Har du tänkt på att en massagerulle eller en så kallad foam roller kan vara ett utmärkt redskap till att köra träning med.
I denna video visar Bianca fem stycken övningar med hjälp av just en ROLLER!
Det är fokus på mage och det kommer bränna rejält.
Lycka till!
Om man tränar uthållighetsträning kommer konditionen att förbättras.
Det gör den eftersom kroppens celler känner av den ökade belastningen som träningen utgör och gradvis anpassar sig för att kunna möta de ökade kraven.
Men varför är det egentligen bra att ha en god kondition?
Fortsätt att läsa hela inlägget här nedanför.
I dagens pass av Hemmaträning visar Anna Jönsson Haag hur man kan träna hela kroppen med en pilatesboll. Enkla övningar som gör dig stark. Fyll några flaskor med vatten och använd som tyngder och kör!
Mums! Vem gillar inte granola? Till yoghurten på morgonen eller som topping till gröten.. Som mellanmål, frukost eller när som helst när det passar dig. Som allra mest gillar Anna den när den är hemmagjord.
Här nedan hittar du receptet på Annas egna.
Granola
1 liter flingor (havregryn, rågflingor, cornflakes m.m.)
2-4 dl frön (pumpa & solrosfrön)
2-4 dl nötter (mandlar & valnötter & jordnötter)
2 dl torkad frukt
2 msk kokosfett
1 msk jordnötssmör
2 msk lönnsirap
1 msk honung
2 msk vatten
kanel, vanilj
I dagens Hemmaträning inspireras du till att väcka kroppen tillsammans med Beatrice Sjöberg Magnusson. Ge din kropp ett par minuters yoga när du vaknar och väck den till liv eller om känner dig stel under dagen.
I dagens pass av Hemmaträning med Bianca Salming fokuserar vi på core, ben, rumpa och armar och allt man behöver är en stol!
Är du någon som brukar ha det lite svårt med att hålla igång träningen?
Är du någon som VILL börja träna, men inte hittat den där sista motivationen..?
Här nedan får du de bästa tipsen för att börja & hålla igång din träning. Lycka till!
Tillsammans med Stadium bjuder Sverige Springers Andreas Odén, Bianca Salming, Beatrice Sjöberg Magnusson, Anna Jönsson Haag och Emil Jönsson Haag in till hemmaträning!
Varje morgon när du vaknar får du ta del av en ny video med tips på vad du kan göra hemma. Det blir styrkepass, yoga, kondition och parträning. På med träningskläderna och häng med!
Först ut är Andreas Odén som visar hur man kan dela upp träningen under en hel dag. Squats, armhävningar, sit-ups och burpees. Haka på!
Ett par toppenövningar som har två stycken svårighetsgrader.
• Tränar framsida lår, höftböjaren & magen får jobba rejält!
• Går att köra vart som helst!
• Grymt bra för exempelvis en löpare!
LYCKA TILL!
Här får ni ta del av Anna Jönsson Haags egna recept på supergoda chokladrawbollar. Eller som hon själv brukar kallar dem ”Rawbollar-som-inte-kan-klassas-som-nyttiga-men-vad-gör-väl-det?!”
Receptet hittar ni här:
2 dl cashew
1 dl fikon/dadlar
1 dl kakao (2 dl totalt)
1tsk vaniljpulver
1-3 tsk salt
200g mörkchoklad + 1 dl kakao
1 1/2 dl agave
1/2 dl havremjölk
1dl kallpressad kokosolja
1/2 dl kakao att rulla i.
Se fortsättning här nedan.
Har du alltid undrat vad man faktiskt menar med antiinflammatorisk kost och mat?
Vilken råvaror är antiinflammatoriska?
Lär dig lite mer om just det här nedan!
Ett yogapass som kan komma att bli lite svettigt och jobbigt! Ett härligt pass med mycket flöde. Bea brukar även kalla det för CORE då vi jobbar mycket med magmuskleaturen under hela passet.
Doktorerna och hälsoexperterna Maria Ahlsén och Jessica Norrbom känner ni nog igen sen tidigare då de synts och varit med i vår senaste vintersäsong av Sverige Springer.
De har lärt oss mycket kring kost & hälsa, slagit hål på myter samt lärt oss mycket om hur vi kan optimera våra prestationer. Därför är det med glädje som vi kan meddela att de båda två från och med idag och framöver kommer att vara en del av Sverige Springer-teamet. Vi är otroligt glada för detta och ser fram emot att tillsammans med er som läsare och tittare kunna lära oss mycket mer kring hälsa och vårt välmående.
Nedan får ni chansen att lära känna doktorerna och experterna lite mer:
Vill du att specifikt ämne ska tas upp eller pratas om? Maila: [email protected]
Det blir nervositet och tävlingsvibbar i det sista avsnittet från playitas.
Det är dags för en utmaning som heter duga. Först ska gänget ta sig upp till den vackra utsiktsplatsen ”fyren” som ligger cirka 5km upp på ett berg. Sedan är det dags för RACET hem. Men det är inte vilket race som helst…
Denna gång så det handlar inte om att komma först i mål, utan de gäller att pricka den rätta TIDEN i mål.
Se mer om utmaningen i detta avsnitt!
Och det lyckades hon med också. År 2018 i Pyeongchang tog hon sitt OS-Guld i sprintstafetten.
Några månader efter mästerskapet valde Kikkan att lägga skidorna på hyllan. Men istället för att trappa ner träningen och njuta av ett liv tillsammans med sin familj så fick hon det tragiska beskedet, att hon fått bröstcancer.
Hör mer om hennes tankar och känslor kring detta när hon pratar i en intervju med Anna Jönsson Haag.
Overnight oats har blivit en väldig populär hit på senaste tiden. En klar favorit är det även i Anna Jönsson Haags hem.
Här delar Anna med sig av sitt egna recept:
Overnight-oat-gröt m.topping
2,5 dl vätska (mjölk av något slag eller 50/50 mjölk/vatten)
1 dl havregryn
lite kardemumma & vaniljpulver
SÅHÄR GÖR DU:
Blanda ihop alla ingredienser till gröten och låt stå i kylskåpet över natten.
Koka sedan upp på morgonen och tillsätt en nypa salt.
Yogapasset som är specifikt anpassat för dig som är senior.
Bea visar behagliga, lätta och bra övningar som är extra bra för dig som exempelvis upplever stelhet eller problem med muskler och leder.
Den här yogan passar även dig som är nybörjare eller för dig som känner för att köra ett lugnt och skönt pass.
I videon visar Bianca 4 stycken helkroppsövningar som tillsammans blir ett effektivt kort styrkepass.
– Går att köra vart som helst!
– Kroppsvikt eller med gummiband!
– Kort, effektivt och bra!
– Annorlunda övningar som jobbar både med STORA & SMÅ muskelgrupper.
Låt oss njuta av ett par supergoda hälsosamma chokladbollar.
Du behöver endast sju ingredienser och det tar mindre en 15 minuter att göra det här simpla receptet.
SÅHÄR GÖR DU:
Receptet hittar du här nedan. (10 stycken)
Ja ni läste rätt. Gör dina knipövningar lite roligare genom att köra slidspelet PERIFIT!
I andra avsnittet av ”Ann Möter” så träffar Ann Söderlund personliga tränaren och konditionscoachen Annika Kitz. Hon visar Ann ett spel som tränar din slida samt ett par styrkeövningar för ditt bäckenbotten.
Se det och mer i det här klippet.
Sverige Springers eget lopp Icebug Night & Day Trail avrundar Vintersäsongen. Anna, Emil, Bianca och Andreas välkomnar deltagarna till ett tvådagarslopp i Hagaparken i Stockholm.
I sista reportaget från träningsresan till Playitas är det löpartävling på agendan, och så träffar Ann Söderlund PT:n och experten på sexuell hälsa Annika Kits. Tillsammans tränar de bäckenbotten på ett intimt och spännande sätt.
Bea visar en kort sekvens på 3 minuter där hon går igenom hela kroppen med rörelser som ska göra oss varma och redo för vårt träningspass.
Du kan göra den var som helst. Utomhus, hemma, på gymmet. Perfekt att ha som en del av ditt träningspass eller att göra på morgonen för att väcka kroppen på ett behagligt sätt.
Prova ni med. Lycka till
Har du svårt att få i dig alla grönsaker som du borde äta under en dag? Tar det emot att äta upp allt det där gröna som ligger på tallriken?
Ett tips för att börja äta mer grönsaker är att blanda ner det i en god och hälsosam smoothie! Få i dig en riktig vitaminbomb genom att dricka just denna. Bara att mixa ihop allt, låta kylas en kort stund. Servera och njuta!
Receptet hittar du HÄR nedan.
Få upp pulsen rejält med Biancas intervaller på bana. Ett klassiskt grundträningspass för Bianca som innebär längre intervaller och kortare vila. Kör passet löpandes eller på cykel!
Biancas intervaller:
#1 serien
4 x 400m
30 sek vila
längre vila (ca: 5 min)
#2 serien
6 x 200m
gå vila 100m -> jogg vila 100m
Kör du endast på cykel och inte har någon som springer bredvid.
Kör #1 serien = 2 min snabb cykling med 30 sek vila
Och #2 serien = 1 min snabb cykling med 15 sek vila helt + 15 sek lugn cykling
8-10 maj är det dags för West Sweden Action Weeks Training Camp i Tanum Strand!
En träningshelg som är perfekt för dig och din familj eller tillsammans med vänner. Träningshelgen är anpassad för alla nivåer vilket gör det möjligt för vem som helst att kunna vara med.
Läs mer om träningshelgen HÄR!
Under helgen kommer det även finns flertal av andra upplevelser och aktiviter att göra! Vad sägs som skärgårdsturer ut i Fjällbacka skärgård? Eller familjeäventyr ut till spännande Bohuslän?
Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?
Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.
I denna veckans avsnitt från Playitas så startar vi dagen i vanlig ordning med en härligt uppfriskande morgonjogg.
Efter det blir dagens första pass spänst och kondition med Bianca.
Läs mer här nedan.
Annas resa mot Tour the Fjällmaraton 25 juli är i fullgång. För att orka springa hela 110km på 8 dagar gäller det att planera träning på rätt sätt.
I dagens pass är det backträning som gäller. Ett pass som du lika bra kan köra ute i snön som på ett löpband. Se hela passet i skrift här nedan.
Helgen var äntligen här! ICEBUG Night & Day trail.
Totala 23,5 kilometer ska springas över berg, genom skog, i mörker!
Läs mer om loppen här!
Hårda intervaller. Kombinationsträning. Bianca Salming kör friidrottsintervaller på banan samtidigt som småskadade Andreas Odén sitter på motionscykeln. Anna Jönsson Haag springer intervaller i backarna i alperna.
Det är konditions- och spänstträning i Biancas pass på träningsresan på Playitas, och så förklarar Jessica Norrbom och Maria Ahlsén våra olika förutsättningar att ta till oss konditionsträning.
Inför mamarun den 24 maj kommer Ann Söderlund att träffa massa intressanta människor i en miniserie som kommer att kallas för ”Ann möter”. I det här för att uppmärksamma just alla mammor och framförallt prata om de saker som ingen annan vågar prata om.
I detta avsnitt träffar Ann ”hejhej vardag Louise” och ”Knivlisa”. De ska såklart springa Mamarun om några veckor, men i just denna video pratar de mycket om just hur träningen varit efter graviditeten. De kör även ett par bra så kallade ”after birth” övningar.
Bianca visar sina tio stycken favorit löpskoleövningar. Perfekt att göra innan ditt löppass.
