Lucka 3 🎄 TABATA trĂ€ning! - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 3 🎄 TABATA trĂ€ning!

Tredje luckan Àr ett mini TABATA-pass med Bianca!

💬 Vad Ă€r Tabata? En tabata Ă€r en serie av exakt Ă„tta intervaller. Du utför 20 sekunder max anstrĂ€ngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras Ă„tta gĂ„nger, vilket blir totalt 4 minuter och dĂ€r har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög.

Bianca visar hÀr en mini-tabata som bestÄr av 5 st övningar och dÀr hon gör 10 repetioner / 20 sekunder pÄ varje övning.

PASSET:

  1. Ut Ät sidan och toucha marken med handen. 10 repetioner / 20 sekunder
  2. Ut och in hopp ner i en knÀböj. 10 repetioner / 20 sekunder
  3. En kortare knÀböj + en vridning. 10 repetioner / 20 sekunder
  4. Utfall + uppspark till högt knÀ. 10 repetioner / 20 sekunder.  5 pÄ vardera ben.
  5. Snabba steg pÄ stÀllet, ut och in. 10 repetioner / 20 sekunder.

Kör 5 varv. Lycka till!

1.

GÄ ut med ena benet Ät sida, och luta dig ner för att toucha marken med ena handen. VÀxla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder

2.

Hoppa ut i en djupare knÀböj för att sen studsa in igen med fötterna, hoppa sedan ut igen i knÀböj. 10 repetioner / 20 sekunder

3.

GÄ ner i kortare knÀböj för att sedan gÄ upp och göra en vridning med höften Ät ena sidan. VÀxla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder

4.

Gör ett utfall bakÄt för att sen kicka fram med samma ben upp i ett högt knÀ. Kör 5 pÄ ena benet för att sen byta och köra 5 pÄ det andra benet. 10 repetioner  totalt / 20 sekunder

5.

Gör snabba steg ut och in. Exempelvis pÄ mattan. 10 repetioner / 20 sekunder

Kör 5 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.