Styrka - Sverige Springer

Styrketräningen som gör dig snabbare och spänstigare

Styrketräning kan höja din löpning till en ny nivå. Förutom att bli starkare blir du mer tålig mot skador och får ett spänstigare och mer effektivt löpsteg. Så ta del av övningarna och tipsen nedan för att bli en bättre löpare.

play_arrow

Träningshelg med Sverige springer på Körunda

Sverige Springer bjuder in till en magisk träningshelg den 28-29e april på gemytliga och lantliga Körunda endast 30 minuter från Stockholm. Oavsett om du har något lopp du laddar för eller om du bara vill komma igång inför sommaren så är detta något för dig!
play_arrow

Mönsterbrytande träning – Del 5

José Nuñez tipsar om utmanade övningar med lätta vikter.

play_arrow

Mönsterbrytande träning – Del 4

José Nuñez tipsar om roliga och mönsterbrytande övningar man kan göra i par.

play_arrow

Mönsterbrytande träning – Del 3

José Nunez tipsar om utmanade övningar man kan göra med en handduk.

play_arrow

Mönsterbrytande träning – Del 2

José Nunez tipsar om mönsterbrytande träning.  Denna gång med gummiband.

play_arrow

Mönsterbrytande träning med José Nunez – Del 1

José Nunez tipsar om mönsterbrytande övningar som är bra för både hjärnan och kroppen.

annonssamarbete

play_arrow

Vad är Hyrox?

Elsa Hassler som tävlar i Pro-klassen i Hyrox förklarar vad sporten går ut på och ger oss träningstips. Vi träffar också ett gäng som tränar inför relay i den stora Hyrox tävlingen i Malmö.

play_arrow

Styrka och rörlighet för höfterna

Bianca visar 5 styrke- och rörlighetsövningar för höfterna! 🤸🏼

Gör 5-10 repetitioner på varje övning och välj sedan om du vill köra 1 eller 2-3 varv.

Lycka till! 🔥💪🏼

play_arrow

Stärk upp dina hamstrings

Linnea visar 4 övningar för baksida lår som både stärker upp och förebygger skador.🦵🏻🔥

PASSET:

  1. 5 x gånger upp- och nergång
  2. 10 x benpendlingar ( 5 på vardera ben)
  3. 10 x upp och utåt med benet ( 5 på vardera ben)
  4. 10 x benlyft ( 5 på vardera ben)

Börja med att köra 1-2 varv första gången du kör passet för att sedan öka antalet varv.

Lycka till!

play_arrow

Träna mage med en viktplatta

5 övningar du kan göra med en viktplatta som tränar mage! 🔥😁

Välj om du villa köra med 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg.

Bianca kör 10 repetitioner på varje övning ( 5/5 på vardera ben ) och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼

annonssamarbete

play_arrow

Träning i 3 olika rörelseplan

Linnea och Bianca provar på STC Functional 3D!

Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Läs mer om funktionell träning här.

Läs mer om STC här.

Se vilket STC gym som ligger närmast dig här. 📍

play_arrow

Träningspass för mage

Träna mage med Bianca Salming! 💪🏼😁

🖐🏻 5 övningar totalt!

PASSET:

  1. Benlyft med ett ben rakt och ett ben böjt x10 repetitioner / ben
  2. Nudda armbågarna vid knäna x10 repetitioner
  3. Nudda en fot i taget i marken. Totalt x20 repetitioner
  4. Benlyft på sidan x10 repetitioner / sida
  5. Nudda hälarna. Totalt x20 repetitioner

Kör 3 varv. Lycka till!

play_arrow

Träna sidomage

Träna sidomage med Bianca! Hon visar 4 bra övningar som fokuserar på just roteringar och aktivering i sidomusklerna i magen.

Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna, men glöms lätt bort!

Kör de här övningar x10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!

play_arrow

Träna rumpa med Bianca

Bianca visar 4 övningar som tränar rumpa!

Ett perfekt mini-pass som du kan göra hemma utan några redskap.

PASSET:

  1. Stå i en knäböj + ut och in med benen.
  2. Bakåt spark stående på alla fyra
  3. Kissande hunden.
  4. Höftpress på ett ben.

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

 

annonssamarbete

play_arrow

Bianca provar Flowbell & Flowtank dumbell

Bianca kör ett helkroppspass där hon använder sig av de nya träningsredskapen Flowbell och Dumbell ifrån Flowlife!

De moderna redskapen fylls med vatten och kan därmed tas med lätt när du är på språng och det går även att variera tyngden som du själv önskar.

Läs mer om Flowlife flowtanks här.

 

play_arrow

Hemmaträning med Bianca – 8 övningar

Biancas cirkelpass som tränar hela kroppen!

Det är 8 övningar som du kan göra 3-5 varv. Du behöver inga redskap och Bianca kör alla övningar efter varandra. Lycka till!

PASSET:

  1. In & utgång x10
  2. Cross jumps x10
  3. Upp & nergång på knäna. x5 med ena benet först. x5 på det andra.
  4. ”långsam” Burpee x10
  5. Armrörelse x10
  6. Snea mountain climbers x10
  7. Sidomage på mattan. Fram & tillbaka. med 5 crunches. x2
  8. Motsatt arm till ben. x5, x5.

3 varv

 

play_arrow

3 benövningar du kan göra på utegym

Känns övningarna tråkiga på utegymmet? Prova dem här! 😄💪🏼

Bianca går till ett redskap som är gjort för knäböj, där visar hon ytterligare 3 övningar som går att göra på samma redskap.

  1. Knäböj + axelpress
  2. Knäböj med hopp
  3. Bakåt utfall + upp med högt knä

Hon kör 10 på varje, 5vardera ben och sen 3 varv.

Lycka till!

 

 

play_arrow

Utmaning för hela kroppen!

Klarar du att göra de här 3 övningar, 10 gånger på varje, direkt efter varandra?! 🤩

Bianca delar med sig av några övningar som utmanar kroppen lite extra, ännu mer när vi provar att göra dem efter varandra!

Se alla övningar i klippet!

Övning 1: Ställ dig på händerna i en stående planka. Gå ner på underarmarna med böjda ben, utan att nudda marken med knäna. x10

Övning 2: Stå kvar på händerna i en stående planka. Ta bak en arm taget i en halvmåne och nudda utsidan av benet. x10

Övning 3: Gå upp och ner på händerna. Upp till raka ben och sen ner igen till en stående planka. x10

Var det för enkelt? 😅😉 Prova att göra det x3 varv…

annonssamarbete

play_arrow

STC Functional 3D – Träning i 3 rörelseplan

Andreas provar på STC Functional 3D!

Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Läs mer om STC här.

play_arrow

Hemmaträning med Bianca – Benpass

Bianca visar 5 övningar som du kan göra med hjälp av en stol!

Det finns inga ursäkter! Benpasset kan du göra hemma och det tar bara cirka 15 minuter att göra.

PASSET:

Du behöver en stol!

  1. Enbensknäböj x5 på vardera ben
  2. Step up x5 på vardera ben
  3. Bulgariska utfall x5 på vardera ben
  4. Höftpress med ett ben i luften x5 på vardera ben
  5. Explosiva knäböjshopp x10

Kör 3 varv

Lycka till!

 

play_arrow

Grundträning med Bianca

Hösten är här och lika så hårdträningen!

Häng med på ett tufft träningspass med Andreas och Bianca.

PASSET: 

3 delar

#1

Utfallshopp – Situps – Katthopp – Knäböj

#2

10 burpees – Springa 60 meter – 10 mountain climbers – Springa 60 meter

#3

Plankan / Armgång – Skottkärran – Handstående

Kör 1-3 varv på varje del innan du går vidare till nästa. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Träna PT i gruppform!

STC Långedrag i Göteborg finns det möjligthet att träna med PT i en mindre grupp!

PT Small Group är PT-ledda träningsklasser för 8–10 personer och är perfekt för dig som vill testa något nytt eller komma vidare med din träning. Efter träningspasset blir det även en kortare kostföreläsning som är minst lika viktigt som själva träningen.

Läs mer här.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

annonssamarbete

play_arrow

Gymträning utomhus på taket hos STC Malmö

Kan du tänka dig något härligare än att köra ett grymt styrkepass utomhus uppe på en takterass?! 😄

Andreas och Pär är i Malmö för att köra ett styrkepass på STC Malmö Sorgenfri. Se allt i klippet här. ➡️

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.

Läs mer om STC här.

play_arrow

4 övningar för armar och mage

Träna både armar och mage genom att göra dessa 4 övningar med hjälp av en skivstång.

Övningarna går lika bra att göra med exempelvis en viktplatta eller kettlebell.

Bianca kör 10 repetitioner på varje och sen 3 varv. Lycka till!

play_arrow

Träningspass för armar

Ett grymt cirkelpass för armar.

Kör med skivstång, hantlar eller kanske bara en pinne.

☞ 6 övningar

☞ 3-5 varv

☞ Cirkelpass

PASSET:

1. Axelpress X10

2. Skivstångsrodd X10

3. Biceps curls X10

4. Push press X10

5. Armhövningar X10

6. Triceps drag X10,10

Kör 3-5 varv. Lycka till!

 

play_arrow

Rumpträning – 4 övningar

Bianca visar fyra bra övningar som stärker upp både rumpa och ben.

PASSET:

  1. Ett ben på knä + ett utsträckt. Pressa höft fram X10,10
  2. Liggande höftpress X10
  3. 1 Lyfta ben, sida till sida. X10. 2. Lyft höft på sidan x10. Byt ben och kör samma igen.
  4. På mage. Lyfta ben ut och in. X10

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

play_arrow

Träna rumpa och ben med Bianca

 5 ÖVNINGAR FÖR RUMPA OCH BEN 💥

Kör MED eller UTAN skivstång. Går att köra med: pinne / kettlebell / annan vikt / utan vikt.

FOKUS: Rumpa / Ben. 🔥

5 övningar. 

3-5 varv.

  1. Rumänska marklyft. X10 (raka marklyft)
  2. Draken. X5,5 
  3. Utfallssteg. X10
  4. Knäböj med gung. X10
  5. Höftpress. X10

LYCKA TILL! 💪🏼👏🏻

play_arrow

Arm shaker – träna överkropp på en bänk

Träna armar och överkropp lätt och smidigt med hjälp av en bänk.

PASSET: 

  1. Armhävningar med benen upp. x5
  2. Stanna och nudda axlarna. x5
  3. Upp och nedgång på bänken. x5
  4. Stanna och nudda axlarna. x5
  5. Dips med övergång. x5

Kö4 3-5 varv.

play_arrow

Arm workout – Back 2 workout #21

29 september. Nu ska vi låta armarna få jobba rejält! Kör hårt!

☛ 5 övningar

☛ Styrka armar & överkropp

☛ Cirkelpass

PASSET:

  1. Upp och ner gång + armhävning x10
  2. Armhävning + hopp in x10
  3. Liggande + rygglyft + armhävning x10
  4. Plankan + upp och ner gång x10
  5. Plankan + upp med en arm i taget X10

Kör 3 varv

Lycka Till!

play_arrow

Explosive cardio workout – Back 2 workout #20

28 september. Sista veckan i #back2workout! NU KÖR VI! 🤩💪🏼

På dagens schema är det kondition och explosivitet som gäller. Lycka till!

☛ 5 övningar

☛ Kondition & Explosivitet 

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Cross jumps x10
  2. Squat hopp + armar x10
  3. Mountain climbers x20
  4. Sidosteg / boxning x30
  5. Snabba fötter x20

Kör 3-5 varv. Lycka till!

play_arrow

Burning abs workout! – Back 2 workout #18

24 september. Nu kör vi lite magträning tillsammans! 🤩

☛ 5 övningar

☛ Mage & core

☛ Cirkelpass

DAGENS PASS:

  1. Benpendlingar x20
  2. Situps med raka armar x10
  3. Upp med benen och lyft rumpan x10
  4. Plankan med vridning x10
  5. Plankan med steg utåt x10

Kör 3 varv! Lycka till! 🤩

play_arrow

FRIEND WORKOUT – Back 2 workout #17

23 september. Idag får ni ett grymt roligt träningspass som du kan köra tillsammans med en vän! 🤩

Kolla upplägget här nedan! ⬇️💥

☛ Tillsammans med en kompis! 👯‍♀️

  Bestäm vem som är person #1 och vem som är person #2

Träningspasset:

Varv 1:

  1. Person #1 gör armhävningar med benen upp. X10
  2. Person #2 gör dips på den andras knän. X10
  3. Person #2 kör utfall medans person #1 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #2 kör knäböj och person #1 kör utfall.
  4. Person #2 kör nudda axlarna. X10
  5. Person #1 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Varv 2:

  1. Person #2 gör armhävningar med benen upp. X10
  2. Person #1 gör dips på den andras knän. X10
  3. Person #1 kör utfall medans person #2 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #1 kör knäböj och person #2 kör utfall.
  4. Person #1 kör nudda axlarna. X10
  5. Person #2 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Välj sedan själva om ni vill fortsätta genom att börja om och köra samma upplägg igen.

Lycka till! 🤩💪🏼 

play_arrow

Booty & leg workout – Back 2 workout #16

22 september. Nu ska benen och rumpan få jobba rejält. Häng med på ett härligt träningspass tillsammans med Bianca.

☛ 4 övningar

☛ Ben & rumpa

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Utfall X10 på vardera ben.
  2. Squat + knä mot armbåge. X20
  3. Höftlyft på ett ben X10 på vardera ben
  4. Plankan med benlyft X20

Kör 3 varv. Lycka till! 😄

play_arrow

Easy everyday workout – Back 2 workout #15

21 september. Varför inte starta varje dag med detta minipass!? 🤩 Toppenbra för att få in lite vardaglig rörelse.

☛ Rörelse för hela kroppen

☛ Minipass som går att göra varje dag. 

☛ Uppvärmning eller vardaglig motion.

Dagens pass:

  1. Stående bakåt steg med 2 olika arm rörelser. X10
  2. ”Good mornings” med benspark. (Antingen rakt eller med böjt ben.) X10
  3. Höga knän med armar. X20
  4. Höftlyft X10
  5. Sittande benlyft. X10 ( 5 åt vardera håll.)

Kör 1 varv eller fler beroende på om det är som ett träningspass, morgonrutin eller vardaglig rörelse.

Lycka till!

play_arrow

Träna mage – Back 2 workout #13

17 september. Vi har nu gjort lite mer än hälften av alla pass i #Back2workout! 🤩 Så grymt bra jobbat! 🔥

Idag gör vi MAGE! 💥😉

 4 övningar

  Mage

  Cirkelpass

Dagens pass:

  1. Stå på knä. ➡️ Sida till sida. X20
  2. Armhävningsposition. ➡️ Ta högerhand och nudda vänster. ➡️ Ställ tillbaka handen. ➡️ Vrid och gå upp på höger hand med vänster arm uppåt. 🔄 Byt sida. X10 ( 5 på vardera sida)
  3. Rakt ben mot motsatt rak arm. X10 på vardera sida
  4. Sittande. ➡️ Dra ihop båda benen och ut igen. ➡️ Dra in ett ben och nudda med motsatt hand. 🔄 Samma igen med det andra benet. X10 

Kör 4-5 varv! 🔥 Lycka till! 🤩

play_arrow

DUO WORKOUT – Back 2 workout #12

16 september. Vad kul! Ett nytt pass som du kan köra tillsammans med en vän.

☛ Cardio & Strength

☛ 4 övningar

☛ Med en vän!

Dagens pass:

  1. Stående på 4 ben ➡️ gå emellan armarna med ena benet. x10
  2. Armhävning + nudda motsatt armbåge. x10
  3. Jump squats med byte av hand. x10
  4. Mage + high five. x10 på vardera sida.
play_arrow

Styrka överkropp – Back 2 workout #11

5 September. På dagens schema är det styrka för överkroppen som gäller. 💪🏼😀

Kör detta grymma pass tillsammans med Bianca.

☛ 💪🏼 Styrka överkropp 🤝

☛ 5 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:  

  1. Nerhopp ➡️ armhävning. ➡️ Upp och stå igen. X10
  2. Rygg x10 ( armarna fram x1, armarna böjda x1 = 1 rep)
  3. Uppdrag X20 ( 10 på vardera sida)
  4. Armhävningar på sidorna. X10 (5 på vardera sida)
  5. Dips på marken x20

Kör 3-5 varv.

Lycka till!

play_arrow

Cardio & leg workout – Back 2 workout #8

10 september. Yes! 🔥😄 På dagens schema är det konditionsträning som gäller. Lycka till!

☛ Kondition och benstyrka

☛ 4 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Hopp twist x10

2. Bryggan nudda tårna x10

3. Snabba fötter fram & tillbaka. X5 vändor

4. Hopp ut och in. x20

Kör 4-5 varv… Eller fler! 😅😉

play_arrow

Leg day workout- Back 2 workout #6

8 september. Kör ett brännande jobbigt benpass tillsammans med Bianca!

☛ LEG DAY 🔥🦵🏼

☛ 6 övningar! 🙌🏻

☛ Cirkelpass!

Dagens pass:

1. Squat + tåhävningar x10

2. Höftlyft på ett ben x10,10

3. Sidoutfall bakåt x10

4. Squat + upp och sträck x10

5. Squat hopp + benen ihop x10

6. Upp och ner gång i squat x10

Kör 3 varv. Lycka till! 🤩

play_arrow

Helkroppspass – Friend workout – Back 2 workout #3

3 september! Tjoho! Idag är det ett roligt kompispass som står på schemat.

☛ 4 övningar

☛ Helkroppsträning!

Dagens helkroppspass

1. Utfallshopp x10

2. Plankan. Upp & nergång x2 ➡️ Person 1 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång igen x2 ➡️ Person 2 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång x2.

3. Mage. Cirklar med benen. x5 varv åt ena håller + x5 åt andra hållet.

4. ➡️ Hopp åt sidan på 1 ben ➡️ Hopp fram till jämfota ➡️ Tillbaka till start 2 snabbare hopp. 🔄 Samma åt andra sidan. x4 ( 2 gånger var på en sida.)

Hitta en vän och kör 3 varv tillsammans! 😁💪🏼

Lycka till!

play_arrow

Core and abs session – Back 2 workout #1

Yes! Äntligen 1 september! Det innerbär att det har blivit dags för vårt första #Back2workout pass!

Idag är det core och mage med Bianca som står på schemat.

Lycka till och glöm inte att använda hashtaggen #Back2workout på Instagram så vi kan se vilka som tränar tillsammans med oss! 😄

Dagens pass:

☛ 4 övningar!  ☛ Cirkelpass!

1. Situps med raka ben och armar. X10

2. Mountain climbers. Mitten och åt sidan. X20 totalt

3. Plankan på rygg med armrörelse X10

4. Plankan med climbers X10

Kör 4-5 varv

play_arrow

9 ”BOOTY SCULPT” övningar

1. Långa raka benlyft x10

2. Stanna uppe och ”pumpa” x10

3. Kissande hunden x5

4. Kissande hunden 2.0 ( Bakom knät + utspark ) x5

5. Kissande hunden 3.0 ( Stanna uppe och sparka utåt ) x5

6. Höftlyft x10

7. Höftlyft 2.0 ( med utvidning )

8. Höftlyft 3.0 ( med fötter ihop )

9. Benlyft liggandes x10

1 varv kan räcka, men vill man ha en extra utmaning så kan man köra 2-3 varv.

Lycka till!

play_arrow

Booty & leg workout

Bianca visar ett rump- och benpass som garanterar träningsvärk dagen efter.

Se till att göra övningarna utförligt och långsamt så du utmanar alla de små muskulaturerna i benen.

1. Utfall + sidoutspark x10 på varje ben

2. Utfallshopp x20

3. Sidogång på stället x15

4. Halva saxhopp x20

5. Halva grodhopp x15

6. Utvidgningar x15

Kör 3 varv.

Lycka till!

play_arrow

Cirkelpass: Explosive Workout

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

play_arrow

Mage med pilatesboll

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

play_arrow

Fotstyrkan som förbättrar ditt löpsteg

Naprapaterna Maja och Emma tipsar om bra övningar för att öka styrka och stabilitet i foten.

Starka fötter kan förbättra ditt löpsteg, men också göra så att du undviker eventuella skador.

Se mer från naprapaterna HÄR.

play_arrow

Biancas armpass med hantlar

Bianca Salming visar ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!

play_arrow

Core Killer – ett pass som utmanar magen ordentligt

Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.

play_arrow

Variera dina squats för att träna hela framsida lår och rumpa

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

play_arrow

Cirkelträning för rumpa

Dessa övningarna är jättebra att kombinera för att få till ett pass som verkligen känns i sätesmusklerna.
Perfekt att göra hemma då du inte behöver något redskap eller extra vikt.

play_arrow

Styrketräning för löpare – 12 minuter löpstyrka som kommer göra skillnad

Alla löpare har nytta av att komplettera löpningen med styrketräning. En starkare kropp kommer kunna generera mer kraft på samma energiåtgång, löpsteget kommer med andra ord bli mer effektivt. Dessutom förebygger styrketräning skador och ju mer du kan löpa utan att vara skadad, desto bättre kommer du att bli.