Du hittar de alla i punktform här nedan.
Många som tränar eller springer mycket kan uppleva smärta i ländryggen… Är du en av dem?
Varför får vi ont? Hur kan vi förebygga eller motverka detta? Det berättar och visar Emma från Naprapatiska Institutet i detta klipp.
När det är dags för Bianca att hålla i ett träningspass så vet vi att det kommer bli jobbigt. Det gäller även denna gång när Bianca kör ett grymt pass med gänget nere på Playitas.
Det blir en fartfylld uppvärmning som har ett extra fokus på CORE musklerna. Därefter blir det ett cirkelträning med 7-9 stationer som involverar hela kroppen.
Biancas väldigt lyckade innesäsong är över och avslutningsvis så kammade hon hem ännu ett guld och silver på helgens Junior SM i Göteborg. Det mest självklara kanske var guldet i höjdhopp, men ett silver i tresteg! Det var något nytt.
Hör Biancas tankar om helgen HÄR!
Har du smärta på utsidan av knät? Lider du av ett så kallat löparknä?
I många fall kan ett löparknä bero på överbelastning, men också ibland av stelhet i musklerna runt omkring. De stora musklerna vid sätet och utsida lår kan ha en tendens att dra i en sena som kallas IT-bandet (ITB) eller iliotibial-bandet. (Du kan själv känna på utsidan av låret att IT-bandet känns som en jättespänd muskel.)
Draget i denna sena kan göra att du upplever smärta vid utsidan av knät. Det är just det som kallas för löparknä eller långdistansknä.
I denna video får du se fyra stycken stretchövningar som kan hjälpa ditt löparknä.
Tjejvasan! Blött och regnigt, men härligt! Anna och Emil Jönsson Haag bevakar folkfesten i Mora.
Bianca Salming ger, och får energi under corepasset på Playitas, och så tränar Ann Söderlund, Lisa ”Knivlisa” Eriksson och Louise Winblad för Sverige Springers nya välgörenhetslopp i vår – Mama Run!
Vi får ännu en gång hänga med på Anna och Emils träningsläger i Dalarna. Denna gång är det fokus på distans och teknik som de tränat på under de tidigare dagarna.
Se klippet och få några extra tips gällande längdskidåkning av experterna själva.
Ett helt nytt lopp i Stockholm som Sverige Springer arrangerar tillsammans med Icebug 6-7 mars!
Var med om premiären!
Första gången Icebug och Sverige Springer arrangerar tvådagarsloppet Icebug Xperience Night & Day Trail.
Två lopp = dubbla utmaningar!
Två lopp = dubbelt så roligt!
En trailweekend där helheten gör upplevelsen än större.
Löpning, spa, toppklassmat och gemenskap.
Välkommen till Hagaparken i Stockholm och dubbel löparglädje Night & Day!
8-10 maj slår underbara TanumStrand upp portarna för årets häftigaste träningshelg – West Sweden Action Weeks Training Camp!
En helt ny typ av träningstillfälle där du frossar i kvalitativ träning, men där det också finns möjlighet att prova på uthållighetssporter som du kanske inte testat tidigare.
Tillsammans med alla lopp som ingår i West Sweden Action Weeks arrangerar Sverige Springer en helg som bjuder på allt du vill ha, och lite till.
Anna och Emil visar ett löpstyrkepass på Playitas. Ett styrkepass som stärker dig som löpare.
Fokuset ligger på att ha kul och på att utmana dig själv! Därför går detta pass extra bra att köra tillsammans med en vän.
Anna, Emil och lilla Harry är på semester i fina Davos. Något som nästan hade kunnat likna ett träningsläger.
För mycket träning och motion blir det. Häng med på både löpning och skidor bland snö, berg och fina vyer i Schweiz…
Bea visar den perfekta kontorsyogan för dig som sitter och jobbar mycket vid skrivbordet eller köksbordet.
Få igång rörligheten, undvik ont i ryggen och nacken genom att få in lite mer vardaglig stretch och rörelse. Kör detta lilla pass på 6 minuter varje dag och märk en stor skillnad i din vardag.
Är kolhydrater dåligt? Borde jag prioritera fett eller kolhydrater? Behöver jag kolhydrater för att kunna träna?
Det och mycket mer svarar doktorerna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén på i detta klipp.
I helgen tog Bianca sitt andra (!) SM guld för säsongen. Denna gång i höjdhopp! I en kamp mot några utav de bästa höjdhopparna i Sverige slutade det hela med att Bianca fick stå högst upp på prispallen med ett nytt årsbästa på 1.87m.
Läs här Biancas egna tankar & ord om helgen, samt om kommande Junior SM där hon är anmäld i sex (!) grenar…
Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.
Lycka till!
Kör exempelvis 10 på varje övning x3
Bianca Salming och Andreas Odén blir starka och smidiga under Bea Sjöberg Magnussons styrkeyogapass.
Anna och Emil Jönsson Haag upptäcker Davos på löparskor, och kör parträning på Playitas. Och så förklarar forskarna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén kolhydraternas betydelse för kvalitativ träning.
Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!
Här får ni chansen att ta del av Biancas egna backpass. Både se och hör Biancas tips när det kommer till att springa och hoppa upp för backe.
Hela passet i skrift ser ni här nedan.
Stela höfter? Här är övningarna för dig!
Många löpare och atleter upplever just problem med sina stela höfter… Så här visar Bianca ett flertal övningar som kan hjälpa mot just detta.
Det perfekta yogapasset att köra på morgonen.
Bea visar ett härligt yogapass som hon brukar kalla för väcka kroppen.
Ett 17 minuters pass som du kan göra när du känner att du behöver lite mer energi. På morgonen, innan ett träningspass eller när du känner att du behöver lite extra motivation.
Nere på Playitas är det dags för Bianca att köra ett löppass med gänget.
Det blir en 5km jogg till arenan med stopp för löpskolning. På arenan bjuder Bianca sen på ett härligt mjölksyrapass!
Höftleden mår som bäst när det finns rörlighet, men också stabilitet i muskelpartierna runt omkring. Stela höfter kan leda till smärta både runt höftpartiet och ryggslutet.
Hör naprapatern Maja Armandt prata mer om detta samt visa bra övningar för din höftled.
Anna & Emil är på plats i Dalarna och kör skidor med ett gäng Stockholmare. Några som är nybörjare, men också några som vill få den allra bästa tiden på Vasaloppet.
Trots lite snö så provar de nu på delar av Vasaloppsbanan. Se på detta och få även lite tips och trix kring längdskidåkning från proffsen själva.
Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.
Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.
Det var så roligt så vi gör det igen!
Sverige Springer arrangerar ännu en träningsvecka på fantastiska Playitas på Fuerteventura.
Och precis som under premiärveckan i början av december blir det samma gäng som håller i trådarna 23-30 mars.
Andreas Odén, Anna & Emil Jönsson Haag, Bianca Salming, Bea Sjöberg Magnusson ser till att alla mår bra, trivs och tränar så mycket som man själva vill och kan. Det finns garanterat något för alla på Playitas. Häng med!
Kolla in och boka på Apollo.se
Nyttigt snacks gjort på endast tre ingredienser!
Dadlar, mandelsmör och havssalt.
Det perfekta mer nyttiga snackset att ha när du är lite sötsugen eller kanske när du vill bjuda på något gott efter middagen.
Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.
Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!
Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.
Kör 3-5 varv.
Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.
Ett av Annas framtida mål är TOUR DE FJÄLLMARATON.
Uppe i Årefjällen 1/8 är det dags för bland annat KIA fjällmaraton, men också något som kallas för Tour de fjällmaraton som pågår hela veckan innan 25/7 – 1/8.
Tillsammans med Emil i vanlig ordning är det idag ett härligt backpass som står på schemat.
I veckans avsnitt från Playitas får vi främst hänga med på ett pass där Anna och Emil lär ut styrketeknik med skivstång.
Det blir bland annat genomgång av drag, ryck, knäböj, goodmornings och stående rodd. Se mer av hela passet i klippet.
Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.
Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.
Vi tackar för alla fantastiska tävlingsbidrag. Det var otroligt många som var med och tävlade om två biljetter till träningsresan på Playitas den 23-30 mars. Efter vilda diskussioner har vi äntligen korat vinnaren!
Tack för ditt fina bidrag. Du är vinnaren i vår tävling och kommer bli kontaktad via mail angående resan. Vi ser fram emot att ses den 23e Mars.
🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊
Vi tackar återigen för alla som var med och tävlade.
Ni som inte vann, misströsta inte. Ta del av vårt exklusiva erbjudande endast denna vecka!
För er som fortfarande vill hänga med på vår träningsresa får ni nu 1 000 kr rabatt om ni bokar senast nu på söndag den 16/2. Boka gör ni här!
Minskar risken att bli förkyld om jag äter extra C-vitamin? Kan vi bilda eget C-vitamin? Får vi människor idag i oss för lite C-vitamin? Det och mycket mer pratar doktorerna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén om i detta klipp.
Anna och Emil Jönsson Haag ger sina bästa tips när det kommer till uppvärmning innan lopp, träning och tävlingar.
Under Winterrun Stockholm var det premiär för den nya ungdomssatsningen. Marathongruppen bjuder alla födda på 2000-talet gratis startplatser i deras vuxenlopp. Hör marknadschefen för marathongruppen David Fridell prata mer om det.
I andra avsnittet från Playitas får vi bland annat ta del av ett distanspass, yoga med Beatrice samt ett härlig stavgångs-pass uppe i bergen med Anna och Emil.
Återigen ett härligt klipp ifrån vår träningsresa i höstas som bjuder på många härliga minnen.
I helgen tog Bianca Salming sitt fjärde guld i inomhus-SM i mångkamp. På hemmaplan i Turebergs Sollentunahallen var det dags för Bianca och andra mångkampare att slåss om medaljerna. Bianca knep guldpengen i både K22 och i seniorklassen. En femkampsserie som slutade på 4422 poäng. Seger med mer än 400 poäng och en förbättring av hennes personliga rekord med 33 poäng. Ett resultat som tidigare endast överträffats av fyra andra svenskor, och en serie som med stor sannolikhet hade räckt till en plats i inne-VM i Kina i mars om inte tävlingen ställts in.
Här berättar Bianca själv om succéhelgen.
Naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet visar de bästa övningarna för dig som har problem och ont i benhinnorna.
Winterrun i Stockholm är årets första lopp för många löpare. I alla fall för Anna och Emil Jönsson Haag som tar med sig sonen Harry på hans första lopp i livet.
På träningsresan till Playitas är det yoga och stavträning på menyn, och så berättar naprapaten Maja Armandt hur man behandlar ömma benhinnor.
Beatrice tipsar om yoga-andningen som du kan göra var som helst och när som helst. Åtminstone rekommenderar hon att göra den innan varje yogapass som du gör.
Anna, Emil och Andreas ska till Åre i sommar och tränar mot KIA Fjällmaraton. Här kör de ett härligt utomhuspass. Det blir uppvärmning på isen, spänst på bänk och snabba intervaller.
Hela passet i skrift ser du här nedan.
Läs mer om KIA Fjällmaraton här.
Är det farligt att dricka för mycket kaffe? Hur mycket kaffe är ”okej” att dricka? Kan koffein förbättra din prestationsförmåga?
Det och mycket mer svarar experterna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén på.
Häng med i första avsnittet från vår träningsresa på Playitas. Vi anländer till Playitas Resort. Det blir allt från skidåkarspänst med Anna och Emil Jönsson Haag, till yogapass med Beatrice Sjöberg Magnusson.
Blir du också sugen på att åka på träningsresa tillsammans med oss? Då är det din lyckodag!
Den 23-30 mars åker Sverige Springer tillbaka Playitas på Fuerteventura. Precis som den tidigare resan i början av december blir det samma gäng som håller i trådarna och håller i träningarna. Hoppas du vill hänga med! Mer info hittar du i länken nedan.
Det är rekordmånga som har samlats på Skansen för att springa GORE-TEX Winterrun i Stockholm och Anna och Emil Jönsson Haag testar loppet för första gången.
Det är dags för en ny säsong av träningsprogrammet Sverige Springer!
Programledare Andreas Odén och träningsexpert Bianca Salming har den här säsongen nya programledarkollegor i Anna och Emil Jönsson Haag.
De forna skidstjärnorna tar med Andreas på en löptur på isarna utanför Orsa Grönklitt.
Sverige Springer besöker årets mest lysande lopp i Göteborg – GORE-TEX Winterrun, och så drar hela gänget på träningsresa till Playitas på Fuerteventura.
Programmet sänds på Sportkanalen på fredagar kl 22.30. Det finns även att se på TV4 Play samt C More.
Första loppet för säsongen med över 1 000 deltagare. Det må vara plusgrader i luften, men stämningen är ändå på topp under GORE-TEX Winterrun i Göteborg.
I denna lucka visar Bianca ett grymt armpass att köra hemma – allt du behöver är ett par hantlar!
Du har även möjlighet att vinna ett presentkort på 2000kr hos Stadium.
Tävla gör du här! 🏆
Julkalendern är i full gång på Sverige Springers Instagram. Under denna lucka visar Bianca upp ett grymt magpass samt en tävling där du kan vinna 2000kr hos Stadium.
Klicka här för att vara med och tävla!
Johan Hasselmark är inte som de flesta av oss. Han är extrem.
En av världens bästa multisportare som så sent som i höstas vann extrema Triathlontävlingen Celtman i Skottland för andra gången.
Ändå möter han löpare på alla nivåer och ger svar på frågor med forskning och fakta i ryggen.
Som chef för Aktivitus i Stockholm träffar han mängder av löpare som vill framåt, vill bli bättre, men också löpare som skyndar för snabbt.
Hur skyndar man långsamt?
Camilla Jonsson är löparen och löpcoachen som älskar att träna mer än att tävla, fröjdas av sin egen och andras utveckling samt siktar mot IronMan Kalmar 2020. .
Så var det dags! 10 veckor har gått och Isa ska äntligen få testa att köra det första passet hon och Bianca gjorde tillsammans.
Hur gör man när kroppen utvecklas snabbare än huvudet? Hur mycket kan man revidera sina tidsmål?
Häng med Bianca på träningsläger. Ännu en gång till favoritstället Montenegro..
För många har hösten varit fylld av löpning och härliga lopp och innan det är dags att börja blicka mot vinterlöpningen är Höstrusket det perfekta loppet att avsluta säsongen med. Inte minst för Löparakademin vars ungdomar tränat i 10 veckor mot just detta mål.
Hej hallå!
Det var inte igår hörni! Här kommer en liten hälsning från Montenegro. Samt en liten uppdatering på vad som händer just nu och vad som ska hända framöver nu i höstens slut in mot vintern…
Visste ni att fartlek på samma sätt som till exempel ombudsman och smörgåsbord är svenska ord som blivit internationella? Den svenske tränaren Gösta Holmér utvecklade träningsmetoden på 1930-talet. På engelska väcker det viss munterhet eftersom fart ju betyder prutt.
i 18 månader har han längtat. I tisdags nådde Manne sitt efterlängtade mål på en blåsig löparbana i Uppsala.
Bianca Salming tar med Andreas Odén till gymmet där hon går igenom övningar som hjälpa honom bli starkare och få ett bättre löpsteg.
Manne Forssberg och Ann Söderlund kör sista träningen tillsammans med sin gemensamma löpgrupp innan det är dags för det stora målet Sverige Springer-Loppet.
