Ischias övningar för dig med Ischias - Sverige Springer
Yoga & Rörlighet

Ischias övningar för dig med Ischias

Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)

Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.

Vanliga symptom vid ischias

  • Smärta som strålar från ryggslutet ut mot höften och ner i ett eller båda benen (oftast är det bara ena benet som påverkas)
  • Smärta som ökar i samband med att du nyser, hostar eller böjer ryggen
  • Kramp
  • Nedsatta reflexer
  • Försvagade muskler i benen
  • Känselbortfall och domningar

Läs mer nedan. ⬇️

 Varför får man Ischias?

Det finns många olika orsaker till varför man kan få problem med Ischias. Ischias är kroppens längsta nerv och ofta handlar problemen om att nerven blivit irriterad eller kommit i kläm. Irritationen leder till en inflammation, som i sin tur skapar smärta.

・Dålig hållning

・Fel skor

・Att lyfta fel

・Att sitta för mycket eller på fel sätt

・En gammal knä- eller fotskada

・Foglossning hos gravida, som kan leda till att ischiasnerven kommer i kläm

・Vissa ledsjukdomar, som till exempel reumatism och osteoporos/benskörhet

・Normala åldersförändringar i kotor, brosk, skelett och leder

Falsk ischias

Ischias kan delas in i två kategorier, äkta ischias och falsk ischias. Falsk ischias kallas även för ischialgi och kan precis som äkta ischias orsaka smärta som sprider sig neråt benet. Smärtan brukar dock inte gå längre än till knät. Vid falsk ischias beror smärtan inte på att ischiasnerven har irriterats, utan på att musklerna i området är irriterade.

Falsk ischias är vanligare än äkta ischias.

Källa: www.mindoktor.se

Ischias Övningar

1. Ryggresningar med hjälp av händerna.

2. Växlande ut & in med benen.

3. Förflytta benen och höften sida till sida. Håll kvar fötterna vid marken.

4. Utspark åt sidan och glid långsamt ner längs marken.

5. Stretcha sätesmuskeln för att sen gå sida till sida.

Lycka till med dina ischias övningar!

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!