PÄRS LÖPPASS
Uppvärmning 2 km
2 km i 4:10 tempo
2 km i 4:00 tempo
Nerjogg 2 km
Tänk på att inte springa för fort. Utan hålla rätt fart.
CIAS LÖPPASS
6 min löpning
Vila 1 min
5 min löpning
Vila 1 min
4 min löpning
Vila 1 min
3 min löpning
Vila 1 min
2 min löpning
Tänk på att farten ska bli högre och högre igenom passet.
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/05/Skarmavbild-2021-04-30-kl.-18.04.10-1024x608.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/05/Skarmavbild-2021-04-30-kl.-18.05.21-1024x608.png)