Styrka - Sverige Springer

Styrketräningen som gör dig snabbare och spänstigare

Styrketräning kan höja din löpning till en ny nivå. Förutom att bli starkare blir du mer tålig mot skador och får ett spänstigare och mer effektivt löpsteg. Så ta del av övningarna och tipsen nedan för att bli en bättre löpare.

play_arrow

Träningspass för armar

Ett grymt cirkelpass för armar.

Kör med skivstång, hantlar eller kanske bara en pinne.

☞ 6 övningar

☞ 3-5 varv

☞ Cirkelpass

PASSET:

1. Axelpress X10

2. Skivstångsrodd X10

3. Biceps curls X10

4. Push press X10

5. Armhövningar X10

6. Triceps drag X10,10

Kör 3-5 varv. Lycka till!

 

play_arrow

Rumpträning – 4 övningar

Bianca visar fyra bra övningar som stärker upp både rumpa och ben.

PASSET:

  1. Ett ben på knä + ett utsträckt. Pressa höft fram X10,10
  2. Liggande höftpress X10
  3. 1 Lyfta ben, sida till sida. X10. 2. Lyft höft på sidan x10. Byt ben och kör samma igen.
  4. På mage. Lyfta ben ut och in. X10

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

play_arrow

Träna rumpa och ben med Bianca

 5 ÖVNINGAR FÖR RUMPA OCH BEN 💥

Kör MED eller UTAN skivstång. Går att köra med: pinne / kettlebell / annan vikt / utan vikt.

FOKUS: Rumpa / Ben. 🔥

5 övningar. 

3-5 varv.

  1. Rumänska marklyft. X10 (raka marklyft)
  2. Draken. X5,5 
  3. Utfallssteg. X10
  4. Knäböj med gung. X10
  5. Höftpress. X10

LYCKA TILL! 💪🏼👏🏻

play_arrow

Arm shaker – träna överkropp på en bänk

Träna armar och överkropp lätt och smidigt med hjälp av en bänk.

PASSET: 

  1. Armhävningar med benen upp. x5
  2. Stanna och nudda axlarna. x5
  3. Upp och nedgång på bänken. x5
  4. Stanna och nudda axlarna. x5
  5. Dips med övergång. x5

Kö4 3-5 varv.

play_arrow

Arm workout – Back 2 workout #21

29 september. Nu ska vi låta armarna få jobba rejält! Kör hårt!

☛ 5 övningar

☛ Styrka armar & överkropp

☛ Cirkelpass

PASSET:

  1. Upp och ner gång + armhävning x10
  2. Armhävning + hopp in x10
  3. Liggande + rygglyft + armhävning x10
  4. Plankan + upp och ner gång x10
  5. Plankan + upp med en arm i taget X10

Kör 3 varv

Lycka Till!

play_arrow

Explosive cardio workout – Back 2 workout #20

28 september. Sista veckan i #back2workout! NU KÖR VI! 🤩💪🏼

På dagens schema är det kondition och explosivitet som gäller. Lycka till!

☛ 5 övningar

☛ Kondition & Explosivitet 

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Cross jumps x10
  2. Squat hopp + armar x10
  3. Mountain climbers x20
  4. Sidosteg / boxning x30
  5. Snabba fötter x20

Kör 3-5 varv. Lycka till!

play_arrow

Burning abs workout! – Back 2 workout #18

24 september. Nu kör vi lite magträning tillsammans! 🤩

☛ 5 övningar

☛ Mage & core

☛ Cirkelpass

DAGENS PASS:

  1. Benpendlingar x20
  2. Situps med raka armar x10
  3. Upp med benen och lyft rumpan x10
  4. Plankan med vridning x10
  5. Plankan med steg utåt x10

Kör 3 varv! Lycka till! 🤩

play_arrow

FRIEND WORKOUT – Back 2 workout #17

23 september. Idag får ni ett grymt roligt träningspass som du kan köra tillsammans med en vän! 🤩

Kolla upplägget här nedan! ⬇️💥

☛ Tillsammans med en kompis! 👯‍♀️

  Bestäm vem som är person #1 och vem som är person #2

Träningspasset:

Varv 1:

  1. Person #1 gör armhävningar med benen upp. X10
  2. Person #2 gör dips på den andras knän. X10
  3. Person #2 kör utfall medans person #1 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #2 kör knäböj och person #1 kör utfall.
  4. Person #2 kör nudda axlarna. X10
  5. Person #1 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Varv 2:

  1. Person #2 gör armhävningar med benen upp. X10
  2. Person #1 gör dips på den andras knän. X10
  3. Person #1 kör utfall medans person #2 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #1 kör knäböj och person #2 kör utfall.
  4. Person #1 kör nudda axlarna. X10
  5. Person #2 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Välj sedan själva om ni vill fortsätta genom att börja om och köra samma upplägg igen.

Lycka till! 🤩💪🏼 

play_arrow

Booty & leg workout – Back 2 workout #16

22 september. Nu ska benen och rumpan få jobba rejält. Häng med på ett härligt träningspass tillsammans med Bianca.

☛ 4 övningar

☛ Ben & rumpa

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Utfall X10 på vardera ben.
  2. Squat + knä mot armbåge. X20
  3. Höftlyft på ett ben X10 på vardera ben
  4. Plankan med benlyft X20

Kör 3 varv. Lycka till! 😄

play_arrow

Easy everyday workout – Back 2 workout #15

21 september. Varför inte starta varje dag med detta minipass!? 🤩 Toppenbra för att få in lite vardaglig rörelse.

☛ Rörelse för hela kroppen

☛ Minipass som går att göra varje dag. 

☛ Uppvärmning eller vardaglig motion.

Dagens pass:

  1. Stående bakåt steg med 2 olika arm rörelser. X10
  2. ”Good mornings” med benspark. (Antingen rakt eller med böjt ben.) X10
  3. Höga knän med armar. X20
  4. Höftlyft X10
  5. Sittande benlyft. X10 ( 5 åt vardera håll.)

Kör 1 varv eller fler beroende på om det är som ett träningspass, morgonrutin eller vardaglig rörelse.

Lycka till!

play_arrow

Träna mage – Back 2 workout #13

17 september. Vi har nu gjort lite mer än hälften av alla pass i #Back2workout! 🤩 Så grymt bra jobbat! 🔥

Idag gör vi MAGE! 💥😉

 4 övningar

  Mage

  Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Stå på knä. ➡️ Sida till sida. X20
  2. Armhävningsposition. ➡️ Ta högerhand och nudda vänster. ➡️ Ställ tillbaka handen. ➡️ Vrid och gå upp på höger hand med vänster arm uppåt. 🔄 Byt sida. X10 ( 5 på vardera sida)
  3. Rakt ben mot motsatt rak arm. X10 på vardera sida
  4. Sittande. ➡️ Dra ihop båda benen och ut igen. ➡️ Dra in ett ben och nudda med motsatt hand. 🔄 Samma igen med det andra benet. X10 

Kör 4-5 varv! 🔥 Lycka till! 🤩

play_arrow

DUO WORKOUT – Back 2 workout #12

16 september. Vad kul! Ett nytt pass som du kan köra tillsammans med en vän.

☛ Cardio & Strength

☛ 4 övningar

☛ Med en vän!

Dagens pass:

  1. Stående på 4 ben ➡️ gå emellan armarna med ena benet. x10
  2. Armhävning + nudda motsatt armbåge. x10
  3. Jump squats med byte av hand. x10
  4. Mage + high five. x10 på vardera sida.
play_arrow

Styrka överkropp – Back 2 workout #11

5 September. På dagens schema är det styrka för överkroppen som gäller. 💪🏼😀

Kör detta grymma pass tillsammans med Bianca.

☛ 💪🏼 Styrka överkropp 🤝

☛ 5 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:  

  1. Nerhopp ➡️ armhävning. ➡️ Upp och stå igen. X10
  2. Rygg x10 ( armarna fram x1, armarna böjda x1 = 1 rep)
  3. Uppdrag X20 ( 10 på vardera sida)
  4. Armhävningar på sidorna. X10 (5 på vardera sida)
  5. Dips på marken x20

Kör 3-5 varv.

Lycka till!

play_arrow

Cardio & leg workout – Back 2 workout #8

10 september. Yes! 🔥😄 På dagens schema är det konditionsträning som gäller. Lycka till!

☛ Kondition och benstyrka

☛ 4 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Hopp twist x10

2. Bryggan nudda tårna x10

3. Snabba fötter fram & tillbaka. X5 vändor

4. Hopp ut och in. x20

Kör 4-5 varv… Eller fler! 😅😉

play_arrow

Leg day workout- Back 2 workout #6

8 september. Kör ett brännande jobbigt benpass tillsammans med Bianca!

☛ LEG DAY 🔥🦵🏼

☛ 6 övningar! 🙌🏻

☛ Cirkelpass!

Dagens pass:

1. Squat + tåhävningar x10

2. Höftlyft på ett ben x10,10

3. Sidoutfall bakåt x10

4. Squat + upp och sträck x10

5. Squat hopp + benen ihop x10

6. Upp och ner gång i squat x10

Kör 3 varv. Lycka till! 🤩

play_arrow

Friend workout – helkroppspass – Back 2 workout #3

3 september! Tjoho! Idag är det ett roligt kompispass som står på schemat.

☛ 4 övningar

☛ Helkroppsträning!

Dagens pass:

1. Utfallshopp x10

2. Plankan. Upp & nergång x2 ➡️ Person 1 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång igen x2 ➡️ Person 2 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång x2.

3. Mage. Cirklar med benen. x5 varv åt ena håller + x5 åt andra hållet.

4. ➡️ Hopp åt sidan på 1 ben ➡️ Hopp fram till jämfota ➡️ Tillbaka till start 2 snabbare hopp. 🔄 Samma åt andra sidan. x4 ( 2 gånger var på en sida.)

Hitta en vän och kör 3 varv tillsammans! 😁💪🏼

Lycka till!

play_arrow

Core and abs session – Back 2 workout #1

Yes! Äntligen 1 september! Det innerbär att det har blivit dags för vårt första #Back2workout pass!

Idag är det core och mage med Bianca som står på schemat.

Lycka till och glöm inte att använda hashtaggen #Back2workout på Instagram så vi kan se vilka som tränar tillsammans med oss! 😄

Dagens pass:

☛ 4 övningar!  ☛ Cirkelpass!

1. Situps med raka ben och armar. X10

2. Mountain climbers. Mitten och åt sidan. X20 totalt

3. Plankan på rygg med armrörelse X10

4. Plankan med climbers X10

Kör 4-5 varv

play_arrow

9 ”BOOTY SCULPT” övningar

1. Långa raka benlyft x10

2. Stanna uppe och ”pumpa” x10

3. Kissande hunden x5

4. Kissande hunden 2.0 ( Bakom knät + utspark ) x5

5. Kissande hunden 3.0 ( Stanna uppe och sparka utåt ) x5

6. Höftlyft x10

7. Höftlyft 2.0 ( med utvidning )

8. Höftlyft 3.0 ( med fötter ihop )

9. Benlyft liggandes x10

1 varv kan räcka, men vill man ha en extra utmaning så kan man köra 2-3 varv.

Lycka till!

play_arrow

Booty & leg workout

Bianca visar ett rump- och benpass som garanterar träningsvärk dagen efter.

Se till att göra övningarna utförligt och långsamt så du utmanar alla de små muskulaturerna i benen.

1. Utfall + sidoutspark x10 på varje ben

2. Utfallshopp x20

3. Sidogång på stället x15

4. Halva saxhopp x20

5. Halva grodhopp x15

6. Utvidgningar x15

Kör 3 varv.

Lycka till!

play_arrow

Cirkelpass: Explosive Workout

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

play_arrow

Mage med pilatesboll

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

play_arrow

Fotstyrkan som förbättrar ditt löpsteg

Naprapaterna Maja och Emma tipsar om bra övningar för att öka styrka och stabilitet i foten.

Starka fötter kan förbättra ditt löpsteg, men också göra så att du undviker eventuella skador.

Se mer från naprapaterna HÄR.

play_arrow

Biancas armpass med hantlar

Bianca Salming visar ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!

play_arrow

Core Killer – ett pass som utmanar magen ordentligt

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

play_arrow

Variera dina squats för att träna hela framsida lår och rumpa

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

play_arrow

Cirkelträning för rumpa

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

play_arrow

12 minuter löpstyrka som kommer göra skillnad

Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.

play_arrow

3 sätt att variera situps

Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.

play_arrow

3 varianter av utfallssteg med Bianca Salming

Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.

play_arrow

Bianca tipsar om spänstövningar

Bianca Salming visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

play_arrow

4 coreövningar som alla löpare bör göra

Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.

play_arrow

Löp- och styrkepasset där du tränar ”allt” på 45 minuter

Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.

play_arrow

Cirkelpass: Explosive Workout

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

annonssamarbete

play_arrow

Anna & Emils utomhuspass

Det perfekta duopasset att köra utomhus. Kanske i din trädgård med löpning runt ditt hus.

Ett pass som är effektivt kombinerat med både styrka och kondition.

Passar perfekt i dessa tider när vi måste träna mestadels utomhus eller hemma.

Se mer nedan.

play_arrow

Fotstyrkan som förbättrar ditt löpsteg

Naprapaterna Maja och Emma tipsar om bra övningar för att öka styrka och stabilitet i foten.

Starka fötter kan förbättra ditt löpsteg, men också göra så att du undviker eventuella skador.

Se mer från naprapaterna HÄR.

play_arrow

Hälsning från Bröderna Backa – prova dessa tre övningar!

De två grymma träningsinspiratörerna, välkända under namnet Bröderna Backa visar tre övningar som du kan köra själv eller tillsammans med en vän.

Kör med detta upplägg:

20 x upphopp

10 x upp & ner

Jägarvila så länge du orkar

Alt. kör 30 sekunder

x3 varv

Vill du se mer av Bröderna Backas träning?

Tryck HÄR.

play_arrow

Träna mage med en roller

Har du tänkt på att en massagerulle eller en så kallad foam roller kan vara ett utmärkt redskap till att köra träning med.

I denna video visar Bianca fem stycken övningar med hjälp av just en ROLLER!

Det är fokus på mage och det kommer bränna rejält.

Lycka till!

Så håller du igång din träning

Är du någon som brukar ha det lite svårt med att hålla igång träningen?

Är du någon som VILL börja träna, men inte hittat den där sista motivationen..?

Här nedan får du de bästa tipsen för att börja & hålla igång din träning. Lycka till!

play_arrow

Stärk dina höfter

Ett par toppenövningar som har två stycken svårighetsgrader.

• Tränar framsida lår, höftböjaren & magen får jobba rejält!

• Går att köra vart som helst!

• Grymt bra för exempelvis en löpare!

LYCKA TILL!

play_arrow

Biancas utmanande helkroppsövningar

I videon visar Bianca 4 stycken helkroppsövningar som tillsammans blir ett effektivt kort styrkepass.

– Går att köra vart som helst!

– Kroppsvikt eller med gummiband!

– Kort, effektivt och bra!

– Annorlunda övningar som jobbar både med STORA &  SMÅ muskelgrupper.

play_arrow

Biancas spänstträning som kan förbättra ditt löpsteg

I denna veckans avsnitt från Playitas så startar vi dagen i vanlig ordning med en härligt uppfriskande morgonjogg.

Efter det blir dagens första pass spänst och kondition med Bianca.

Läs mer här nedan.

play_arrow

CORE och cirkelpass med Bianca

När det är dags för Bianca att hålla i ett träningspass så vet vi att det kommer bli jobbigt. Det gäller även denna gång när Bianca kör ett grymt pass med gänget nere på Playitas.

Det blir en fartfylld uppvärmning som har ett extra fokus på CORE musklerna. Därefter blir det ett cirkelträning med 7-9 stationer som involverar hela kroppen.

play_arrow

Löpstyrka som passar perfekt att göra tillsammans med en vän

Anna och Emil visar ett löpstyrkepass på Playitas. Ett styrkepass som stärker dig som löpare.

Fokuset ligger på att ha kul och på att utmana dig själv! Därför går detta pass extra bra att köra tillsammans med en vän.

play_arrow

Mage med pilatesboll

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

play_arrow

CORE workout

Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.

Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!

Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.

Kör 3-5 varv.

Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.

play_arrow

Avsnitt 3 från Playitas – Styrketeknik med skivstång

I veckans avsnitt från Playitas får vi främst hänga med på ett pass där Anna och Emil lär ut styrketeknik med skivstång.

Det blir bland annat genomgång av drag, ryck, knäböj, goodmornings och stående rodd. Se mer av hela passet i klippet.

annonssamarbete

play_arrow

🎄Julkalendern: Biancas armpass med hantlar

I denna lucka visar Bianca ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!
Du har även möjlighet att vinna ett presentkort på 2000kr hos Stadium.
Tävla gör du här! 🏆

annonssamarbete

play_arrow

🎄Julkalendern: Biancas corepass

Julkalendern är i full gång på Sverige Springers Instagram. Under denna lucka visar Bianca upp ett grymt magpass samt en tävling där du kan vinna 2000kr hos Stadium.
Klicka här för att vara med och tävla!

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Sista avsnittet!

Så var det dags! 10 veckor har gått och Isa ska äntligen få testa att köra det första passet hon och Bianca gjorde tillsammans.

play_arrow

Biancas Vlogg – Montenegro för träningsläger

Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 6 #2

Marklyft, bänkpress och benböj är övningarna som Isa har satt upp konkreta mål i. Nu är det dags att testa hur utvecklingen har varit efter 6 veckor…

annonssamarbete

Starkare än någonsin: Vecka 6 #1

Isa samlar ihop några av sina nära vänner och tar sig an Tjurruset. Ännu ett lopp som är perfekt för den träningen hon gör tillsammans med Bianca.

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 5 #2

Isa & Bianca ä tillbaka med ny energi och motivation. Pga en skada får Bianca anpassa träningen lite och det blir verkligen inte lättare för Isa. Men… Det blir ett steg närmre hennes målsättning!

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – vecka 5 #1

Hur häftigt är det inte att efter denna vecka så har vi kört 50% av 10-veckorsprogrammet? Det är nu vi verkligen kommer börja se resultat av den träningen vi gör!

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin: Vecka 4 #2

Tuff vecka bakom oss. Inte enbart med träningsövningar utan snarare med motivationen…

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 4 #1

Vecka 4 är här och denna vecka är det fokus på övningar som är perfekta för att uppnå de satta målen.

 

annonssamarbete

play_arrow

Starkare än någonsin – #TBT ActionRun

Isa & Bianca kör all-in på NJIE ActionRun. Ett perfekt lopp för den typ av träning Bianca kör med Isa.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 3 #2

En stor del av Starkare än någonsin är att sätta mål. Detta ska Isa göra i några basövningar som Bianca bestämt.

play_arrow

Bianca tipsar om spänstövningar

Bianca visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 3 #1

Bianca vill verkligen utmana Isa att lämna sin comfort zone när det kommer till träning. Denna vecka innehåller därför att testa en ny träningsform och meditera.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 2 #2

Veckans andra pass med tillsammans med Bianca utmanar verkligen Isa. Det är nämligen dags att testa sig på 400m,300m, 200m och 100m.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 2 #1

Andra veckan av Starkare än någonsin är igång. Bianca går igenom grunderna till  knäböj som kommer vara ett av Isas mål.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 1 #2

Träningsprogrammet Starkare än någonsin med Bianca & Isa är i full gång! Se resterande av veckans pass nedan.

play_arrow

Starkare än någonsin – Vecka 1 #1

Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.

play_arrow

Cirkelträning för rumpa

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

play_arrow

Träningsprogrammet: Starkare än någonsin

Isa har satt mål och Bianca har gjort en 10-veckors plan för att uppnå dessa.
Denna resa ska du självklart få ta del av samt vara en del av.
Varje pass kommer att läggas ut här så att du kan sätta dina egna mål och försöka uppnå dem.
Mer info kommer snart… Den 2 september kör vi!

play_arrow

Core Killer – ett pass som utmanar magen ordentligt

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

play_arrow

Variera dina squats för att träna hela framsida lår och rumpa

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.