PASSET:
Redskap: Medicinboll
1.
Ställ dig med sidan mot din kompis. Stå i ett utfalls startposition med benen isär. Kasta över bollen till din kompis som samtidigt som hon fångar går ner i ett utfall. På uppvägen kastar hon tillbaka bollen.
Gör x 10 repetitioner var!
2.
Gör ett knäböj med bollen framför dig i händerna. Kasta över bollen till din kompis på uppvägen som gör samma övning.
Gör x 10 repetitioner var!
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.11.55-1024x574.png)
3.
Ställ er båda i en planka på händerna. Låt bollen rulla mellan er två samtidigt som ni gör en armhävning varje gång bollen kommit över på en sida.
x 10 repetitioner / per sida
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.12.34-1024x419.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.12.14-1024x545.png)
4.
Sätt er i en situp-position med benen upp eller ner mot marken. Kasta över bollen till varandra i sidled, nudda marken varje gång.
x 10 repetitioner / per sida
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.16.08-1024x543.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.21.23-1024x655.png)
5.
Ligg på mage med huvudena mot varandra, ha ett avstånd på 2-3 meter eller så långt som ni tror kunna kasta till varandra. Gör ett rygglyft och kasta över bollen till din kompis.
Gör x 10 repetitioner var!
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.19.25-1024x427.png)
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/12/Skarmavbild-2021-12-14-kl.-14.19.46-1024x417.png)
Kör 2,3 eller 5 varv
🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁
Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration.