirka 2-5 lopp.

En löpskolning brukar vara runt 15 min – 40 min lång med cirka 8-12 övningar.

play_arrow

5 bra komma igång-övningar för löpare!

Bianca visar 5 övningar som är perfekta för dig som precis kommit igång med löpningen igen!

Övningarna förbereder din kropp för löpning! Dem stärker upp, förebygger skador och hjälper dig att få ett bättre löpsteg.

Bianca kör övningarna på lite ojämnt och mjukt underlag så de små musklerna i fötter och ben får jobba lite extra, det blir även skonsammare för kroppen med det mjuka underlaget. Kör 10-20 meter fram och tillbaka.

Lycka till!

play_arrow

#1 – Pär vill persa på Ramboll Stockholm halvmarathon!

Pär Arvered har satt upp ett tufft mål! Han vill sätta ett nytt personligt rekord på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.

Hans tidigare pers är 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.

Det blir utmaning som heter duga! Inte minst för att den dåliga starten med att insjukna i corona…

Pär får hjälp på vägen av den duktiga elitlöparen Christoffer Lås och friidrottaren Bianca Salming.

I det första avsnittet av #pärsamedpär får vi lära känna honom lite extra. Vad blir det största svårigheterna? Hur ser livet ut just nu? Hur ska han nå sitt mål?

Se mer i klippet! ➡️

Läs mer om Pär Arvered här.

#PÄRSAMEDPÄR

Pär Arvered är en elitmotionär som satsar mot ett nytt personligt rekord på halvmaraton!

Pär är 41 år gammal och har ett tidigare personligt rekord på 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.

I Sverige Springer programmet och här på sverigespringer.se och sociala medier kommer vi att få följa Pär mot Ramboll Stockholm halvmarathon 2021.

Pär kommer få träning och tips av experter och hjälp på vägen. Perfekt för dig som också vill slå personligt rekord eller som vill nå just dina egna mål.

Följ Pärs resa på Instagram: #pärsamedpär @arveredpar , @sverigespringer och här på sverigespringer.se.

Biancas löppass! LÄTT #2

Lite snabbare och lite längre!

För varje löppass som Bianca skriver så blir passen lite längre och du som springer kan försöka att springa lite snabbare!

Det här är Biancas andra löppass i svårighetsgraden LÄTT. Vill du se det första? Tryck HÄR.

Det här passet är alltså cirka 2 minuter längre än det första. Men lyssna på kroppen. Du behöver inte alltid hoppa vidare till nästa pass direkt! Kör på det första tills du känner dig redo för att höja svårighetsgraden.

Se passet nedan. Lycka till!

Biancas nya löppass! LÄTT #1

Yes! Äntligen nya löppass från Bianca.

Här kommer det första i svårighetsgraden LÄTT.

Vill se fler av Biancas tidigare löppass?

Se nedan.

LÄTT #1

LÄTT #2

LÄTT #3

 

Daniel svarar på de vanligaste frågorna om Runstreak

Vad innebär egentligen en Runstreak? Vad är skaderisken med att springa varje dag?

Daniel Karlsson var den personen som drog igång #SverigeSpringerRunstreak 1 maj. Han själv är en runstreakare och ultralöpare av rang då han snart går mot sin 1000 dagars Runstreak. Samtidigt som vi på Sverige Springer går mot 200 dagar!

Se och läs mer om Sverige Springer Runstreak HÄR.

 

play_arrow

Johans bästa tips för backträning

Johan ger sina bäst tips när det kommer till löpning i en lite flackare backe.

Löpning nedför:

  1. Hög och aktiv höft.
  2. Tyngdpunkten framför oss. Pressa fram höften.
  3. Inga ”älgkliv”, utan håll hög frekvens och korta stegen.

Löpning uppför:

  1. Hög och aktiv höft.
  2. Tyngdpunkten framför dig.
  3. I en flackare backe kan man ta längre steg uppför, men försöka hålla i en bra frekvens.
play_arrow

Backträning upp och nedför med experten Johan Hasselmark

Hur ska du springa i en lång och brant backe?

Här ger löpcoachen Johan Hasselmark sina bästa tips. Både uppför!..  Och nedför..

play_arrow

Träna som en maratonlöpare

Häng med på Mikaelas Arfwedsons sista tuffa löpass inför SM i maraton.

Det blir tröskel på djurgården med Spårvägens elitgrupp.

I det andra avsnittet av Sverige Springer kan ni se hur det gick för löparna på SM.

play_arrow

Maratonsnack med Mikaela Arfwedson (fd. Larsson)

Innan SM i Maraton 2020 fick Andreas och Bianca chansen att ta en löptur tillsammans med den trefaldige mästarinnan i maraton.

År 2017, 2018 och 2019 vann Mikaela maraton, dessutom som gravid i vecka 6 det sista året!

I år slutade Mikaela på en fin andra plats på SM. Vann gjorde Carolina Wikström. Se allt från maraton i ett längre reportage i nästa avsnitt av Sverige Springer som kommer ut på fredag. Hela första avsnittet hittar du HÄR.

Hur mycket tränar Mikaela? Hur många pass och km blir det? Hur går tankarna inför ett maraton? Hör mer om det i detta klipp.

play_arrow

Tips på snabba intervaller på löparbana

Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.

play_arrow

Så här förbättrar du din kondition

Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?

Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.

play_arrow

Backintervallerna som spetsar ditt löpsteg

Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.

play_arrow

Bianca Salmings trappträning bygger styrka och spänst

Att springa eller hoppa uppför trappor är ett kul sätt att bygga upp styrkan och spänsten i benen. Dessutom tränar man en hel del koordination och balans vilket kommer utveckla löpningen även på platt underlag.

play_arrow

Rune Larsson och Marathon-Mia tipsar om ultramaraton

Rune Larsson är en av världens mest välmeriterade ultralöpare och Maria ”Marathon-Mia” Thomsen är en av få svenska kvinnor som har sprungit Sparthathlondistansen 246km. På Fuerteventura fick de ge Johan, Erik och Sarah några tips om hur man tränar för att prestera på sträckor över maraton.

Biancas tredje löppass för nybörjare

Då kör vi sista passet i kategorin #LÄTT! 3/3

I detta pass har Bianca lagt in totalt 2 serier i löppasset med 4 intervaller i första och 3 stycken i den sista serien.

För varje pass vrider Bianca upp svårighetsgraden en aning! Har du missat de två första i kategorin LÄTT?.. 

… Så hittar du dem här! LÄTT #1 & och LÄTT #2

LYCKA TILL! 😄

Biancas andra löppass för nybörjare

YES! Äntligen måndag! Vilket innebär ett nytt löppass från Bianca. 😁

Det här är andra löppasset i kategorin ”LÄTT”. Missade du första? Tryck HÄR.

Nästa måndagen kommer tredje och sista passet i kategorin LÄTT, sen går vi över till MEDEL.

Hoppas du tycker det känns kul att springa tillsammans med oss och Bianca! Såklart går det lika bra att stanna på en nivå om man känner för det.

Ta den tiden du behöver! Tänk långsiktigt.

LYCKA TILL!

play_arrow

Rörlighetsövningar som förbereder dig inför ditt löppass

Våra naprapater Emma och Maja visar 4 bra rörlighetsövningar som du också kan ha som uppvärmning innan ditt löppass eller träningspass.

Övning 1: Huksittande med rotering. För rygg, axlar och öven bra för höfterna.

Övning 2: Utfallstretch. För rumpan, sätesmusklerna och öven för att öppna upp höfterna.

Övning 3: Armpendlingar. För Axlar, armar och rygg.

Övning 4: Cirkulation för fötterna.

Biancas löppass för nybörjare

Här är ett löppass som Bianca specifikt anpassat för dig som är nybörjare.

Kanske har du varit skadad ett tag, låtit löparskorna ligga lite för länge på skohyllan och inte riktigt haft motivationen…

Då är det här passet PERFEKT för dig.

Det här är första delen av Biancas LÄTTA löppass. Inom kort kommer även del 2 och 3 att komma. 

LYCKA TILL!

 

play_arrow

Styrkepass för löpare – Cirkelpass 2 av 2

Bianca visar ett styrkepass som är specifikt anpassat för en löpare! 😄

Hon har delat upp passet i två olika cirklar med 3 övningar i varje. Totalt blir det 6 övningar med skivstång och viktplattor, flowtank och en låda.

I det här klippet får du se den andra cirkeln av två! Vill du se den första? Tryck här.

Lycka till!

play_arrow

Corona Run avsnitt 4 – Andra veckan

Thomas Alm går mot dag 10 i sin ultralöpning och runstreak igenom Sverige!

I hans lopp Corona Run har han nu sprungit cirka 431 km och har tagit sig ända till Sommen.

Thomas springer Corona Run för att samla in pengar till våra hjältar i sjukvården.

Läs mer om Corona Run HÄR!

