Lucka 3 🎄 TABATA träning! - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 3 🎄 TABATA träning!

Tredje luckan är ett mini TABATA-pass med Bianca!

💬 Vad är Tabata? En tabata är en serie av exakt åtta intervaller. Du utför 20 sekunder max ansträngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras åtta gånger, vilket blir totalt 4 minuter och där har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög.

Bianca visar här en mini-tabata som består av 5 st övningar och där hon gör 10 repetioner / 20 sekunder på varje övning.

PASSET:

  1. Ut åt sidan och toucha marken med handen. 10 repetioner / 20 sekunder
  2. Ut och in hopp ner i en knäböj. 10 repetioner / 20 sekunder
  3. En kortare knäböj + en vridning. 10 repetioner / 20 sekunder
  4. Utfall + uppspark till högt knä. 10 repetioner / 20 sekunder.  5 på vardera ben.
  5. Snabba steg på stället, ut och in. 10 repetioner / 20 sekunder.

Kör 5 varv. Lycka till!

1.

Gå ut med ena benet åt sida, och luta dig ner för att toucha marken med ena handen. Växla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder

2.

Hoppa ut i en djupare knäböj för att sen studsa in igen med fötterna, hoppa sedan ut igen i knäböj. 10 repetioner / 20 sekunder

3.

Gå ner i kortare knäböj för att sedan gå upp och göra en vridning med höften åt ena sidan. Växla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder

4.

Gör ett utfall bakåt för att sen kicka fram med samma ben upp i ett högt knä. Kör 5 på ena benet för att sen byta och köra 5 på det andra benet. 10 repetioner  totalt / 20 sekunder

5.

Gör snabba steg ut och in. Exempelvis på mattan. 10 repetioner / 20 sekunder

Kör 5 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration.

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.