Julkalendern 2021 - Sverige Springer

Julkalendern
Sverige Springers Julkalender! 🎄
Gör dig redo för att öppna en ny spÀnnande lucka varje dag Ànda fram till julafton.

Teaser


VÄra luckor kommer vara fyllda med trÀningstips, tÀvlingar, presenter och massa annat kul som du inte vill missa!

OBS! Alla tÀvlingar hÄlls pÄ vÄr Instagram: @sverigespringer

Start: onsdagen den 1a december.

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 24 đŸŽ…đŸŒ Explosivt trĂ€ningspass! 🏆 TÄVLING 🏆

Fredag och bakom Ă„rets sista lucka, nummer 24 hitter vi ett explosivt trĂ€ningspass! đŸŽ…đŸŒđŸ’ȘđŸ»

Emma Sandberg gÄr igenom 5 övningar som har lite mer fokus pÄ explosivitet. Det hÀr passet behöver ingen utrustning sÄ du kan göra det bÄde hemma, ute eller som Emma, i gymmet!

Explosivt trÀningspass:

  1. Squat gung x 30 s
  2. Plankan, med ut och in hopp x 10 repetitioner
  3. Hög planka med benspark x 10 repetitioner / ben
  4. Raka benspark x 10 repetitioner
  5. KnÀböj med utfall bakÄt  x 10 repetitioner / ben

Emma kör 3 varv av det hĂ€r passet, Lycka till! đŸ’ȘđŸ»

đŸ†đŸŽ…đŸŒ STOR JUL TÄVLING!đŸŽ…đŸŒ 🏆 Var med och tĂ€vla om 1 Ă„rskort pĂ„ STC, + en vĂ€ska + grymma trĂ€ningsprylar!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram:

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.

play_arrow

Lucka 23 🎄 Rörlighet med en kompis!

Lilla julafton! Dagen innan julafton firar vi med ett kompispass! đŸ˜„đŸ‘Żâ€â™€ïž

HÀr visar Linnea & Bianca 5 rörlighetsövningar som man kan göra med hjÀlp av varandra.

PASSET:

  1. Sitt med bena utÄt med fötterna mot varandra. HÄll i hÀnderna och dra varandra fram & tillbaka.
  2. Den ena personen sitter pĂ„ marken i ”skrĂ€ddaren” och den andra stĂ„ bakom och hĂ„ller knĂ€n mot ryggen samt lĂ€gger tyngd med hĂ€nderna pĂ„ den andras knĂ€n.
  3. En person lÀgger sig pÄ rygg och den andra hÄller i den andras ben för att stretcha hens baksida. LÀgg gÀrna ett knÀ lÀtt pÄ din kompis andra ben för att hÄlla det rakt lÀngs marken.
  4. Ha underarmarna och hÀnderna pressade mot varandra och vrid kroppen inÄt sÄ att det stretchar i bröstet.
  5. En person sitter pÄ marken och den andra stÄr bakom som stöd med knÀna mot kompisens rygg. 1. Dra kompisens armar rakt upp. 2. SÀnk armarna och pressa vid mitten bakÄt. 3. VÀnd sedan ner armarna och dra underifrÄn bakÄt.

Kör 1-2 varv

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 22🎄Tufft core pass🏆 TÄVLING 🏆

Onsdag och bakom lucka nummer 22 hittar vi ett tufft core pass med 5 övningar!

Tashan visar 5 övningar dÀr det Àr fullt fokus pÄ din core. BÄde styrka men Àven stabilitet och kontroll. Varje övning gör du under 30s!

Core Workout:

  1. Plankan x 30s
  2. Sido plankan x 30s / sida
  3. Plankan + ”Squat Thrust” x 30s
  4. FĂ€llkniven x 30s
  5. ” Ab crunches” x 30s

3 varv och 30s arbete pĂ„ varje övning. Lycka till! đŸ’ȘđŸ»

🏆 TÄVLING! 🏆 Var med och tĂ€vla om ett 6 mĂ„naderskort pĂ„ STC, en vĂ€ska och grymma trĂ€ningsprylar!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram:

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.

play_arrow

Lucka 21 🎄 Rörlighetsutmaning!