Vill du stödja #CoronaRun? Swisha till: 076-3383333 ❤️

play_arrow

Biancas 10 löpskoleövningar

Bianca visar sina tio stycken favorit löpskoleövningar. Perfekt att göra innan ditt löppass.

Du hittar de alla i punktform här nedan.

play_arrow

Corona Run avsnitt 3 – Från Hässleholm till Värnamo

Thomas Alm springer sin sjätte dag på Corona Run.

Sammanlagt är han nu uppe i 274 km!

I detta klipp får vi följa dagarna 4, 5, 6 och 7  där han tar sig från Hässleholm till Värnamo.

Snart har Thomas sprungit i en hel vecka och han gör detta för att samla in pengar till våra hjältar i sjukvården!

Vill du stödja #CoronaRun? Swisha till: 076-3383333 ❤️

Läs mer om Corona Run HÄR!

play_arrow

3 bra styrkeövningar för en löpare

Naprapaterna visar tre bra styrkeövningar som både förstärker och förebygger de musklerna som används mycket när vi springer.

  1. Enbensböj med foten uppe på en bänk – I denna övningen kan du exempelvis även köra med hantlar eller skivstång.
  2. Draken med en viktplatta.
  3. Bål med en pilatesboll.

Rekommendation: Kör 2-3 gånger i veckan

play_arrow

Anna & Emils backträning – Spänst och explosivitet

Anna och Emil visar återigen ett toppenpass som du kan köra tillsammans med din vän, partner eller ensam går lika bra.

Det ända du behöver göra är att hitta en bra backe att köra i. Fokuset ligger på sprint och hopp uppför backen.

annonssamarbete

play_arrow

Anna & Emils utomhuspass

Det perfekta duopasset att köra utomhus. Kanske i din trädgård med löpning runt ditt hus.

Ett pass som är effektivt kombinerat med både styrka och kondition.

Passar perfekt i dessa tider när vi måste träna mestadels utomhus eller hemma.

Se mer nedan.

annonssamarbete

play_arrow

Wednesday Morning Run – gratis för alla

Varje onsdag 07.15 – 08.15 samlas vi i Hagaparken och springer tillsammans.

Just nu GRATIS för ALLA! Det enda du behöver göra är att boka din plats HÄR!

Wednesday Morning Run är en timmes löpning med löparcoachen Johan Hasselmark. Vi får lära oss löpteknik samt olika upplägg på hur ett löppass kan se ut.

Delar i löppassen är anpassade så att alla kan köra på sin egen nivå samt ta ut sig i den mån man vill och känner för.

Mer info hittar du via bokningssidan HÄR eller via Facebook gruppen HÄR. Hoppas vi ses!

 

play_arrow

Därför stumnar benen när du springer

Johan Hasselmark från Aktivitus lär oss mer om stumma ben som kan uppstå när vi springer och tar ut oss.

Varför stumnar jag?

Vad är det egentligen som händer i benen?

Det får vi svar på i denna video.

play_arrow

Så här springer du i backe på bästa sätt

Löpcoachen Johan Hasselmark lär oss hur vi ska springa i backar på bästa sätt!

Springer vi effektivt och på rätt sätt så underlättar det och ger mer energi till resten av löprundan.

På söndag kör vi tredje omgången av Länge Leve Loppet! Ett perfekt tillfälle att prova dessa tips och förbättra tiden på rundan.

Vem som helst kan vara med och springa. Läs mer om Länge Leve Loppet HÄR!

Fira långfredagen med ett långpass

I dag är det långfredag och vad passar väl bättre än att springa ett långpass dagen till ära? Långpasset är viktigt för alla distanser över 5 kilometer men ofta helt avgörande för din prestation på distanser som halvmaraton och maraton.

Wednesday Morning Run – Varje onsdag 07.15

Våren är här och så även var vår första onsdagslöpning ☀️

Denna morgon var helt magisk!

Från och med idag kör vi varje onsdag 07.15 i Hagaparken

Häng på du med. 💪🏻

Du hittar mer info och bokning inför nästa onsdag HÄR!

Vår Facebook grupp hittar du HÄR.

play_arrow

Kikkan Randall – Ville bli USA:s första kvinnliga skidåkerska att ta OS-GULD

Och det lyckades hon med också. År 2018 i Pyeongchang tog hon sitt OS-Guld i sprintstafetten.

Några månader efter mästerskapet valde Kikkan att lägga skidorna på hyllan. Men istället för att trappa ner träningen och njuta av ett liv tillsammans med sin familj så fick hon det tragiska beskedet, att hon fått bröstcancer.

