STC Malmö Sorgenfri
Du hittar STC Malmö Sorgenfri pĂ„ adressen: Industrigatan 10F21252 MALMĂ.
Visste du att!..
STC har förvÀrvat Puls & TrÀning. Deras 94 gym blir nu en del av STC och tillsammans blir dem en av landets största friskvÄrdskedjor med över 200 trÀningsanlÀggningar. Genom förvÀrvet av Puls & TrÀning fÄr STC 94 nya klubbar varav 72 Àr placerade i Stockholmsregionen.
Hitta din nÀrmaste STC klubb hÀr.
LĂ€s mer om STCâs utbud hĂ€r.
Instruktör: Martina Smrekar
1.
Draken. (Kör med eller utan vikt.) StĂ„ axelbrett och för ett ben rakt bak samtidigt som du fĂ€ller dig fram med överkroppen. Det benet som du stĂ„r pĂ„ ska försöka vara sĂ„ rakt som möjligt, men kan till en början vara lĂ€tt böjt. Benet som Ă€r i luften ska vara rakt jĂ€mt med överkroppen. Viktigt! Kolla i en spegel och … 1. Se till att foten som Ă€r i luften ska vara flexad och peka med tĂ„rna rakt nerĂ„t mot marken. 2. Höften ska och ocksĂ„ vara rak som i startpositionen. Den ena höften ska exempelvis inte ”öppnas upp” Ă„t ena hĂ„llet nĂ€r du lyfter upp ett ben.
Kör 5 repetitioner / ben!
2.
Upp och nedgÄng pÄ hÀlarna. LÀgg dig ner pÄ rygg och gÄ upp i ett höftlyft. FortsÀtt pressa upp höften sÄ mycket som möjligt under hela övningen. GÄ sedan upp och ner hÀlarna. Ta smÄ steg i taget och gÄ sÄ lÄngt ut till raka ben som du klarar av.
Kör 5 repetitioner. 1 repetion = 1 gÄng upp och ner.
3.
Dynamisk stretch. Ligg kvar pÄ rygg med benen utstrÀckta. Ta upp ett ben med hjÀlp av armar och press mot bröstet och magen, lÄt det andra benet vila kvar lÀngs marken. För Ànnu mer stretch! NÀr du tagit upp ena benet mot magen och bröstet. Placera hÀnderna vid knÀvecket och hÄll i medan du strÀcker ut benet lÀtt rakt upp i luften.
Kör 5 repetitioner / ben!
4.
Ligg kvar pÄ marken. GÄ upp i ett höftlyft som i övning 2. Pressa upp höften sÄ mycket som möjligt under hela övningen. StrÀck ut ett ben i taget. VÀxla sida till sida.
Kör 5 repetitioner / ben!Â
Kör 1-3 varv
LYCKA TILL!
đ #sverigespringersjulkalender đ
Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.
