Styrketräningen som gör dig snabbare och spänstigare

Har du tänkt på att en massagerulle eller en så kallad foam roller kan vara ett utmärkt redskap till att köra träning med.

I denna video visar Bianca fem stycken övningar med hjälp av just en ROLLER!

Det är fokus på mage och det kommer bränna rejält.

Lycka till!

Är du någon som brukar ha det lite svårt med att hålla igång träningen?

Är du någon som VILL börja träna, men inte hittat den där sista motivationen..?

Här nedan får du de bästa tipsen för att börja & hålla igång din träning. Lycka till!

Ett par toppenövningar som har två stycken svårighetsgrader.

• Tränar framsida lår, höftböjaren & magen får jobba rejält!

• Går att köra vart som helst!

• Grymt bra för exempelvis en löpare!

LYCKA TILL!

I videon visar Bianca 4 stycken helkroppsövningar som tillsammans blir ett effektivt kort styrkepass.

– Går att köra vart som helst!

– Kroppsvikt eller med gummiband!

– Kort, effektivt och bra!

– Annorlunda övningar som jobbar både med STORA &  SMÅ muskelgrupper.

I denna veckans avsnitt från Playitas så startar vi dagen i vanlig ordning med en härligt uppfriskande morgonjogg.

Efter det blir dagens första pass spänst och kondition med Bianca.

Läs mer här nedan.

När det är dags för Bianca att hålla i ett träningspass så vet vi att det kommer bli jobbigt. Det gäller även denna gång när Bianca kör ett grymt pass med gänget nere på Playitas.

Det blir en fartfylld uppvärmning som har ett extra fokus på CORE musklerna. Därefter blir det ett cirkelträning med 7-9 stationer som involverar hela kroppen.

Anna och Emil visar ett löpstyrkepass på Playitas. Ett styrkepass som stärker dig som löpare.

Fokuset ligger på att ha kul och på att utmana dig själv! Därför går detta pass extra bra att köra tillsammans med en vän.

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.

Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!

Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.

Kör 3-5 varv.

Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.

I veckans avsnitt från Playitas får vi främst hänga med på ett pass där Anna och Emil lär ut styrketeknik med skivstång.

Det blir bland annat genomgång av drag, ryck, knäböj, goodmornings och stående rodd. Se mer av hela passet i klippet.

I denna lucka visar Bianca ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!
Du har även möjlighet att vinna ett presentkort på 2000kr hos Stadium.
Tävla gör du här! 🏆

Julkalendern är i full gång på Sverige Springers Instagram. Under denna lucka visar Bianca upp ett grymt magpass samt en tävling där du kan vinna 2000kr hos Stadium.
Klicka här för att vara med och tävla!

Så var det dags! 10 veckor har gått och Isa ska äntligen få testa att köra det första passet hon och Bianca gjorde tillsammans.

Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..

Marklyft, bänkpress och benböj är övningarna som Isa har satt upp konkreta mål i. Nu är det dags att testa hur utvecklingen har varit efter 6 veckor…

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

Isa samlar ihop några av sina nära vänner och tar sig an Tjurruset. Ännu ett lopp som är perfekt för den träningen hon gör tillsammans med Bianca.

Isa & Bianca ä tillbaka med ny energi och motivation. Pga en skada får Bianca anpassa träningen lite och det blir verkligen inte lättare för Isa. Men… Det blir ett steg närmre hennes målsättning!

Hur häftigt är det inte att efter denna vecka så har vi kört 50% av 10-veckorsprogrammet? Det är nu vi verkligen kommer börja se resultat av den träningen vi gör!

Tuff vecka bakom oss. Inte enbart med träningsövningar utan snarare med motivationen…

Vecka 4 är här och denna vecka är det fokus på övningar som är perfekta för att uppnå de satta målen.

Isa & Bianca kör all-in på NJIE ActionRun. Ett perfekt lopp för den typ av träning Bianca kör med Isa.

En stor del av Starkare än någonsin är att sätta mål. Detta ska Isa göra i några basövningar som Bianca bestämt.

Bianca visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

Bianca vill verkligen utmana Isa att lämna sin comfort zone när det kommer till träning. Denna vecka innehåller därför att testa en ny träningsform och meditera.

Veckans andra pass med tillsammans med Bianca utmanar verkligen Isa. Det är nämligen dags att testa sig på 400m,300m, 200m och 100m.

Andra veckan av Starkare än någonsin är igång. Bianca går igenom grunderna till  knäböj som kommer vara ett av Isas mål.

Träningsprogrammet Starkare än någonsin med Bianca & Isa är i full gång! Se resterande av veckans pass nedan.

Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

Isa har satt mål och Bianca har gjort en 10-veckors plan för att uppnå dessa.
Denna resa ska du självklart få ta del av samt vara en del av.
Varje pass kommer att läggas ut här så att du kan sätta dina egna mål och försöka uppnå dem.
Mer info kommer snart… Den 2 september kör vi!

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.

Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.

När man är ute och reser kan det vara lätt att tappa sina träningsrutiner då man inte vet var eller när man kan träna. Några som alltid får till träningen oavsett var de befinner sig är Anna och Emil Jönsson Haag.

Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.

Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.

Det är aldrig för sent att bli riktigt stark. Lennart Ryno Aderlied är 73 år och lyfter 232,5 kilo i marklyft, inofficiellt världsrekord i hans åldersklass. Manne Forssberg träffar Lennart och lär sig mer om marklyft, en övning som är riktigt bra för löpare. Den tränar upp hela den bakre muskelkedjan som skapar kraft framåt.

Om du vill undvika skador är detta pass för dig!
Ett träningspass för hela kroppen, där det inte behövs några vikter alls.

Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.

I det senaste avsnittet av Mannes Do’s and Dont’s träffar Manne Forssberg världens starkaste 73-åring, Lennart Ryno Aderlied. Han lär Manne vad som gäller och inte vid marklyft. Och han vet vad han snackar om, Lennart har nämligen det inofficiella världsrekordet för 73-åringar på hela 232,5 kilo!

Att träna styrka i backe är ett enkelt och effektivt sätt för löpare att förbättra sin benstyrka. Det behövs inga vikter och styrketräningen kan göras direkt innan eller efter den vanliga löprundan om man vill spara tid.

Finns det någon övning fler har hatkärlek till än just burpees? En otroligt effektiv övning som även går att utveckla på många sätt. Här är tre olika nivåer av burpees.

Plankan är en övning som många säkert har testat. En bålövning som inte behöver vara så ensidig som många tror. Här är tre olika varianter av plankan.