1.
ArmhÀvning med sidovridning. Nudda armbÄgen pÄ knÀt. 10 repetitioner
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.30.42-1024x567.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.31.13-1024x571.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.31.46-1024x555.png)
2.
KnÀböj med utfall. 10 repetitioner
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.42.42-1024x680.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.33.33-1024x571.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.32.48-1024x577.png)
3.
StÄende planka med 2 raka mountain-climbers. GÄ ner i en planka pÄ armbÄgarna och gör 2 mountain-climbers Ät sidan. 10 repetitioner. (5 gÄnger uppe pÄ hÀnder och 5 gÄnger pÄ armbÄgarna.)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.34.36-1024x617.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.34.15-1024x575.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.34.56-1024x443.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/11/Skarmavbild-2021-11-17-kl.-10.34.47-1024x388.png)
Kör 3-5 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.