RĂRLIGHETS ĂVNINGAR FĂR HELA KROPPEN
1.SIDO FĂRFLYTTNING
Den hĂ€r övningen Ă€r grym för dig som vill jobba med stretch för insida lĂ„r samt höften. HĂ€r jobbar du samtidigt med rörlighet i fotled och höftled. StrĂ€ck ut ena benet samtidigt om du sitter med ena benet böjt som i huksittande. PĂ„ det utstrĂ€ckta benet ska du ha hĂ€len i marken och tĂ„rna ska peka rakt upp mot himlen. Det benet du sitter pĂ„ försöker du ha hĂ€len i marken, Ă€r det svĂ„rt gĂ„r du upp pĂ„ tĂ„rna.  Sitt och gunga lite och kĂ€nn en skön stretch i insida lĂ„r samt höften innan du vĂ€xlar över till andra sidan. Gör sĂ„ mĂ„nga repetitioner som Ă€r skönt för dig, hĂ€r Ă€r ett förslag: âŹïž
Kör 10 repetitioner / ben!
2. UPPVRID MED ARM
Vi fortsĂ€tter med en mycket bra rörlighetsövning för hela kroppen. StĂ€ll dig som i ett djupt utfall med bakre benets knĂ€ upp i luften. Har du höger ben fram sĂ€tter du i vĂ€nster hand bredvid frĂ€mre foten. Nu tar du höger hand och vrider den upp i luften samtidigt som du följer med handen med blicken. Nu stretchar du bĂ„de höft, sĂ€tet och bröstrygg. StĂ„ kvar hĂ€r och sjunk ner i rörelsen. Sedan byter du ben och arm och gör samma sak pĂ„ andra sidan. Gör sĂ„ mĂ„nga repetitioner du kĂ€nner att du behöver, hĂ€r Ă€r ett förslag: âŹïž
Kör 10 repetitioner / sida!
3. HĂFTBĂJAR STRETCH
Tredje övningen Ă€r grym för dig som kĂ€nner dig stel och stram i framsida lĂ„r samt höften. StĂ„ kvar i ett djupt utfall. SĂ€tt ned bakre knĂ€t i marken. Har du vĂ€nster fot fram, placerar du höger hand bredvid ner i marken. Greppa sedan bakre foten med din vĂ€nster hand och dra foten mot dig. Sjunk ned i stretchen och kĂ€nn en skön stretch i framsida lĂ„r och höft. KĂ€nn efter hur mĂ„nga repetitioner du behöver göra, hĂ€r Ă€r ett förslag : âŹïž
Kör 10 repetitioner / ben!
 
4. BARNETS POSITION
Barnets position Ă€r vĂ€ldigt vanlig i yogan. Den hĂ€r övningen fokuserar mycket pĂ„ stretch i ryggen men man kommer Ă€ven Ă„t bröstmuskulaturen en del. SĂ€tt dig ned pĂ„ knĂ€na och gĂ„ ner bakĂ„t med armarna rakt framför dig, sĂ„ du kĂ€nner en skön stretch över ryggen och över bröstet. Slappna av och sjunk djupare ned i positionen. GĂ„ sedan fram sĂ„ du hamnar pĂ„ raka armar och luta dig försiktigt bakĂ„t.  HĂ„ll den positionen nĂ„gra sekunder och gĂ„ sedan tillbaka till start positionen. Upprepa rörelsen sĂ„ mĂ„nga gĂ„nger du kĂ€nner att du behöver, hĂ€r Ă€r ett förslag: âŹïž
Kör 10 repetitioner!Â
 
5. CAT AND COW
Ăven ”Cat and Cow” Ă€r en mycket vanlig övning inom yogan. HĂ€r vĂ€rmer vi upp ryggen, skulderbladen och Ă€ven delar av nacken. StĂ€ll dig pĂ„ alla fyra med hĂ€nderna rakt under axlarna. Svanka sĂ„ mycket du kan samtidigt som du tittar upp mot taket. Efter nĂ„gra sekunder i den hĂ€r positionen, kutar du upp ryggen sĂ„ mycket du kan och upprepar den hĂ€r rörelsen. Gör sĂ„ mĂ„nga gĂ„nger du behöver, hĂ€r Ă€r ett förslag: âŹïž
Kör 10 repetitionerÂ
Ett rörlighetspass för hela kroppen med 5 olika övningar. Testa innan ditt nÀsta trÀningspass!
LYCKA TILL!
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration!