I den tjugoförsta luckan har det blivit dags för en riktigt utmaning för höfterna! đŸ€žđŸŒ

I dagens pass visar Bianca 5 övningar som utmanar rörligheten i höften & sĂ€tesmusklerna. Klarar du av dessa övningar? 😉

PASSET:

  1. ”Duvan”. Stretch sĂ€tesmusklerna.
  2. ”Duvan” med rörelse.
  3. Sitt i ”grodan och nudda vartannat knĂ€ i marken.
  4. Ligg med benen böjda utÄt, lyft ett ben i taget.
  5. Utmaning! Stretcha sÀtesmusklerna pÄ 2 olika sÀtt.

Kör 1-2 varv.

Nedan hittar du alla övningar i bild & text. âŹ‡ïžđŸ§˜đŸŒâ€â™€ïž

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 20 🎄 Helkroppspass! 🏆 TÄVLING 🏆

Den tjugonde luckan i Ärets julkalender Àr 4 övningar för ett tufft helkroppspass!

Mathilda Bengtsson frĂ„n STC i Åre/Duved visar 4 övningar för hela kroppen. Hon anvĂ€nder sig bland annat av en box och hantel. Boxen gĂ„r att byta ut mot till exempel en stol eller bĂ€nk om du trĂ€nar hemma.

HELKROPPSPASS: 

  1. Utfallshopp x 10 repetitioner / ben
  2. Box Step-up x 10 repetitioner / ben
  3. Enbens Box Squat x 10 repetitioner / ben
  4. ArmhÀvning med knÀuppdrag x 10 repetitioner

Kör 3 varv! Lycka till!

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn 1 mĂ„nadskort pĂ„ STC, 1 vĂ€ska och 1 pĂ„se med trĂ€ningsprylar!

TÀvlingen hittar du pÄ Instaram.

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

play_arrow

FjĂ€rde advent🎄 TrĂ€na hela kroppen med en kompis! đŸ‘Żâ€â™€ïž

FjĂ€rde advent Ă€r ett roligt kompispass som involverar hela kroppen! 😄đŸ’ȘđŸŒ

Redskap: Medicinboll med valfri vikt.

PASSET:

  1. Kast till varandra med ett utfall x 10 repetitioner
  2. KnÀböj med kast till varandra x 10 repetitioner
  3. Plankan med armhÀvning och rulla bollen till varandra x 5 repetitioner / per sida
  4. Situp-position med kast till varandra x 10 repetitioner / per sida
  5. Rygglyft med kast till varandra. x 10 repetitioner

VÀlj sedan sjÀlva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.

Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 18 🎄 Magpass ! 🏆 TÄVLING 🏆

Bakom lucka nummer 18 gömmer sig ett tufft magpass!

Anna Stenberg frÄn STC Frösunda Park i Solna visar 4 magövningar som kommer att brÀnnas ordentligt!

PASSET:

  1. Runda pinnen med foten x 10 repetitioner
  2. Magrull x 10 repetitioner
  3. Cirklar med medicinboll x 10 repetitioner
  4. ”Rulla runt” x 10 repetitioner

Kör sÄ mÄnga varv du kÀnner att du klarar av, ett förslag Àr 3 varv, LYCKA TILL!

🏆 TÄVLING! 🏆

Ta chansen och vinn ett 3-mÄnaderskort och en pÄse med roliga trÀningsprylar ifrÄn STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram!!

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h!

play_arrow

Lucka 17 🎄 Rörlighet för hela kroppen!

🎄17 december och bakom dagens lucka gĂ„r Bianca igenom 5 övningar för att öka rörligheten i hela kroppen. Dessa övningar Ă€r perfekt att ha i din morgonrutin, innan ditt trĂ€ningspass eller egentligen nĂ€r som helst.

PASSET:

  1. Sidoförflyttning x 10 repetitioner / ben
  2. Uppvrid med arm x 10 repetitioner / sida
  3. Höftböjar stretch x 10 repetitioner / ben
  4. ”Barnets position” x 10 repetitioner
  5. ”Cat and Cow” x 10 repetitioner

Testa att göra dessa övningar innan ditt nÀsta trÀningspass och se hur det kÀnns. Om du har möjlighet, lÀgg till 5 minuter i din morgonrutin och gör de hÀr 5 övningar för en ökad rörlighet och minskad stelhet i kroppen och musklerna, LYCKA TILL!

