Yoga & Rörlighet - Sverige Springer

Yoga och rörlighet gör dig till en bättre och mer avslappnad löpare

En bra funktion i muskler och leder gör löpsteget mer effektivt och förebygger skador. Dessutom kan yoga öka ditt generella välmående, motverka stress och göra dig mer avslappnad. Här hittar du övningar, tips och hela yogapass.

play_arrow

5 övningar för dig med ryggproblem

Ont i ryggen kan uppstå av många olika orsaker. Exempelvis för mycket stillasittande, överbelastning eller felbelastning

Listan kan göras lång! Men vissa problem kan vara på grund av att du är stel i höfter och sätesmusklerna och även för att du är orörlig i nedre delen av ryggen. 

Med hjälp av de här 5 övningarna kan du stretcha och öka rörligheten i just sätesmusklerna och i nedre rygg.

För bästa effekt så ska du försöka att göra dem kontinuerligt och med jämna mellanrum. Ta en paus i ditt stillasittande under dagen, gör dem direkt när du vaknar på morgonen eller i samband med ditt träningspass. Det kommer vara värt det! 💪🏼

Lycka till!

play_arrow

Dynamisk uppvärmning

Värm upp kroppen ordenligt med det här dynamiska rörlighets passet!

Linnéa visar 5 dynamiska stretch och rörlighets övningar som är perfekt att göra innan ett träningspass. Att stretcha statiskt innan träningen ska vi försöka undvika. Däremot är dynamisk rörlighet bra att lägga in i sin uppvärmning, för att mjuka upp musklerna och kroppen så att den är redo för passet.

ÖVNINGARNA: 

  • ”Hunden”, från böjda knän till sträckta x 10 st
  • Hamstring, från rakt ben till böjt x 10 st / ben
  • Mountain Climbers med gung x 5 st / ben + 5 gung på varje
  • ”Duvan”, sne sätes stretch x 8 st / ben
  • Raka ben bak, rulla upp till huksittande och sträck ut hamstring x 5 st

 

 

 

play_arrow

Ischias övningar för dig med Ischias

Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)

Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.

Vanliga symptom vid ischias

  • Smärta som strålar från ryggslutet ut mot höften och ner i ett eller båda benen (oftast är det bara ena benet som påverkas)
  • Smärta som ökar i samband med att du nyser, hostar eller böjer ryggen
  • Kramp
  • Nedsatta reflexer
  • Försvagade muskler i benen
  • Känselbortfall och domningar

Läs mer nedan. ⬇️

play_arrow

Jobba på rörligheten i höfterna

Stela höfter är vanligt, jobba på rörligheten kring höften med dessa 4 övningar!

Här kommer 4 grymma övningar att göra för att öka rörligheten och smidigheten kring höfterna. Att jobba på höftrörligheten kommer hjälp dig både i löpningen samt på gymmet. Stela höfter är mycket vanligt, därför är det extra viktigt att ge dem lite extra kärlek ibland, testa dessa övningar och se hur det känns!

ÖVNINGARNA:

  • Lyft upp rakt ben åt sidan x 5 st totalt ( sittandes).
  • 90/90 upp på knäna x 5 st / sida.
  • Ett ben böjt, lyft det andra från bakåt och sedan till framför dig x 5 st / ben.
  • Ett ben rakt, ett böjt. Fäll ned knä och pressa ut x 5 st / ben.

 

 

 

play_arrow

Stretcha Rygg – Vardaglig stretch för dig med stel rygg

4 övningar för stretching av rygg och säte!

De här övningarna är extra bra för dig som sitter mycket under dagarna eller som upplever smärta och stelhet i ländryggen. Börja dagen med att göra dessa övningar eller gör på kvällen innan du ska gå och lägga dig. Funkar även bra att lägga in i din träning.

play_arrow

Yoga för dig med stel rygg

15 minuter yoga för dig med stel rygg!

Beatrice Magnusson visar ett härligt yogapass som är specifikt anpassat till dig som upplever problem med ryggen.

En stel rygg kan bero på många olika saker. De vanligaste orsakerna kan vara:

  • stillasittande
  • tunga lyft
  • överbelastning
  • muskelsträckning
  • eller stress.

Gör det här yogapasset med jämna mellanrum för att öka rörlighet och blodcirkulation i din rygg.

 

play_arrow

5 stretchövningar innan och efter löppass

Bianca visar sina 5 bästa stretchövningar att göra både innan och efter ditt löppass.

Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador.

Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt (i rörelse). Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch (stå stilla i en position).

Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️

play_arrow

3 rörlighetsövningar för höften & sätet

Gör de här 3 övningarna varje dag för att öka rörligheten i både höfterna och sätesmusklerna.

Rörlighet och stretch kan hjälpa dig att förebygga skador, förbättra din träning och göra dig till en starkare löpare!

Många upplever problem med stela höfter och tighta sätesmuskler… De här 3 övningarna är perfekta för dig och går att göra både dynamiskt och statiskt. De funkar även att göra varje dag.

Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️

play_arrow

17 minuter yogaträning

Väck kroppen genom att göra det här 17 minuter långa yogapasset.

Beatrice Magnusson visar ett snällare yogapass som är för dig som vill väcka kroppen. Passar exempelvis bra att göra på morgonen eller innan ett träningspass.

Tryck på play och följ Beatrice när hon visar och instruerar dig genom hela passet.

Övningarna är enkla och skonsamma för kroppen och passar även dig som är nybörjare inom yoga.

annonssamarbete

play_arrow

Yoga på STC Norra Ryd

Andreas åker till Skövde för att köra ett PT pass och prova på Yoga på STC Norra ryd.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

play_arrow

Yogapasset som väcker kroppen och gör dig redo

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

play_arrow

Rörlighet och stretch för dig som jobbar mycket vid skrivbord

Naprapaten Emma visar 3 bra övningar för dig som sitter och jobbar mycket under dagarna.

Daglig rörlighet och stretch som du kan göra vid ditt skrivbord.

Övningar för:

  1. Rygg
  2. Nacke
  3. Axlar

 

 

play_arrow

Rörlighet baksida lår – Back 2 workout #10

14 september. Tredje veckan i #Back2Workout! Nu kör vi!  💪🏼😁

Många upplever stela baksidor. Kanske speciellt efter det där tuffa löppasset!

Kör Linneas grymma övningar här för att öka rörligheten och därmed undvika skador i framtiden.

☛ Rörlighet ben & baksida lår

☛ 5 övningar

☛ Dynamiska stretchövningar

Dagens pass:

1. Steg bak X20 sek ➡️ Upp med överkroppen 20 sek

2. ”Draken” / Upp med det bakre benet X10 rep på vardera ben

3. Utfall med arm upp X5 på vardera sida

4. Stretch höft X10 ➡️ Stretch baksida X10 ➡️ Stående stretch X10 🔄 Samma på det andra benet.

5. Rulla bak med benen över huvudet X10

Kör valfritt: 1 varv innan ex. ditt löppass. Eller 3 varv som ett eget pass.

play_arrow

Rörlighet bröst & rygg – Back 2 workout #7

9 september. Idag kör vi ett härligt rörlighetspass för överkroppen tillsammans med Linnea.

☛ Rörlighet överkropp & rygg

☛ 6 övningar

☛ Vardaglig stretch

Dagens pass:

1. Upp och ner med rygg x10

2. Luta framåt. Fram, vänster, höger.  x10

3. Ner med en arm under dig själv & upp med den andra. X15 sek på vardera sida.

4. Liggande vridning x20 sek på vardera sida.

5. Stående vridning med ena armen i marken. x10 rep.

6. Vridning liggandes på mage. x15 sek på vardera sida.

Kör 1-2 varv. Lycka till! 🤩

play_arrow

Rörlighet innan ditt löppass – Back 2 workout #5

7 september. Andra veckan i #back2workout! Hoppas ni är lika taggade som oss. Nu kör vi!

I veckans första pass så får ni ta del av 4 stycken övningar som är perfekt att göra innan ditt löppass eller annan träning.

☛ Rörlighet & stretch

☛ 4 övningar

Dagens pass:

1. Höftrotationerna. 5 innåt + 5 attåt. Samma på det andra benet.

2. Benpendlingarna / rakt + böjt. 5 på vardera ben.

3. Benen bak. X10

4. Bakåt rullningarna. X10

Kör 1-2 varv

Lycka till!

play_arrow

Rörlighet höfter – Back 2 workout #2

2 september! Det är rörlighet tillsammans med Linnea som står på schemat! 🤩

☛ 6 övningar 🙌🏻

☛ Perfekt som uppvärmning eller vardaglig stretch!

