Lucka 21 🎄 Rörlighetsutmaning! - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 21 🎄 Rörlighetsutmaning!

I den tjugoförsta luckan har det blivit dags för en riktigt utmaning för höfterna! 🤸🏼

I dagens pass visar Bianca 5 övningar som utmanar rörligheten i höften & sätesmusklerna. Klarar du av dessa övningar? 😉

PASSET:

  1. ”Duvan”. Stretch sätesmusklerna.
  2. ”Duvan” med rörelse.
  3. Sitt i ”grodan och nudda vartannat knä i marken.
  4. Ligg med benen böjda utåt, lyft ett ben i taget.
  5. Utmaning! Stretcha sätesmusklerna på 2 olika sätt.

Kör 1-2 varv.

Nedan hittar du alla övningar i bild & text. ⬇️🧘🏼‍♀️

RÖRLIGHETSÖVNINGAR

1.

”Duvan”. Ta fram ett ben och böj det framför dig, ha det andra benet utsträckt rakt bak. Börja att försöka ha höften rak med upprätt rygg. Försök sedan att lägga dig ner över det böjda benet.

Stretcha cirka 15-30 sekunder eller längre på varje sida.

2.

”Duvan” med rörelse. Ligg kvar i samma position och försök nu att ta det bakre benet upp på sidan och sen stanna med benet böjt framför dig.

Upprepa cirka 5 repetitioner på vardera sida/ben.

3.

Sätt dig i ”grodan”. Börja med att gunga lite lätt för att sen ta ner ett ben i taget och nudda knät i marken framför dig. Växla sida till sida.

Gör totalt 10 repetitioner.

4.

Lägg dig ned med benen böjda i 90 grader och utåt. Håll stöd med händerna framför dig. Stretcha först ut höften i detta läge för att sedan lyfta på ett ben i taget.

Gör totalt 10 repetitioner.

5.

Utmaning!

1. Sätt dig med ena ben böjt längs marken och det andra benet böjt över det andra. Krama om det med armarna och känn hur det stretchar i sätesmusklerna.

2. Placera händerna på dina fötter och lyft upp dig själv från marken. Försök komma rakt med höften och känn hur det utmanar och stretchar sätesmusklerna ännu mer.

Håll i cirka 15-30 sekunder i vardera position eller längre.

LYCKA TILL!

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration!

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.