Träning - Sverige Springer

Utmana dig själv med varierad och rolig träning

Här kan du hitta inspiration till bra träning, oavsett om målet är att må bättre eller springa snabbare. Här finns tips på roliga övningar inom löpning, styrketräning, yoga och rörlighet. Dessutom kan du läsa om vanliga skador och hur du blir av med dem.

annonssamarbete

play_arrow

Varför ultralöpning? – med Linnea Börjesson

Mamma Linnea ska springa Salomon 27 K ,Ottsjö 8k, Fjällmaraton 100k under Fjällmaratonveckan.

I klippet får vi höra varför hon just fastnat för ultralöpning! Vad är ultralöpning? Och vad är det som gör att det blir ”ULTRA-ROLIGT”?

KIA fjällmaratonveckan är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen och äger rum 31 juli – 7 augusti uppe i fjällen.

Läs mer här.

annonssamarbete

play_arrow

Träna PT i gruppform!

STC Långedrag i Göteborg finns det möjligthet att träna med PT i en mindre grupp!

PT Small Group är PT-ledda träningsklasser för 8–10 personer och är perfekt för dig som vill testa något nytt eller komma vidare med din träning. Efter träningspasset blir det även en kortare kostföreläsning som är minst lika viktigt som själva träningen.

Läs mer här.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

annonssamarbete

play_arrow

Långpass med Martin och Tage – Kia Fjällmaraton

Pappa Martin och Tage, 14 år ger sig ut på ett härligt långpass ute i skogen!

Uthållighet är något som garanterats kommer behövas inför Kia Fjällmaraton. Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.

Läs mer om KIA Fjällamaratonveckans lopp här.

play_arrow

Biancas trappträning – Löpning, hopp och styrka!

Kör Biancas trappträning där du får träna allt ifrån frekvens & kondition till spänst & styrka!

Ett fartfyllt och roligt träningspass!

Här ⬇️ nedan hittar du passet i text.

play_arrow

Ett roligare backpass med Bianca Salming

Kör ett roligt och bra backpass med elitfriidrottaren Bianca Salming.

Ett träningspass med mycket variaton. Backpasset är uppdelat i både längre och kortare intervaller, mellan loppen kommer Bianca även visa några bra hoppövningar som du kan lägga in i din träning.

Se allt i klippet ➡️ eller i text nedan. ⬇️

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Gymträning utomhus på taket hos STC Malmö

Kan du tänka dig något härligare än att köra ett grymt styrkepass utomhus uppe på en takterass?! 😄

Andreas och Pär är i Malmö för att köra ett styrkepass på STC Malmö Sorgenfri. Se allt i klippet här. ➡️

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

annonssamarbete

play_arrow

En träningsvecka med Olle 16 år – Kia fjällmaraton

Olle som är den äldsta sonen i Familjen Börjesson ska springa Salomon 27 K och Vertical K under Kia Fjällmaratonveckan.

Han är 16 år gammal och i det här klippet får vi se när han tränar tillsammans med hans kompisar och hans pappa Martin.

Han har en tuff träningsvecka inför sig och vi får hänga med på några av hans träningspass…

I det första passet blir det löpning med korta trösklar på 10 x 3 minuter med 30 sekunder vila. En total tröskeltid: 30 minuter.

I det andra passet kör de rullskidor. 3 x 3 x 1 km.

I det tredje passet är det dags för ett testlopp på 5 km! Då är det att maxa som gäller.

play_arrow

4 styrkeövningar för löpare

Bianca visar fyra grymma övningar som är perfekta för dig som springer mycket.

Övningarna stärker upp de musklerna som vi använder mycket när vi springer. Det kan förbättra ditt löpsteg och även hjälpa att undvika skador.

Kör innan, efter eller som en del i träningspass. Lycka till!

play_arrow

Löppass – Intervaller inför halvmarathon

Med hjälp av elitlöparen Kristoffer Låås ska Pär Arvered persa på Ramboll Stockholm Halvmarathon 11 september.

Idag kör de köra ett löppass på bana där är fokus på att hålla koll på tiderna och pulsen!

Se hela löppasset i skrift nedan eller se allt i klippet.

play_arrow

Styrkepass för löpare – Cirkelpass 1 av 2

Bianca visar ett styrkepass som är specifikt anpassat för en löpare! 😄

Hon har delat upp passet i två olika cirklar med 3 övningar i varje. Totalt blir det 6 övningar med skivstång och viktplattor, flowtank och en låda.

I det här klippet får du se det hela första cirkelpasset, samt se när Bianca ger tips

Lycka till.

annonssamarbete

play_arrow

Backträning och nedförslöpning med Familjen Börjesson

Pappa Martin anser att en av de viktigaste sakerna att träna på inför fjällöpning är nedförslöpning. Så denna gång ska hela familjen åka till Yxbacken för att springa ända upp till toppen för att sen springa ned. 

Familjen börjar med att köra löpskolning och några stegringslopp för att sen ge sig på backen.

Lär känna familjen Börjesson här.

Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.

.

annonssamarbete

play_arrow

Yoga på STC Norra Ryd

Andreas åker till Skövde för att köra ett PT pass och prova på Yoga på STC Norra ryd.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

play_arrow

Pär & Cias första löppass ihop

Den duktiga löparen Christoffer Lås är han som ska hjälpa både Cia och Pär att nå sina mål och persa på Ramboll Stockholm Halvmarathon 11 september. 

Tyvärr åkte Christoffer på Corona samma tid som det första löppasset skulle äga rum. Men det är inget som den moderna tekniken inte kan lösa. Denna gång är Christoffer med och coachar passet genom en videohälsning.

Se hela upplägget i videon eller i text nedan.

annonssamarbete

play_arrow

Martin och Tage kör vinterträning i fjällen

Martin och Tage som är en del av Familjen Börjesson är uppe till fjälls och kör vinterträning!

Familjen Börjesson tränar inför sommarens äventyr KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug. 

Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.

Läs mer om KIA fjällmaratonveckan här.

Lär känna hela Familjen Börjesson här.

 

play_arrow

#PÄR&CIA – Dags för ett VO2-max test!

Pär och Cia vill göra allt för att lyckas slå sina personliga rekord på Ramboll Stockholm Halvamarathon! (11 september)

Ett steg på vägen är att göra ett VO2-max test! Ett VO2-max är ett test där du ska ta ut dig maximalt när du springer på ett löpband. Man vill ta reda på vad din maximal syreupptagningsförmåga är. Ett perfekt test att göra i början av en träningsfas eller för att stämma av vilken nivå du ligger på i din träning.

Inte minst hjälper det motivationen då vi kan se exakt hur mycket Pär och Cia behöver förbättra sig för att lyckas nå sina mål.

Läs mer om Bosöns test här.

Lär känna Pär HÄR och Cia HÄR.

play_arrow

Det här är CIA!

Cia Bildt Sandgren! Tillsammans med Pär Arvered ska även hon försöka persa på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.

Cia kallar sig själv en vardagsmotionär. Är 51 år gammal och har ett personligt rekord på: 1:53:36 (2015).

För henne betyder träningen glädje, att ha roligt tillsammans med andra och att utmana sig själv! Egentligen är inte tider och siffror det som är viktigaste för Cia, utan snarare lusten och viljan att träna.

Vi kommer få följa både Pär och Cias resa mot sina personliga rekord.

Vill du lära känna Pär Arvered? Tryck här!

 

play_arrow

Två balansövningar du borde göra varje dag!

Johanna Bäcklund ifrån Runacademy visar 2 balansövningar som du kan göra både innan och efter ditt träningspass, men också hemma när du exempelvis borstar tänderna. 

Det viktigaste är inte när du gör dem, utan ATT du gör dem över huvudtaget! 😄👍🏼

Kör 10 på varje ben X 2-3 varv.

Se övningarna i klippet eller i bilder nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow

Linnea tipsar – Så gör du träningen roligare för barn!

Linnea Börjesson och Svante Börjesson är 2/5 delar av Familjen Börjesson som tränar inför KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug.

Den här dagen är det Linnea och Svante som är ute på en härlig löprunda.

Linnea, mamma till Svante ger några tips på hur man kan göra träningen lite roligare för de mindre barnen.

 

play_arrow

Johannas stegintervaller med en twist!

Johanna visar ett roligt intervallpass som passar alla!

Det involverar både längre och kortare intervaller.

Välj om du vill köra 1 serie eller ända upp till 5 serier beroende på vilken nivå du ligger på.

Se hela passet i videon eller i skrift nedan. ⬇️

play_arrow

Löpskolning och tekniktips med Bianca

Bianca visar en löpskolning som är perfekt att ha som uppvärmning eller för att träna upp och förbättra ditt löpsteg.

Under löpskolningen ger hon även lite tips till Johanna och Andreas som de ska tänka på. Se allt i klippet.

Löpskolning är känt bland idrottare, inte minst friidrottare. Det mjukar upp kroppen och gör dig redo för att kunna springa eller göra andra aktiviteter. I en löpskolning börjar du försiktigt med mindre och lätta övningar för att sen bygga upp köra mer utmanande rörelser.

Efter löpskolningen kan man göra stegringslopp eller kordinationslopp som ett perfekt avslut på uppvärmningen. Kör cirka 2-5 lopp.

En löpskolning brukar vara runt 15 min – 40 min lång med cirka 8-12 övningar.

annonssamarbete

play_arrow

Häng med på virtuell BODYPUMP hos STC Skövde

Andreas Odén hälsar på STC Skövde, Norra Ryd!

På plats ska han prova ett virtuellt bodypumppass. Virtuella pass som har blivit extra populärt under dessa tider!

Det blir en tuff uppvärmning för att sen gå in och prova på träningspasset som hålls av en instruktör via en skärm.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

play_arrow

5 bra komma igång-övningar för löpare!

Bianca visar 5 övningar som är perfekta för dig som precis kommit igång med löpningen igen!

Övningarna förbereder din kropp för löpning! Dem stärker upp, förebygger skador och hjälper dig att få ett bättre löpsteg.

Bianca kör övningarna på lite ojämnt och mjukt underlag så de små musklerna i fötter och ben får jobba lite extra, det blir även skonsammare för kroppen med det mjuka underlaget. Kör 10-20 meter fram och tillbaka.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Kör outdoor challenge med STC Hammarö

Sverige Springer hälsar på STC Hammarö där de ska köra ett Outdoor challenge pass tillsammans.

Passet funkar för både äldre och yngre och det körs utomhus.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

annonssamarbete

play_arrow

Familjen Börjesson siktar mot KIA fjällmaratonveckan!

Familjen Börjesson ska springa KIA Fjällmaraton i sommar.

De har gjort det förr, så de vet vad som väntar, men den här gången ska vi få följa med familjen under våren för att se hur de förbereder sig inför loppet.

KIA fjällmaratonveckan äger rum 31 juli – 7 augusti och är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen.

Läs mer här.

play_arrow

#1 – Pär vill persa på Ramboll Stockholm halvmarathon!

Pär Arvered har satt upp ett tufft mål! Han vill sätta ett nytt personligt rekord på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.

Hans tidigare pers är 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.

Det blir utmaning som heter duga! Inte minst för att den dåliga starten med att insjukna i corona…

Pär får hjälp på vägen av den duktiga elitlöparen Christoffer Lås och friidrottaren Bianca Salming.

I det första avsnittet av #pärsamedpär får vi lära känna honom lite extra. Vad blir det största svårigheterna? Hur ser livet ut just nu? Hur ska han nå sitt mål?

Se mer i klippet! ➡️

Läs mer om Pär Arvered här.

#PÄRSAMEDPÄR

Pär Arvered är en elitmotionär som satsar mot ett nytt personligt rekord på halvmaraton!

Pär är 41 år gammal och har ett tidigare personligt rekord på 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.

I Sverige Springer programmet och här på sverigespringer.se och sociala medier kommer vi att få följa Pär mot Ramboll Stockholm halvmarathon 2021.

Pär kommer få träning och tips av experter och hjälp på vägen. Perfekt för dig som också vill slå personligt rekord eller som vill nå just dina egna mål.

Följ Pärs resa på Instagram: #pärsamedpär @arveredpar , @sverigespringer och här på sverigespringer.se.

Säsongspremiär! Nu på fredag 22.30 i Sportkanalen.

Äntligen en sprillans ny säsong av Sverige Springer! Säsongspremiär nu på fredag, 22.30 i Sportkanalen!

I det första avsnittet får vi se Bianca och Andreas kör ”komma igång-övningar” i vårsolen. Familjen Börjesson ifrån Linköping tränar mot KIA Fjällmaraton. Andreas tar en löptur med rapparen Mårten Promoe Edh och så möter vi elitmotionären Pär Arvered som berättar om sitt högt uppsatta mål för året – att slå nytt personligt rekord på halvmarathon.

Programmet går även bra att se på TV4play, CMORE och på sverigespringer.se.

 

play_arrow

3 roliga övningar som aktiverar hela kroppen

Bianca visar 3 övningar som aktiverar hela kroppen. Extra jobbigt blir det för benen!

3 övningar

Kör 3-5 varv

Lycka till!

 

play_arrow

Biancas bästa sidomageövningar

Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna.

Här får vi se Biancas 4 favoriter som bränner rejält. Hon kör cirka 10 rep på varje x 3 varv.

Ökad styrka i sidomusklerna kan ge mer stabilitet och utveckling i andra övningar eller löpning.

Lycka till!

play_arrow

Yogapasset som väcker kroppen och gör dig redo

Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!

Biancas löppass! LÄTT #2

Lite snabbare och lite längre!

För varje löppass som Bianca skriver så blir passen lite längre och du som springer kan försöka att springa lite snabbare!

Det här är Biancas andra löppass i svårighetsgraden LÄTT. Vill du se det första? Tryck HÄR.

Det här passet är alltså cirka 2 minuter längre än det första. Men lyssna på kroppen. Du behöver inte alltid hoppa vidare till nästa pass direkt! Kör på det första tills du känner dig redo för att höja svårighetsgraden.

Se passet nedan. Lycka till!

play_arrow

4 övningar för armar och mage

Träna både armar och mage genom att göra dessa 4 övningar med hjälp av en skivstång.

Övningarna går lika bra att göra med exempelvis en viktplatta eller kettlebell.

Bianca kör 10 repetitioner på varje och sen 3 varv. Lycka till!

Biancas nya löppass! LÄTT #1

Yes! Äntligen nya löppass från Bianca.

Här kommer det första i svårighetsgraden LÄTT.

Vill se fler av Biancas tidigare löppass?

Se nedan.

LÄTT #1

LÄTT #2

LÄTT #3

 

play_arrow

Övningar för tennisarmbåge

Tennisarmbåge är ett känt problem bland idrottare och motionärer. 

Vid tennisarmbåge gör det ont i muskelfästena på armbågens utsida. Oftast beror det på att du har överansträngt eller skadat de muskelfästen som sitter vid armbågen. Det kan hända om du gör ensidiga, upprepade rörelser under en tid, till exempel om du skalar en stor mängd potatis, sågar, spikar, spelar tennis eller spelar golf.

I klippet ger naprapaten Maja sina bästa tips och övningar på vad som jag kan hjälpa mot just detta.

Här är några vanliga symtom på tennisarmbåge:

  • Du har ont i armbågen.
  • Du känner dig svagare i handen än du brukar. Det kan till exempel märkas när du ska greppa något med stort grepp, som ett mjölkpaket.
  • Du har ont även när du vilar. Det kan till exempel göra ont på natten om du ligger så att det blir ett tryck mot armbågens utsida.
  • Det är svårt att räta ut armen på morgonen om du sover med armen böjd.
  • Det gör ont när du vrider underarmen, till exempel när du ska vrida om en kran, skruva med skruvmejsel eller vrida om en trög nyckel.
play_arrow

Sverige Springers Julkalender 2020 ❄️🎄🎁

Låt oss få presentera årets julkalender! 🎄🎁

Från och med 1 december ända fram tills julafton så kommer du kunna öppna en ny lucka här VARJE DAG.

Det kommer bli träning, tips och många tävlingar med fina priser.

Ställ era alarm och klockor för det här vill ni inte missa.

START: 1 december

play_arrow

Träningspass för armar

Ett grymt cirkelpass för armar.

Kör med skivstång, hantlar eller kanske bara en pinne.

☞ 6 övningar

☞ 3-5 varv

☞ Cirkelpass

PASSET:

1. Axelpress X10

2. Skivstångsrodd X10

3. Biceps curls X10

4. Push press X10

5. Armhövningar X10

6. Triceps drag X10,10

Kör 3-5 varv. Lycka till!

 

play_arrow

Rumpträning – 4 övningar

Bianca visar fyra bra övningar som stärker upp både rumpa och ben.

PASSET:

  1. Ett ben på knä + ett utsträckt. Pressa höft fram X10,10
  2. Liggande höftpress X10
  3. 1 Lyfta ben, sida till sida. X10. 2. Lyft höft på sidan x10. Byt ben och kör samma igen.
  4. På mage. Lyfta ben ut och in. X10

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

play_arrow

3 magövningar med medicinboll

Bianca visar ett lätt och snabbt magpass med hjälp av en medicinboll. 

Ett roligare sätt att variera din magträning på. 

PASSET:

  1. Sidomage X20
  2. Boll under ben X10
  3. Handstående planka + rulla boll X10

Kör 5 varv.

Lycka till!

play_arrow

Biancas 8 bästa uppvärmningsövningar

Bianca visar sina 8 bästa uppvärmningsövningar.

Välj dina favoritövningar, 3-5 stycken, eller kör de alla innan ditt träningspass!

Lycka till!

  1. ”Goodmornings” X10
  2. Draken X5,5
  3. Knäböj med skivstång över huvudet X5
  4. Knäböj x5
  5. Sidosteg/utfall  X10
  6. Vridningar X10
  7. Lutningar X10
  8. Korta rumänska marklyft. X10

 

Välj att köra alla de 8 en gång, eller ex. 3 övningar med 3 varv.

 

 

play_arrow

Träna rumpa och ben med Bianca

 5 ÖVNINGAR FÖR RUMPA OCH BEN 💥

Kör MED eller UTAN skivstång. Går att köra med: pinne / kettlebell / annan vikt / utan vikt.

FOKUS: Rumpa / Ben. 🔥

5 övningar. 

3-5 varv.

  1. Rumänska marklyft. X10 (raka marklyft)
  2. Draken. X5,5 
  3. Utfallssteg. X10
  4. Knäböj med gung. X10
  5. Höftpress. X10

LYCKA TILL! 💪🏼👏🏻

Håll dig kall och varm med ICEPOWER!

I samarbete med ICEPOWER så har vi fått testa deras 3 mest populära produkter! ❄️👌🏼

Med rabattkoden: ICE25 får du 25% rabatt när du handlar på Apotek hjärtat! Tryck här.

ICE POWER! ❄️

1. Kyler – ger en kontrollerad sänkning av hudens yttemperatur.

2. Dämpar – temperatursänkningen i huden inverkar på smärtnerverna.

3. Akitverar – gelen ökar blodcirkulationen, effektiverar återhämtningen och får musklerna att slappna av.

ICE POWER ROLL! 🌬

Ett lättare sätt att applicera gelen på är med hjälp av Roll tuben. Rolltuben gör det möjligt att själv nå områden som nack och skuldror. Den är enkel att använda regelbundet, vilket påskyndar återhämtningen. Den är populär och motiverande kylbehandling även för barn.

ICE POWER HOT! 🔥

Ice Power Hot värmande gel värmer upp musklerna, är muskelavslappnande samt ökar blodcirculationen. Gelen lämpar sig mot störningar i perifera blodcirculationen, för olika typer av värk, icke-inflammatoriska smärt- och spänningstillstånd. Ice Power Hot värmande gel är en utmärkt hjälp för idrottare för att förebygga sträckningar och bristningar.

Tryck här för att köpa dina Gels!

Glöm inte rabattkoden: ICE25 för att få 25% rabatt på ditt köp. (Gäller bara på apotek hjärtat!)

play_arrow

Vad är Crossfit?

Jonas Björid Instruktör på Crossfit på Östersund förklarar vad den populära träningsformen Crossfit är för något.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

 

play_arrow

Lär dig grundövningarna i Crossfit

Lär dig grundövningarna i Crossfit med Anna & Emil och Instruktören Jonas Björid.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

play_arrow

Komplettera ditt löppass med 3 bra styrke och stretch övningar

De perfekta övningarna att lägga till efter ditt löppass eller annan träning.

Du utmanar både rörligheten och balansen samt stärker upp de muskler som används mycket när vi springer. 

  1. Drake + utspark + utfall
  2. Benutsträck bakåt/uppåt
  3. Sidoutfalls steg

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

STC THE TRIP – Cykel i en virtuell 3D-värld!

Sverige Springer provar på STC’s IMMERSIVE THE TRIP.

IMMERSIVE THE TRIP är en unik fusion av träning, teknologi och utmaning! En virtuell 3D-värld där musik och miljö är synkat till perfektion för att ge en helt ny dimension till din konditionsträning.

Läs mer om Immersive The Trip HÄR.

 

 

Daniel svarar på de vanligaste frågorna om Runstreak

Vad innebär egentligen en Runstreak? Vad är skaderisken med att springa varje dag?

Daniel Karlsson var den personen som drog igång #SverigeSpringerRunstreak 1 maj. Han själv är en runstreakare och ultralöpare av rang då han snart går mot sin 1000 dagars Runstreak. Samtidigt som vi på Sverige Springer går mot 200 dagar!

Se och läs mer om Sverige Springer Runstreak HÄR.

 

play_arrow

Rörlighet och stretch för dig som jobbar mycket vid skrivbord

Naprapaten Emma visar 3 bra övningar för dig som sitter och jobbar mycket under dagarna.

Daglig rörlighet och stretch som du kan göra vid ditt skrivbord.

Övningar för:

  1. Rygg
  2. Nacke
  3. Axlar

 

 

annonssamarbete

play_arrow

STC HIIT Cross – Ett roligt högintensivt träningspass

Sverige Springer testar på STC’s HIIT Cross.

HIIT Cross är ett högintensivt träningspass för samtliga muskelgrupper. Träningen är utformad med intervaller och styrketräning för att förbättra din puls och styrka.

Läs mer om STC och deras träningsutbud HÄR.

 

play_arrow

Arm shaker – träna överkropp på en bänk

Träna armar och överkropp lätt och smidigt med hjälp av en bänk.

PASSET: 

  1. Armhävningar med benen upp. x5
  2. Stanna och nudda axlarna. x5
  3. Upp och nedgång på bänken. x5
  4. Stanna och nudda axlarna. x5
  5. Dips med övergång. x5

Kö4 3-5 varv.

play_arrow

Johans bästa tips för backträning

Johan ger sina bäst tips när det kommer till löpning i en lite flackare backe.

Löpning nedför:

  1. Hög och aktiv höft.
  2. Tyngdpunkten framför oss. Pressa fram höften.
  3. Inga ”älgkliv”, utan håll hög frekvens och korta stegen.

Löpning uppför:

  1. Hög och aktiv höft.
  2. Tyngdpunkten framför dig.
  3. I en flackare backe kan man ta längre steg uppför, men försöka hålla i en bra frekvens.
play_arrow

Backträning upp och nedför med experten Johan Hasselmark

Hur ska du springa i en lång och brant backe?

Här ger löpcoachen Johan Hasselmark sina bästa tips. Både uppför!..  Och nedför..

annonssamarbete

play_arrow

TÄVLING! Vinn 24 flaskor dryck från Ar functional

För att fira en månads träning i kampanjen #Back2workout så har våra samarbetspartners @arfunctional skapat en grym tävling.

TVÅ personer kommer vinna 24 stycken flaskor i från Ar functional!

Bland de 24 stycken kommer du få smaka av de 4 olika smakerna.

Ár BCAA

En klimatneutral kolsyrad sockerfri vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukt som

innehåller BCAA (grenade aminosyror), vitaminer samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Päron och Mango/Passion.

Ár Natural

En klimatneutral vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukter och bär, som innehåller vitaminer och mineraler, naturligt fruktsocker (Fruktos) samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Rabarber/Jordgubb och Lemonad/Kiwi.

LÄS MER om dryckerna här!

FÖR ATT VARA MED OCH TÄVLA! Se nedan…

play_arrow

Ett träningspass med rullskidor

Häng med Anna & Emil på ett träningspass med rullskidor. De ger sina bästa tips och trix!

Deras upplägg och pass hittar du i text nedan eller välj att se allt i videon.

Såhär ser Anna & Emils pass ut:

  1. Uppvärmning. Köra en lätt och enkel konbana för att hitta balansen, tekniken och få kontroll på skidorna.
  2. Snabbhet. Kort sträcka. Tävling! Kör 5-10 stycken.
  3. Längre intervaller. Välj valfritt. Uppför, nedför, plan mark eller variera intervallerna. Kör exempelvis 10 lopp -> vila lite längre, -> 5/10 lopp till.

Tips: Börja långsamt. Sen öka farten när man fått in tekniken.

/ Anna & Emil.

play_arrow

Arm workout – Back 2 workout #21

29 september. Nu ska vi låta armarna få jobba rejält! Kör hårt!

☛ 5 övningar

☛ Styrka armar & överkropp

☛ Cirkelpass

PASSET:

  1. Upp och ner gång + armhävning x10
  2. Armhävning + hopp in x10
  3. Liggande + rygglyft + armhävning x10
  4. Plankan + upp och ner gång x10
  5. Plankan + upp med en arm i taget X10

Kör 3 varv

Lycka Till!

play_arrow

Explosive cardio workout – Back 2 workout #20

28 september. Sista veckan i #back2workout! NU KÖR VI! 🤩💪🏼

På dagens schema är det kondition och explosivitet som gäller. Lycka till!

☛ 5 övningar

☛ Kondition & Explosivitet 

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Cross jumps x10
  2. Squat hopp + armar x10
  3. Mountain climbers x20
  4. Sidosteg / boxning x30
  5. Snabba fötter x20

Kör 3-5 varv. Lycka till!

play_arrow

Burning abs workout! – Back 2 workout #18

24 september. Nu kör vi lite magträning tillsammans! 🤩

☛ 5 övningar

☛ Mage & core

☛ Cirkelpass

DAGENS PASS:

  1. Benpendlingar x20
  2. Situps med raka armar x10
  3. Upp med benen och lyft rumpan x10
  4. Plankan med vridning x10
  5. Plankan med steg utåt x10

Kör 3 varv! Lycka till! 🤩

play_arrow

FRIEND WORKOUT – Back 2 workout #17

23 september. Idag får ni ett grymt roligt träningspass som du kan köra tillsammans med en vän! 🤩

