Det har äntligen blivit dags för löpargruppen BNBRC att få springa Göteborgsvarvet 21K!
Se allt från Göteborgsvarvet 2022 i klippet! ⏯
Burgers ”N” Brew Run Crew är en löpargrupp som träffas varje onsdag 18.20 och springer! Efteråt umgås de och firar med burgare och bärs tillsammans.
Läs mer om BNBRC här.
STC core är ett kort, effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut. Fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och övningarna görs till stor del med egen kroppsvikt.
Coreträning stärker din mage- rygg- och bålstabilitet och inkluderar alla muskler runt ryggraden. En stark bål förebygger skador och ger dig ett försprång i såväl annan träning som vardagslivet i stort.
Läs mer om STC core här.
Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.
Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃♀️
För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.
Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃♀️⏯
Läs mer om Vårrusets lopp här.
Andreas vässar formen inför Kia Fjällmaraton med STHLM Trail Run. Våga Vårruset-gänget i Norrköping är framme vid vårens mål och springer Vårruset, och så blir det ett härligt styrkepass för bålen – STC Core.
Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼
Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!
Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️
Följ Bianca på Instagram här.
Följ David på Instagram här
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här.
Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!
Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.
Lycka till!
Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!
Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.
Lycka till!
Stolt samarbetspartner till Generation Pep
Kajsa Barr har varit friidrottare på elitnivå! Efter att ha slutat vid 23 års ålder så har hon letat efter en plats där hon kan springa på en nivå mellan motionär och elit.
Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.
”BNBRC har betytt väldigt mycket för mig då det är första gången på väldigt många år som jag kunnat träna med en grupp igen.”
Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃♀️
Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.
Läs mer om Mind App Lifter här.
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Kajsa är 29 år gammal, bor i Stockholm och jobbar som machine learning engineer på Zettle/PayPal.
Hon tävlade i friidrott i 15 år ända till hon var 23 år gammal. De sista åren satsade hon på heltid och sprang 1500 meter två gånger på junior EM.
Efter många skador valde Kajsa att lägga ner mer tid till att plugga till civilingenjör. Sen dess har Kajsa försökt komma tillbaka till löpning på en nivå mellan motionär och elit. Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.
Löpargruppen BNBRC siktar mot att springa Göteborgsvarvet 21K den 21 maj.
Vill du också springa? Anmäl dig till loppet här.
4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!
Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.
Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.
Träningen för Kristofer Låås går åt rätt håll! ”Jag tävlar bra med press”
Det stora målet Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och Kristofer erkänner att gå ut öppet om sina mål var lite oroväckande.. Han känner dock nu att det kanske bara var till en fördel för honom. Han tränar och tävlar bra under press! Kristofers mål är att hänga med första klungan så länge han kan under Adidas Stockholm Marathon 4 juni.
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔
Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Bianca kör prehab och rehab med sprintern David Mattiasson, Andreas tränar inför Kia Fjällmaraton med långa backintervaller, Kristofer Låås och Sanna Mustonen springer Premiärmilen och så testas Vårrusetbanan i Norrköping.
3 övningar som får igång hela kroppen!
Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.
Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.
Lycka till! 💪🏼😇
Pär Arvered överraskar Team Tryout med ett riktigt lyxtest!
Bianca Salming och Andreas Mattsson får testa Flowlifes kompressionsbyxor Flowpression.
Flowpression är framtidens massage! Genom pulserande tryckmassage behandlar Flowpression dina trötta ben och ger kroppens återhämtningssystem en boost.
Både Andreas och Bianca har hört talas om liknade byxor, men aldrig testat själva. De båda erkänner att de varit lite skeptiska förut men ser fram emot testet. Se vad dem tycker om Flowlife Flowpression i klippet. ⏯👉🏼
Läs mer om Flowlife och Flowpression nedan. ⬇️
Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.
Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.
Övningarna:
Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯
Sarah Arts ska springa Göteborgsvaret för första gången.
BNBRC gemensamma mål är Göteborgsvarvet 21K den 21 maj 2022. När Sarah kom till Sverige år 2019 blev hon rekommenderad att springa med BNBRC, ända sen dess har hon varit ”hooked” och en del av gruppen.
På dagens pass firas det lite extra då de nu tränat 200 onsdagar tillsammans! På det första passet någonsin sprang de 10 långa backintervaller och idag blir det exakt samma pass. Såklart firas det med burgare och bärs efteråt. Se allt i klippet. ⏯👉🏼
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
5 övningar som tränar upp din spänst!
Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. 💪🏼😁
Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till!
Övningarna:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. 🔃
Se övningarna i bild nedan. 👇🏼
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Sarah är 34 år gammal och jobbar som head of marketing och communications på Asket. Hon är född i Belgien, men växte upp i London. Sarah har alltid varit en löpare, men inte för tävlandets skull utan mer för njutningen av det.
