Andra advent 🎄 Träna mage med en kompis! - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Andra advent 🎄 Träna mage med en kompis!

Andra advent innebär ett roligt magpass som du kan köra tillsammans med en vän!

Här kommer 5 övningar som du gör tillsammans med din kompis. Kör 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. Lycka till!

PASSET:

  1. Benlyft sida till sida. 10 repetitioner
  2. Lyfta ben ut och in. Varannan gång. 10 repetitioner
  3. Cykel-crunches med benen mot varandra. 10 repetitioner
  4. Kroka benen i varandra och gör sido-situps. 10 repetitioner
  5. Stå i en planka och sedan hoppa fram med ett ben framför dig. 10 repetitioner

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼

 

1.

Ligg med benen mot varandra. Lyft sedan benen på varsin sida, växla sida till sida. 10 repetitioner

2.

Ligg kvar på samma ställe. Ena person går ut med benen och den andra sträcker ut benen i mitten. Växla ut och in. 10 repetitioner

3.

Placera fötterna mot varandra och händerna vid huvudet. Gör cykel-crunches med fötterna pressandes mot varandra. 10 repetitioner

4.

Kroka i fötterna i varandra och sätt dig i en situp-position. Nudda varandras händer, sida till sida. 10 repetitioner

5.

Ställ dig i en stående planka på händerna. Ta exempelvis det högra benet och placera där din högra hand stog. Sträck sedan ut ditt vänstra ben igenom och ut framför dig. 10 repetitioner. 5 på vardera ben

Kör 3 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration.

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!