Lucka 3 🎄 TABATA trĂ€ning! - Sverige Springer
Julkalendern 2021

Lucka 3 🎄 TABATA trĂ€ning!

Tredje luckan Àr ett mini TABATA-pass med Bianca!

💬 Vad Ă€r Tabata? En tabata Ă€r en serie av exakt Ă„tta intervaller. Du utför 20 sekunder max anstrĂ€ngning följt av 10 sekunders vila. Detta repeteras Ă„tta gĂ„nger, vilket blir totalt 4 minuter och dĂ€r har du genomfört en tabata. Intensiteten ska vara mycket hög.

Bianca visar hÀr en mini-tabata som bestÄr av 5 st övningar och dÀr hon gör 10 repetioner / 20 sekunder pÄ varje övning.

PASSET:

  1. Ut Ă„t sidan och toucha marken med handen. 10 repetioner / 20 sekunder
  2. Ut och in hopp ner i en knÀböj. 10 repetioner / 20 sekunder
  3. En kortare knÀböj + en vridning. 10 repetioner / 20 sekunder
  4. Utfall + uppspark till högt knÀ. 10 repetioner / 20 sekunder.  5 pÄ vardera ben.
  5. Snabba steg pÄ stÀllet, ut och in. 10 repetioner / 20 sekunder.

Kör 5 varv. Lycka till!

1.

GÄ ut med ena benet Ät sida, och luta dig ner för att toucha marken med ena handen. VÀxla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder

2.

Hoppa ut i en djupare knÀböj för att sen studsa in igen med fötterna, hoppa sedan ut igen i knÀböj. 10 repetioner / 20 sekunder

3.

GÄ ner i kortare knÀböj för att sedan gÄ upp och göra en vridning med höften Ät ena sidan. VÀxla sida till sida. 10 repetioner / 20 sekunder

4.

Gör ett utfall bakÄt för att sen kicka fram med samma ben upp i ett högt knÀ. Kör 5 pÄ ena benet för att sen byta och köra 5 pÄ det andra benet. 10 repetioner  totalt / 20 sekunder

5.

Gör snabba steg ut och in. Exempelvis pÄ mattan. 10 repetioner / 20 sekunder

Kör 5 varv

🎄 #sverigespringersjulkalender 🎁

Missa inte att följa oss pÄ Instagram @sverigespringer för mer trÀning & inspiration.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.