”For me running is not so much about being a podium finisher but more about working up a sweat, getting off the beaten track and having fun – staying fit is just part of it.”
Sarah flyttade till Stockholm år 2019 och har sedan dess varit medlem i BNBRC. Hon provade flera löpargrupper, men det hon gillade med just BNBRC var löppassen på bana och deras backpass. Det passade perfekt i kombination med hennes egna träning.
Hur är det att vara elitlöpare och samtidigt jobba som gymnasielärare? Hur får man livet att fungera? Hinner man med att jobba på heltid och även satsa på löpningen?
Sanna jobbar som gymnasielärare på ett yrkesgymnasium som heter Elektriker Gymnasiet.
Följ med en vanlig dag på jobbet med Sanna Mustonen. ⏯➡️
Inför Kia Fjällmaraton i sommar tar Andreas hjälp av löpcoachen Joar Palm som kör fartlek i trailmiljö. Bianca och Linnea testar HIIT på STC. Kristofer Låås lägger upp planen inför adidas Stockholm Marathon, och så kör träningsgruppen Våga Vårruset i Norrköping backintervaller.
Det här, det är ett känsligt ämne för många. Hur kan något så basalt vara så svårt, och hur kan de ha blivit så komplext?
Inom löpningen så finns det absolut en korrelation mellan vikt och prestation, det går inte att neka. Men var går egentligen gränsen?
Är det verkligen okej att äta sallad efter ett långpass eller gå ner orimligt mycket i vikt för att springa snabbt? Svaret är alltid nej!
Andreas träffar Fanny Ahlfors som både har sprungit och ska springa under KIA fjällmaratonveckan i sommar.
Fanny blev förälskad av fjällen på sommaren och ska idag dela med sig av ett backpass som kommer hjälpa Andreas förberedelser. Hon delar även med sig av sina bästa tips och råd till vad man ska tänka inför löpning i fjällen.
Andreas ska springa under KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti och har därmed cirka 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt. KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Följ Fanny Ahlfors på Instagram här.
Se passet i klippet ⏯ eller nedan. ⬇️
Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.
Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.
Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!
Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det fokus på att hålla igen och att lära sig behärska sin fart! Se allt här. ⏯ 👉🏼
Läs mer om Vårruset här.
Charlotta Melin har sprungit Göteborgsvaret 6 gånger!.. Det 7e loppet, tillsammans med löparkompisarna i BNBRC, tror hon blir det roligaste hittills!
BNBRC ’s gemensamma mål är att springa Göteborgsvarvet 21 K den 21 maj och på dagens pass så är det backträning som står på schemat. Löpargruppen samlas och tränar på Tranebergsbron i Stockholm.
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
Bianca visar 5 styrke- och rörlighetsövningar för höfterna! 🤸🏼
Gör 5-10 repetitioner på varje övning och välj sedan om du vill köra 1 eller 2-3 varv.
Lycka till! 🔥💪🏼
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Charlotta är 28 år gammal och har varit medlem i BNBRC sen år 2020. Hon föll ordentligt för löpningen år 2019 och började därmed springa mer regelbundet. Det var första gången som hon höll i löpningen under årets alla årstider.
”Det var inte förrän då som jag kände att jag kunde börja kalla mig för en riktig löpare”..
Tack vare BNBRC har löpningen blivit ännu roligare och hon har träffat massa nya människor.
Burgers ”N” Brew Run Crew träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Läs mer om löpargruppen här.
Det har blivit dags för Tommy Myllymäki att springa Premiärhalvan!
Målet är att komma i mål runt 1:26/27 och att ha en snittfart runt 4 / 4.10 minuter per kilometer. Starten blev inte optimal och under loppets gång börjar Tommy få ont i en känslig vad. Se hur det går för Tommy och om han lyckas hålla sina mål här i klippet. ⏯➡️
Bianca och Linnea kör utmanande trappträning. Andreas springer backe med superstarka Fanny Josefine Ahlfors. Tommy Myllymäki tränar långa intervaller på Bosön, och så är det tema fartkontroll på Vårruset-gänget i Norrköping.
Linnea visar 4 övningar för baksida lår som både stärker upp och förebygger skador.🦵🏻🔥
PASSET:
Börja med att köra 1-2 varv första gången du kör passet för att sedan öka antalet varv.
Lycka till!
Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.
Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.
Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!
Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det korta intervaller som står på schemat! Se allt här. ⏯ 👉🏼
Läs mer om Vårruset här.
5 övningar du kan göra med en viktplatta som tränar mage! 🔥😁
Välj om du villa köra med 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg.
Bianca kör 10 repetitioner på varje övning ( 5/5 på vardera ben ) och sedan 3 varv.
Lycka till! 💪🏼
Andreas ska springa KIA fjällmaraton 30 juli – 6 augusti och har därmed 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt.
Till sin hjälp har han löparcoachen Johan Hasselmark från Aktivitus. Han kommer hjälpa Andreas med träningsupplägg, tekniktips och ge sina bästa råd för att Andreas ska klara av hela löparveckan.
För att rivstarta rejält och för att ta reda på vilken nivå Andreas ligger på har det blivit dags för det kända ångestmomentet att göra ett VO2-max test. Se allt i det här klippet. ⏯ 👉🏼
KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer här.
Läs mer om Aktivitus tester här.
Linnea och Bianca provar på STC Functional 3D!
Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.
Läs mer om funktionell träning här.
Läs mer om STC här.
Se vilket STC gym som ligger närmast dig här. 📍
Kapten och en av grundarna i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Christoffer kommer ifrån Luleå men bor i Stockholm. Han är 34 år gammal och jobbar med digital marknadsföring som Head of Programmatic Marketing på Everysport Media Group.
För 5 år sedan startade Christoffer tillsammans med kompisen Marcus löpargruppen BNBRC. Marcus har varit elitidrottare från löpargymnasiet och Christoffer mer intresserad av lagsport i alla dess former, med en gemensam kärlek för träning och god mat började dem äta middagar ihop efter passen.
I februari 2017 började dem tillsammans med några vänner springa intervaller ihop i Hagaparken med efterföljande käk. Ett närliggande ställe erbjöd burgare och bärs för en bra peng och där föddes idén om Burgers ”N” Brew Run Crew där intervaller, burgare och bärs som en helig treenighet blev grunden till Stockholms trevligaste löpargäng.
BNBRC träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Se mer här.
Vi får följa Christoffer – en av grundarna bakom BNBRC som berättar om historien bakom run communityn Burger N’ Brew Run Club och vad tjusningen är med backintervaller!
I dagens avsnitt tar Christoffer också med oss till kvällens träningspass på Kristinebergs IP i Stockholm. Kvällen avslutas med hamburgare & öl på restaurang Lilys på Kungsholmen, ett klassiskt inslag och avslut i BNBRCs träningsvärld.
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
I Vägen mot Varvet 21K bär teamet New Balance’s flaggskepp Fresh Foam X 1080 i årets senaste version 1080v12, som framställts med hjälp av datadriven design och är utrustad med en överdel gjord av 50% återvunnet material samt utrustad med en bekväm och mjukt dämpad sula för längre distanser.
För att sammanfatta 1080v12 är det en perfekt mängdträningssko för ett halv maraton som Göteborgsvarvet.
Läs mer om skorna här.
Idag är delar av ”Keep up running club” samlade på Kristinebergs IP för att ta sig igenom ett träningspass tillsammans. För Kristofer Låås är det 12×400 m som står på schemat. Hamburg maraton börjar närma sig för Lååset och där har han som mål att föröka kvala till EM som går i augusti.
” Man får inte ha för mycket hybris”, säger Lååset.
I Klippet hör du mer om hur Kristofer laddar upp inför Hamburg maraton, och hur resten av tiden fram till 4 juni och Stockholm marathon ser ut för. ⏯➡️
Säsongspremiär! Vi följer Tommy Myllymäki, Kristofer Låås och Sanna Mustonen mot adidas Stockholm Marathon i Vägen mot Maran. Bianca Salming provar Functional 3D på STC i Stockholm, och Andreas Odén tränar mot Kia Fjällmaraton.
Aprilvädret i Sverige vet vi alla kan bjuda på lite vad som helst. Att det ska vara snö, sol eller regn vet man aldrig såhär års. Tommy tar med oss på ett tröskelpass runt fina Djurgården i ett riktigt ruskigt aprilväder. Vi får även ta del av hur Tommy återhämtar sig mellan sina träningspass och jobbet.
Vi tar en trip till Berlin där det blivit dags för Sanna att springa Berlin Halvmaraton. Sanna hängde på en klunga som sprang i 3,30 fart, och berättar att hon hade tröskel känsla hela vägen in i mål.
”Så länge det inte blåser och är mer än -3 grader tycker jag att det funkar ändå”, säger Tommy angående vårvädret.
”Jag spurtade ner två väldigt meriterade löpare, bra avstamp i grundträningen”, säger Sanna.
Se hur Sannas upplevelse i Berlin var och hur loppet kändes. I klippet kan du även höra mer om Tommys upplägg fram till Stockholm Marathon ser ut. ⏯➡️
I det fjärde avsnittet av ”Vägen mot maran” ( se avsnittet HÄR ) fick ni följa mig och min träningskompis när vi körde ett tröskelpass i Sätrahallen, och i det sjunde avsnittet fick ni se mig och min andra träningskompis köra ett pass ihop.
Jag har sprungit sedan jag var 12 år, och jag har gjort det nästintill varje dag och i största mån väldigt disciplinerat. Motivationen brister ibland, det går inte att frångå. Att träna med andra och i grupp är den största anledningen till att jag har lyckats låta hålla motivationen uppe.
När jag tränar i grupp eller med andra så känner jag ett ansvar att det ska bli så bra som möjligt för gruppen, de mesta känns betydligt lättare – även att bli trött. Men den absolut största betydelsen med att träna i grupp är och kommer alltid vara: delad glädje är den bästa glädjen (subjektivt såklart).
Snabbt och enkelt mellanmål som är perfekt innan eller efter träningen. Dessa havrerutor är saftiga, goda och hälsosamma. För att få i lite protein i dem är det bara att tillsätta valfritt proteinpulver i receptet. Då rekommenderar vi ca 2 msk av det.
Ingredienser:
Recten av receptet kan du läsa om nedan👇🏼
Vi får följa med Sanna Mustonen till Aktivitus där tränare Jeff gör ett tröskeltest tillsammans med Sanna. I avsnittet får vi även ta del av hur träningsupplägget ser ut från och med nu fram till tävlingsdags. Det börjar bli dags för Sanna att lämna grundträningen och ett tröskeltest är därför perfekt att göra i denna perioden för att se hur hon ligger till i träningen.
I klippet får vi även följa med Sanna och träningskompisen Johanna på ett tröskelpass. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Goda och hälsosamma rawbollar gjorda på bara dadlar, hasselnötter och kakao! 😍
Ett perfekt mellanmål att ta innan ett träningspass eller när du är sugen på något sött. Snacket håller och smakar lika gott efter några timmar i kylen eller längre tid i frysen.
RECEPT: 20 bollar 🌰🍪
・20 dadlar
・200 g Hasselnötter. 175 g till bollarna & 25 g till garneringen. ( Totalt cirka 4 dl )
・2 msk Kakao
・Flingsalt
・75 g ( 1 dl ) torkade tranbär till garneringen.
Se hur du gör nedan.. 👇🏼
Äntligen dags för ett tävlingslopp och vi får följa med Kristofer och Sanna när de står på startlinjen för att springa Adidas Premiärmilen. Sanna hoppas på en relativt lätt känsla med tanke på den ansträngningen hon ska springa på. Kristofer är riktigt laddad för loppet och säger att det är kul att det är så mycket folk och att äntligen få tävla igen. 🏃🏼♀️🏃🏼
I klippet kan du se hur det går för dom båda löparna och hur loppet kändes. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Idag, fredag första april, sitter jag på ett veganskt kafé i Kreuzberg i Berlin och jobbar. Uppladdningen mot Berlin Halvmarathon som går nu på söndag har hittills gått smärtfritt. Jag valde att vara i Berlin tidigt för att kunna ta det lugnt inför loppet och få bra sömn.
På söndag blir första internationella loppet där jag fått plats i elitfältet vilket känns väldigt kul och proffsigt. Nu gäller det bara att visa att man hör hemma där! Det viktigaste på söndag blir att få en bra placering så att jag kan plocka hem rankingpoäng för att kunna kvala in till EM i marathon i sommar, men hur som helst siktar jag på att gå i mål under 65 minuter. Vi får se på söndag hur det går.
Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁
I kategorin NYBÖRJARE kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️
Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️
Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.
Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.
Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.
Veckans pass: Totalt: 24 min 30 sek
Löpning: 15 min
Aktiv vila: 9 min 30 sek
Lycka till! 💫⭐️
Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.
Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.
Följ med på ett styrkepass med Kristofer och hans personliga tränare Martin Strante från GOAT Sports. I styrkepasset är det fokus på specifik styrka för löpare med övningar för bland annat fotstyrka, bålstabilitet och flera övningar för ben. Kristofer kör styrketräning 2 gånger i veckan. En gång med personlig tränare och en gång själv. 💪🏼
Få höra mer om Kristofers upplägg och plan för träningen i klippet. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Mums! Ni bara måsta prova det här receptet. Hälsosamma fattiga riddare! 😍👇🏼
RECEPT för två portioner: (2 bröd per portion)
🥚 2 ägg
🥛 2 dl Havredryck (valfri mjölk)
🥄 2-3 tsk kanel
🍞 4 Brödskivor
Topping:
🍌 Banan
🍓🫐 Jordgubb & Blåbär
🍯 Agavesirap
Se hur du gör nedan.. 👇🏼
Värm upp med LÖPSKOLNING!
Löpskolning är bland den bästa uppvärmningen du kan göra innan ett löppass. Du värmer bland annat upp de muskler som kommer att vara aktiva i din löpning, och även jobbar du på att förbättra tekniken i ditt löpsteg. Det finns massor av löpskolningsövningar, här visar Linnéa 4 st som är perfekta att lägga in i din uppvärmning.
Se övningarna i video ⏯ eller läs om alla övningar i text nedan⬇️
Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁
I kategorin NYBÖRJARE kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️
Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️
Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.
Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.
Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.
Veckans pass: Totalt: 22 min 45 sek
Löpning: 9 min 45 sek
Aktiv vila: 13 min
Lycka till! 💫⭐️
Vi får följa med Sanna Mustonen på ett av hennes träningspass inne i Sätra hallen. Tillsammans med sin träningskompis Jens kommer de att ta sig igenom 20×400 meter, vilket är ett typiskt tröskelpass för Sanna. Mellan varje intervall har dom 40 sekunders vila, innan de sticker iväg igen.
”Att ha en träningskompis är otroligt viktigt, speciellt på de här hårdare passen…”
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Se det fjärde avsnittet med Sanna här. ⏯➡️
Ett gott och hälsosamt snack! 🍌 Perfekt att ta innan ett träningspass eller att servera till kaffet.
Receptet tar endast 5 minuter att göra och låt det sedan stelna i kyl eller frys så länge som du själv vill eller för vilken konsistens du önskar.
Du behöver bara 4 ingredienser:
・1-2 bananer
・Jordnötssmör (Valfritt nötsmör)
・50 gram 70% mörk choklad
・Flingsalt
Se hur du gör nedan.. 👇🏼
Tommy tar med oss på ett av hans träningspass ute på Bosön, där det idag bjuds på ett härligt tröskelpass. Stjärnkocken har siktet inställt på sommarens mara och fokuset just nu i träningsupplägget är lite längre långpass.
”Jag är i en sån fas i min löpning att jag skulle vilja gå under 3 timmars barriären…”
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Se det tredje avsnittet med Tommy här. ⏯➡️
Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁
I kategorin NYBÖRJARE kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen!
Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️
Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.
Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.
Veckans pass: Totalt: 20 min
Löpning: 8 min
Aktiv vila: 12 min
Lycka till! 💫⭐️
Vem är Tommy Myllymäki?
2007 utsågs Tommy Myllymäki till årets kock och är idag en av Sveriges absolut bästa stjärnkockar. Sedan två år tillbaka driver Tommy restaurangen Aira, där han oftast håller till under veckorna. Hur laddar Myllymäki upp inför sommarens Stockholm Marathon och vad har han egentligen för mål med loppet?
Lär känna Tommy lite bättre i texten nedan, och var med och följ hans resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni då han kommer att stå på startlinjen!
Ett lyxigt och hälsosamt snack till helgen eller som ett mellanmål innan ett träningspass.
Dadlar är rika på bland annat kalcium, zink, järn och magnesium. De innehåller även mycket socker och är därför bra för snabb energi. När vi även blandar i lite jordnötssmör så ökar energiinnehållet och detta är det perfekta mellanmålet innan ett tufft träningspass eller när du känner att du behöver fylla på med ordentligt energi.
RECEPT:
• Dadlar
• Valnötter
• Valfritt nötsmör (jordnötssmör)
• Flingsalt
Vem är Kristofer Låås?
Redan i Valencia i december förra året sprang Kristofer såpass snabbt att han klarade kvalgränsen till laget för kommande EM. Att vara med på listan är en bra början, nu gäller det bara att prestera bra på loppen i vår för att ha chansen till en startplats på EM i München. Vad har Kristofer för mål med Stockholm Marathon i år? Hur kommer han att träna?
Lär känna Kristofer lite bättre i texten nedan, och var med och följ hans resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni kommer ”Låset” att stå på startlinjen!
Ont i ryggen kan uppstå av många olika orsaker. Exempelvis för mycket stillasittande, överbelastning eller felbelastning…
Listan kan göras lång! Men vissa problem kan vara på grund av att du är stel i höfter och sätesmusklerna och även för att du är orörlig i nedre delen av ryggen.
Med hjälp av de här 5 övningarna kan du stretcha och öka rörligheten i just sätesmusklerna och i nedre rygg.
För bästa effekt så ska du försöka att göra dem kontinuerligt och med jämna mellanrum. Ta en paus i ditt stillasittande under dagen, gör dem direkt när du vaknar på morgonen eller i samband med ditt träningspass. Det kommer vara värt det! 💪🏼
Lycka till!
Jag har precis avklarat min andra hårda vecka, av tre.
Förra veckan gjordes fysiologiska tester, som var vidriga och resultatmässigt lite jobbiga att bearbeta mentalt. Med andra ord, jag fick ett resultat och en utgångspunkt som förklarar en hel del men också ett resultat som skapat en viss besvikelse…
Denna vecka har innehållit vårsol och en känsla av att snart, snart, så är våren här. Kroppen fylls av D-vitamin pga en markant ökning av soltimmar här på de norra breddgraderna, men benen får fortfarande springa de mer kvalitativa passen på löpband eller på en inomhusbana.
Läs mer nedan.. ⬇️
Kristofer har sprungit Stockholm Marathon flera gånger tidigare, men i år har han en annan plan.
