Lucka 9 🎄 4 övningar för armar utan redskap - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 9 🎄 4 övningar för armar utan redskap

Den nionde luckan är ett grymt armpass med Bianca!

Det kommer vara 4 övningar där hon kör 10 repetitioner på varje, och sedan 3 varv. Inga redskap behövs. Lycka till!

PASSET:

  1. Armgång ner och upp med armhävning. 10 repetitioner
  2. Masken fram och tillbaka. 10 repetitioner
  3. Smala armhävningar med armsträck. 10 repetitioner
  4. Triceps med armlyft åt sidan. 10 repetitioner

3 varv. Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i text & bild nedan. 👇🏼

 

1.

Börja ståendes på fötterna ungefär axelbrett. Gå sedan ner på händerna ut till en stående planka. Gör en armhävning för att sedan gå upp tillbaka igen. 10 repetitioner

2.

Masken. Stå på händerna och på fötterna med raka ben. Försök gå så mycket bak med rumpan som möjligt innan du går ner och gör ”masken” med böjda armar. Försök gå så nära marken som möjligt för att sedan sträcka ut och svanka och titta upp i luften. Gör sedan samma rörelse tillbaka. 10 repetitioner

3.

Ställ dig i en armhävnings startposition, axelbrett med händerna. Gör en smal armhävning för att sedan sträcka ut en arm framför dig. Gör en armhävning mellan varje gång du sträcker ut en arm. 10 repetitioner

4.

Ställ dig på händerna och hälarna. Gör en triceps-dips, nudda rumpan i marken, och gå sedan upp och sträck ut en arm åt sidan. Upprepa samma på andra sidan. 10 repetitioner

Kör 3 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration.

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.