Är du sugen på att springa med din hund, men vet inte hur du ska komma igång? Hundcoach Mia Claesson ger dig grunderna. Häng med på ett canicrosspass i Vårgårda med gänget på Doggy Professional!
I avsnitt 3 av TRE MOT TRIPPELN är det dags för Vasaloppet!
I det andra avsnittet av TRE MOT TRIPPELN får vi följa med när Emil, Ann och Anitha fortsätter att förbereda sig inför den första utmaningen av Vasaloppstrippeln, nämligen Vasaloppet.
Det här, det är ett känsligt ämne för många. Hur kan något så basalt vara så svårt, och hur kan de ha blivit så komplext?
Inom löpningen så finns det absolut en korrelation mellan vikt och prestation, det går inte att neka. Men var går egentligen gränsen?
Är det verkligen okej att äta sallad efter ett långpass eller gå ner orimligt mycket i vikt för att springa snabbt? Svaret är alltid nej!
I det fjärde avsnittet av ”Vägen mot maran” ( se avsnittet HÄR ) fick ni följa mig och min träningskompis när vi körde ett tröskelpass i Sätrahallen, och i det sjunde avsnittet fick ni se mig och min andra träningskompis köra ett pass ihop.
Jag har sprungit sedan jag var 12 år, och jag har gjort det nästintill varje dag och i största mån väldigt disciplinerat. Motivationen brister ibland, det går inte att frångå. Att träna med andra och i grupp är den största anledningen till att jag har lyckats låta hålla motivationen uppe.
När jag tränar i grupp eller med andra så känner jag ett ansvar att det ska bli så bra som möjligt för gruppen, de mesta känns betydligt lättare – även att bli trött. Men den absolut största betydelsen med att träna i grupp är och kommer alltid vara: delad glädje är den bästa glädjen (subjektivt såklart).
Vi får följa med Sanna Mustonen till Aktivitus där tränare Jeff gör ett tröskeltest tillsammans med Sanna. I avsnittet får vi även ta del av hur träningsupplägget ser ut från och med nu fram till tävlingsdags. Det börjar bli dags för Sanna att lämna grundträningen och ett tröskeltest är därför perfekt att göra i denna perioden för att se hur hon ligger till i träningen.
I klippet får vi även följa med Sanna och träningskompisen Johanna på ett tröskelpass. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Idag, fredag första april, sitter jag på ett veganskt kafé i Kreuzberg i Berlin och jobbar. Uppladdningen mot Berlin Halvmarathon som går nu på söndag har hittills gått smärtfritt. Jag valde att vara i Berlin tidigt för att kunna ta det lugnt inför loppet och få bra sömn.
På söndag blir första internationella loppet där jag fått plats i elitfältet vilket känns väldigt kul och proffsigt. Nu gäller det bara att visa att man hör hemma där! Det viktigaste på söndag blir att få en bra placering så att jag kan plocka hem rankingpoäng för att kunna kvala in till EM i marathon i sommar, men hur som helst siktar jag på att gå i mål under 65 minuter. Vi får se på söndag hur det går.
Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.
Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.
Följ med på ett styrkepass med Kristofer och hans personliga tränare Martin Strante från GOAT Sports. I styrkepasset är det fokus på specifik styrka för löpare med övningar för bland annat fotstyrka, bålstabilitet och flera övningar för ben. Kristofer kör styrketräning 2 gånger i veckan. En gång med personlig tränare och en gång själv. 💪🏼
Få höra mer om Kristofers upplägg och plan för träningen i klippet. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Vi får följa med Sanna Mustonen på ett av hennes träningspass inne i Sätra hallen. Tillsammans med sin träningskompis Jens kommer de att ta sig igenom 20×400 meter, vilket är ett typiskt tröskelpass för Sanna. Mellan varje intervall har dom 40 sekunders vila, innan de sticker iväg igen.
”Att ha en träningskompis är otroligt viktigt, speciellt på de här hårdare passen…”
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Se det fjärde avsnittet med Sanna här. ⏯➡️
Vem är Kristofer Låås?
Redan i Valencia i december förra året sprang Kristofer såpass snabbt att han klarade kvalgränsen till laget för kommande EM. Att vara med på listan är en bra början, nu gäller det bara att prestera bra på loppen i vår för att ha chansen till en startplats på EM i München. Vad har Kristofer för mål med Stockholm Marathon i år? Hur kommer han att träna?