”Målet är att gå med första klungan så länge jag kan…”
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Se det andra avsnittet med Kristofer här. ⏯➡️
Det har blivit dax för den femte och SISTA delen av serien ”Vägen mot Vasaloppet 2022” . I dagens avsnitt får vi äntligen följa med Andreas och Anitha när de ger sig ut i längdspåren för att ta sig hela vägen till Mora. Som vi sett i tidigare avsnitt så har det förberett sig väl, med bra mat och grym coachning av OS-guldmedaljören Anna Jönsson Haag.
Hur ska det går för dem? Har skidorna blivit vallade? Har de laddat upp ordentligt med mat? Hur ser väderprognosen ut? Det ska vi ta reda på nu.
Till sist vill vi önska ett STORT lycka till, till alla er som ska ge er ut i Vasaloppets längdspår i helgen! Se till att ladda upp ordentligt och njut, heja heja!! ⛷☀️
Supergoda energibaren att ta innan ett träningspass eller som ett snack till kaffet! ☕️
Barsen är enkla att göra och du behöver inte baka dem i ugn eller liknande. Ingredienserna går bra att hacka och mosa ner, men vi rekommenderar att använda en mixer för en extra slät konsistens.
RECEPT: 🥭 Cirka: 14 st mindre bars.
200 g torkad mango
8 färska dadlar (urkärnade)
1/2 dl chiafrön
2 dl cashewnötter
ca 1 msk kokosolja
1/2 msk agavesirap
1 krm salt
Se hur du gör barsen nedan. ⬇️
Vem är Sanna Mustonen?
Som nybliven trettioåring har Sanna Mustonen fullt upp i vardagen. Hon jobbar heltid som gymnasielärare samtidigt som hon helhjärtat satsar på sin löpning. Vad är egentligen Sannas mål inför maran? När började hon att satsa på löpningen?
Lär känna Sanna lite bättre i texten nedan, och var med och följ hennes resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni kommer hon att stå på startlinjen!
En god frukost att längta till dagen efter eller ett perfekt mellanmål mitt på dagen! 🫐
Overnight oats med chiafrön och kvarg är både ett mättande och proteinrikt mellanmål. En portion utan jordnötssmör innehåller cirka 350 kcal och 20g protein. Lägg till valfritt nötsmör för extra energi och smak! Det går också bra att toppa med honung om du önskar en lite sötare smak.
RECEPT: 🥣 2 portioner
Valfri topping:
Se hur du gör nedan.. ⬇️
Värm upp kroppen ordenligt med det här dynamiska rörlighets passet!
Linnéa visar 5 dynamiska stretch och rörlighets övningar som är perfekt att göra innan ett träningspass. Att stretcha statiskt innan träningen ska vi försöka undvika. Däremot är dynamisk rörlighet bra att lägga in i sin uppvärmning, för att mjuka upp musklerna och kroppen så att den är redo för passet.
ÖVNINGARNA:
Följ Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki när de tränar inför Adidas Stockholm Marathon 2022.
Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa dessa profiler och deras förberedelser här på Sverige Springer.
Varje måndag släpps det ett nytt spännande avsnitt! Hur mycket tränar de? Vad äter de? Vad är deras mål? Allt detta kommer vi att få svar på, så se till att följa denna roliga resa. VÄGEN MOT MARAN!
Se det första avsnittet här. ⏯➡️
Träna styrketräning och bli en bättre löpare!
Det här passet består av styrkeövningar som hjälper dig till att bli en bättre löpare. För att kroppen ska orka springa mycket och länge är det viktigt att kombinera din löpning med styrketräning. Beatrice visar 5 övningar som du kan göra på gymmet för att bli starkare när du är ute och springer.
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 3 varv, LYCKA TILL!
Träna upp din explosivitet och bli snabbare!
I det här träningspasset visar Tashan 4 styrkeövningar för att förbättra din explosivitet. Träna explosivt gör vi för att bli snabbare och för att kunna generera mer power. Känner du att du vill förbättra din snabbhet och explosivitet så är det här passet perfekt för dig!
PASSET:
Kör 3 varv och ha minst 3-4 min vila mellan övningarna, LYCKA TILL!
REDSKAP:
Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)
Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.
Vanliga symptom vid ischias är:
Läs mer nedan. ⬇️
Jobba på rörligheten och stärk upp höftböjaren!
Dagens pass består utav 5 övningar. Dessa övningar är mycket bra för att öka rörligheten kring höftpartiet, samtidigt som du jobbar med att stärka upp höftens muskler. Perfekt att lägga in några av dessa övningar i din uppvärmning, alternativt att ha det som ett separat pass hemma eller på gymmet!
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!
Kör ”Super Five” med Bianca!
