Träning - Sverige Springer

Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.

Hej Löpare! – Camilla Jonsson

Camilla Jonsson är löparen och löpcoachen som älskar att träna mer än att tävla, fröjdas av sin egen och andras utveckling samt siktar mot IronMan Kalmar 2020. .

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Sista avsnittet!

Så var det dags! 10 veckor har gått och Isa ska äntligen få testa att köra det första passet hon och Bianca gjorde tillsammans.

Mannes bästa pass inför Valencia Marathon

Hur gör man när kroppen utvecklas snabbare än huvudet? Hur mycket kan man revidera sina tidsmål?

play_arrow

Biancas Vlogg – Montenegro för träningsläger

Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..

Hej från Montenegro! + Hur min höst/vinter kommer se ut…

Hej hallå!

Det var inte igår hörni! Här kommer en liten hälsning från Montenegro. Samt en liten uppdatering på vad som händer just nu och vad som ska hända framöver nu i höstens slut in mot vintern…

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: Fartlek

Visste ni att fartlek på samma sätt som till exempel ombudsman och smörgåsbord är svenska ord som blivit internationella? Den svenske tränaren Gösta Holmér utvecklade träningsmetoden på 1930-talet. På engelska väcker det viss munterhet eftersom fart ju betyder prutt.

Manne klarade sitt drömmål!

i 18 månader har han längtat. I tisdags nådde Manne sitt efterlängtade mål på en blåsig löparbana i Uppsala.

play_arrow

Veckans pass: Skaka ur benen

Min och Sverige Springers favoritelitlöpare John Kingstedt har börjat hjälpa mig med träningen. Det innebär bland annat att jag springer en oerhörd massa mil, har blivit mycket bättre på blott två veckor och får göra halvmärkliga saker. En märklig sak som jag gjorde idag är att springa två gånger. Jag kände mig nästan som en elitlöpare.

Att löpträna är att utmana sitt öde

Manne har sprungit sitt bästa långpass någonsin och insett vad löpträning kan innebära: Att bli bättre när man borde bli sämre.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 6 #2

Marklyft, bänkpress och benböj är övningarna som Isa har satt upp konkreta mål i. Nu är det dags att testa hur utvecklingen har varit efter 6 veckor…

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: Lära känna nya personer

Löpning kan vara ett sätt att träffa nya människor. En löptur kan vara ett bättre alternativ till fika, frukost eller möte. Man kommer varandra närmare om man är lite andfådda tillsammans. Det blir lättare både att prata och tiga med varandra. Dessutom slipper man välja mellan att träna och vara social.

annonssamarbete

play_arrow

Perfekta skon för vintern – PulseBOOST HD Winterized

Vi går mot kallare tider, men det innebär inte att du inte kan fortsätta att springa utomhus.
Inför den här vintern släpper @adidasrunning sin nya löparsko PulseBOOST HD Winterized. Den nya Boost HD mellansulan levererar mer stabilitet med samma starka responsivitet och komfort så att du ska ha möjligheten att fortsätta njuta av dina löprundor.
Finns ute nu på adidas.se/feeltheboost.

play_arrow

Cirkelpass: Explosive Workout

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

annonssamarbete

Starkare än någonsin: Vecka 6 #1

Isa samlar ihop några av sina nära vänner och tar sig an Tjurruset. Ännu ett lopp som är perfekt för den träningen hon gör tillsammans med Bianca.

Träna med Manne & Ann: Vecka 1-5

Under hela hösten tränar Manne Forssberg och Ann Söderlund tillsammans med sin träningsgrupp – ”Träna med MAnne – en gång i veckan.

Här kan du se träningsupplägget Ann följer samt vad gruppen gör på sin träningar.

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: 10km med lyxhare

Den 22 oktober ska jag springa mitt livs första banlopp. Distriktsmästerskapet i Uppland på 10 000 meter. Jag kommer naturligtvis vara en av de sämre i starfältet. Det ska ändå bli en rolig och förmodligen också väldigt jobbig upplevelse. Egentligen hade jag tänkt springa Varvetmilen i Södertälje i slutet av oktober. Det loppet ska vara platt som en pannkaka och målet har varit att bli en sub40-löpare där. Svårt men inte omöjligt. Sedan visade det sig att det loppet är inställt i år och då blev det perfekt att springa i Uppsala istället.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 5 #2

Isa & Bianca ä tillbaka med ny energi och motivation. Pga en skada får Bianca anpassa träningen lite och det blir verkligen inte lättare för Isa. Men… Det blir ett steg närmre hennes målsättning!

play_arrow

Häng med på träningsträffar!

Under hösten håller Manne Forssberg & Ann Söderlund tillsammans i en träningsgrupp – Träna med MAnne.

Varje onsdag kl18 kan man komma och träna ett pass som passar perfekt för dig som vill komma igång med träningen.

Denna vecka var de i Rålambshovsparken i Stockholm men håll utkik på Instagram/Facebook för att se vart de kommer vara nästa gång. 

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – vecka 5 #1

Hur häftigt är det inte att efter denna vecka så har vi kört 50% av 10-veckorsprogrammet? Det är nu vi verkligen kommer börja se resultat av den träningen vi gör!

play_arrow

Mannes ”Veckans pass”: 8x 1000

Minns knappt senaste gången jag försökte springa lite snabbt. Tror att det kan ha varit ungefär tre eller fyra veckor sedan. Jag sprang tröskelintervaller på bana. Det kändes tungt och efteråt svällde vänsterfoten upp. Sedan dess har jag haft ont..

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 4 #2

Tuff vecka bakom oss. Inte enbart med träningsövningar utan snarare med motivationen…

play_arrow

Vanliga yogafrågor

Det är inte alltid lätt att vara nybörjare. Framförallt inte när alla pratar i termer som man själv har noll koll på.

Vad betyder det egentligen att ha ett medveten andetag? Hör Bea berätta om tre vanliga yoga-begrepp!

🎙Nytt poddavsnitt: Manne Forssberg & Ann Söderlund

I höst ska Manne Forssbergs coacha Ann Söderlund och visa henne allt vad löpningen har att erbjuda. Detta inte minst för att Ann ska känna sig redo att gå all-in på Sverige Springer-Loppet som går av stapel 26 oktober i Hagaparken i Stockholm. Hör allt om Anns träningsbakgrund, löpgruppen de startat, status på träning samt hennes förväntningar på hösten hon har framför sig.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 4 #1

Vecka 4 är här och denna vecka är det fokus på övningar som är perfekta för att uppnå de satta målen.

 

🎙Podden är tillbaka!

Du läste rätt! Sverige Springer podden är tillbaka.
I veckans avsnitt hör du Andreas Odén,Bianca Salming & Isa Galvan berätta om sommaren som varit och poddens framtid.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – #TBT ActionRun

Isa & Bianca kör all-in på NJIE ActionRun. Ett perfekt lopp för den typ av träning Bianca kör med Isa.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 3 #2

En stor del av Starkare än någonsin är att sätta mål. Detta ska Isa göra i några basövningar som Bianca bestämt.

Hej Löpare! – Emma Vuckovic

Emma Vuckovic är den morgontidiga njutningslöparen som började springa som nybliven mamma för bara elva år sedan, men redan har hunnit med mer än de flesta hinner med under ett helt löparliv.  Förutom att avverka otaliga långlopp har hon sprungit nästan 700 dagar i rad. Utan ett enda litet uppehåll.

play_arrow

Bianca tipsar om spänstövningar

Bianca visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

play_arrow

Träna med M(Ann)e och ett backpass

Under hösten ska Manne Forssberg coacha Ann Söderlund i hennes träning för att komma igång. Första veckan  kör de ett backpass och drar även igång en löpgrupp som kommer träna tillsammans en gång i veckan.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 3 #1

Bianca vill verkligen utmana Isa att lämna sin comfort zone när det kommer till träning. Denna vecka innehåller därför att testa en ny träningsform och meditera.

play_arrow

Mannes veckans Pass: Transportlöpning

Mitt absolut bästa träningslifehack är transportlöpning. Aldrig känner jag mig så effektiv som när jag byter ut bil, tunnelbana eller buss mot apostlahästarna. Det fina är att att den tidsmässiga merkostnaden ofta är marginell.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 2 #2

Veckans andra pass med tillsammans med Bianca utmanar verkligen Isa. Det är nämligen dags att testa sig på 400m,300m, 200m och 100m.