Lär känna Kristofer lite bättre i texten nedan, och var med och följ hans resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni kommer ”Låset” att stå på startlinjen!
Jag har precis avklarat min andra hårda vecka, av tre.
Förra veckan gjordes fysiologiska tester, som var vidriga och resultatmässigt lite jobbiga att bearbeta mentalt. Med andra ord, jag fick ett resultat och en utgångspunkt som förklarar en hel del men också ett resultat som skapat en viss besvikelse…
Denna vecka har innehållit vårsol och en känsla av att snart, snart, så är våren här. Kroppen fylls av D-vitamin pga en markant ökning av soltimmar här på de norra breddgraderna, men benen får fortfarande springa de mer kvalitativa passen på löpband eller på en inomhusbana.
Läs mer nedan.. ⬇️
Kristofer har sprungit Stockholm Marathon flera gånger tidigare, men i år har han en annan plan.
”Målet är att gå med första klungan så länge jag kan…”
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Se det andra avsnittet med Kristofer här. ⏯➡️
Vem är Sanna Mustonen?
Som nybliven trettioåring har Sanna Mustonen fullt upp i vardagen. Hon jobbar heltid som gymnasielärare samtidigt som hon helhjärtat satsar på sin löpning. Vad är egentligen Sannas mål inför maran? När började hon att satsa på löpningen?
Lär känna Sanna lite bättre i texten nedan, och var med och följ hennes resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni kommer hon att stå på startlinjen!
Familjen Börjessons äventyr börjar gå mot sitt slut… Det har blivit dags för veckans sista lopp – 45km.
Pappa Martin har redan sprungit hela 6 lopp under veckan och nu är det bara ett kvar. ”Ett maraton i fjällen kommer bli magiskt!”
Läs mer om Fjällmaraton 45k här.
Kia Fjällmaratonveckan består 8 lopp. Läs mer här.
Daniel Karlsson träffar Sverige bästa ultralöpare Tobbe Gyllebring!
Tobbe Gyllebring vann loppet Bislett 24h – 246 kilometer. Hur går tankarna när man är ute och springer ett sådant lopp?
Han berättar även om den svajiga tiden när han nästan slutade springa helt… Hur det var att ha alla ögon på sig och om hur andras åsikter påverkade honom.
Se mer om Tobbe Gyllebring i klippet.
Följ Daniel Karlsson på Instagram här ➡️ @runstreakdaniel
Följ Daniels Youtube kanale ”löparlycka” här.
Det har blivit dags för etapp 6 i KIA Fjällmaraton! Hela familjen Börjesson ska springa Ottsjö 8k.
Ottsjö 8k är ett roligt lopp där hela familjen kan vara med. Extra kul blir det också när alla som springer är med i utlottningen av en helt ny bil!
Ottsjö 8k är en del i fjällmaratonveckan. Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
1000 höjdmeter och 5 km löpning! Det har blivit dags för löparna att springa ända från Åre by till Åre topp.
Peak Performance Vertical K – En ”mjölksyra-test” utöver det vanliga. Enligt Martin Börjesson är det jobbigt redan från första steg.
Följ när bröderna Olle 16 år och Tage 14 år utmanar varandra och fightas hela vägen upp.
Vertical K är en del i fjällmaratonveckan. Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Det är dag 3 i Fjällmaratonveckan och kroppen känns fortfarande bra hos Martin Börjesson.
Först sprang Martin Salomon 27k, därefter Välliste runt och nu dag 3 har det blivit dags för Secret Race… En hemlig etapp där man inte riktigt vet vad som väntar… Se mer i klippet.
Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Svante Börjesson och många fler barn ska springa minimaraton!
Det lilla maratonet som för många är en av de roligaste loppen under fjällmaratonveckan. Barn i alla åldrar samlas för att springa så fort dem bara kan runt den 1-2 km långa banan.
Läs mer om Fjällmaratonveckan här.
Läs om Lundhags minimaraton här.
Familjen Börjesson har under hela våren och sommaren förberett sig inför Fjällmaratonveckan.
Äntligen har det blivit dags för det första loppet under veckan… Salomon 27K!
