Fjärde advent🎄 Träna hela kroppen med en kompis! 👯‍♀️ - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Fjärde advent🎄 Träna hela kroppen med en kompis! 👯‍♀️

Fjärde advent är ett roligt kompispass som involverar hela kroppen! 😄💪🏼

Redskap: Medicinboll med valfri vikt.

PASSET:

  1. Kast till varandra med ett utfall x 10 repetitioner
  2. Knäböj med kast till varandra x 10 repetitioner
  3. Plankan med armhävning och rulla bollen till varandra x 5 repetitioner / per sida
  4. Situp-position med kast till varandra x 10 repetitioner / per sida
  5. Rygglyft med kast till varandra. x 10 repetitioner

Välj sedan själva om ni vill köra 2, 3 eller 5 varv.

Lycka till!

Se alla övningar i klippet eller i bild & text nedan. 👇🏼

 

PASSET:

Redskap: Medicinboll

1.

Ställ dig med sidan mot din kompis. Stå i ett utfalls startposition med benen isär. Kasta över bollen till din kompis som samtidigt som hon fångar går ner i ett utfall. På uppvägen kastar hon tillbaka bollen.

Gör x 10 repetitioner var!

2.

Gör ett knäböj med bollen framför dig i händerna. Kasta över bollen till din kompis på uppvägen som gör samma övning.

Gör x 10 repetitioner var!

3.

Ställ er båda i en planka på händerna. Låt bollen rulla mellan er två samtidigt som ni gör en armhävning varje gång bollen kommit över på en sida.

x 10 repetitioner / per sida

4.

Sätt er i en situp-position med benen upp eller ner mot marken. Kasta över bollen till varandra i sidled, nudda marken varje gång.

x 10 repetitioner / per sida

5.

Ligg på mage med huvudena mot varandra, ha ett avstånd på 2-3 meter eller så långt som ni tror kunna kasta till varandra. Gör ett rygglyft och kasta över bollen till din kompis.

Gör x 10 repetitioner var!

Kör 2,3 eller 5 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss på Instagram @sverigespringer för mer träning & inspiration.

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.