RÖRLIGHETSÖVNINGAR

1.

”Duvan”. Ta fram ett ben och böj det framför dig, ha det andra benet utsträckt rakt bak. Börja att försöka ha höften rak med upprätt rygg. Försök sedan att lägga dig ner över det böjda benet.

Stretcha cirka 15-30 sekunder eller längre på varje sida.

2.

”Duvan” med rörelse. Ligg kvar i samma position och försök nu att ta det bakre benet upp på sidan och sen stanna med benet böjt framför dig.

Upprepa cirka 5 repetitioner på vardera sida/ben.

3.

Sätt dig i ”grodan”. Börja med att gunga lite lätt för att sen ta ner ett ben i taget och nudda knät i marken framför dig. Växla sida till sida.

Gör totalt 10 repetitioner.

4.

Lägg dig ned med benen böjda i 90 grader och utåt. Håll stöd med händerna framför dig. Stretcha först ut höften i detta läge för att sedan lyfta på ett ben i taget.

Gör totalt 10 repetitioner.

5.

Utmaning!

1. Sätt dig med ena ben böjt längs marken och det andra benet böjt över det andra. Krama om det med armarna och känn hur det stretchar i sätesmusklerna.

2. Placera händerna på dina fötter och lyft upp dig själv från marken. Försök komma rakt med höften och känn hur det utmanar och stretchar sätesmusklerna ännu mer.

Håll i cirka 15-30 sekunder i vardera position eller längre.

LYCKA TILL!

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration!