Träning - Sverige Springer

Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.

Next up -> Finnkampen

Förra helgen avslutades med ett SM – Guld och ett efterlängtad personligt rekord i kula, 14.22m. Det är ungefär det jag tar med mig och en grymt skön känsla… För att inte glömma en uttagning till Finnkampen nästa helg!

play_arrow

Annas födelsedagsönskning: springa maratonbanan

Alla har vi olika önskelistor när vi fyller år.
När Anna Jönsson Haag i somras firade sin födelsedag hade hon önskat att få springa marathonbanan i Stockholm tillsammans med Emil.

play_arrow

Varför är det bra att sitta i squat?

Många är vana vid att göra squats/benböj för att träna rumpan men det är faktiskt väldigt bra att enbart göra en squat och sedan stanna i den positionen.

play_arrow

Core Killer – ett pass som utmanar magen ordentligt

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

play_arrow

Biancas Vlogg – Första efter sommaruppehållet / JSM

Vi kastas direkt in i vardagen med bland annat inspelning på jobbet, lunch med pappa Börje, samt tävlingar i Göteborg. Det är dags för JSM. Häng med!

Mitt tävlingsschema i Augusti

Här är mina tävlingar för Augusti månad.

Det är ofta inte så jättemånga tävlingar Juli förutom kanske Juniormästerskapen och Världsungdomsspelen. Men, in mot Augusti månad blir det full fart igen.

Resultat och mer info hittar ni lättast inne på friidrott.se

 

annonssamarbete

play_arrow

Tunnelbanelöpning med Daniel Adams-Ray

Han är uppvuxen i Kenya, och kom till Sverige som 14-åring. I ungdomen hängde han mycket i tunnelbanan. Nu använder han tunnelbanelinjerna som ett inspirerande redskap för roliga löpturer. För sig själv och tillsammans med kompisarna i Yo Running Club. Sommarens löparserie Run Roulette avslutas med Andreas Odéns möte med musikern Daniel Adams-Ray.

Följ med Sverige Springer på träningsresa

Åk med på en stjärnspäckad löparresa tillsammans med Andreas Odén, Anna & Emil Jönsson Haag, Bianca Salming och Bea Sjöberg Magnusson till Playitas Resort för en härlig träningsvecka med löpning i fokus.

annonssamarbete

play_arrow

Lisa Beskow i Run Roulette

I sommarserien Run Roulette träffar Andreas Odén spännande gäster som delar passionen för löpning. Tidigare har han intervjuat fotomodellen Henrik Fallenius, senare i sommar väntar musikern Daniel Adams-Ray, och här är ett löpande samtal med löpcoachen Lisa Beskow. Bland annat snackar Lisa och Andreas om glädjen med att träna med en löpargrupp. Vill du springa med Lisa i adidas Runners Stockholm så besök adidas.se/adidascreatorstudio för mer information.

annonssamarbete

play_arrow

Bianca testar nya UltraBOOST 19

@adidasrunning introducerar den nya färgutgåvan av #ULTRABOOST 19 som innehåller 20% mer BOOST och ger en responsiv känsla när du springer. Finns att köpa nu på adidas.se/ultraboost

Bianca har testat.

 

Mannes monsterpass inför fjällmaraton

Med mindre än tre veckor kvar till Kia fjällmaraton är volymen rejält uppskruvad.

 

 

annonssamarbete

play_arrow

Henrik Fallenius först ut i Run Roulette

I sommar träffar Andreas Odén riktigt spännande människor som brinner för sin löpning. I en serie på tre avsnitt gör han djuplodande intervjuer om passion, inspiration, gruppträning och mycket, mycket mer, och intervjuerna sker springandes! Lisa Beskow och Daniel Adams-Ray står på tur, men först ut i serien med namnet Run Roulette är fotomodellen Henrik Fallenius.

annonssamarbete

play_arrow

PulseBOOST HD – ny cityrunning-sko från Adidas

Med Pulseboost HD blir hela staden din personliga löparbana. Den nya mellansulan Boost HD ger mer energiåtergivning med varje steg, plus ökad stabilitet. Yttersulan Adaptive Traxion är framtagen för att greppa urbana underlag, och ovandelen Adapt Knit ger ett följsamt stöd när du springer.Bianca Salming har testat Adidas senaste medlem i BOOST-familjen.

Jag lever löpardrömmen

Att upptäcka nya löparmiljöer, tuffa på som ett gammalt terränglok och slå mängdrekord vecka efter vecka helt utan smärta. Det måste vara löpardrömmen.

play_arrow

Yogapositionen som gör underverk för stela säten

Stelheter i sätet och höfterna kan hämma ditt löpsteg och skapa problem både i knän och ländrygg. Testa därför denna yogaposition som gör ditt säte mycket rörligare.

play_arrow

Trekamp på träningsresan till på Playitas

I åtta avsnitt har vi fått följa gänget på träningsresan till Playitas. Inför den sista dagen har Erik åkt hem och då passade Sarah Edsberger och Johan Forsstedt att utmana varandra i en fartfylld trekamp.

play_arrow

Variera dina squats för att träna hela framsida lår och rumpa

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

play_arrow

Mikaela Larsson om dagarna efter tredje raka SM-guldet

I lördags vann Mikaela Larsson sitt tredje raka SM-guld i maraton när hon blev bästa svenska i Stockholm Marathon. Mikaela blev trea totalt i loppet på sin bästa tid i Stockholm hittills, 2.36,32. Och i dag tre dagar efteråt, har hon knappt ont i benen…

play_arrow

Så blir du av med smärtan i dina hälsenor

Många löpare har problem med smärta och stelhet i sina hälsenor. Det kan bero på många olika saker som svaghet i fötterna, orörliga fotleder eller en för snabb upptrappning av löpningen. Här berättar Maja Armandt, från Naprapatiska Institutet, mer om hälseneproblem och vad man kan göra åt dem.

Lopprapport: Stockholm Marathon 2019

Aldrig någonsin har jag sprungit 42,2 kilometer så fort. Och aldrig någonsin har jag varit så nära att bryta ett lopp.

play_arrow

Löp- och styrkepasset där du tränar ”allt” på 45 minuter

Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.

Biancas sista challenge inför sommaren

Bianca Salming har varje vecka under hela våren utmanat er i ”Biancas Challenge”. Nu när vi börjar närma oss sommaren tar hennes utmaningar sommarlov, men hon lämnar oss med en sista, ganska enkel, utmaning.

play_arrow

Bianca Salmings vlogg – Bianca går på mammagalan

I det nionde avsnitt av Bianca Salmings vlogg går Bianca på mammagalan med mamma Katarina. Dessutom reflekterar hon över livet och tacksamhet.

play_arrow

Rune Larsson och Marathon-Mia tipsar om ultramaraton

Rune Larsson är en av världens mest välmeriterade ultralöpare och Maria ”Marathon-Mia” Thomsen är en av få svenska kvinnor som har sprungit Sparthathlondistansen 246km. På Fuerteventura fick de ge Johan, Erik och Sarah några tips om hur man tränar för att prestera på sträckor över maraton.

De 6 bästa ”sista minuten-tipsen” inför Stockholm Marathon

I morgon är det dags för Stockholm Marathon och ingen mer träning går att göra. Men det finns fortfarande stora möjligheter att optimera förberedelserna för att få en så bra tid som möjligt. Här kommer 6 tips som kan hjälpa dig till en bättre tid!

play_arrow

Manne formtoppar inför Stockholm Marathon

Under hela vintern och våren har Manne Forssberg tränat hårt för att lyckas gå under 3:30 på Stockholm Marathon. Det skulle vara en förbättring med en timme från förra året. Nu är loppet nära och tillsammans med löpcoach Johan Forsstedt kör han ett sista formtoppningspass.

play_arrow

Biancas vlogg – Bianca går på ”fest”och tar guld på stafett-SM

Häng med på en helgvlogg med Bianca Salming hemma i Stockholm. I första delen av helgen får vi se när hon går på fest tillsammans med bästa kompisen Petra. Och dag efter när hon och hennes lagkamrater i Turebergs FK tog guld på stafett-SM.

play_arrow

Lindra smärtan i axlarna med det här yogapasset

Många lever stressiga liv och det är inte ovanligt att det leder till stela och spända axlar. Om det stämmer in på dig kan du testa det här yogapasset med Beatrice Sjöberg Magnusson.

12 tips för att börja och fortsätta träna

Hur gör man träning till en självklar del av livet? Här är facit!

Ny vecka – ny Biancas Challenge

Måndagen är här i vanlig ordning och jag känner mig faktiskt lite extra peppad och inspirerad inför den nya veckan! Kanske är det tack vare SM guldet i Lördags! Eller ”partajet” i fredags..! Eller! Mammagalan? Allt det kommer ni bland annat kunna se i min Vlogg som kommer ut imorgon och på lördag.

play_arrow

Tips på snabba intervaller på löparbana

Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.

play_arrow

3 sätt att variera situps

Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.

play_arrow

Yogapasset som kan lindra ryggproblemen

Det är många som har ont i ryggen och inte sällan beror det på att vi sitter mycket i vår vardag. Det kan leda till att man får en svag och stel rygg som leder till smärta. Testa det här yogapasset för att få tillbaka lite rörlighet i ryggen!

Ny vecka och här kommer en ny Biancas Challenge

Biancas Challenge rullar vidare och denna veckas version utmanar både kropp och hjärna. Armhävningar, löpning och skärmfri tid står på programmet efter att Bianca Salming blivit inspirerad av boken ”Skärmhjärnan”.

annonssamarbete

play_arrow

Därför är sömn avgörande för din prestation

Sömn är den bästa formen av återhämtning och vuxna människor behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt. Bra sömn ger bra träning, men det funkar också tvärtom. Att bra träning ger god sömn. Andreas Odén har träffat Jessica Norrbom, forskare på Karolinska Institutet, och Stefan Wihlner, sängspecialist på Englesson.

annonssamarbete

Vinnaren av Playitas-resan är utsedd!

Över 1700 personer var med i Sverige Springers och Apollo Sports tävling om en resa för två till Playitas i höst. Vinnaren är nu utsedd och heter Titti Qviström-Dahl, ambulanssjuksköterska bosatt i Stockholm.

play_arrow

Manne Forssberg träffar Sveriges bästa maratonlöpare

Hanna Lindholm har i år sprungit maraton på 2.29.34, den andra bästa svenska damtiden någonsin, och på Göteborgsvarvet kom hon tvåa, endast slagen av Charlotta Fougberg. På sin väg mot Stockholm Marathon fick Manne Forssberg träffa Hanna Lindholm som delade med sig av några värdefulla råd.

play_arrow

Swimrunträning med en professionell triatlet

De senaste åren har sporten swimrun växt så att det knakar. Det största loppet ”Ö till ö” i Stockholms skärgård har nog de flesta hört talas om och fler och fler löpare är nyfikna på sporten. På Playitas fick löparna Johan Forsstedt, Erik Olofsson och Sarah Edsberger simtips av triatleten Marcus ”Marrecusen” Hultgren.

Anna och Emil är tillbaka hos Sverige Springer!

Under säsong 2 av Sverige Springer fick vi följa Anna och Emil Jönsson Haag på deras väg mot det klassiska loppet New York Marathon. De fullföljde både träningen och själva loppet med bravur, men samarbetet med Sverige Springer stannade inte där. Nu är de tillbaka hos oss och här på hemsidan kommer de att dela med sig av sina bästa träningstips!

play_arrow

Anna & Emil tipsar om styrketräning på resande fot

När man är ute och reser kan det vara lätt att tappa sina träningsrutiner då man inte vet var eller när man kan träna. Några som alltid får till träningen oavsett var de befinner sig är Anna och Emil Jönsson Haag.

play_arrow

Backintervallerna som spetsar ditt löpsteg

Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.

Biancas Challenge – Träning Utomhus, Yoga och Meditation…

Hej allihopa!

Förra veckan bjöd på ett väldigt hektiskt schema… Men efter en välbehövligt lång och skön helg känner jag mig tillbaka på banan och redo för en ny vecka.. Hoppas ni känner samma!

play_arrow

Hanna Lindholm lär Manne Forssberg vad som gäller under lopp

I serien ”Mannes Do’s and Dont’s” är det dags för Manne Forssberg att ta reda på vad man får, och inte får, göra under lopp. Med sig som expert har han en av Sveriges bästa maratonlöpare, Hanna Lindholm.

play_arrow

Bianca Salmings trappträning bygger styrka och spänst

Att springa eller hoppa uppför trappor är ett kul sätt att bygga upp styrkan och spänsten i benen. Dessutom tränar man en hel del koordination och balans vilket kommer utveckla löpningen även på platt underlag.

annonssamarbete

play_arrow

4 coreövningar som alla löpare bör göra

Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.

play_arrow

Biancas Vlogg – inspelning i Göteborg med Andreas Wijk

Häng med i Biancas Vlogg där hon denna gång åker till Göteborg för en inspelning/fotografering tillsammans med NJIE. En intensiv dag där hon hon bland annat tränar Andreas Wijk, maxar burpees och gör andra utmaningar.

play_arrow

3 varianter av utfallssteg med Bianca Salming

Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.

Massiv träningsvecka och Kungsholmen runt

Manne Forssberg har gått in i sin mastigaste träningsveckan på länge som dessutom kommer att krönas av 10 kilometer på Kungsholmen Runt på lördag. Här är veckans träning för Manne.

play_arrow

Biancas Vlogg – meditation och manikyr i Montenegro

Bianca Salming fortsätter sitt träningsläger i Montenegro. Vi får ta del av de sista träningspassen och dessutom fixar Bianca naglarna och prövar på meditation.

Biancas challenge: träna med en kompis i veckan!

Att träna tillsammans med en kompis eller en träningsgrupp kan verkligen höja nivån på din träning, därför är den viktigaste punkten i denna veckas challenge att träna ett pass tillsammans med någon.

play_arrow

Manne Forssberg träffar världens starkaste 73-åring

Det är aldrig för sent att bli riktigt stark. Lennart Ryno Aderlied är 73 år och lyfter 232,5 kilo i marklyft, inofficiellt världsrekord i hans åldersklass. Manne Forssberg träffar Lennart och lär sig mer om marklyft, en övning som är riktigt bra för löpare. Den tränar upp hela den bakre muskelkedjan som skapar kraft framåt.

annonssamarbete

play_arrow

Andreas Odén testar sin löpteknik i Stride Lab

En bra och effektiv löpteknik kan leda till färre skador och en bättre löpekonomi. Andreas Odén fick testa sitt löpsteg med Sauconys analyssystem Stride Lab och kan ha fått svaret på varför han länge dragits med en krånglande häl.

Basketfysen som håller dig stark och skadefri

Om du vill undvika skador är detta pass för dig!
Ett träningspass för hela kroppen, där det inte behövs några vikter alls.

play_arrow

Yogapasset som väcker kroppen och gör dig redo

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

play_arrow

12 minuter löpstyrka som kommer göra skillnad

Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.

73-årige Lennart lyfter 232,5 kilo i marklyft – se honom lära ut tekniken

I det senaste avsnittet av Mannes Do’s and Dont’s träffar Manne Forssberg världens starkaste 73-åring, Lennart Ryno Aderlied. Han lär Manne vad som gäller och inte vid marklyft. Och han vet vad han snackar om, Lennart har nämligen det inofficiella världsrekordet för 73-åringar på hela 232,5 kilo!

play_arrow

Träningen med häckar som ger mer rörlighet och koordination

Inom friidrotten är så kallad ”häckskolning” en vanlig ingrediens i träningen. Genom att på olika sätt hoppa över häckar stärker man upp bålen, gör höften mer rörlig och får en bättre rytm och koordination i steget. Och även motionärer kan prova på den här typen av träning, få inspiration av Bianca Salming och hennes tränare Vladimir Petrovic.

Så påverkas träningen av en festkväll med alkohol

I går var det Valborg och snart är även sommaren här med ljumma kvällar i parker och på uteserveringar, inte sällan med en öl eller ett glas rosé i handen. Ljuset och ledigheten gör att vi dricker mer – men hur påverkar det träningen? Inte så mycket som man faktiskt kan tro.

play_arrow

Hanna Lindholms 3 bästa tips för att lyckas på maraton

I går sprang Hanna Lindholm Hamburg Marathon på 2.29.34, nytt personligt rekord och drygt sex minuter under VM-kvalgränsen. Det är den snabbaste tiden för en svenska i år och i klippet här bredvid tipsar Hanna om tre nycklar för att lyckas på maraton.

Biancas challenge: sätt upp ett mål för sommaren

I dag är det måndag igen och dags för en ny Biancas challenge. Denna vecka är träningen lite lugnare då även Bianca har en lugn träningsvecka. Däremot kräver en av utmaningarna lite mer energi, att sätta ett mål som ska ha klarats av innan sommaren är över. Lycka till!

play_arrow

Missbrukaren som blev kristen och sprang ifrån drogerna

Under sex års tid kretsade Sarah Edsbergers liv kring droger och destruktivitet. Efter att ha blivit akut inlagd på sjukhus fann hon löpningen och Gud. Nu, knappt tio år senare, nosar hon Sveriges bästa löpare i bakhasorna. Möt henne på en träningsresa till Playitas.

play_arrow

Biancas Vlogg – följ med på träningsläger i Montenegro

Det är äntligen dags för Bianca att åka på träningsläger igen. Denna gång till staden Bar i Montenegro. Och såklart får ni hänga med, både på träningen och vid sidan om!

annonssamarbete

play_arrow

Stride Lab – analysverktyget som fixar löpsteget

På senare tid har allt fler motionärer blivit intresserade av att analysera sitt löpsteg. Och med all rätt, en förbättrad teknik ger ett mer ekonomiskt steg som leder till bättre tider och färre skador.

Fjolårsvinnaren ger sina bästa tips inför Tjejmilen 21k

På lördag är det dags för Tjejmilen 21K i Stockholm, vårens första stora svenska halvmaraton. I fjol vann IFK Umeås Charlotte Andersson loppet på tiden 1.21.04. Hon kommer till start igen i årets upplaga och ger här sina bästa tips inför loppet.

play_arrow

Andningen som gör dig både lugnare och rörligare

Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.

Veckans challenge med maxtest och mental träning

Bianca Salming är på träningsläger i Montenegro men det hindrar henne inte från att utmana er i ”Veckans challenge”. Den här veckan blir det bland annat maxtest, burpees och stretching. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Hitta träningsinspirationen med en löpargrupp

Tycker du att det är tråkigt och motigt att springa ensam? Då ska du försöka hitta några träningskompisar eller en löpargrupp att springa med. Det blir roligare att ta sig ut och lättare att pressa sig på passet. Andreas Odén har testat att springa med Sauconys WeWhoRun Club.

play_arrow

Se säsongens första avsnitt av Sverige Springer

I första avsnittet av Sverige Springer säsong 3 får ni bland annat följa programledaren Andreas Odén som med Bianca Salmings hjälp tränar inför Kungsholmen Runt. Dessutom träffar pappabloggaren Manne Forssberg elitlöparen John Kingstedt som är nybliven världsrekordhållare på 10 kilometer med barnvagn.

🎙 Våra poddar

Allt om löpning. För alla. I alla lägen.

Sverige Springer podden

Sveriges mest nyfikna podd om löpning

Maratonlabbet

Vad vill ni se mer av på sverigespringer.se?

Tipsa oss!

  • Vill ni se mer reportage från lopp och tävlingar?
  • Vilken typ av löpträning vill ni veta mer om?
  • Vilka styrkeövningar vill ni att Bianca ska visa?
  • Saknar ni några recept och kostinspiration?

Maila oss på [email protected]