Lucka 24 đŸŽ…đŸŒ Explosivt trĂ€ningspass! 🏆 TÄVLING 🏆 - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 24 đŸŽ…đŸŒ Explosivt trĂ€ningspass! 🏆 TÄVLING 🏆

Fredag och bakom Ă„rets sista lucka, nummer 24 hitter vi ett explosivt trĂ€ningspass! đŸŽ…đŸŒđŸ’ȘđŸ»

Emma Sandberg gÄr igenom 5 övningar som har lite mer fokus pÄ explosivitet. Det hÀr passet behöver ingen utrustning sÄ du kan göra det bÄde hemma, ute eller som Emma, i gymmet!

Explosivt trÀningspass:

  1. Squat gung x 30 s
  2. Plankan, med ut och in hopp x 10 repetitioner
  3. Hög planka med benspark x 10 repetitioner / ben
  4. Raka benspark x 10 repetitioner
  5. KnÀböj med utfall bakÄt  x 10 repetitioner / ben

Emma kör 3 varv av det hĂ€r passet, Lycka till! đŸ’ȘđŸ»

đŸ†đŸŽ…đŸŒ STOR JUL TÄVLING!đŸŽ…đŸŒ 🏆 Var med och tĂ€vla om 1 Ă„rskort pĂ„ STC, + en vĂ€ska + grymma trĂ€ningsprylar!

TÀvlingen sker pÄ vÄr Instagram:

âžĄïž @sverigespringerÂ âŹ…ïž och pĂ„gĂ„r i 24h.

Presenteras i samarbete med

STC

STC Sorgenfri Malmö

Du hittar STC Sorgenfri Malmö pÄ adressen: Industrigatan 10F, Malmö

Visste du att!..

STC har förvÀrvat Puls & TrÀning. Deras 94 gym blir nu en del av STC och tillsammans blir dem en av landets största friskvÄrdskedjor med över 200 trÀningsanlÀggningar. Genom förvÀrvet av Puls & TrÀning fÄr STC 94 nya klubbar varav 72 Àr placerade i Stockholmsregionen.

Hitta din nÀrmaste STC klubb hÀr.

LĂ€s mer om STC’s utbud hĂ€r.

Instruktör: Emma Sandberg

1. SQUAT GUNG

Första övningen Ă€r en variant pĂ„ knĂ€böj. StĂ€ll dig ungefĂ€r höft brett isĂ€r med fötterna. KĂ€nn att du hittar aktivering i bĂ„len och gĂ„ ned i ca 90 grader knĂ€böj. HĂ€rifrĂ„n ”gungar” du upp och ned samtidigt som du aktiverar sĂ€tet. Placera hĂ€nderna framför dig i ungefĂ€r brösthöjd.

Kör 30 s!

2. PLANKAN MED UT OCH IN HOPP

Övning nummer tvĂ„ Ă€r en variant pĂ„ plankan. Placera dig i en hög planka, det vill sĂ€ga med raka armar precis under axlarna. SpĂ€nn bĂ„de mage och rumpa sĂ„ du kĂ€nner att du kan hĂ„lla en neutral och stabil position. HĂ€rifrĂ„n hoppar du in med fötterna under dig och tillbaka ut till start position. Upprepa rörelsen och hĂ„ll spĂ€nningen i bĂ„l och rumpa.

Kör 10 repetitioner! 

3. HÖG PLANKA MED BENSPARK

Tredje övningen Àr Àven den en variant pÄ plankan. Placera dig i en hög planka, alltsÄ pÄ raka armar och rumpan lite uppÄt. HÀnderna placerar du precis under axlarna. HÀrifrÄn gÄr du in med knÀt mot hakan och sedan sparkar du upp det sÄ högt upp bakÄt du kan. Kom ihÄg att bibehÄlla en stabil position och hÄll spÀnningen i bÄde bÄl och rumpa!

Kör 10 repetitioner / ben!

  

4. RAKA BENSPARK

Den fjÀrde övningen Àr fokus pÄ bÄl, samtidigt som höftböjarna fÄr jobba en del ocksÄ. Placera dig pÄ rygg med armarna i marken lÀngst med sidan. Upp med raka ben ovanför marken och sparka dem upp och ned i en liten rörelse, samtidigt som du hÄller bÄlen spÀnd och aktiverad hela tiden. Vill du göra övningen lite tuffare sÄ tar du bort armarna frÄn marken, pÄ det sÀttet mÄste du Àven ha en stabil bÄl för att hÄlla balansen. Kom ihÄg att svanken hela tiden ska ha kontakt med marken!

Kör 10 repetitioner! 

5. KNÄBÖJ MED UTFALL BAKÅT

Den femte och sista övningen Àr Äterigen en variant pÄ knÀböj, men du kommer att lÀgga in ett utfall bakÄt. GÄ ned i en knÀböj och sedan ut i ett utfallssteg bakÄt. GÄ tillbaka till knÀböj position och gör ett utfall med andra benet.

Kör 10 repetitioner / ben! 

5 övningar som har lite mer fokus pÄ explosivitet. Emma kör 10 repetitioner / övning och hon kör 3 varv!

Kör 3 varv

LYCKA TILL!

Glöm inte att vara med och tÀvla i dagens tÀvling. TÀvlingen sker pÄ vÄrt Instagramkonto: @sverigespringer

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.

 

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.