Vilovecka

Och så ”vips”… Så var det dags för viloveckan! Säsongen är över. Vilket både känns tråkigt men också som en liten lättnad.. Inget mer tävlande, men ändå ett steg närmare GRUNDPERIODEN! Tjiho. Jag längtar…

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 2 #1

Andra veckan av Starkare än någonsin är igång. Bianca går igenom grunderna till  knäböj som kommer vara ett av Isas mål.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 1 #2

Träningsprogrammet Starkare än någonsin med Bianca & Isa är i full gång! Se resterande av veckans pass nedan.

annonssamarbete

play_arrow

Fantastisk avslutning på West Sweden Action Weeks

Icebug Xperience West Coast Trail! Vilket lopp! Vilken upplevelse! Vilka dagar! Anna och Emil Jönsson Haag rundade av sommaren med ett mäktigt tredagarslopp i Bohuslän. Sammanlagt 78 km gång och/eller löpning genom magiskt vackert landskap. Är man som Anna gravid i 35 veckan så kan man unna sig en paus i löpningen då och då.

play_arrow

Halvsadeln för framsida lår

Halvsadeln är en yogaövning som tar bra på framsida lår. Den kommer också åt och stretchar höftböjaren och ländryggen.

SM – Silver

SM – helgen är över och jag får med mig en silver peng hem igen till Stockholm…

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 1 #1

Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.

play_arrow

Träna med M(Ann)e

”Jag vill att du ska bli förälskad i löpning. Jag vill ge dig löpningens alla delar”.

Manne & Ann går nu ifrån att endast vara vänner och poddkollegor till träningskompisar. Manne ska hjälpa Ann från hennes botten till hennes topp
Med start onsdag så kan ni följa med på veckans löppass.
18.30 i Rålambshovparken. Vi ses där!

Mot Karlstad och SM

Det är ”full rulle” nu med tävlingar nästan varje helg. Inget jag klagar på dock. Jag älskar att få åka runt överallt, tävla, träffa nytt folk och se nya ställen… Next up – SM i Karlstad.

play_arrow

Cirkelträning för rumpa

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

play_arrow

Biancas Vlogg – Första gången i Finnkampen + Behind scenes Sverige Springer

Biancas debut i Finnkampen samt lite behind scenes från när Sverige Springer är på plats och filmar. Vill ni se klippet som gjordes om själva Finnkampen så hittar ni det här under..

play_arrow

Träningsprogrammet: Starkare än någonsin

Isa har satt mål och Bianca har gjort en 10-veckors plan för att uppnå dessa.
Denna resa ska du självklart få ta del av samt vara en del av.
Varje pass kommer att läggas ut här så att du kan sätta dina egna mål och försöka uppnå dem.
Mer info kommer snart… Den 2 september kör vi!

Next up -> Finnkampen

Förra helgen avslutades med ett SM – Guld och ett efterlängtad personligt rekord i kula, 14.22m. Det är ungefär det jag tar med mig och en grymt skön känsla… För att inte glömma en uttagning till Finnkampen nästa helg!

play_arrow

Annas födelsedagsönskning: springa maratonbanan

Alla har vi olika önskelistor när vi fyller år.
När Anna Jönsson Haag i somras firade sin födelsedag hade hon önskat att få springa marathonbanan i Stockholm tillsammans med Emil.

play_arrow

Varför är det bra att sitta i squat?

Många är vana vid att göra squats/benböj för att träna rumpan men det är faktiskt väldigt bra att enbart göra en squat och sedan stanna i den positionen.

play_arrow

Core Killer – ett pass som utmanar magen ordentligt

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

play_arrow

Biancas Vlogg – Första efter sommaruppehållet / JSM

Vi kastas direkt in i vardagen med bland annat inspelning på jobbet, lunch med pappa Börje, samt tävlingar i Göteborg. Det är dags för JSM. Häng med!

Mitt tävlingsschema i Augusti

Här är mina tävlingar för Augusti månad.

Det är ofta inte så jättemånga tävlingar Juli förutom kanske Juniormästerskapen och Världsungdomsspelen. Men, in mot Augusti månad blir det full fart igen.