Dagens pass:

1. Steg fram x 20 sek

2. + luta över x 20 sek

3. Steg åt sidan x 30 sek

4. Sido stretch x 15 sek

5. Liggande / grodan x 30 sek

6. Häcksittande x 10 st vridningar

Kör 2-3 varv

LYCKA TILL! 🌟

Lär känna Linnea Frobe!

Linnea Frobe är vårt nyaste tillskott här till vår Sverige Springer familj.

Till en början kommer ni få se mycket av Linnea i vår september kampanj #Back2Workout.

Lär känna Linnea mer här nedan..!

play_arrow

Yoga för nybörjare

Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.

Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.

play_arrow

Andningen som gör dig både lugnare och rörligare

Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

play_arrow

Yogapasset som gör underverk efter löpträningen

Efter löpning eller styrketräning kan det vara skönt att varva ned och jobba med rörligheten. Testa yogapasset som gör dig både mjukare och mer avslappnad.

play_arrow

Lindra smärtan i axlarna med det här yogapasset

Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.

Yogaretreat med Sverige Springer

Upplev en heldag med yoga och meditation ledda av yogaläraren Beatrice Sjöberg Magnusson, certifierad yogalärare genom Yoga Alliance.

Vi väcker kroppen till liv, lär oss andningsövningar och går en mindful walk i skogen i vackra grönskande Hagaparken. En återhämtande och energigivande dag med fokus på self love för dig som behöver ta hand om dig själv lite extra.

Boka din plats HÄR!

play_arrow

Rörlighet med Bianca

Här får du 5 stycken övningar utav Bianca som verkligen utmanar din rörlighet i kroppen.

Funkar även bra som uppvärmning eller som stretch innan och efter ditt träningspass.

Lycka till!

play_arrow

Yoga för nybörjare

Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.

Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.

play_arrow

BEAS POWER YOGA

Ett yogapass som kan komma att bli lite svettigt och jobbigt! Ett härligt pass med mycket flöde. Bea brukar även kalla det för CORE då vi jobbar mycket med magmuskleaturen under hela passet.

  • 17 minuter långt
  • Utmanade pass med mycket flöde!
  • Fokus på CORE
play_arrow

SeniorYOGA – Ett lättare och lugnare yogapass

Yogapasset som är specifikt anpassat för dig som är senior.

Bea visar behagliga, lätta och bra övningar som är extra bra för dig som exempelvis upplever stelhet eller problem med muskler och leder.

Den här yogan passar även dig som är nybörjare eller för dig som känner för att köra ett lugnt och skönt pass.

 

play_arrow

Värm upp kroppen på bästa sätt

Bea visar en kort sekvens på 3 minuter där hon går igenom hela kroppen med rörelser som ska göra oss varma och redo för vårt träningspass.

Du kan göra den var som helst. Utomhus, hemma, på gymmet. Perfekt att ha som en del av ditt träningspass eller att göra på morgonen för att väcka kroppen på ett behagligt sätt.

Prova ni med. Lycka till

play_arrow

Jobba hemmayoga – rörlighetsövningar för dig som sitter mycket vid skrivbordet

Bea visar den perfekta kontorsyogan för dig som sitter och jobbar mycket vid skrivbordet eller köksbordet.

Få igång rörligheten, undvik ont i ryggen och nacken genom att få in lite mer vardaglig stretch och rörelse. Kör detta lilla pass på 6 minuter varje dag och märk en stor skillnad i din vardag.

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

play_arrow

Övningar för stela höfter

Stela höfter? Här är övningarna för dig!

Många löpare och atleter upplever just problem med sina stela höfter… Så här visar Bianca ett flertal övningar som kan hjälpa mot just detta.

 

play_arrow

Yogapasset för mer energi

Det perfekta yogapasset att köra på morgonen.

Bea visar ett härligt yogapass som hon brukar kalla för väcka kroppen.