I texten nedan kan du lĂ€sa mer om de olika övningarna âŹ‡ïžđŸ§˜đŸŒâ€â™€ïž!

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 16 🎄 Prehab- och rehab baksida lĂ„r 🏆 TÄVLING 🏆

I den sextonde luckan Àr det tema PREHAB & REHAB.

Martina frÄn STC Malmö visar fyra bra övningar för baksida lÄr som bÄde stÀrker upp och förbygger skador.

PASSET:

  1. Draken x 5 repetitioner / ben
  2. Upp- och nergÄng pÄ hÀlarna x 10 repetitioner
  3. Dynamisk stretch x 5 repetitioner / sida
  4. Höftlyft med utstrÀck x 10 repetitioner / ben

1-3 varv. Lycka till! đŸ’ȘđŸ»

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucka 15 🎄 TrĂ€na de inre magmusklerna 🏆 Vinn 2 startbiljetter till Winter Series! ❄

Den femtonde luckan Àr 4 bra övningar för dig som vill stÀrka upp dina inre magmuskler!

Viktigt att tÀnka pÄ! Pressa ner svanken i marken.

PASSET:

  1. Benen böjda i 90 grader, strÀck ut ett ben i taget. 10 repetitioner
  2. Nudda varannan fot i marken. 10 repetitioner
  3. Nudda hÀlarna med hÀnderna. Sida till sida. 10 repetitioner
  4. Situps med armarna bak och sen upp och nudda emellan fötterna. 10 repetitioner

3 varv. Lycka till!

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn 2 startbiljetter till loppserien ❄ Flowlife Winter Series ❄ LĂ€s mer om Winter Series hĂ€r.

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 14 🎄 Ben – & rumpapass

Bakom lucka nummer 14 hittar vi ett hĂ€rligt Ben – och rumpapass!

Malin Tagesson visar 5 övningar dÀr hon kör 10 repetitioner pÄ varje övning och sen kör hon detta 2 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. StrÀck ut armar och ben stÄende x 10 repetitioner / ben
  2. Statisk knÀböj med press utÄt  x 10 repetitioner
  3. Sidoplankan med benlyft x 10 st repetitioner / sida
  4. Plankan med benlyft Ă„t sidan x 10 repetitioner / ben
  5. Brygga med benstrÀck x 10 repetitioner / ben

2 varv. Lycka till! đŸ’ȘđŸ»

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucia 13 đŸ‘žđŸŒ Benpass med Bianca!

🎄 Lucka nummer 13 och vi firar Lucia med ett roligt benpass! Bianca gĂ„r igenom ett benpass som varken innehĂ„ller hopp eller flĂ„s, utan fokus pĂ„ ren styrka. Det hĂ€r kommer att brĂ€nnas!

PASSET:

  1. Sidoutfall x 10 repetitioner / ben
  2. Sidoutfall med knÀuppdrag x 5 repetitioner / ben
  3. KnÀböj upp pÄ tÄ x 10 repetitioner
  4. KnÀuppdrag liggandes pÄ rygg x 10 repetitioner / ben
  5. Statiskt höftlyft, ut och in med fötterna x 10 repetitioner ( ut och in = 1 rep)

3 varv. Lycka till! đŸ’ȘđŸ»

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Tredje advent 🎄 Armpass! 🏆 Vinn ett 3-mĂ„naderskort frĂ„n STC 🏆

Tredje advent Ă€r ett grymt armpass med Lisa ifrĂ„n STC Åre.

Det Àr 4 övningar dÀr du kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. Upp och nergÄng i plankan
  2. ArmhÀvning ut och in
  3. StÄendes i plankan pÄ hÀnder med armrörelse
  4. Axelpress

Extra utmaning! Prova att göra alla övningar efter varandra utan vila.

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett 3-mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucka 11🎄 TrĂ€na kondition med en kompis!

Den elfte luckan Ă€r ett roligt konditonspass som du kan köra tillsammans med en vĂ€n! 😄🎁

Det kommer vara ett trÀningspass som involverar löpning fram och tillbaka och dÀr den andra personen kör övningar medan den andra springer.