Isa Galvan hakar på löpargruppen Soul Sisters som verkar i Enebyberg och som är ett lysande exempel på när träning blir ett redskap för en bättre fungerande integration för nyanlända.
Min och Sverige Springers favoritelitlöpare John Kingstedt har börjat hjälpa mig med träningen. Det innebär bland annat att jag springer en oerhörd massa mil, har blivit mycket bättre på blott två veckor och får göra halvmärkliga saker. En märklig sak som jag gjorde idag är att springa två gånger. Jag kände mig nästan som en elitlöpare.
Varje häst är det dags för det unika loppet Sthlm X. I år var loppet verkligen något ut över det vanliga då deltagarna blev jagade av Zombies och var tvungna att skydda sina tre liv. Reglerna var enkla: Spring snabbt eller bli smittad av viruset!
Intervaller! Bianca Salming drillar Andreas Odén i medeldistansintervaller på löparbanan. Årets tuffaste pass. I alla fall för Andreas…
Musikern Daniel Adams-Ray berättar om löpningen som enda drog i hans turnébuss.
Anna och Emil Jönsson Haag genomför årets löparupplevelse i tredagarsloppet West Coast Trail, och Manne Forssberg har lösningen på Ann Söderlunds motivationsproblem.
Missa inte veckans fullmatade och kändistäta program!
Manne har sprungit sitt bästa långpass någonsin och insett vad löpträning kan innebära: Att bli bättre när man borde bli sämre.
Nu arrangerar Sverige Springer ett lopp igen! Det som skulle bli en höstutmaning för Ann Söderlund i Träna med M(Ann)e blev ett lopp där alla välkomna. 5 eller 10 km. Gå eller spring. Mys eller persa. Vackra Hagaparken i Stockholm är som vackrast under hösten. Ta med dig familjen, kompisarna eller kom själv och spring tillsammans med Sverige Springers profiler.
Allt om loppet hittar du här. Anmäl dig redan idag!
Andreas Odén och Bianca Salming slår ett slag för morgonträning med ett trappträningspass i gryningen.
Isa Galvan utmanar sina vänner i leriga Tjurruset, och så drar Sverige Springer till Bengtsfors för Dalsland Swimrun.
Marklyft, bänkpress och benböj är övningarna som Isa har satt upp konkreta mål i. Nu är det dags att testa hur utvecklingen har varit efter 6 veckor…
Löpning kan vara ett sätt att träffa nya människor. En löptur kan vara ett bättre alternativ till fika, frukost eller möte. Man kommer varandra närmare om man är lite andfådda tillsammans. Det blir lättare både att prata och tiga med varandra. Dessutom slipper man välja mellan att träna och vara social.
Bea Magnusson, yogainstruktör på SverigeSpringer.se, har idag med sig Isa Galvan & Anders Olsson i studion. Anders kom in i Beas liv för flera år sedan och hjälpte Bea med något som förändrat hennes liv – hur man ska andas.
Hör Anders berätta om de positiva effekterna av ett medvetet andetag och näsandning. Hur kan man minska sin ångest? Undvika att bli sjuk? Utvecklas som atlet? Återhämta dig snabbare efter ett pass? Sluta snarka – både för din skull och familjens skull – men hjälp av att tejpa munnen och utveckla din näsandning? Detta och mycket mer ger Anders dig svaret på i denna podd.
Vi går mot kallare tider, men det innebär inte att du inte kan fortsätta att springa utomhus.
Inför den här vintern släpper @adidasrunning sin nya löparsko PulseBOOST HD Winterized. Den nya Boost HD mellansulan levererar mer stabilitet med samma starka responsivitet och komfort så att du ska ha möjligheten att fortsätta njuta av dina löprundor.
Finns ute nu på adidas.se/feeltheboost.
Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.
Allt om löpning. För alla. I alla lägen.
Sverige Springer poddenVad vill ni se mer av på sverigespringer.se?
Maila oss på [email protected]