Kolla upplägget här nedan! ⬇️💥

☛ Tillsammans med en kompis! 👯‍♀️

  Bestäm vem som är person #1 och vem som är person #2

Träningspasset:

Varv 1:

  1. Person #1 gör armhävningar med benen upp. X10
  2. Person #2 gör dips på den andras knän. X10
  3. Person #2 kör utfall medans person #1 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #2 kör knäböj och person #1 kör utfall.
  4. Person #2 kör nudda axlarna. X10
  5. Person #1 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Varv 2:

  1. Person #2 gör armhävningar med benen upp. X10
  2. Person #1 gör dips på den andras knän. X10
  3. Person #1 kör utfall medans person #2 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #1 kör knäböj och person #2 kör utfall.
  4. Person #1 kör nudda axlarna. X10
  5. Person #2 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Välj sedan själva om ni vill fortsätta genom att börja om och köra samma upplägg igen.

Lycka till! 🤩💪🏼 

play_arrow

Booty & leg workout – Back 2 workout #16

22 september. Nu ska benen och rumpan få jobba rejält. Häng med på ett härligt träningspass tillsammans med Bianca.

☛ 4 övningar

☛ Ben & rumpa

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Utfall X10 på vardera ben.
  2. Squat + knä mot armbåge. X20
  3. Höftlyft på ett ben X10 på vardera ben
  4. Plankan med benlyft X20

Kör 3 varv. Lycka till! 😄

play_arrow

Friidrottsdag med Bianca – Träning för ungdomar

Succén Länge Leve Loppet som Sverige Springer arrangerade under våren 2020 erbjöd många fina priser!

Ett utav dem var en träningsdag med mångkamparen Bianca Salming. Trots det gråa höstvädret blev det en fantastisk träningsdag tillsammans med de 20 stycken ungdomarna som vunnit.

Få inspiration på övningar samt se hela dagen i detta klipp.

play_arrow

Easy everyday workout – Back 2 workout #15

21 september. Varför inte starta varje dag med detta minipass!? 🤩 Toppenbra för att få in lite vardaglig rörelse.

☛ Rörelse för hela kroppen

☛ Minipass som går att göra varje dag. 

☛ Uppvärmning eller vardaglig motion.

Dagens pass:

  1. Stående bakåt steg med 2 olika arm rörelser. X10
  2. ”Good mornings” med benspark. (Antingen rakt eller med böjt ben.) X10
  3. Höga knän med armar. X20
  4. Höftlyft X10
  5. Sittande benlyft. X10 ( 5 åt vardera håll.)

Kör 1 varv eller fler beroende på om det är som ett träningspass, morgonrutin eller vardaglig rörelse.

Lycka till!

play_arrow

Träna mage – Back 2 workout #13

17 september. Vi har nu gjort lite mer än hälften av alla pass i #Back2workout! 🤩 Så grymt bra jobbat! 🔥

Idag gör vi MAGE! 💥😉

 4 övningar

  Mage

  Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Stå på knä. ➡️ Sida till sida. X20
  2. Armhävningsposition. ➡️ Ta högerhand och nudda vänster. ➡️ Ställ tillbaka handen. ➡️ Vrid och gå upp på höger hand med vänster arm uppåt. 🔄 Byt sida. X10 ( 5 på vardera sida)
  3. Rakt ben mot motsatt rak arm. X10 på vardera sida
  4. Sittande. ➡️ Dra ihop båda benen och ut igen. ➡️ Dra in ett ben och nudda med motsatt hand. 🔄 Samma igen med det andra benet. X10 

Kör 4-5 varv! 🔥 Lycka till! 🤩

play_arrow

DUO WORKOUT – Back 2 workout #12

16 september. Vad kul! Ett nytt pass som du kan köra tillsammans med en vän.

☛ Cardio & Strength

☛ 4 övningar

☛ Med en vän!

Dagens pass:

  1. Stående på 4 ben ➡️ gå emellan armarna med ena benet. x10
  2. Armhävning + nudda motsatt armbåge. x10
  3. Jump squats med byte av hand. x10
  4. Mage + high five. x10 på vardera sida.
play_arrow

Styrka överkropp – Back 2 workout #11

5 September. På dagens schema är det styrka för överkroppen som gäller. 💪🏼😀

Kör detta grymma pass tillsammans med Bianca.

☛ 💪🏼 Styrka överkropp 🤝

☛ 5 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:  

  1. Nerhopp ➡️ armhävning. ➡️ Upp och stå igen. X10
  2. Rygg x10 ( armarna fram x1, armarna böjda x1 = 1 rep)
  3. Uppdrag X20 ( 10 på vardera sida)
  4. Armhävningar på sidorna. X10 (5 på vardera sida)
  5. Dips på marken x20

Kör 3-5 varv.

Lycka till!

play_arrow

Rörlighet baksida lår – Back 2 workout #10

14 september. Tredje veckan i #Back2Workout! Nu kör vi!  💪🏼😁

Många upplever stela baksidor. Kanske speciellt efter det där tuffa löppasset!

Kör Linneas grymma övningar här för att öka rörligheten och därmed undvika skador i framtiden.

☛ Rörlighet ben & baksida lår

☛ 5 övningar

☛ Dynamiska stretchövningar

Dagens pass:

1. Steg bak X20 sek ➡️ Upp med överkroppen 20 sek

2. ”Draken” / Upp med det bakre benet X10 rep på vardera ben

3. Utfall med arm upp X5 på vardera sida

4. Stretch höft X10 ➡️ Stretch baksida X10 ➡️ Stående stretch X10 🔄 Samma på det andra benet.

5. Rulla bak med benen över huvudet X10

Kör valfritt: 1 varv innan ex. ditt löppass. Eller 3 varv som ett eget pass.

play_arrow

Träna som en maratonlöpare

Häng med på Mikaelas Arfwedsons sista tuffa löpass inför SM i maraton.

Det blir tröskel på djurgården med Spårvägens elitgrupp.

I det andra avsnittet av Sverige Springer kan ni se hur det gick för löparna på SM.

play_arrow

Cardio & leg workout – Back 2 workout #8

10 september. Yes! 🔥😄 På dagens schema är det konditionsträning som gäller. Lycka till!

☛ Kondition och benstyrka

☛ 4 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Hopp twist x10

2. Bryggan nudda tårna x10

3. Snabba fötter fram & tillbaka. X5 vändor

4. Hopp ut och in. x20

Kör 4-5 varv… Eller fler! 😅😉

play_arrow

Maratonsnack med Mikaela Arfwedson (fd. Larsson)

Innan SM i Maraton 2020 fick Andreas och Bianca chansen att ta en löptur tillsammans med den trefaldige mästarinnan i maraton.

År 2017, 2018 och 2019 vann Mikaela maraton, dessutom som gravid i vecka 6 det sista året!

I år slutade Mikaela på en fin andra plats på SM. Vann gjorde Carolina Wikström. Se allt från maraton i ett längre reportage i nästa avsnitt av Sverige Springer som kommer ut på fredag. Hela första avsnittet hittar du HÄR.

Hur mycket tränar Mikaela? Hur många pass och km blir det? Hur går tankarna inför ett maraton? Hör mer om det i detta klipp.

play_arrow

Rörlighet bröst & rygg – Back 2 workout #7

9 september. Idag kör vi ett härligt rörlighetspass för överkroppen tillsammans med Linnea.

☛ Rörlighet överkropp & rygg

☛ 6 övningar

☛ Vardaglig stretch

Dagens pass:

1. Upp och ner med rygg x10

2. Luta framåt. Fram, vänster, höger.  x10

3. Ner med en arm under dig själv & upp med den andra. X15 sek på vardera sida.

4. Liggande vridning x20 sek på vardera sida.

5. Stående vridning med ena armen i marken. x10 rep.

6. Vridning liggandes på mage. x15 sek på vardera sida.

Kör 1-2 varv. Lycka till! 🤩

play_arrow

Leg day workout- Back 2 workout #6

8 september. Kör ett brännande jobbigt benpass tillsammans med Bianca!

☛ LEG DAY 🔥🦵🏼

☛ 6 övningar! 🙌🏻

☛ Cirkelpass!

Dagens pass:

1. Squat + tåhävningar x10

2. Höftlyft på ett ben x10,10

3. Sidoutfall bakåt x10

4. Squat + upp och sträck x10

5. Squat hopp + benen ihop x10

6. Upp och ner gång i squat x10

Kör 3 varv. Lycka till! 🤩

play_arrow

Rörlighet innan ditt löppass – Back 2 workout #5

7 september. Andra veckan i #back2workout! Hoppas ni är lika taggade som oss. Nu kör vi!

I veckans första pass så får ni ta del av 4 stycken övningar som är perfekt att göra innan ditt löppass eller annan träning.

☛ Rörlighet & stretch

☛ 4 övningar

Dagens pass:

1. Höftrotationerna. 5 innåt + 5 attåt. Samma på det andra benet.

2. Benpendlingarna / rakt + böjt. 5 på vardera ben.

3. Benen bak. X10

4. Bakåt rullningarna. X10

Kör 1-2 varv

Lycka till!

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!