Vill du gå till gymmet och ta ut dig rejält? Då är det här helkropps passet perfekt för dig! Super Five består av 5 övningar som du gör direkt efter varandra med 5 repetitioner på varje övning, och målet är att göra detta 5 varv. Det kommer vara jobbigt för musklerna och du kommer även att få jobba med flåset!
PASSET:
Kör 5 repetitioner på varje övning, direkt efter varandra. Vila någon minut efter varv 1 innan du börjar med varv två. Kör 5 varv, LYCKA TILL!
REDSKAP:
Stela höfter är vanligt, jobba på rörligheten kring höften med dessa 4 övningar!
Här kommer 4 grymma övningar att göra för att öka rörligheten och smidigheten kring höfterna. Att jobba på höftrörligheten kommer hjälp dig både i löpningen samt på gymmet. Stela höfter är mycket vanligt, därför är det extra viktigt att ge dem lite extra kärlek ibland, testa dessa övningar och se hur det känns!
ÖVNINGARNA:
Ta med dig en vän till gymmet och träna ett roligt benpass tillsammans!
I detta pass kommer det vara fullt fokus på ben. Passet består av 5 övningar som du kan göra tillsammans med en kompis!
PASSET:
Välj om du vill köra 3 eller 4 varv. Ha ca 3 min vila mellan varven, LYCKA TILL!
REDSKAP:
Träna ben och rumpa med ett gummiband!
Det här benpasset består av 4 övningar där du kommer att använda dig av ett gummiband. Välj ett gummiband med det motstånd du vill ha, tips är att börja med ett lite lättare för att sedan gå över till ett starkare band. Dessa övningar är även perfekta att göra i en uppvärmning, då du aktiverar benmusklerna ordentligt!
PASSET:
Kör 10 repetitioner på varje övning, sedan 3-5 varv. Lycka till!
REDSKAP:
Ett riktigt tufft cirkelpass för hela kroppen!
Beatrice visar ett grymt cirkelpass som involverar hela kroppen. Både flåset och musklerna kommer att få jobba ordentligt. Passet består av 5 övningar som vi kör 5 varv. Du bestämmer själv om du vill jobba i antal repetitioner, 10 repetitioner / övning. Eller jobba i tid, 45 sekunder arbete och 15 sekunder vila, LYCKA TILL!
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Den perfekta uppvärmningen innan ett överkroppspass på gymmet!
Dagens pass har fullt fokus på överkroppen. Övningarna kommer att involvera bland annat axelleden, skuldrorna och bröstryggen. Det är 4 övningar där du kommer att jobba ordentligt med rörligheten, superbra uppvärmning innan du startar ditt överkroppspass!
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!
Kör det perfekta benpasset med Bianca!
Det kommer vara 5 övningar totalt. Välj om du vill köra alla övningar som ett cirkelpass eller gör klart en övning först för att sen gå vidare till nästa.
PASSET:
Kör 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. Väljer du att göra klart en övning först gör du alltså 10 repetitioner x3 innan du går vidare till nästa. Vila så att pulsen hinner gå ner mellan varje övning.
Äntligen så har det blivit dax för det fjärde avsnittet av miniserien ”Vägen mot Vasaloppet 2022”. Vi kommer allt närmre start och i dagens avsnitt ska vi få se hur Anitha och Andreas klarar sig utan Anna. De har fått tydliga instruktioner om dagens pass, nu ska vi se hur bra de sköter sig ute i spåret. Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och även på AXAs hemsida som du hittar här!
På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige
Träna mage med Bianca Salming! 💪🏼😁
🖐🏻 5 övningar totalt!
PASSET:
Kör 3 varv. Lycka till!
Ett perfekt intervallpass att göra under vinterhalvåret när det är extra kallt och halt ute i löparspåret…
Johanna Bäcklund på Runacademy delar med sig av ett intervallpass hon brukar köra utomhus på vintern.
Ta din löpning till en ny nivå! 🙌🏼🏃♀️ Anmäl dig till vårens löpargrupper hos Runacademy! 🌼 Löpargrupperna finns på över 90 orter runt om i Sverige och startar vecka 12 i mars. Under vecka 11 har du chansen att provträna i en löpargrupp. Läs mer om Runacademys löpargrupper här.
Se Intervallpasset i videon eller i text nedan. ⬇️
Ta ut dig rejält tillsammans med en kompis genom att köra det här passet!
Det kommer vara fyra övningar som utmanar styrkan och pulsen ordenligt.
PASSET:
Välj om du vill köra sekunder eller repetitioner på varje övning. Vila 20 sekunder.
Välj om du vill köra 3 eller 4 varv. 20 sekunder vila mellan varje och sedan serievila 3 min. Lycka till!
Träna kondition och styrka med hjälp av 2 hantlar!
Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv. Alt. 30 sekunder på varje övning och sedan 15 sekunder vila mellan övningarna.