PASSET:

MÀt upp en strÀcka pÄ 50-60 meter. ( Linnea & Bianca har mÀtt upp 25 meter i videon och springer fram och tillbaka.)

  1. Löpning / jogg och utfallshopp.
  2. Löpning / jogg och hopp ut med ena benet och nudda marken med handen.
  3. Löpning / jogg och skridskohopp.
  4. Löpning / jogg och snabb-burpee. (Utan att lÀgga dig ner pÄ marken.)

Kör igenom sÄ att ni bÄda springer och gör alla övningar. VÀlj sedan sjÀlva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.

Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 10 🎄 TrĂ€na de inre magmusklerna 🏆 TÄVLING 🏆

Den tionde luckan Àr ett brÀnnande jobbigt magpass med Jonna pÄ STC Malmö Sorgenfri.

Fokus inre magmuskler! Det Àr 4 övningar som du kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 2-3 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. StÄ pÄ knÀna och hÀnderna. Lyft upp motsatt arm och ben. 10 repetitioner
  2. Nudda hÀl och tÄ. 10 repetitioner
  3. ”Dead bug” ut med motsatt arm och ben. 10 repetitioner
  4. Upprepa övning 2, men bara med att nudda tÄrna. 10 repetitioner

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucka 9 🎄 4 övningar för armar utan redskap

Den nionde luckan Àr ett grymt armpass med Bianca!

Det kommer vara 4 övningar dÀr hon kör 10 repetitioner pÄ varje, och sedan 3 varv. Inga redskap behövs. Lycka till!

PASSET:

  1. ArmgÄng ner och upp med armhÀvning. 10 repetitioner
  2. Masken fram och tillbaka. 10 repetitioner
  3. Smala armhÀvningar med armstrÀck. 10 repetitioner
  4. Triceps med armlyft Ă„t sidan. 10 repetitioner

3 varv. Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 8 🎄 Konditionspass 🏆 TÄVLING 🏆

Den Ă„ttonde luckan Ă€r ett effektivt & bra konditonspass med Malin pĂ„ STC ÄlvĂ€ngen.

Det Àr 5 övningar som du kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. KnÀböj + spark bakÄt.  10 repetitioner
  2. FÀllkniven med böjda ben. 10 repetitioner
  3. Ut och in hopp. 10 repetitioner
  4. Snabba steg + högt knÀ. 10 repetitioner
  5. Sidosteg + nudda marken. 10 repetitioner

 

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucka 7 🎄 4 magövningar med Bianca

Den sjunde luckan Àr ett hÀrligt magpass med Bianca!

Det kommer vara 4 övningar dÀr hon kör 10 repetitioner pÄ varje, och sedan 3 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. Lyft upp rumpan frÄn marken. 10 repetitioner
  2. Fötterna upp i luften. Nudda varannan fot. 10 repetitioner
  3. Raka benlyft. 10 repetitioner
  4. SĂ€tta sig upp. 10 repetitioner

3 varv. Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 6 🎄 5 benövningar med skivstĂ„ng 🏆 TÄVLING 🏆

Den sjÀtte luckan Àr ett grymt benpass tillsammans med instruktören Ida Ottosson pÄ STC.

Det Àr 5 övningar som du kan göra med skivstÄng, pinne eller egen kroppsvikt. Kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. Utfallssteg. 10 repetitioner, 5 pÄ vardera ben.
  2. Bulgariska utfallssteg. 10 repetitioner, 5 pÄ vardera ben.
  3. Frontböj. 10 repetitioner
  4. KnÀböjs-hopp! 10 repetitioner
  5. TÄhÀvningar. 10 repetitioner

💬 Hur vet jag vilken vikt jag ska köra pĂ„?

Börja med att vĂ€rma upp med egen kroppsvikt, prova sedan med en pinne och efter det en skivstĂ„ng. Är det första gĂ„ngen du kör trĂ€ningspasset kan du köra allt med bara skivstĂ„ngen för att sedan nĂ€sta gĂ„ng börja lĂ€gga pĂ„ vikter.

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Andra advent 🎄 TrĂ€na mage med en kompis!

Andra advent innebÀr ett roligt magpass som du kan köra tillsammans med en vÀn!

