Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Löpare som är stela i höfterna får ofta ett lite ”sittande” och förkortat löpsteg, något som försämrar löpekonomin och dessutom kan leda till skador. Här tipsar vi om en enkel övning som ger dig rörligare höfter och bättre fart i löparspåret.

Ny vecka. Ny Challenge! Den här veckan med fokus på core och löpning…

PREMIÄR! I det första avsnittet av Bianca Salmings nystartade vlogg får vi följa med henne ”bakom kulisserna” på inomhus-EM i friidrott. Vi får också lära känna Sveriges bästa sjukampare närmare när hon svarar på frågor om sig själv och hennes liv.

En av världens bästa ultratraillöpare, Ida Nilsson, gästar veckans avsnitt av podcasten Maratonlabbet. Där berättar hon om satsningen mot Hamburg Marathon som blir 38-åringens första asfaltsmaraton. Och målet är satt: hon ska under VM-kvalgränsen på 2.36. Du lyssnar på podden via Acast eller iTunes.

Träningstips, kost, skador, rörlighet, lopp, prylar och nyheter. På sverigespringer.se finns något för alla. Här är en snabb överblick av allt du kan hitta hos oss på sverigespringer.se.
Välkommen hit!

Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare.

Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.

Att springa de riktigt snabba intervallpassen på löparbana är en självklarhet för löpare med bakgrund inom friidrotten. Men får vem som helst springa på bana och finns det några regler? Manne Forssberg frågar elitlöparen John Kingstedt.

Efter löpning eller styrketräning kan det vara skönt att varva ned och jobba med rörligheten. Testa yogapasset som gör dig både mjukare och mer avslappnad.

Finns det någon övning fler har hatkärlek till än just burpees? En otroligt effektiv övning som även går att utveckla på många sätt. Här är tre olika nivåer av burpees.

Inom yogan finns massor av dynamiska övningar som utmanar både rörlighet, balans och styrka på samma gång. Maria Olofsson visar här en utmanande övning, perfekt för såväl löpare och stillasittande kontorsarbetare.

Löpare kan vinna mycket på att bli rörligare, det skapar ett mer effektivt löpsteg och förebygger skador. Carolina Söderberg visar här 4 yogaövningar som är extra bra för just löpare.

Plankan är en övning som många säkert har testat. En bålövning som inte behöver vara så ensidig som många tror. Här är tre olika varianter av plankan.

En bra rörlighet i fotlederna är en av nycklarna till att få ett mer effektivt löpsteg och slippa skador. Även styrkeövningar som exempelvis knäböj underlättas av en bra fotledsrörlighet. En enkel övning där man rullar fotleden med ett grepp om tårna visas i spelaren till höger.

En bra och rolig övning för att förbättra löpsteget är faktiskt att springa baklänges. Baklängeslöpning aktiverar samma muskler som vid vanlig löpning men i en högre grad. Det blir därför en typ av styrketräning samtidigt som du tränar koordination och balans.