1.
Ligg med benen mot varandra. Lyft sedan benen pÄ varsin sida, vÀxla sida till sida. 10 repetitioner
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.42.10-1024x590.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-11-29-kl.-13.28.22-1024x575.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.42.44-1024x585.png)
2.
Ligg kvar pÄ samma stÀlle. Ena person gÄr ut med benen och den andra strÀcker ut benen i mitten. VÀxla ut och in. 10 repetitioner
3.
Placera fötterna mot varandra och hÀnderna vid huvudet. Gör cykel-crunches med fötterna pressandes mot varandra. 10 repetitioner
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.43.51-1-1024x553.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.44.07-1024x582.png)
4.
Kroka i fötterna i varandra och sÀtt dig i en situp-position. Nudda varandras hÀnder, sida till sida. 10 repetitioner
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.44.36-1024x605.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.44.57-1024x540.png)
5.
StÀll dig i en stÄende planka pÄ hÀnderna. Ta exempelvis det högra benet och placera dÀr din högra hand stog. StrÀck sedan ut ditt vÀnstra ben igenom och ut framför dig. 10 repetitioner. 5 pÄ vardera ben
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.46.31-1024x595.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-04-kl.-10.46.41-1024x643.png)
Kör 3 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.