Träning - Sverige Springer

Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.

play_arrow

August Mollén – ”Så ska du springa i backe”

Orienteringsstjärnan August Mollén delar med sig av tekniktips till hur du ska springa i backe på bästa sätt.

August ska köra ett backpass som innebär löpning både upp för en halvbrant backe och en jättebrant backe.

Se hela passet och lär känna August mer i klippet. ⏯

 

 

 

annonssamarbete

play_arrow

Träna kondition utan att behöva springa – Testa STC Indoor & cykel!

Testa STC Indoor & cykel!

Det kan slita och kanske bli långtråkigt att bara träna kondition genom att gå ut och springa.. Men glöm inte att du kan träna kondition på många sätt! Både STC indoor som är träning på en crosstrainer och STC cykel är perfekta pass för dig att lägga in emellan dina löppass.

Se när Bianca Salming testar båda passen här i klippet. ⏯

Idag är STC en av Sveriges största gymkedjor med över 170 gym från norr till söder. Se vilket gym som ligger dig närmast här.

play_arrow

5 rörlighetsövningar med Bianca Salming

Bianca visar 5 bra rörlighetsövningar som du kan göra när som helst! I samband med träning eller kanske under en dag när du suttit ner mycket…

Övningarna:

  1. ”Masken”
  2. Öppna upp höfterna, ett ben fram
  3. Stretcha sätet
  4. Framsida lår pendlingar
  5. Öppna upp höfterna

Lycka till! 🤸‍♀️

play_arrow

Intervaller med Linnea Frobe

Kör ett intervallpass tillsammans med 400 meters löparen Linnea Frobe.

För en friidrottare så är hösten & vintern off-season vilket innebär hårdträning!

I det här klippet delar Linnea med sig av ett träningspass som hon själv brukar köra under grundträningsperioden. Det går helt & hållet att anpassa efter egen nivå och kapacitet, men fokuset ska vara på mer mängd och flås. 😮‍💨🏃🏼‍♀️

Intervallpasset:

  1. Springa 100 m
  2. Gå / joggvila tillbaka 50 m

x7 = 1 varv på en friidrottsbana

90 sekunder serievila. Kör 3 serier.

Lycka till!

 

 

 

 

 

play_arrow

4 dynamiska uppvärmningsövningar

Bianca visar 4 dynamiska uppvärmningsövningar som är perfekta att göra innan ett löppass!

💡Dynamisk stretch- och rörlighet innebär att du gör övningarna i rörelse, medan statisk stretch innebär att du står stilla i en position. Det bästa är att göra de dynamiska övningarna innan ett löppass och den statiska stretchen efteråt.

Se alla övningar i klippet. ⏯⏸

play_arrow

Tillbakablick Biancas EM i München

Bianca gjorde succé på EM i München under sommaren! Det blev en fin 8e plats med ett nytt personligt rekord på 6185 poäng.

Få en inblick bakom kulisserna när hela familen var med som stöd och ser på när jag Bianca hoppar höjdhopp…

⏸⏯

play_arrow

Plankan utmaningen!

Bianca visar ett riktigt roligt corepass! Klarar du av att stå i plankan och göra alla dem här övningarna UTAN vila?

Övningarna:

  1. Lyfta upp en arm i taget. x10
  2. Lyft upp ett ben i taget. x10
  3. Sidoplankan. Dippa ner med höften. x5
  4. Sidoplankan. Nudda armbåge mot knä.x5 (Byt och kör samma på andra sidan.)
  5. Vanlig planka. Dippa ner sida till sida med höften. x10
  6. Fram & tillbaka på stället. x10
  7. Plankan åt andra hållet. Hålla upp ben och armar. Cirka 10 sekunder.

VILA

Se om du klarar av att köra varvet x3! 😉 Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Coachat löppass på STC

Häng med Andreas när han får köra ett coachat löppass på STC!

Nå dina mål genom att ta hjälp av en löpcoach på STC. Få träningsupplägg, coachning och tips under hela ditt löppass. Läs mer om STC’s träningsutbud här & se mer från ett löppass med coach i klippet.

Idag är STC en av Sveriges största gymkedjor med över 170 gym från norr till söder. Denna gång kör Andreas & Ebba på STC Hötorget. Se vilket gym som ligger dig närmast här.

annonssamarbete

play_arrow

Traillöpning med bröderna backa

Andreas kör ett långpass med trailbröderna Joel och David Backa!

Joel och David ger Andreas sina bästa tips när det kommer till utrustning och löpning inför KIA Fjällmaraton. Se mer i klippet. ⏯

Löppasset är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar 30 juli – 6 augusti.

Fjällmaratonveckan är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow

Träna kondition utan att behöva springa

Träna kondition med Bianca Salming! 💪🏼😮‍💨

Det perfekta passet för dig som vill träna ditt flås, men som inte har tid eller lust för att gå ut och springa.

Redskap: Matta och en bänk eller liknande.

PASSET:

1. Crossjumps + Burpee x10

2. Snabba steg upp på bänken. x10 med ena benet först. Byt sedan och kör x10 med det andra benet först.

3. Höga knän + hälkick x10 gånger på vardera.

4. Höftlyft. x10 på vardera ben.

5. Moutainclimbers. x20

Kör förslagsvis 3 varv! Lycka till. 🏃‍♀️

annonssamarbete

play_arrow

500 höjdmeter med Joanna Swica

Joanna Swica är träningsprofil, löpcoach och medgrundare till nätverket Friendcation.

Idag ska Andreas och Joanna köra ett grymt löppass i Hammarbybacken. Dem ska springa sammanlagt 500 höjdmeter, på kortaste möjliga tid!

Backen som de ska springa är cirka 80 meter, vilket betyder att de kommer behöva springa backen minst 6 gånger för att komma upp i 500 höjdmeter. Se hela passet i klippet. ⏯

Följ Joanna på Instagram här.

Träningen är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

play_arrow

5 stretch- och rörlighetsövningar med en kompis

Linnea och Bianca visar 5 🖐🏻 roliga och bra rörlighetsövningar som du kan göra med en kompis. 👯‍♀️

Se alla övningar i klippet ⏯ eller i bild nedan. ⬇️

play_arrow

Styrketräning med Fanny Ahlfors och Patrik Widell

Andreas hälsar på i Jönköping och kör ett träningspass med Fanny Ahlfors och Patrik Widell!

På schemat blir det styrketräning och träning i miljön runtomkring. Fannys och Patrik föredrar funktionell träning med egen kroppsvikt. Lär känna Fanny och Patrik och se hela styrkepasset i klippet. ⏯

Följ Fanny & Patrik på Instagram här ➡️ @fanny_josefine ⬅️ ➡️ @patrikwidell ⬅️

 

annonssamarbete

play_arrow

Zumba fitness – En svårslagen träningsform

Andreas provar på Zumba! En ren och skör träningsglädje!

… och inte minst en jäkla endorfinkick. Rör din kropp till latinamerikansk musik! På zumbapassen finns det inga rätt eller fel. Läs mer om Zumba här.

Dans gör dig både gladare, friskare och smartare – det är sant! Förutom bättre kondition och massor av endorfiner gör koordinationen i dansen att du tränar hjärnan också. Släpp loss till peppig musik och enkla rörelser. Läs mer om STC’s dans & koreografi utbud här.

Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.

play_arrow

STHLM Trail Run

Den 14 maj var det dags för STHLM Trail Run 2022!

STHLM Trail Run ägde rum i Lill-Jansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från Stockholm city. Du väljer mellan distanserna 5,2 eller 10 kilometer och banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar med evenemangsområde i hjärtat av Norra Djurgården. Traillöpning på riktigt, helt enkelt!

Läs mer om loppet här.

Andreas sprang STHLM Trail Run som en del i hans förberedelserna inför KIA Fjällmaraton i Augusti! Sprang du också? Kanske ser du dig själv i klippet? ⏯ Se allt från loppet här! ➡️

 

annonssamarbete

play_arrow

Det perfekta corepasset – STC core

STC core är ett kort, effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut. Fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och övningarna görs till stor del med egen kroppsvikt.

Coreträning stärker din mage- rygg- och bålstabilitet och inkluderar alla muskler runt ryggraden. En stark bål förebygger skador och ger dig ett försprång i såväl annan träning som vardagslivet i stort.

Läs mer om STC core här.

Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.

annonssamarbete

play_arrow

Våga Vårruset – Vårruset i Norrköping

Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃‍♀️

För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.

Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃‍♀️⏯

Läs mer om Vårrusets lopp här.

play_arrow

Prehab och rehab för löpare – 2 cirkelpass

Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼

Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!

Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️

Följ Bianca på Instagram här.

Följ David på Instagram här

annonssamarbete

play_arrow

Traillöpning med Joar Palm

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här

Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow

5 stretchövningar med hjälp av en vägg

Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!

Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Stretch framsida lår och höft
  2. Stretch insida lår
  3. Dynamisk stretch baksida lår
  4. Dynamisk stretch höfter och insida lår
  5. Dynamisk rörlighetsövning för höfterna

Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.

Lycka till!

play_arrow

Träna mage med en pilatesboll

Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!

Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Fällkniven
  2. Sena mountain climbers
  3. Plankan med rörelse. Armbågarna på  bollen.
  4. Plankan indrag. Benen på bollen.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Våga Vårruset – Testrunda på tävlingsbanan!

Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃‍♀️

Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.

Läs mer om Mind App Lifter här.

play_arrow

Höj svårighetsgraden på din löpskolning

4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!

Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.

Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.

annonssamarbete

play_arrow

Andreas kör långa och ihållande backintervaller

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔

Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow

Rörlighet för hela kroppen

3 övningar som får igång hela kroppen!

Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.

Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼😇

play_arrow

4 uppvärmningsövningar att göra innan ditt löppass

Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.

Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.

Övningarna:

  1. Draken
  2. Knäuppdrag
  3. Framsida lår
  4. Insida lår

Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯

play_arrow

5 övningar för bättre spänst

5 övningar som tränar upp din spänst!

Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. 💪🏼😁

Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till!

Övningarna:

  1. Utfallshopp
  2. Jämfota djupa hopp
  3. Skridskohopp
  4. Skridskohopp bakåt
  5. Vristhopp

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. 🔃

Se övningarna i bild nedan. 👇🏼

annonssamarbete

play_arrow

Träna backträning med Andreas och Fanny

Andreas träffar Fanny Ahlfors som både har sprungit och ska springa under KIA fjällmaratonveckan i sommar.

Fanny blev förälskad av fjällen på sommaren och ska idag dela med sig av ett backpass som kommer hjälpa Andreas förberedelser. Hon delar även med sig av sina bästa tips och råd till vad man ska tänka inför löpning i fjällen.

Andreas ska springa under KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti och har därmed cirka 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt. KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

Följ Fanny Ahlfors på Instagram här.

Se passet i klippet ⏯ eller nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow

Våga Vårruset – Intervaller & Styrka ”Våga hålla igen”

Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.

Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.

Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!

Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det fokus på att hålla igen och att lära sig behärska sin fart! Se allt här. ⏯ 👉🏼

Läs mer om Vårruset här.

play_arrow

Styrka och rörlighet för höfterna

Bianca visar 5 styrke- och rörlighetsövningar för höfterna! 🤸🏼

Gör 5-10 repetitioner på varje övning och välj sedan om du vill köra 1 eller 2-3 varv.

Lycka till! 🔥💪🏼

play_arrow

Stärk upp dina hamstrings

Linnea visar 4 övningar för baksida lår som både stärker upp och förebygger skador.🦵🏻🔥

PASSET:

  1. 5 x gånger upp- och nergång
  2. 10 x benpendlingar ( 5 på vardera ben)
  3. 10 x upp och utåt med benet ( 5 på vardera ben)
  4. 10 x benlyft ( 5 på vardera ben)

Börja med att köra 1-2 varv första gången du kör passet för att sedan öka antalet varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Våga Vårruset! – Löpteknik & korta Intervaller

Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.

Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.

Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!

Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det korta intervaller som står på schemat! Se allt här. ⏯ 👉🏼

Läs mer om Vårruset här.

play_arrow

Träna mage med en viktplatta

5 övningar du kan göra med en viktplatta som tränar mage! 🔥😁

Välj om du villa köra med 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg.

Bianca kör 10 repetitioner på varje övning ( 5/5 på vardera ben ) och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼

annonssamarbete

play_arrow

Andreas träning mot KIA Fjällmaraton 2022

Andreas ska springa KIA fjällmaraton 30 juli – 6 augusti och har därmed 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt.

Till sin hjälp har han löparcoachen Johan Hasselmark från Aktivitus. Han kommer hjälpa Andreas med träningsupplägg, tekniktips och ge sina bästa råd för att Andreas ska klara av hela löparveckan. 

För att rivstarta rejält och för att ta reda på vilken nivå Andreas ligger på har det blivit dags för det kända ångestmomentet att göra ett VO2-max test. Se allt i det här klippet. ⏯ 👉🏼

KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer här.

Läs mer om Aktivitus tester här.

annonssamarbete

play_arrow

Träning i 3 olika rörelseplan

Linnea och Bianca provar på STC Functional 3D!

Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Läs mer om funktionell träning här.

Läs mer om STC här.

Se vilket STC gym som ligger närmast dig här. 📍

LÖPPASS för nybörjare 3/3 🏃🏽

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.

Veckans pass: Totalt: 24 min 30 sek

Löpning: 15 min

Aktiv vila: 9 min 30 sek

Lycka till! 💫⭐️

Pollen och löpning – tipsen som hjälper dig att fortsätta springa

Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.

Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.

play_arrow

4 löpskolningsövningar att värma upp med

Värm upp med LÖPSKOLNING!

Löpskolning är bland den bästa uppvärmningen du kan göra innan ett löppass. Du värmer bland annat upp de muskler som kommer att vara aktiva i din löpning, och även jobbar du på att förbättra tekniken i ditt löpsteg. Det finns massor av löpskolningsövningar, här visar Linnéa 4 st som är perfekta att lägga in i din uppvärmning.

Se övningarna i video ⏯ eller läs om alla övningar i text nedan⬇️

LÖPPASS för nybörjare 2/3 🏃‍♀️

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.

Veckans pass: Totalt: 22 min 45 sek

Löpning: 9 min 45 sek

Aktiv vila: 13 min

Lycka till! 💫⭐️

LÖPPASS för nybörjare 🏃‍♀️

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen!

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Veckans pass: Totalt: 20 min

Löpning: 8 min

Aktiv vila: 12 min

Lycka till! 💫⭐️

play_arrow

5 övningar för dig med ryggproblem

Ont i ryggen kan uppstå av många olika orsaker. Exempelvis för mycket stillasittande, överbelastning eller felbelastning

Listan kan göras lång! Men vissa problem kan vara på grund av att du är stel i höfter och sätesmusklerna och även för att du är orörlig i nedre delen av ryggen. 

Med hjälp av de här 5 övningarna kan du stretcha och öka rörligheten i just sätesmusklerna och i nedre rygg.

För bästa effekt så ska du försöka att göra dem kontinuerligt och med jämna mellanrum. Ta en paus i ditt stillasittande under dagen, gör dem direkt när du vaknar på morgonen eller i samband med ditt träningspass. Det kommer vara värt det! 💪🏼

Lycka till!

Våga vila

Jag har precis avklarat min andra hårda vecka, av tre.

Förra veckan gjordes fysiologiska tester, som var vidriga och resultatmässigt lite jobbiga att bearbeta mentalt. Med andra ord, jag fick ett resultat och en utgångspunkt som förklarar en hel del men också ett resultat som skapat en viss besvikelse…

Denna vecka har innehållit vårsol och en känsla av att snart, snart, så är våren här. Kroppen fylls av D-vitamin pga en markant ökning av soltimmar här på de norra breddgraderna, men benen får fortfarande springa de mer kvalitativa passen på löpband eller på en inomhusbana.

Läs mer nedan.. ⬇️

 

play_arrow

Dynamisk uppvärmning

Värm upp kroppen ordenligt med det här dynamiska rörlighets passet!

Linnéa visar 5 dynamiska stretch och rörlighets övningar som är perfekt att göra innan ett träningspass. Att stretcha statiskt innan träningen ska vi försöka undvika. Däremot är dynamisk rörlighet bra att lägga in i sin uppvärmning, för att mjuka upp musklerna och kroppen så att den är redo för passet.

ÖVNINGARNA: 

  • ”Hunden”, från böjda knän till sträckta x 10 st
  • Hamstring, från rakt ben till böjt x 10 st / ben
  • Mountain Climbers med gung x 5 st / ben + 5 gung på varje
  • ”Duvan”, sne sätes stretch x 8 st / ben
  • Raka ben bak, rulla upp till huksittande och sträck ut hamstring x 5 st

 

 

 

play_arrow

Ischias övningar för dig med Ischias

Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)

Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.

Vanliga symptom vid ischias

  • Smärta som strålar från ryggslutet ut mot höften och ner i ett eller båda benen (oftast är det bara ena benet som påverkas)
  • Smärta som ökar i samband med att du nyser, hostar eller böjer ryggen
  • Kramp
  • Nedsatta reflexer
  • Försvagade muskler i benen
  • Känselbortfall och domningar

Läs mer nedan. ⬇️

play_arrow

Jobba på rörligheten i höfterna

Stela höfter är vanligt, jobba på rörligheten kring höften med dessa 4 övningar!

