Lucka 23 🎄 Rörlighet med en kompis! - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 23 🎄 Rörlighet med en kompis!

Lilla julafton! Dagen innan julafton firar vi med ett kompispass! 😄👯‍♀️

Här visar Linnea & Bianca 5 rörlighetsövningar som man kan göra med hjälp av varandra.

PASSET:

  1. Sitt med bena utåt med fötterna mot varandra. Håll i händerna och dra varandra fram & tillbaka.
  2. Den ena personen sitter på marken i ”skräddaren” och den andra stå bakom och håller knän mot ryggen samt lägger tyngd med händerna på den andras knän.
  3. En person lägger sig på rygg och den andra håller i den andras ben för att stretcha hens baksida. Lägg gärna ett knä lätt på din kompis andra ben för att hålla det rakt längs marken.
  4. Ha underarmarna och händerna pressade mot varandra och vrid kroppen inåt så att det stretchar i bröstet.
  5. En person sitter på marken och den andra står bakom som stöd med knäna mot kompisens rygg. 1. Dra kompisens armar rakt upp. 2. Sänk armarna och pressa vid mitten bakåt. 3. Vänd sedan ner armarna och dra underifrån bakåt.

Kör 1-2 varv

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼

 

1.

Sitt med bena utåt med fötterna mot varandra. Håll i händerna och dra varandra fram & tillbaka.

2.

Den ena personen sitter på marken i ”skräddaren” och den andra stå bakom och håller knän mot ryggen samt lägger tyngd med händerna på den andras knän.

3.

En person lägger sig på rygg och den andra håller i den andras ben för att stretcha hens baksida. Lägg gärna ett knä lätt på din kompis andra ben för att hålla det rakt längs marken.

4.

Ha underarmarna och händerna pressade mot varandra och vrid kroppen inåt så att det stretchar i bröstet.

5.

En person sitter på marken och den andra står bakom som stöd med knäna mot kompisens rygg.

1. Dra kompisens armar rakt upp.

2. Sänk armarna och pressa vid mitten bakåt.

3. Vänd sedan ner armarna och dra underifrån bakåt.

Kör 1-2 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration.