Här får ni chansen att ta del av Biancas egna backpass. Både se och hör Biancas tips när det kommer till att springa och hoppa upp för backe.
Hela passet i skrift ser ni här nedan.
Stela höfter? Här är övningarna för dig!
Många löpare och atleter upplever just problem med sina stela höfter… Så här visar Bianca ett flertal övningar som kan hjälpa mot just detta.
Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.
Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!
Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.
Kör 3-5 varv.
Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.
I helgen tog Bianca Salming sitt fjärde guld i inomhus-SM i mångkamp. På hemmaplan i Turebergs Sollentunahallen var det dags för Bianca och andra mångkampare att slåss om medaljerna. Bianca knep guldpengen i både K22 och i seniorklassen. En femkampsserie som slutade på 4422 poäng. Seger med mer än 400 poäng och en förbättring av hennes personliga rekord med 33 poäng. Ett resultat som tidigare endast överträffats av fyra andra svenskor, och en serie som med stor sannolikhet hade räckt till en plats i inne-VM i Kina i mars om inte tävlingen ställts in.
Här berättar Bianca själv om succéhelgen.
Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..
Hej hallå!
Det var inte igår hörni! Här kommer en liten hälsning från Montenegro. Samt en liten uppdatering på vad som händer just nu och vad som ska hända framöver nu i höstens slut in mot vintern…
Bianca visar en serie med övningar som är perfekt för att förbättra spänsten.
Träningsprogrammet Starkare än någonsin är nu igång. Under 10 veckor ska Isa följa Biancas uppsatta träningsschema för att nå sina mål.
Det hoppas vi du vill göra också! Nedan kan du se hela veckans schema.
Det är ”full rulle” nu med tävlingar nästan varje helg. Inget jag klagar på dock. Jag älskar att få åka runt överallt, tävla, träffa nytt folk och se nya ställen… Next up – SM i Karlstad.
Biancas debut i Finnkampen samt lite behind scenes från när Sverige Springer är på plats och filmar. Vill ni se klippet som gjordes om själva Finnkampen så hittar ni det här under..
I 94 år har Sverige möt Finland i den prestigefulla friidrottstävlingen Finnkampen.
Det var en otrolig stämning på Stockholm Stadion när det i år var det dags för Bianca att göra debut i höjdhoppsgrenen.
Dagen bjöd öven på 10 000m seger för Hanna Lindholm samt ett Finnkampsrekord i stavhopp för Armand Duplantis.
Förra helgen avslutades med ett SM – Guld och ett efterlängtad personligt rekord i kula, 14.22m. Det är ungefär det jag tar med mig och en grymt skön känsla… För att inte glömma en uttagning till Finnkampen nästa helg!
Denna cirkel garanterar träningsvärk i magmusklerna.
Kör 10 repetitioner per övning och tre varv så kommer det kännas imorgon.
Vi kastas direkt in i vardagen med bland annat inspelning på jobbet, lunch med pappa Börje, samt tävlingar i Göteborg. Det är dags för JSM. Häng med!
Det är ofta inte så jättemånga tävlingar Juli förutom kanske Juniormästerskapen och Världsungdomsspelen. Men, in mot Augusti månad blir det full fart igen.
Resultat och mer info hittar ni lättast inne på friidrott.se
Hej alla fina läsare!
Hoppas ni har haft en toppensommar hittills. Det kan jag iallafall helhjärtat säga att jag haft än så länge… För helt slut är den ju inte än. Men, jag skulle nog säga att jag hunnit med det mesta som jag velat göra ändå. Tävlingar, resor, semester, kompisar & familjen. Jag har insett att jag mår som bäst när det är mycket som händer runt omkring mig. När det är mycket småresande här och var, kombinerat med härligt umgänge och träning såklart! …
@adidasrunning introducerar den nya färgutgåvan av #ULTRABOOST 19 som innehåller 20% mer BOOST och ger en responsiv känsla när du springer. Finns att köpa nu på adidas.se/ultraboost
Bianca har testat.
Med Pulseboost HD blir hela staden din personliga löparbana. Den nya mellansulan Boost HD ger mer energiåtergivning med varje steg, plus ökad stabilitet. Yttersulan Adaptive Traxion är framtagen för att greppa urbana underlag, och ovandelen Adapt Knit ger ett följsamt stöd när du springer.Bianca Salming har testat Adidas senaste medlem i BOOST-familjen.
Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.
Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.
Bianca Salming har varje vecka under hela våren utmanat er i ”Biancas Challenge”. Nu när vi börjar närma oss sommaren tar hennes utmaningar sommarlov, men hon lämnar oss med en sista, ganska enkel, utmaning.
I det nionde avsnitt av Bianca Salmings vlogg går Bianca på mammagalan med mamma Katarina. Dessutom reflekterar hon över livet och tacksamhet.
Häng med på en helgvlogg med Bianca Salming hemma i Stockholm. I första delen av helgen får vi se när hon går på fest tillsammans med bästa kompisen Petra. Och dag efter när hon och hennes lagkamrater i Turebergs FK tog guld på stafett-SM.
Måndagen är här i vanlig ordning och jag känner mig faktiskt lite extra peppad och inspirerad inför den nya veckan! Kanske är det tack vare SM guldet i Lördags! Eller ”partajet” i fredags..! Eller! Mammagalan? Allt det kommer ni bland annat kunna se i min Vlogg som kommer ut imorgon och på lördag.
Situps är verkligen en magövning som många tycker om. Genom att variera övningen kan man nå ännu bättre resultat. Här är tre olika varianter av situps.
I Bianca Salmings nya vlogg får ni bland annat följa med till TV4 där hon och pappa Börje Salming gästade Malou Efter tio. Dessutom blir det mycket träning, en vanlig vecka i Biancas liv helt enkelt.
Biancas Challenge rullar vidare och denna veckas version utmanar både kropp och hjärna. Armhävningar, löpning och skärmfri tid står på programmet efter att Bianca Salming blivit inspirerad av boken ”Skärmhjärnan”.
Hej allihopa!
Förra veckan bjöd på ett väldigt hektiskt schema… Men efter en välbehövligt lång och skön helg känner jag mig tillbaka på banan och redo för en ny vecka.. Hoppas ni känner samma!
Att springa eller hoppa uppför trappor är ett kul sätt att bygga upp styrkan och spänsten i benen. Dessutom tränar man en hel del koordination och balans vilket kommer utveckla löpningen även på platt underlag.
Häng med i Biancas Vlogg där hon denna gång åker till Göteborg för en inspelning/fotografering tillsammans med NJIE. En intensiv dag där hon hon bland annat tränar Andreas Wijk, maxar burpees och gör andra utmaningar.
Utfallssteg är en väldigt bra styrkeövning för löpare då både ben och säte tränas samtidigt som stabiliteten i bålen och den generella balansen utmanas. Den går att göra varsomhelst och det är också enkelt att göra övningen tyngre, exempelvis genom att flytta upp det bakre benet eller göra så kallade ”utfallshopp”.
Bianca Salming fortsätter sitt träningsläger i Montenegro. Vi får ta del av de sista träningspassen och dessutom fixar Bianca naglarna och prövar på meditation.
Att träna tillsammans med en kompis eller en träningsgrupp kan verkligen höja nivån på din träning, därför är den viktigaste punkten i denna veckas challenge att träna ett pass tillsammans med någon.
Inom friidrotten är så kallad ”häckskolning” en vanlig ingrediens i träningen. Genom att på olika sätt hoppa över häckar stärker man upp bålen, gör höften mer rörlig och får en bättre rytm och koordination i steget. Och även motionärer kan prova på den här typen av träning, få inspiration av Bianca Salming och hennes tränare Vladimir Petrovic.
I dag är det måndag igen och dags för en ny Biancas challenge. Denna vecka är träningen lite lugnare då även Bianca har en lugn träningsvecka. Däremot kräver en av utmaningarna lite mer energi, att sätta ett mål som ska ha klarats av innan sommaren är över. Lycka till!
Det är äntligen dags för Bianca att åka på träningsläger igen. Denna gång till staden Bar i Montenegro. Och såklart får ni hänga med, både på träningen och vid sidan om!
Vid ishalka, höga pollennivåer eller regnoväder kan löpbandet vara löparens bästa val. Testa gärna Bianca Salmings snabba intervallstege för att få upp farten i benen. Bara 30 minuter långt men väldigt effektivt.
Bianca Salming är på träningsläger i Montenegro men det hindrar henne inte från att utmana er i ”Veckans challenge”. Den här veckan blir det bland annat maxtest, burpees och stretching. Lycka till!
Häng med bakom kulisserna när Bianca Salming gör en filmning med Adidas, samt går på fotboll när Sveriges damlandslag satte publikrekord mot Tyskland på Friends Arena.
Innan löpningen är det bra att värma upp kroppen för att minska skaderisken och öka prestationen under passet. Bianca Salming visar här Andreas Odén sina tre favoritövningar under uppvärmningen. Övningarna är dessutom bra för att förbättra löptekniken.
Eftersom det är påsk i helgen och många är lediga några extra dagar är Biancas challenge lite extra tuff denna vecka. Det finns mer tid att utmana sig helt enkelt. Så hoppa gärna på veckans challenge som utmanar dig på flera olika plan!
Bianca har en hektiskt period bakom sig och tillsammans med pappa Börje passar på att åka till spa under några lediga dagar. Ett perfekt sätt att ladda batterierna innan det är dags att fortsätta fokusera på friidrottssäsongen.
Det är en ny vecka och därför dags för en ny Biancas Challenge.
Tålamod, andra intressen, positivt tänkande och att inte tappa självförtroendet. Det är några av sakerna som är viktiga när man är skadad. Ja, sen är det tyvärr lättare sagt än gjort när du endast vill fortsätta kämpa mot sina mål.
Följ med Bianca Salming under en fullspäckad helg som innehåller bland annat inspelning för Sverige Springer och examen på hennes PT-utbildning.
PREMIÄR! I det första avsnittet av Bianca Salmings nystartade vlogg får vi följa med henne ”bakom kulisserna” på inomhus-EM i friidrott. Vi får också lära känna Sveriges bästa sjukampare närmare när hon svarar på frågor om sig själv och hennes liv.
Bland allt annat spännande som finns på sajten så är det hit ni ska ta er om ni är nyfikna på att se lite mer av vad som händer i just mitt liv. Genom min vlogg och annat rörligt material hoppas jag att ni ska kunna få en inblick i mitt liv och lära känna mig så bra som möjligt.
Finns det någon övning fler har hatkärlek till än just burpees? En otroligt effektiv övning som även går att utveckla på många sätt. Här är tre olika nivåer av burpees.