Här kommer 4 grymma övningar att göra för att öka rörligheten och smidigheten kring höfterna. Att jobba på höftrörligheten kommer hjälp dig både i löpningen samt på gymmet. Stela höfter är mycket vanligt, därför är det extra viktigt att ge dem lite extra kärlek ibland, testa dessa övningar och se hur det känns!

ÖVNINGARNA:

  • Lyft upp rakt ben åt sidan x 5 st totalt ( sittandes).
  • 90/90 upp på knäna x 5 st / sida.
  • Ett ben böjt, lyft det andra från bakåt och sedan till framför dig x 5 st / ben.
  • Ett ben rakt, ett böjt. Fäll ned knä och pressa ut x 5 st / ben.

 

 

 

play_arrow

Träningspass för mage

Träna mage med Bianca Salming! 💪🏼😁

🖐🏻 5 övningar totalt!

PASSET:

  1. Benlyft med ett ben rakt och ett ben böjt x10 repetitioner / ben
  2. Nudda armbågarna vid knäna x10 repetitioner
  3. Nudda en fot i taget i marken. Totalt x20 repetitioner
  4. Benlyft på sidan x10 repetitioner / sida
  5. Nudda hälarna. Totalt x20 repetitioner

Kör 3 varv. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Löpning på vintern – Intervallpass

Ett perfekt intervallpass att göra under vinterhalvåret när det är extra kallt och halt ute i löparspåret…

Johanna BäcklundRunacademy delar med sig av ett intervallpass hon brukar köra utomhus på vintern.

Ta din löpning till en ny nivå! 🙌🏼🏃‍♀️ Anmäl dig till vårens löpargrupper hos Runacademy! 🌼  Löpargrupperna finns på över 90 orter runt om i Sverige och startar vecka 12 i mars. Under vecka 11 har du chansen att provträna i en löpargrupp. Läs mer om Runacademys löpargrupper här.

Se Intervallpasset i videon eller i text nedan. ⬇️

play_arrow

Stretcha Rygg – Vardaglig stretch för dig med stel rygg

4 övningar för stretching av rygg och säte!

De här övningarna är extra bra för dig som sitter mycket under dagarna eller som upplever smärta och stelhet i ländryggen. Börja dagen med att göra dessa övningar eller gör på kvällen innan du ska gå och lägga dig. Funkar även bra att lägga in i din träning.

annonssamarbete

play_arrow

Träna armar & core inför skidåkningen

Ett perfekt cirkelpass som du kan köra hemma utan några redskap!

Det är vintertider och det är många som ger sig ut i spåret och åker skidor utför eller på längden. Därav är det fokus armar och mage i träningspasset.

Cirkelpasset innehåller 5 övningar där du kan göra 10 repetitioner på varje övning och sedan 3 varv.

  1. Smala armhävningar
  2. Axelpress
  3. Triceps
  4. Stå på alla fyra. Triceps & core.
  5. Stå på alla fyra. Ben- & armlyft.

Lycka till!

play_arrow

Träna sidomage

Träna sidomage med Bianca! Hon visar 4 bra övningar som fokuserar på just roteringar och aktivering i sidomusklerna i magen.

Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna, men glöms lätt bort!

Kör de här övningar x10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!

play_arrow

Sverige Springers Julkalender ❄️🎁✨

Äntligen är julkalendern tillbaka! ❄️

Gör dig redo för att öppna 24 nya luckor här på Sverige Springer fyllda med träningstips och överraskningar varje dag ända fram tills Julafton!! 🎁

Låt december bli din mest aktiva och hälsosamma månad någonsin! Du hittar vår julkalender här.

Du kommer kunna öppna alla luckor varje dag 07.00 här på sverigespringer.se. Luckan släpps sedan 15.00 på våra Instagram @sverigespringer.

OBS. Alla tävlingar sker på vår Instagram.

 

play_arrow

Träning med Maja Dahlqvist

Andreas Odén tar en löptur med landslagsskidåkaren Maja Dahlqvist.

Det blir prat om träning, att bli uttagen till landslaget och om OS som äger rum i februari.

Se mer i klippet.

play_arrow

Rullskidträning med Maja Dahlqvist

Häng med på ett träningspass med landslagsåkaren Maja Dahlqvist och tränaren Johan Granath.

Maja Dahlqvist är en svensk längdskidåkare som är uppväxt i Borlänge. Hon var bland annat medlem i landslaget när de vann VM-guld i sprintstafett både år 2019 och 2021.

 

play_arrow

Träna rumpa med Bianca

Bianca visar 4 övningar som tränar rumpa!

Ett perfekt mini-pass som du kan göra hemma utan några redskap.

PASSET:

  1. Stå i en knäböj + ut och in med benen.
  2. Bakåt spark stående på alla fyra
  3. Kissande hunden.
  4. Höftpress på ett ben.

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

 

play_arrow

Löparlycka – Tobbe Gyllebring

Daniel Karlsson träffar Sverige bästa ultralöpare Tobbe Gyllebring!

Tobbe Gyllebring vann loppet Bislett 24h – 246 kilometer. Hur går tankarna när man är ute och springer ett sådant lopp? 

Han berättar även om den svajiga tiden när han nästan slutade springa helt… Hur det var att ha alla ögon på sig och om hur andras åsikter påverkade honom.

Se mer om Tobbe Gyllebring i klippet.

Följ Daniel Karlsson på Instagram här ➡️ @runstreakdaniel

Följ Daniels Youtube kanale ”löparlycka” här.

annonssamarbete

play_arrow

Bianca provar Flowbell & Flowtank dumbell

Bianca kör ett helkroppspass där hon använder sig av de nya träningsredskapen Flowbell och Dumbell ifrån Flowlife!

De moderna redskapen fylls med vatten och kan därmed tas med lätt när du är på språng och det går även att variera tyngden som du själv önskar.

Läs mer om Flowlife flowtanks här.

 

play_arrow

Yoga för dig med stel rygg

15 minuter yoga för dig med stel rygg!

Beatrice Magnusson visar ett härligt yogapass som är specifikt anpassat till dig som upplever problem med ryggen.

En stel rygg kan bero på många olika saker. De vanligaste orsakerna kan vara:

  • stillasittande
  • tunga lyft
  • överbelastning
  • muskelsträckning
  • eller stress.

Gör det här yogapasset med jämna mellanrum för att öka rörlighet och blodcirkulation i din rygg.

 

play_arrow

Hemmaträning med Bianca – 8 övningar

Biancas cirkelpass som tränar hela kroppen!

Det är 8 övningar som du kan göra 3-5 varv. Du behöver inga redskap och Bianca kör alla övningar efter varandra. Lycka till!

PASSET:

  1. In & utgång x10
  2. Cross jumps x10
  3. Upp & nergång på knäna. x5 med ena benet först. x5 på det andra.
  4. ”långsam” Burpee x10
  5. Armrörelse x10
  6. Snea mountain climbers x10
  7. Sidomage på mattan. Fram & tillbaka. med 5 crunches. x2
  8. Motsatt arm till ben. x5, x5.

3 varv

 

play_arrow

3 benövningar du kan göra på utegym

Känns övningarna tråkiga på utegymmet? Prova dem här! 😄💪🏼

Bianca går till ett redskap som är gjort för knäböj, där visar hon ytterligare 3 övningar som går att göra på samma redskap.

  1. Knäböj + axelpress
  2. Knäböj med hopp
  3. Bakåt utfall + upp med högt knä

Hon kör 10 på varje, 5vardera ben och sen 3 varv.

Lycka till!

 

 

play_arrow

5 stretchövningar innan och efter löppass

Bianca visar sina 5 bästa stretchövningar att göra både innan och efter ditt löppass.

Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador.

Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt (i rörelse). Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch (stå stilla i en position).

Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️

play_arrow

Utmaning för hela kroppen!

Klarar du att göra de här 3 övningar, 10 gånger på varje, direkt efter varandra?! 🤩

Bianca delar med sig av några övningar som utmanar kroppen lite extra, ännu mer när vi provar att göra dem efter varandra!

Se alla övningar i klippet!

Övning 1: Ställ dig på händerna i en stående planka. Gå ner på underarmarna med böjda ben, utan att nudda marken med knäna. x10

Övning 2: Stå kvar på händerna i en stående planka. Ta bak en arm taget i en halvmåne och nudda utsidan av benet. x10

Övning 3: Gå upp och ner på händerna. Upp till raka ben och sen ner igen till en stående planka. x10

Var det för enkelt? 😅😉 Prova att göra det x3 varv…

annonssamarbete

play_arrow

STC Functional 3D – Träning i 3 rörelseplan

Andreas provar på STC Functional 3D!

Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Läs mer om STC här.

annonssamarbete

play_arrow

Andreas tränar med hjälp av sin telefon

Andreas provar på STC’s nya appfunktion ”personlig träning”.

Alla som är medlem hos STC har tillgång till den personliga träningen i appen. Du behöver bara svara på några enkla frågor så skapar appen sedan ett träningsprogram som passar dig!

I appen och i ditt personliga träningsprogram kan du även tydligt se hur du ska göra varje övning genom video & text.

Läs mer om STC här.

play_arrow

Hemmaträning med Bianca – Benpass

Bianca visar 5 övningar som du kan göra med hjälp av en stol!

Det finns inga ursäkter! Benpasset kan du göra hemma och det tar bara cirka 15 minuter att göra.

PASSET:

Du behöver en stol!

  1. Enbensknäböj x5 på vardera ben
  2. Step up x5 på vardera ben
  3. Bulgariska utfall x5 på vardera ben
  4. Höftpress med ett ben i luften x5 på vardera ben
  5. Explosiva knäböjshopp x10

Kör 3 varv

Lycka till!

 

play_arrow

3 rörlighetsövningar för höften & sätet

Gör de här 3 övningarna varje dag för att öka rörligheten i både höfterna och sätesmusklerna.

Rörlighet och stretch kan hjälpa dig att förebygga skador, förbättra din träning och göra dig till en starkare löpare!

Många upplever problem med stela höfter och tighta sätesmuskler… De här 3 övningarna är perfekta för dig och går att göra både dynamiskt och statiskt. De funkar även att göra varje dag.

Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️

play_arrow

Träna spänst med Bianca

Gör ditt löppass roligare genom att lägga till några spänstövningar!

Ett perfekt kompliment till ditt löppass eller backpass är att lägga in några hopp emellan eller efteråt.

Att öva på sin spänst kan kännas svårt och lite läskigt. Men hoppövningar kan förbättra ditt löpsteg, stärka dina fötter och utmana din koordination.

I det här klippet visar Bianca 5 övningar som du kan göra antingen på plan mark eller i en uppförsbacke för att öka svårighetsgraden.

Lycka till!

play_arrow

5 saker att tänka på när du springer i backe

Hur springer vi i en backe på bästa sätt? 

Bianca ger sina 5 bästa tips för att underlätta löpning i backe!

Att springa i backe eller köra backträning är en väldigt bra och effektiv träningsform för dig som vill förbättra din löpning i det stora hela. Du får ett starkare löpsteg, får utmana konditionen ordentligt och kan utveckla din löpteknik när du sedan springer på plan mark.

För att utveckla din löpning kan variation vara nyckeln för just dig! Spring både korta och långa intervaller, spring olika långt på dina distanspass och varför inte slänga in ett backpass eller trappass någon gång ibland.

 

 

annonssamarbete

play_arrow

Bianca provar på PT-duo

Bianca och Beatrice provar på PT-duo hos STC Västberga.

En perfekt träningsform för dig och din partner, vän eller kanske kollega!

Få ut mer av din träning

En personlig tränare hjälper dig att nå dina träningsmål – stora som små. Förutom att inspirera dig till roligare och effektivare träning får du en expert som ger dig skräddarsydda övningar med tips och trix enligt konstens alla regler.

Instruktör: Theodor Molnars

Kontakta din klubb och boka din PT idag här.

Läs mer om STC här.

play_arrow

Ont i hälsenan? 2 övningar för dig som har det

Hälseneproblem är något som är välkänt hos löpare & människor som precis börjat träna eller gjort övningar som exempelvis involverar mycket hopp.

Naprapaten Maja Armandt visar här 2 övningar som kan hjälpa dig att bli av med dina smärtor i hälsenan.

 

 

play_arrow

17 minuter yogaträning

Väck kroppen genom att göra det här 17 minuter långa yogapasset.

Beatrice Magnusson visar ett snällare yogapass som är för dig som vill väcka kroppen. Passar exempelvis bra att göra på morgonen eller innan ett träningspass.

Tryck på play och följ Beatrice när hon visar och instruerar dig genom hela passet.

Övningarna är enkla och skonsamma för kroppen och passar även dig som är nybörjare inom yoga.

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!