Ett av Sveriges vackraste lopp! Salomon 27K tar deltagaren från starten i Trillevallen över tre fjäll, Välliste, Grofjället och Hållfjället, till det nya målområdet i Ottsjö.
Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Avslutning av Kia Fjällmaratonveckan 2021 med finaldistanserna 45K för Martin och 100K för Linnea.
Tack hela familjen Börjesson, @fjallmaraton@kiasweden och @copperhillmountainlodge för en kanonvecka!
Alla inslag från Kia Fjällmaraton ser ni i TV-programmet Sverige Springer i höst på TV4 Play, Sportkanalen och C More.
Kia Fjällmaratonveckan 2021 börjar lida mot sitt slut. Bra återhämtning mellan loppen är ett måste. Långa lopp sliter, korta snabba också, som härliga Sprinten!
Olle Börjesson var het i duellerna i Ottsjö.
Ett längre reportage från Sprinten kommer på TV4 Play i höst!
Peak Performance Vertical K. Välkommen till smärtans land!
Martin, Olle och Tage. Tre tuffa Börjesson-kämpar! Att pappa Martin skulle få stryk var i princip klart på förhand, men vem skulle vinna brödrakampen?
Ett längre reportage kommer i höst på TV4 Play!
Tour de Fjällmaraton etapp tre. Den hemliga sträckan. Vacker men tuff terräng. Bland annat med den krävande passagen över Ridvadet.
Martin Börjesson och övriga tourlöpare löste dagens uppgift med stil!
Ett längre reportage kommer på TV4 Play i höst.
Lundhags minimaraton är ett uppskattat inslag under Kia Fjällmaratonveckan. Svante Börjesson tog med familjen till Edsåsdalen och ställde upp på distansen 1,6 km i häftig fjällmiljö. Ett längre reportage från Svantes lopp ser ni under hösten i TV-programmet Sverige Springer på TV4 Play. Bra jobbat Svante!
Kia Fjällmaraton är igång! En lång väntan är över för familjen Börjesson från Linköping. Folkfesten i Årefjällen inleddes under lördagen den 31 juli med Salomon 27K som pappa Martin, mamma Linnea och äldsta sonen Olle genomförde med bravur. Ett längre reportage från Salomon 27K kommer i TV-programmet Sverige Springer under hösten.
Pappa Martin och Mamma Linnea summerar vårens träning. Trots pandemin och de konstiga tiderna har det blivit en hel del träning och äventyr!
Det har blivit skidåkning som en stor del av grundträningen.. Mycket löpning nu mot sommaren.. och dessutom flera roliga minitävlingar och äventyr.
Vill du se vad familjen Börjesson gjort under våren och sommaren? Tryck här.
Familjen verkar vara i god form och ser fram emot KIA fjällmaratonveckan som äger rum 31 juli – 7 augusti.
Vill du också springa något av loppen under fjällmaratonveckan? Tryck här!
Se nedan vad Familjen Börjesson ska springa. ⬇️
Martin i Familjen Börjesson är med kompisar på äventyr i Kumla. Kompisarna har hittat på olika etapper under helgen…
Den första löpetappen blir en”everesting”. Där ska dem ta sig upp för en trappa på 427 trappsteg och sen följa en stig upp till toppen. 94 höjdmeter per varv och de ska köra 12 varv!
Den andra etappen blir 2 mil cykling till Sörby.
Sedan i de avslutande etapperna blir det ännu mer löpning i trappa för att sen avsluta med en ”trailultra” på ungefär 5 mil.
Kör explosive workout med Bianca!
4 övningar, 10 repitioner på varje och kör 3-5 varv.
Som redskap använder sig Bianca av en Flowtank ifrån Flowlife! 👌🏼
Ett träningsredskap designad för att utmana kroppen med hjälp av vatten som naturligt reagerar på minsta lilla rörelse. Vikt- och vinkelförskjutningar tvingar dig att justera rörelsen för att kontrollera såväl vattnet som den egna kroppen.
Vill du också träna med en Flowtank i sommar? Anmäl dig till Flowlife Summer Run IDAG och få en Flowtank GRATIS!
Anmäl dig HÄR.
Mamma Linnea ska springa Salomon 27 K ,Ottsjö 8k och Fjällmaraton 100k under Fjällmaratonveckan.