Resultat och mer info hittar ni lättast inne på friidrott.se

 

annonssamarbete

play_arrow

Tunnelbanelöpning med Daniel Adams-Ray

Han är uppvuxen i Kenya, och kom till Sverige som 14-åring. I ungdomen hängde han mycket i tunnelbanan. Nu använder han tunnelbanelinjerna som ett inspirerande redskap för roliga löpturer. För sig själv och tillsammans med kompisarna i Yo Running Club. Sommarens löparserie Run Roulette avslutas med Andreas Odéns möte med musikern Daniel Adams-Ray.

annonssamarbete

play_arrow

Lisa Beskow i Run Roulette

I sommarserien Run Roulette träffar Andreas Odén spännande gäster som delar passionen för löpning. Tidigare har han intervjuat fotomodellen Henrik Fallenius, senare i sommar väntar musikern Daniel Adams-Ray, och här är ett löpande samtal med löpcoachen Lisa Beskow. Bland annat snackar Lisa och Andreas om glädjen med att träna med en löpargrupp. Vill du springa med Lisa i adidas Runners Stockholm så besök adidas.se/adidascreatorstudio för mer information.

annonssamarbete

play_arrow

Bianca testar nya UltraBOOST 19

@adidasrunning introducerar den nya färgutgåvan av #ULTRABOOST 19 som innehåller 20% mer BOOST och ger en responsiv känsla när du springer. Finns att köpa nu på adidas.se/ultraboost

Bianca har testat.

 

Mannes monsterpass inför fjällmaraton

Med mindre än tre veckor kvar till Kia fjällmaraton är volymen rejält uppskruvad.

 

 

annonssamarbete

play_arrow

Henrik Fallenius först ut i Run Roulette

I sommar träffar Andreas Odén riktigt spännande människor som brinner för sin löpning. I en serie på tre avsnitt gör han djuplodande intervjuer om passion, inspiration, gruppträning och mycket, mycket mer, och intervjuerna sker springandes! Lisa Beskow och Daniel Adams-Ray står på tur, men först ut i serien med namnet Run Roulette är fotomodellen Henrik Fallenius.

annonssamarbete

play_arrow

PulseBOOST HD – ny cityrunning-sko från Adidas

Med Pulseboost HD blir hela staden din personliga löparbana. Den nya mellansulan Boost HD ger mer energiåtergivning med varje steg, plus ökad stabilitet. Yttersulan Adaptive Traxion är framtagen för att greppa urbana underlag, och ovandelen Adapt Knit ger ett följsamt stöd när du springer.Bianca Salming har testat Adidas senaste medlem i BOOST-familjen.

Jag lever löpardrömmen

Att upptäcka nya löparmiljöer, tuffa på som ett gammalt terränglok och slå mängdrekord vecka efter vecka helt utan smärta. Det måste vara löpardrömmen.

play_arrow

Yogapositionen som gör underverk för stela säten

Stelheter i sätet och höfterna kan hämma ditt löpsteg och skapa problem både i knän och ländrygg. Testa därför denna yogaposition som gör ditt säte mycket rörligare.

play_arrow

Trekamp på träningsresan till på Playitas

I åtta avsnitt har vi fått följa gänget på träningsresan till Playitas. Inför den sista dagen har Erik åkt hem och då passade Sarah Edsberger och Johan Forsstedt att utmana varandra i en fartfylld trekamp.

play_arrow

Variera dina squats för att träna hela framsida lår och rumpa

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

play_arrow

Mikaela Larsson om dagarna efter tredje raka SM-guldet

I lördags vann Mikaela Larsson sitt tredje raka SM-guld i maraton när hon blev bästa svenska i Stockholm Marathon. Mikaela blev trea totalt i loppet på sin bästa tid i Stockholm hittills, 2.36,32. Och i dag tre dagar efteråt, har hon knappt ont i benen…

play_arrow

Så blir du av med smärtan i dina hälsenor

Många löpare har problem med smärta och stelhet i sina hälsenor. Det kan bero på många olika saker som svaghet i fötterna, orörliga fotleder eller en för snabb upptrappning av löpningen. Här berättar Maja Armandt, från Naprapatiska Institutet, mer om hälseneproblem och vad man kan göra åt dem.

Lopprapport: Stockholm Marathon 2019

Aldrig någonsin har jag sprungit 42,2 kilometer så fort. Och aldrig någonsin har jag varit så nära att bryta ett lopp.

play_arrow

Löp- och styrkepasset där du tränar ”allt” på 45 minuter

Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.

Vad vill ni se mer av på sverigespringer.se?

Tipsa oss!

  • Vill ni se mer reportage från lopp och tävlingar?
  • Vilken typ av löpträning vill ni veta mer om?
  • Vilka styrkeövningar vill ni att Bianca ska visa?
  • Saknar ni några recept och kostinspiration?

Maila oss på [email protected]