Styrka

Träna rumpa med Bianca

Bianca visar 4 övningar som tränar rumpa!

Ett perfekt mini-pass som du kan göra hemma utan några redskap.

PASSET:

Stå i en knäböj + ut och in med benen.
Bakåt spark stående på alla fyra
Kissande hunden.
Höftpress på ett ben.

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

Övning 1

Övning 2

Övning 3

Övning 4

Kör 3-4 varv

📷 Följ oss på instagram

Se mer på @sverigespringer

Boka din YOGADAG tillsammans med oss och Apollo sp

Boka din YOGADAG tillsammans med oss och Apollo sports! ✨😄🙏🏻
Det har blivit dags för att njuta och att ta hand om oss själva. ❤️ En heldags yoga och meditation ledda av yogaläraren Beatrice Sjöberg Magnusson.
Aktuella datum:
• 13 juli
• 17 juli
📍 Royal Park Hotel Stockholm
Boka din plats via SverigeSpringer.se eller på Apollo.se ❤️ Direktlänk finns i vår profil. ✨

Missa inte att boka din träningsdag tillsammans

Missa inte att boka din träningsdag tillsammans med oss och Apollo sports! 🤩✨ En dag fylld med löpning i olika former.. 📍Stockholm, Hagaparken 🌟
➡️ 1 Juli
➡️ 15 juli
➡️ 22 juli
Boka via SverigeSpringer.se eller på Apollo.se 🏃🏻‍♀️🏃🏼 Direktlänk finns i vår bio ☀️ Hoppas vi ses! ☀️

WOHO! 😁✨ Biancas 3/3 pass i kategorien LÄTT

WOHO! 😁✨ Biancas 3/3 pass i kategorien LÄTT! 😀🏃🏼🏃🏻‍♀️ Nästa måndag släpps det första passet i svårighetsgraden MEDEL.. 💪🏼🌟
•
Kommentera nedan om du är med och springer Biancas löppass! 😀✨ Och berätta gärna vad ni tycker om dem.. LYCKA TILL!
•
PS. Svar på några frågor som kommit:
❔”Hur många gånger i veckan ska man köra passet?”
- Om du swipear höger i bilderna i det här inlägget så kommer du de förslag på hur du kan lägga upp din träning under veckan. 😄 Hoppas något passar dig! 👍🏻❤️
❔”Hur ska man komma ihåg intervallerna när man väl är ute och springer?”
- Det kan såklart vara svårt. Men vissa löparklockar har exempelvis så att man kan lägga in sitt löppass där. Ett annat alt. är appen ”Seconds” där man kan skapa sitt egna intervallpass och lägga in de minuterna som man vill. Alt. 3 skriva lite lätt på handen de minuterna som man ska komma ihåg. ✨👍🏻🏃🏼🏃🏻‍♀️
KÖR HÅRT! ☀️

STÄRK DINA BAKSIDOR med dessa 4 övningar! ✨😃
1. Baksido curls x10
2. Upp och ner gång x10
3. Enbens curls x5,5
3. Ben lyft x5,5
LYCKA TILL! 😃✨❤️ Tagga dina träningskompisar!