Hör mer om hennes tankar och känslor kring detta när hon pratar i en intervju med Anna Jönsson Haag.

 

play_arrow

Kör Biancas tuffa intervaller – på bana eller cykel

Få upp pulsen rejält med Biancas intervaller på bana. Ett klassiskt grundträningspass för Bianca som innebär längre intervaller och kortare vila. Kör passet löpandes eller på cykel!

Biancas intervaller:

#1 serien

4 x 400m

30 sek vila

längre vila (ca: 5 min)

#2 serien

6 x 200m

gå vila 100m -> jogg vila 100m

Kör du endast på cykel och inte har någon som springer bredvid. 

Kör #1 serien =  2 min snabb cykling med 30 sek vila

Och #2 serien = 1 min snabb cykling med 15 sek vila helt + 15 sek lugn cykling

play_arrow

Så här förbättrar du din kondition

Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?

Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.

annonssamarbete

play_arrow

Annas träning mot KIA Fjällmaraton – Backintervaller

Annas resa mot Tour the Fjällmaraton 25 juli är i fullgång. För att orka springa hela 110km på 8 dagar gäller det att planera träning på rätt sätt.

I dagens pass är det backträning som gäller. Ett pass som du lika bra kan köra ute i snön som på ett löpband. Se hela passet i skrift här nedan.

play_arrow

Kör Biancas backpass

Här får ni chansen att ta del av Biancas egna backpass. Både se och hör Biancas tips när det kommer till att springa och hoppa upp för backe. 

Hela passet i skrift ser ni här nedan. 

play_arrow

Löpskolning och intervaller med Bianca

Nere på Playitas är det dags för Bianca att köra ett löppass med gänget.

Det blir en 5km jogg till arenan med stopp för löpskolning. På arenan bjuder Bianca sen på ett härligt mjölksyrapass!

Hej Löpare! – Camilla Jonsson

Camilla Jonsson är löparen och löpcoachen som älskar att träna mer än att tävla, fröjdas av sin egen och andras utveckling samt siktar mot IronMan Kalmar 2020. .

Träning inför marathon – Mannes bästa pass inför Valencia Marathon

Hur gör man när kroppen utvecklas snabbare än huvudet? Hur mycket kan man revidera sina tidsmål?

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: Fartlek

Visste ni att fartlek på samma sätt som till exempel ombudsman och smörgåsbord är svenska ord som blivit internationella? Den svenske tränaren Gösta Holmér utvecklade träningsmetoden på 1930-talet. På engelska väcker det viss munterhet eftersom fart ju betyder prutt.

Milen under 40 – Manne klarade sitt drömmål!

i 18 månader har han längtat. I tisdags nådde Manne sitt efterlängtade mål på en blåsig löparbana i Uppsala.

play_arrow

Veckans pass: Skaka ur benen

Min och Sverige Springers favoritelitlöpare John Kingstedt har börjat hjälpa mig med träningen. Det innebär bland annat att jag springer en oerhörd massa mil, har blivit mycket bättre på blott två veckor och får göra halvmärkliga saker. En märklig sak som jag gjorde idag är att springa två gånger. Jag kände mig nästan som en elitlöpare.

Att löpträna är att utmana sitt öde

Manne har sprungit sitt bästa långpass någonsin och insett vad löpträning kan innebära: Att bli bättre när man borde bli sämre.

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: Lära känna nya personer

Löpning kan vara ett sätt att träffa nya människor. En löptur kan vara ett bättre alternativ till fika, frukost eller möte. Man kommer varandra närmare om man är lite andfådda tillsammans. Det blir lättare både att prata och tiga med varandra. Dessutom slipper man välja mellan att träna och vara social.

annonssamarbete

play_arrow

Perfekta skon för vintern – PulseBOOST HD Winterized

Vi går mot kallare tider, men det innebär inte att du inte kan fortsätta att springa utomhus.
Inför den här vintern släpper @adidasrunning sin nya löparsko PulseBOOST HD Winterized. Den nya Boost HD mellansulan levererar mer stabilitet med samma starka responsivitet och komfort så att du ska ha möjligheten att fortsätta njuta av dina löprundor.
Finns ute nu på adidas.se/feeltheboost.

Träna med Manne & Ann: Vecka 1-5

Under hela hösten tränar Manne Forssberg och Ann Söderlund tillsammans med sin träningsgrupp – ”Träna med MAnne – en gång i veckan.

Här kan du se träningsupplägget Ann följer samt vad gruppen gör på sin träningar.

🎙 Våra poddar

Allt om löpning. För alla. I alla lägen.

Sverige Springer podden

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.