1.
GÄ ut med ena benet Ät sida, och luta dig ner för att toucha marken med ena handen. VÀxla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder
2.
Hoppa ut i en djupare knÀböj för att sen studsa in igen med fötterna, hoppa sedan ut igen i knÀböj. 10 repetioner / 20 sekunder
3.
GÄ ner i kortare knÀböj för att sedan gÄ upp och göra en vridning med höften Ät ena sidan. VÀxla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder
4.
Gör ett utfall bakÄt för att sen kicka fram med samma ben upp i ett högt knÀ. Kör 5 pÄ ena benet för att sen byta och köra 5 pÄ det andra benet. 10 repetioner  totalt / 20 sekunder
5.
Gör snabba steg ut och in. Exempelvis pÄ mattan. 10 repetioner / 20 sekunder
Kör 5 varv
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