HÀr kommer 5 övningar som du gör tillsammans med din kompis. Kör 10 repetitioner pÄ varje och sedan 3 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. Benlyft sida till sida. 10 repetitioner
  2. Lyfta ben ut och in. Varannan gÄng. 10 repetitioner
  3. Cykel-crunches med benen mot varandra. 10 repetitioner
  4. Kroka benen i varandra och gör sido-situps. 10 repetitioner
  5. StÄ i en planka och sedan hoppa fram med ett ben framför dig. 10 repetitioner

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 4 🎄 Rörlighetspass 🏆 TÄVLING 🏆

Den fjĂ€rde luckan Ă€r för dig som Ă€r lite extra stel… Det har blivit dags för ett rörlighetspass!

Anna pĂ„ STC visar 5 övningar som Ă€r bra för vardagsrörligheten. Se hela passet i videon eller i skrift & bilder nedan. âŹ‡ïž

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucka 3 🎄 TABATA trĂ€ning!

Tredje luckan Àr ett mini TABATA-pass med Bianca!

💬 Vad Ă€r Tabata? En tabata Ă€r en serie av exakt Ă„tta intervaller. Du utför 20 sekunder max anstrĂ€ngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras Ă„tta gĂ„nger, vilket blir totalt 4 minuter och dĂ€r har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög.

Bianca visar hÀr en mini-tabata som bestÄr av 5 st övningar och dÀr hon gör 10 repetioner / 20 sekunder pÄ varje övning.

PASSET:

  1. Ut Ă„t sidan och toucha marken med handen. 10 repetioner / 20 sekunder
  2. Ut och in hopp ner i en knÀböj. 10 repetioner / 20 sekunder
  3. En kortare knÀböj + en vridning. 10 repetioner / 20 sekunder
  4. Utfall + uppspark till högt knÀ. 10 repetioner / 20 sekunder.  5 pÄ vardera ben.
  5. Snabba steg pÄ stÀllet, ut och in. 10 repetioner / 20 sekunder.

Kör 5 varv. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Lucka 2 🎄 Fyra magövningar 🏆 TÄVLING 🏆

Den andra luckan i julkalendern Àr 4 grymma magövningar som du kan göra med tvÄ hantlar!

Kör de alla med kort vila emellan och 10 repetitioner pÄ varje. VÀlj sjÀlv om du vill köra 3-4 varv.

PASSET:

  1. Sittande sido-twist. 10 repetitioner
  2. Ut och in med benen över hantlarna. 10 repetitioner
  3. SÀtt dig upp med en hantel i handen. 5 repetitioner pÄ vardera arm
  4. BenutstrÀck med hanteln pÄ fötterna. 10 repetitioner

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn ett mĂ„nadskort och en pĂ„se med roliga trĂ€ningsprylar ifrĂ„n STC!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

play_arrow

Lucka 1 🎄 Helkroppspass med Bianca

Äntligen har det blivit dags att öppna första luckan i julkalendern! đŸ˜„â„ïž

I den första luckan rivstartar vi med ett helkroppspass tillsammans med Bianca. Det kommer vara 3 roliga övningar som involverar hela kroppen. Hon kör 10 repetitioner pÄ varje övning och sedan 3-5 varv.

PASSET:

  1. ArmhÀvning + vridning. 10 repetitioner
  2. KnÀböj + utfall. 10 repetitioner
  3. StÄende planka med 2 raka mountain-climbers. GÄ ner i planka pÄ armbÄgarna och gör 2 mountain-climbers Ät sidan. 10 repetitioner. (5 gÄnger uppe pÄ hÀnder och 5 gÄnger pÄ armbÄgarna.)

Kör 3-5 varv.

Lucka 18

Öppnas 18 december.

Lucka 19 – FjĂ€rde advent

Öppnas 19 december.

Lucka 20

Öppnas 20 december.

Lucka 21

Öppnas 21 december.

Lucka 22

Öppnas 22 december.

Lucka 23

Öppnas 23 december.

Julafton

Öppnas 24 december.

This error message is only visible to WordPress admins
Unsupported get request. Object with ID '17841407306288426' does not exist, cannot be loaded due to missing permissions, or does not support this operation. Please read the Graph API documentation at https://developers.facebook.com/docs/graph-api