Lucka 15 🎄 TrĂ€na de inre magmusklerna 🏆 Vinn 2 startbiljetter till Winter Series! ❄ - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 15 🎄 TrĂ€na de inre magmusklerna 🏆 Vinn 2 startbiljetter till Winter Series! ❄

Den femtonde luckan Àr 4 bra övningar för dig som vill stÀrka upp dina inre magmuskler!

Viktigt att tÀnka pÄ! Pressa ner svanken i marken.

PASSET:

  1. Benen böjda i 90 grader, strÀck ut ett ben i taget. 10 repetitioner
  2. Nudda varannan fot i marken. 10 repetitioner
  3. Nudda hÀlarna med hÀnderna. Sida till sida. 10 repetitioner
  4. Situps med armarna bak och sen upp och nudda emellan fötterna. 10 repetitioner

3 varv. Lycka till!

🏆 TÄVLING! 🏆 Vinn 2 startbiljetter till loppserien ❄ Flowlife Winter Series ❄ LĂ€s mer om Winter Series hĂ€r.

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i ett 24h.

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. đŸ‘‡đŸŒ

 

1.

LÀgg dig ner pÄ rygg med benen upp böjda i 90 grader. StrÀck ut ett ben i taget, lÄngsamt. Börja strÀcka ut högt upp i luften för att sen prova att gÄ nÀrmare marken med benen. För Ànnu mer utmaning! StrÀck ut bÄda benen samtidigt. 10 repetitioner

2.

Ligg kvar i samma position med benen upp i 90 grader. GÄ ner med lÀtt böjda ben och nudda varannan fot lÀtt i marken. 10 repetitioner

3.

SÀtt ner fötterna och gÄ sida till sida med överkroppen för att nudda dina hÀlar. 10 repetitioner

4.

Situps med armarna utstrÀckt bakÄt i början för att sen gÄ upp och nudda mellan dina fötter. 10 repetitioner

Kör 3 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.