Ett 17 minuters pass som du kan göra när du känner att du behöver lite mer energi. På morgonen, innan ett träningspass eller när du känner att du behöver lite extra motivation.

play_arrow

Andningsövningen vi alla skulle behöva göra varje dag

Beatrice tipsar om yoga-andningen som du kan göra var som helst och när som helst. Åtminstone rekommenderar hon att göra den innan varje yogapass som du gör.

play_arrow

Vanliga yogafrågor

Det är inte alltid lätt att vara nybörjare. Framförallt inte när alla pratar i termer som man själv har noll koll på.

Vad betyder det egentligen att ha ett medveten andetag? Hör Bea berätta om tre vanliga yoga-begrepp!

play_arrow

Halvsadeln för framsida lår

Halvsadeln är en yogaövning som tar bra på framsida lår. Den kommer också åt och stretchar höftböjaren och ländryggen.

play_arrow

Varför är det bra att sitta i squat?

Många är vana vid att göra squats/benböj för att träna rumpan men det är faktiskt väldigt bra att enbart göra en squat och sedan stanna i den positionen.

play_arrow

Yogapositionen som gör underverk för stela säten

Stelheter i sätet och höfterna kan hämma ditt löpsteg och skapa problem både i knän och ländrygg. Testa därför denna yogaposition som gör ditt säte mycket rörligare.

play_arrow

Lindra smärtan i axlarna med det här yogapasset

Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.

play_arrow

Yogapasset som kan lindra ryggproblemen

Det är många som har ont i ryggen och inte sällan beror det på att vi sitter mycket i vår vardag. Det kan leda till att man får en svag och stel rygg som leder till smärta. Testa det här yogapasset för att få tillbaka lite rörlighet i ryggen!

play_arrow

Yogapasset som väcker kroppen och gör dig redo

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

play_arrow

Andningen som gör dig både lugnare och rörligare

Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.

play_arrow

Känner du dig stel över skulderbladen?

Värk i nacke och skuldror är en av de vanligaste orsakerna till långvarig sjukskrivning. Därför är det viktigt att ta tag i denna smärtan innan det gått för långt. Örnen är yogaövningen som är perfekt om du känner dig stel i ryggen och främst över skulderbladen.

 

play_arrow

Yogapasset som lindrar mensvärken

För många är mensvärk ett stort problem där smärtan i nedre delen av magen, ryggen och ryggslutet ibland är nästan förlamande. Det finns dock flera saker du kan göra för att minska mensvärken, och ett av de mest effektiva ”motmedlen” är faktiskt yoga. Så testa gärna det här yogapasset när värken är som värst.

Yogapositionen som hjälper till att bota ditt löparknä

Känner du av löparknä när du springer? Det gör jag också. Speciellt när jag springer på asfalt. Fast jag insåg faktiskt för nån månad sedan att det blivit nästan helt bra. Och jag vet vad det beror på. YOGA! 

play_arrow

Öka rörligheten i höften och få ett bättre löpsteg

Löpare som är stela i höfterna får ofta ett lite ”sittande” och förkortat löpsteg, något som försämrar löpekonomin och dessutom kan leda till skador. Här tipsar vi om en enkel övning som ger dig rörligare höfter och bättre fart i löparspåret.

play_arrow

Yogapasset som gör underverk efter löpträningen

Efter löpning eller styrketräning kan det vara skönt att varva ned och jobba med rörligheten. Testa yogapasset som gör dig både mjukare och mer avslappnad.

play_arrow

Övningen som utmanar både balans, core och rörlighet

Inom yogan finns massor av dynamiska övningar som utmanar både rörlighet, balans och styrka på samma gång. Maria Olofsson visar här en utmanande övning, perfekt för såväl löpare och stillasittande kontorsarbetare.

play_arrow

4 yogaövningar som gör dig till en bättre löpare

Löpare kan vinna mycket på att bli rörligare, det skapar ett mer effektivt löpsteg och förebygger skador. Carolina Söderberg visar här 4 yogaövningar som är extra bra för just löpare.

play_arrow

Yogaövningen som ger dig bättre rörlighet i fotlederna

En bra rörlighet i fotlederna är en av nycklarna till att få ett mer effektivt löpsteg och slippa skador. Även styrkeövningar som exempelvis knäböj underlättas av en bra fotledsrörlighet. En enkel övning där man rullar fotleden med ett grepp om tårna visas i spelaren till höger.

🎙 Våra poddar

Allt om löpning. För alla. I alla lägen.

Sverige Springer podden

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.