PASSET:
3-5 varv. Lycka till!
Ett brännande magpass att köra med en vän på gymmet!
Idag visar Linnea och Bianca ett grymt kompispass för att träna magen tillsammans. Passet består av 5 magövningar där de använder sig av en medicinboll, det här kommer garanterat att brännas!
TRÄNINGSPASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive sida. 3 varv. Lycka till!
REDSKAP:
Jobba med rörligheten i hela kroppen med hjälp av en pinne!
I dagens rörlighetspass kommer vi att gå igenom hela kroppen, allt ifrån rörlighet i rotationer till rörlighet i baksida lår. Passet består av 5 övningar och det du behöver är en pinne. Har du ingen pinne till hands går till exempel en sopkvast eller något liknande minst lika bra.
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 3 varv, LYCKA TILL!
Kör ett brännande jobbigt armpass!
Träningspasset innehåller 5 övningar som du kan göra på gymmet. Kör cirka 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Kör ett roligt intervallpass med löpband, roddmaskin och Airbike!
Träningspasset är extra roligt då du kommer mäta intervallerna olika. På löpbandet kommer du kolla på hur många meter du springer, på roddmaskinen kommer du kolla på hur många kalorier och till sist sekunder på Airbiken.
Träna hela kroppen med hjälp av en Kettlebell!
Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv.
PASSET:
3-5 varv. Lycka till!
4 övningar för rygg och säte!
De här övningarna är extra bra för dig som sitter mycket under dagarna eller som upplever smärta och stelhet i ländryggen. Börja dagen med att göra dessa övningar eller gör på kvällen innan du ska gå och lägga dig. Funkar även bra att lägga in i din träning.
Ett perfekt cirkelpass som du kan köra hemma utan några redskap!
Det är vintertider och det är många som ger sig ut i spåret och åker skidor utför eller på längden. Därav är det fokus armar och mage i träningspasset.
Cirkelpasset innehåller 5 övningar där du kan göra 10 repetitioner på varje övning och sedan 3 varv.
Lycka till!
Ett träningspass som du kan göra tillsammans med en vän på gymmet!
Dagens träning har fokus armar. Det kommer vara 5 stycken övningar som du kan göra med olika redskap som finns på gymmet.
TRÄNINGSPASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive arm. 3 varv. Lycka till!
Jobba på rörligheten och stretcha med en bänk!
Idag är det fokus på rörlighet och stretch för hela kroppen. I dagens pass kommer du att behöva en bänk. Passet består av 5 olika övningar som är bra för rörligheten i bland annat fotleder och bröstrygg.
ÖVNINGARNA:
REDSKAP:
Kör förslagsvis 60 sekunder på varje övning och sedan 3 varv. LYCKA TILL!
Det har blivit dax för den tredje delen av serien ”Vägen mot Vasaloppet 2022” . I dagens avsnitt kommer Anna fortsätta coacha Anitha och Andreas i längdspåret. Fokuset kommer att vara tajming, koordination och avslappnad åkning. Självklart kommer vi även få följa med trion in i köket för ännu ett mycket gott recept! Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och även på AXAs hemsida som du hittar här!
På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige
5 övningar som tränar mage!
Ett cirkelpass som verkligen utmanar magmusklerna. Lägg till som en del i ett annat träningspass eller kör bara de här övningarna med fler varv och repetitioner.
PASSET:
Kör 3 varv om du kombinerar övningarna med annan träning. Kör 5 varv om du bara kör det här cirkelpasset.
Redskap: Matta att ligga på, skivstång valfri vikt. 10 kg / 15 kg / 20 kg. Viktplatt valfri vikt. 5 kg / 10 kg / 15 kg.
Prova Beatrice cirkelpass PYRAMIDEN!
Träningspasset involverar 5 stycken övningar som du kommer köra totalt 5 varv. I det första varvet börjar du med att köra 15 repetitioner på varje övning för att sen minska med 3 repetitioner inför varje varv. Pyramiden kommer bli 15 ➡️ 12 ➡️ 9 ➡️ 6 ➡️ 3 repetitioner.
PASSET: Pyramiden 📶
Övningar:
Varv 1: 15 repetitioner / Varv 2: 12 repetitioner / Varv 3: 9 repetitioner / Varv 4: 6 repetitioner / Varv 5: 3 repetitioner
Lycka till!
Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det femte och sista loppet i Flowlife Winter Series! 😄
Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.
Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆
(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)
Det har blivit dags för FINALEN i Flowlife Winter Series! ❄️
Så kul att så många har varit med och sprungit alla loppen i Flowlife Winter Series!
Nu har det blivit dags för det femte och det sista loppet av fem och du kan återigen vinna flera fantastiska priser. Och kom ihåg! Alla som anmäler sig får även ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr.
Anmäl dig till dagens lopp här.
INFO OM LOPPSERIEN:
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.