I klippet får vi höra varför hon just fastnat för ultralöpning! Vad är ultralöpning? Och vad är det som gör att det blir ”ULTRA-ROLIGT”?
KIA fjällmaratonveckan är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen och äger rum 31 juli – 7 augusti uppe i fjällen.
Läs mer här.
Pappa Martin möter upp kompisarna Johan, Lars och Mårten. Han ska haka på deras äventyr som är att springa från Gryts skärgård in till Linköping.
Totalt blir
Det här en del av Martins förberedelser inför Tour de fjällmaratonunder KIA maratonveckan 31 juli – 7 augusti.
Läs mer om veckan här.
Pappa Martin och Tage, 14 år ger sig ut på ett härligt långpass ute i skogen!
Uthållighet är något som garanterats kommer behövas inför Kia Fjällmaraton. Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.
Läs mer om KIA Fjällamaratonveckans lopp här.
Kör Biancas trappträning där du får träna allt ifrån frekvens & kondition till spänst & styrka!
Ett fartfyllt och roligt träningspass!
Här ⬇️ nedan hittar du passet i text.
Kör ett roligt och bra backpass med elitfriidrottaren Bianca Salming.
Ett träningspass med mycket variaton. Backpasset är uppdelat i både längre och kortare intervaller, mellan loppen kommer Bianca även visa några bra hoppövningar som du kan lägga in i din träning.
Se allt i klippet ➡️ eller i text nedan. ⬇️
Lycka till!
Äntligen har Daniel Karlsson kört igång sin youtubekanal LöparLycka i samarbete med oss på Sverige Springer!
Tanken är att Daniel under enkla förutsättningar träffar människor som inspirerar honom och andra till rörelseglädje, naturupplevelser och att gå bortom de gränser man trodde att man hade. Det är Daniels förhoppning att han varje onsdag ska kunna lägga ut ett avsnitt.
Här på Sverige Springer kan du varje vecka se en nerklippt och matig version av varje avsnitt. Mycket nöje!
I det första avsnittet träffar Daniel ultralöparen Johnny Hällneby!
Följ Daniels Youtube kanale ”löparlycka” här.
Olle som är den äldsta sonen i Familjen Börjesson ska springa Salomon 27 K och Vertical K under Kia Fjällmaratonveckan.
Han är 16 år gammal och i det här klippet får vi se när han tränar tillsammans med hans kompisar och hans pappa Martin.
Han har en tuff träningsvecka inför sig och vi får hänga med på några av hans träningspass…
I det första passet blir det löpning med korta trösklar på 10 x 3 minuter med 30 sekunder vila. En total tröskeltid: 30 minuter.
I det andra passet kör de rullskidor. 3 x 3 x 1 km.
I det tredje passet är det dags för ett testlopp på 5 km! Då är det att maxa som gäller.
Pappa Martin anser att en av de viktigaste sakerna att träna på inför fjällöpning är nedförslöpning. Så denna gång ska hela familjen åka till Yxbacken för att springa ända upp till toppen för att sen springa ned.
Familjen börjar med att köra löpskolning och några stegringslopp för att sen ge sig på backen.
Lär känna familjen Börjesson här.
Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
.
Martin och Tage som är en del av Familjen Börjesson är uppe till fjälls och kör vinterträning!
Familjen Börjesson tränar inför sommarens äventyr KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug.
Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.
Läs mer om KIA fjällmaratonveckan här.
Lär känna hela Familjen Börjesson här.
Linnea Börjesson och Svante Börjesson är 2/5 delar av Familjen Börjesson som tränar inför KIA fjällmaratonveckan 31 juli – 7 aug.
Den här dagen är det Linnea och Svante som är ute på en härlig löprunda.
Linnea, mamma till Svante ger några tips på hur man kan göra träningen lite roligare för de mindre barnen.
Familjen Börjesson ska springa KIA Fjällmaraton i sommar.
De har gjort det förr, så de vet vad som väntar, men den här gången ska vi få följa med familjen under våren för att se hur de förbereder sig inför loppet.
KIA fjällmaratonveckan äger rum 31 juli – 7 augusti och är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen.
Läs mer här.
Pär Arvered har satt upp ett tufft mål! Han vill sätta ett nytt personligt rekord på Ramboll Stockholm halvmarathon 11 september.
Hans tidigare pers är 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.
Det blir utmaning som heter duga! Inte minst för att den dåliga starten med att insjukna i corona…
Pär får hjälp på vägen av den duktiga elitlöparen Christoffer Lås och friidrottaren Bianca Salming.
I det första avsnittet av #pärsamedpär får vi lära känna honom lite extra. Vad blir det största svårigheterna? Hur ser livet ut just nu? Hur ska han nå sitt mål?
Se mer i klippet! ➡️
Läs mer om Pär Arvered här.
Pär Arvered är en elitmotionär som satsar mot ett nytt personligt rekord på halvmaraton!
Pär är 41 år gammal och har ett tidigare personligt rekord på 1:19:22 från Köpenhamn Halvmaraton 2017.
I Sverige Springer programmet och här på sverigespringer.se och sociala medier kommer vi att få följa Pär mot Ramboll Stockholm halvmarathon 2021.
Pär kommer få träning och tips av experter och hjälp på vägen. Perfekt för dig som också vill slå personligt rekord eller som vill nå just dina egna mål.
Följ Pärs resa på Instagram: #pärsamedpär @arveredpar , @sverigespringer och här på sverigespringer.se.
Känner du att du behöver mer energi på morgonen eller inför ett träningspass? Ibland kan yoga fungera för att väcka kroppen och sätta igång systemen. Testa det här passet för att bli riktigt alert!
Lite snabbare och lite längre!
För varje löppass som Bianca skriver så blir passen lite längre och du som springer kan försöka att springa lite snabbare!
Det här är Biancas andra löppass i svårighetsgraden LÄTT. Vill du se det första? Tryck HÄR.
Det här passet är alltså cirka 2 minuter längre än det första. Men lyssna på kroppen. Du behöver inte alltid hoppa vidare till nästa pass direkt! Kör på det första tills du känner dig redo för att höja svårighetsgraden.
Se passet nedan. Lycka till!
Bianca visar fyra bra övningar som stärker upp både rumpa och ben.
PASSET:
Kör 3-4 varv.
Lycka till!
Träna armar och överkropp lätt och smidigt med hjälp av en bänk.
PASSET:
Kö4 3-5 varv.
23 september. Idag får ni ett grymt roligt träningspass som du kan köra tillsammans med en vän! 🤩
Kolla upplägget här nedan! ⬇️💥
☛ Tillsammans med en kompis! 👯♀️
☛ Bestäm vem som är person #1 och vem som är person #2
Träningspasset:
Varv 1:
Varv 2:
Välj sedan själva om ni vill fortsätta genom att börja om och köra samma upplägg igen.
Lycka till! 🤩💪🏼
17 september. Vi har nu gjort lite mer än hälften av alla pass i #Back2workout! 🤩 Så grymt bra jobbat! 🔥
Idag gör vi MAGE! 💥😉
☛ 4 övningar
☛ Mage
☛ Cirkelpass
Dagens pass:
Kör 4-5 varv! 🔥 Lycka till! 🤩
16 september. Vad kul! Ett nytt pass som du kan köra tillsammans med en vän.
☛ Cardio & Strength
☛ 4 övningar
☛ Med en vän!
Dagens pass:
5 September. På dagens schema är det styrka för överkroppen som gäller. 💪🏼😀
Kör detta grymma pass tillsammans med Bianca.
☛ 💪🏼 Styrka överkropp 🤝
☛ 5 övningar
☛ Cirkelpass
Dagens pass:
Kör 3-5 varv.
Lycka till!
10 september. Yes! 🔥😄 På dagens schema är det konditionsträning som gäller. Lycka till!
☛ Kondition och benstyrka
☛ 4 övningar
☛ Cirkelpass
Dagens pass:
1. Hopp twist x10
2. Bryggan nudda tårna x10
3. Snabba fötter fram & tillbaka. X5 vändor
4. Hopp ut och in. x20
Kör 4-5 varv… Eller fler! 😅😉
8 september. Kör ett brännande jobbigt benpass tillsammans med Bianca!
☛ LEG DAY 🔥🦵🏼
☛ 6 övningar! 🙌🏻
☛ Cirkelpass!
Dagens pass:
1. Squat + tåhävningar x10
2. Höftlyft på ett ben x10,10
3. Sidoutfall bakåt x10
4. Squat + upp och sträck x10
5. Squat hopp + benen ihop x10
6. Upp och ner gång i squat x10
Kör 3 varv. Lycka till! 🤩
3 september! Tjoho! Idag är det ett roligt kompispass som står på schemat.
☛ 4 övningar
☛ Helkroppsträning!
1. Utfallshopp x10
2. Plankan. Upp & nergång x2 ➡️ Person 1 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång igen x2 ➡️ Person 2 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång x2.
3. Mage. Cirklar med benen. x5 varv åt ena håller + x5 åt andra hållet.
4. ➡️ Hopp åt sidan på 1 ben ➡️ Hopp fram till jämfota ➡️ Tillbaka till start 2 snabbare hopp. 🔄 Samma åt andra sidan. x4 ( 2 gånger var på en sida.)
Hitta en vän och kör 3 varv tillsammans! 😁💪🏼
Lycka till!
Yes! Äntligen 1 september! Det innerbär att det har blivit dags för vårt första #Back2workout pass!
Idag är det core och mage med Bianca som står på schemat.
Lycka till och glöm inte att använda hashtaggen #Back2workout på Instagram så vi kan se vilka som tränar tillsammans med oss! 😄
Dagens pass:
☛ 4 övningar! ☛ Cirkelpass!
1. Situps med raka ben och armar. X10
2. Mountain climbers. Mitten och åt sidan. X20 totalt
3. Plankan på rygg med armrörelse X10
4. Plankan med climbers X10
Kör 4-5 varv
Bianca visar ett rump- och benpass som garanterar träningsvärk dagen efter.
Se till att göra övningarna utförligt och långsamt så du utmanar alla de små muskulaturerna i benen.
1. Utfall + sidoutspark x10 på varje ben
2. Utfallshopp x20
3. Sidogång på stället x15
4. Halva saxhopp x20
5. Halva grodhopp x15
6. Utvidgningar x15
Kör 3 varv.
Lycka till!
Bianca visar ett härligt konditonspass som du kan köra vart som helst, när som helst.
Du kommer utmana hela kroppen utan att behöva några slags vikter eller redskap.
Träningspasset övar även upp din spänst.
1. ”Sido lunges” x20
2. Hopp med snurr x10
3. Höga knän x20
4. Nedrullning + upphopp x10
Lycka till!
Äntligen är tävlingarna igång igen!
Lördagen den 1 augusti ställde Bianca sig på banan igen för att tävla 2 dagar på mångkamps SM i Ljungby.
Förhållandena med väder och vind var inte optimala, men inte skulle det sätta stopp för vår Bianca Salming. I sin livs toppform avslutar Bianca sin mångkamp med ett nytt personbästa på 6042 poäng! Efter att ha sprängt drömgränsen 6000 så tar hon sig upp på en 5e plats genom tiderna i Sverige.
Bianca vann därmed SM guld i både K22 och seniorklassen.
Läs Biancas egna ord om succé-helgen nedan…
Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.
Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.
Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan. Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.
Vid ishalka, höga pollennivåer eller regnoväder kan löpbandet vara löparens bästa val. Testa gärna Bianca Salmings snabba intervallstege för att få upp farten i benen. Bara 30 minuter långt men väldigt effektivt.
Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.
Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.
Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.
Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?
Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.
Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.
Lycka till!
Kör exempelvis 10 på varje övning x3
Att springa snabba 200-metersintervaller på bana är både roligt och effektivt. Fartkänslan inspirerar och det mer kraftfulla steget tränar dina muskler så att ditt ”vanliga” distanssteg blir mer effektivt. I klippet springer Bianca Salming och Andreas Odén 5x200m med 30 sekunders vila.
Andningen förser kroppen med syre och är därför livsviktig. Men det finns olika sätt att andas och yogans Ujjayi-andning gör dig faktiskt både rörligare i kroppen, mer hälsosam och mindre stressad. Genom att fokusera på andningen blir du mer närvarande och harmonisk vilket är bra för både löpningen och vardagslivet. Se hur du gör i videoklippet här bredvid.
Backträning bör vara en del i varje löpares träningsprogram då den utmanar både löpstyrka och kondition på ett effektivt sätt. Lutningen gör dessutom att fotisättningen blir mjukare och löpningen skonsammare. Välj korta och branta backar för mer av ren styrketräning och lite längre backar med mindre lutning för löpstyrka och konditionsträning.