play_arrow

3 sätt att variera situps

Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.

play_arrow

3 varianter av utfallssteg med Bianca Salming

Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.

play_arrow

Bianca tipsar om spänstövningar

Bianca Salming visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.

play_arrow

4 coreövningar som alla löpare bör göra

Att ha en stark core är viktigt för löpare då bålen hjälper till att förbättra stabiliteten, balansen och hållningen. Löpteknikexperten Agne Karlsson tipsar här om 4 enkla men effektiva coreövningar för löpare.

play_arrow

Löp- och styrkepasset där du tränar ”allt” på 45 minuter

Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.

play_arrow

Cirkelpass: Explosive Workout

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

annonssamarbete

play_arrow

Anna & Emils utomhuspass

Det perfekta duopasset att köra utomhus. Kanske i din trädgård med löpning runt ditt hus.

Ett pass som är effektivt kombinerat med både styrka och kondition.

Passar perfekt i dessa tider när vi måste träna mestadels utomhus eller hemma.

Se mer nedan.

play_arrow

Fotstyrkan som förbättrar ditt löpsteg

Naprapaterna Maja och Emma tipsar om bra övningar för att öka styrka och stabilitet i foten.

Starka fötter kan förbättra ditt löpsteg, men också göra så att du undviker eventuella skador.

Se mer från naprapaterna HÄR.

play_arrow

Hälsning från Bröderna Backa – prova dessa tre övningar!

De två grymma träningsinspiratörerna, välkända under namnet Bröderna Backa visar tre övningar som du kan köra själv eller tillsammans med en vän.

Kör med detta upplägg:

20 x upphopp

10 x upp & ner

Jägarvila så länge du orkar

Alt. kör 30 sekunder

x3 varv

Vill du se mer av Bröderna Backas träning?

Tryck HÄR.

play_arrow

Träna mage med en roller

Har du tänkt på att en massagerulle eller en så kallad foam roller kan vara ett utmärkt redskap till att köra träning med.

I denna video visar Bianca fem stycken övningar med hjälp av just en ROLLER!

Det är fokus på mage och det kommer bränna rejält.

Lycka till!

Så håller du igång din träning

Är du någon som brukar ha det lite svårt med att hålla igång träningen?

Är du någon som VILL börja träna, men inte hittat den där sista motivationen..?

Här nedan får du de bästa tipsen för att börja & hålla igång din träning. Lycka till!

play_arrow

Stärk dina höfter

Ett par toppenövningar som har två stycken svårighetsgrader.

• Tränar framsida lår, höftböjaren & magen får jobba rejält!

• Går att köra vart som helst!

• Grymt bra för exempelvis en löpare!

LYCKA TILL!

play_arrow

Biancas utmanande helkroppsövningar

I videon visar Bianca 4 stycken helkroppsövningar som tillsammans blir ett effektivt kort styrkepass.

– Går att köra vart som helst!

– Kroppsvikt eller med gummiband!

– Kort, effektivt och bra!

– Annorlunda övningar som jobbar både med STORA &  SMÅ muskelgrupper.

play_arrow

Biancas spänstträning som kan förbättra ditt löpsteg

I denna veckans avsnitt från Playitas så startar vi dagen i vanlig ordning med en härligt uppfriskande morgonjogg.

Efter det blir dagens första pass spänst och kondition med Bianca.

Läs mer här nedan.

play_arrow

CORE och cirkelpass med Bianca

När det är dags för Bianca att hålla i ett träningspass så vet vi att det kommer bli jobbigt. Det gäller även denna gång när Bianca kör ett grymt pass med gänget nere på Playitas.

Det blir en fartfylld uppvärmning som har ett extra fokus på CORE musklerna. Därefter blir det ett cirkelträning med 7-9 stationer som involverar hela kroppen.

play_arrow

Löpstyrka som passar perfekt att göra tillsammans med en vän

Anna och Emil visar ett löpstyrkepass på Playitas. Ett styrkepass som stärker dig som löpare.

Fokuset ligger på att ha kul och på att utmana dig själv! Därför går detta pass extra bra att köra tillsammans med en vän.

play_arrow

Mage med pilatesboll

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3

play_arrow

25 minuter styrkeyoga

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.