I den fjärde luckan har det blivit dags för ett roligt kompispass som Annelie och Ebba från STC Hammarö visar.

Det blir 6 övningar totalt, 10 repetitioner på varje och sen 3 varv.

Lycka till!

Missa inte heller tävlingen som STC håller på vår Instagram idag 15.00.

EN person kommer kunna vinna…

• Ett månadskort

• En träningspåse fylld med träningsprylar

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 4/12.

I den första luckan ska du få träna helkropp tillsammans Bianca och med hjälp av redskap ifrån Flowlife!

Bianca visar 6 övningar som hon gör med hjälp av Flowlifes Stora hemmaträningspaket.

I det stora träningspaket hittar du allt som du behöver för att ta din hemmaträning till nästa nivå. Träningsband, träningsplattor och en yogamatta i naturmaterial. Läs mer om det HÄR.

Vill du ha chansen att vinna det här träningspaketet? 🎁 Följ oss på vår instagram @sverigespringer för att inte missa tävlingen som släpps 1/12 15.00.

I den andra luckan ska du få träffa Emelie Grönlund som jobbar på STC Almedal. Hon visar ett grymt konditionspass som involverar hela kroppen. 😄👊🏼

Du kan köra det vart som helst, när som helst! 😁

I dagens lucka kan EN person vinna…

• Ett månadskort

• En väska

• En träningspåse med träningsprylar i

Allt ifrån STC!!

Tävlingen hålls på vår Instagram @sverigespringer och släpps kl. 15.00 2/12.

I den tredje luckan visar Bianca sina bästa rörlighetsövningar för överkroppen.

Det är 6 övningar totalt och det går att köra 1 eller fler varv. Lycka till!

(OBS. Var uppmärksam och lyssna på kroppen. Gör inga hastiga rörelser, samt stanna där det börjar kännas / stretchas.)

PASSET:

1. ”Katt & ko” X10
2. 1. Luta fram, med rumpan upp 20 sek 2. Försök sätta dig ner på hälarna med rumpan. 10 sek
3. Under med ena armen X10 (5,5)
4. ! LÄTTA ! Rullningar på huvudet X10
5. Ligga med benet över på sidan, förflytta armen som en halvmåne X5 på vardera arm.
6. Armarna bakåt. X20 sek.

1 varv.

Låt oss få presentera årets julkalender! 🎄🎁

Från och med 1 december ända fram tills julafton så kommer du kunna öppna en ny lucka här VARJE DAG.

Det kommer bli träning, tips och många tävlingar med fina priser.

Ställ era alarm och klockor för det här vill ni inte missa.

START: 1 december

Ett grymt cirkelpass för armar.

Kör med skivstång, hantlar eller kanske bara en pinne.

☞ 6 övningar

☞ 3-5 varv

☞ Cirkelpass

PASSET:

1. Axelpress X10

2. Skivstångsrodd X10

3. Biceps curls X10

4. Push press X10

5. Armhövningar X10

6. Triceps drag X10,10

Kör 3-5 varv. Lycka till!

Bianca visar fyra bra övningar som stärker upp både rumpa och ben.

PASSET:

1. Ett ben på knä + ett utsträckt. Pressa höft fram X10,10
2. Liggande höftpress X10
3. 1 Lyfta ben, sida till sida. X10. 2. Lyft höft på sidan x10. Byt ben och kör samma igen.
4. På mage. Lyfta ben ut och in. X10

Kör 3-4 varv.

Lycka till!

Sverige Springer Runstreak har nått 200 dagar!

1 maj 2020 startade Daniel Karlsson Sverige Springer Runstreak och idag firar vi 200 dagars löpning tillsammans. Samtidigt som vi firar 200 dagar så firar även Daniel själv 1000 (!) dagar.

Läs mer om Daniels runstreak HÄR.

SE NEDAN FÖR ATT FIRA 200 DAGAR MED EN TÄVLING.

⬇️

Samtidigt som Sverige Springer Runstreak nått sina 200 dagar så har Daniel lyckats springa 1000 dagar i sträck!

Daniel har alltså sprungit minst 1.6 km varje dag i snart 3 års tid. Så grymt bra!

För att hylla Daniel lite extra har vi ställt några frågor kring hans runstreakande. Vi får bland annat höra vad nyckeln är till att lyckas hålla i sin runstreak!

Se nedan. 

Bianca visar ett lätt och snabbt magpass med hjälp av en medicinboll. 

Ett roligare sätt att variera din magträning på. 

PASSET:

1. Sidomage X20
2. Boll under ben X10
3. Handstående planka + rulla boll X10

Kör 5 varv.

Lycka till!

Bianca visar sina 8 bästa uppvärmningsövningar.

Välj dina favoritövningar, 3-5 stycken, eller kör de alla innan ditt träningspass!

Lycka till!

1. ”Goodmornings” X10
2. Draken X5,5
3. Knäböj med skivstång över huvudet X5
4. Knäböj x5
5. Sidosteg/utfall  X10
6. Vridningar X10
7. Lutningar X10
8. Korta rumänska marklyft. X10

Välj att köra alla de 8 en gång, eller ex. 3 övningar med 3 varv.

 5 ÖVNINGAR FÖR RUMPA OCH BEN 💥

☞ Kör MED eller UTAN skivstång. Går att köra med: pinne / kettlebell / annan vikt / utan vikt.

☞ FOKUS: Rumpa / Ben. 🔥

☞ 5 övningar. 

☞ 3-5 varv.

1. Rumänska marklyft. X10 (raka marklyft)
2. Draken. X5,5 
3. Utfallssteg. X10
4. Knäböj med gung. X10
5. Höftpress. X10

LYCKA TILL! 💪🏼👏🏻

I samarbete med ICEPOWER så har vi fått testa deras 3 mest populära produkter! ❄️👌🏼

Med rabattkoden: ICE25 får du 25% rabatt när du handlar på Apotek hjärtat! Tryck här.

ICE POWER! ❄️

1. Kyler – ger en kontrollerad sänkning av hudens yttemperatur.

2. Dämpar – temperatursänkningen i huden inverkar på smärtnerverna.

3. Akitverar – gelen ökar blodcirkulationen, effektiverar återhämtningen och får musklerna att slappna av.

ICE POWER ROLL! 🌬

Ett lättare sätt att applicera gelen på är med hjälp av Roll tuben. Rolltuben gör det möjligt att själv nå områden som nack och skuldror. Den är enkel att använda regelbundet, vilket påskyndar återhämtningen. Den är populär och motiverande kylbehandling även för barn.

ICE POWER HOT! 🔥

Ice Power Hot värmande gel värmer upp musklerna, är muskelavslappnande samt ökar blodcirculationen. Gelen lämpar sig mot störningar i perifera blodcirculationen, för olika typer av värk, icke-inflammatoriska smärt- och spänningstillstånd. Ice Power Hot värmande gel är en utmärkt hjälp för idrottare för att förebygga sträckningar och bristningar.

Tryck här för att köpa dina Gels!

Glöm inte rabattkoden: ICE25 för att få 25% rabatt på ditt köp. (Gäller bara på apotek hjärtat!)

Under det mörka vinterhalvåret finnas det en risk att få brist på D-vitamin.

När det är sommar kan vi få tillräckligt med D-vitamin genom att vara ute i solen. Enligt livsmedelsverket rekommenderas det då att man under juni och juli är ute barärmad upp till en kvart 2-3 gånger i veckan.

D-vitaminet lagras i kroppen och kan räcka en bit in på vinterhalvåret. Men en varierad och näringsrik kost är extra viktigt nu för att inte drabbas av D-vitamin brist.

Läs mer nedan.

Rödbetor är både hälsosamt och gott!

De är proppade med mycket vitaminer och antioxidanter. Bland annat kan de hjälpa ditt immunförsvar, sänka blodtryck och även förbättra din uthållighetsförmåga.

Se nedan för recept på denna utsökta soppa, som tillbehör servera du din örtkräm.

RECEPT: ( 4 port )

7 rödbetor

1 gul lök

2 morötter

3 msk smör

7 dl vatten

1 buljongtärning

1 krm svartpeppar

1 st lagerblad

1,5 msk vinäger

salt

ÖRTKRÄM:

250g creme fraiche

färska eller torkade örter. exempelvis timjan.

Se nedan hur du gör.

Jonas Björid Instruktör på Crossfit på Östersund förklarar vad den populära träningsformen Crossfit är för något.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

Lär dig grundövningarna i Crossfit med Anna & Emil och Instruktören Jonas Björid.

Se hela avsnittet med Crossfit HÄR.

Tennisarmbåge är ett känt problem bland idrottare och motionärer. 

Vid tennisarmbåge gör det ont i muskelfästena på armbågens utsida. Oftast beror det på att du har överansträngt eller skadat de muskelfästen som sitter vid armbågen. Det kan hända om du gör ensidiga, upprepade rörelser under en tid, till exempel om du skalar en stor mängd potatis, sågar, spikar, spelar tennis eller spelar golf.

I klippet ger naprapaten Maja sina bästa tips och övningar på vad som jag kan hjälpa mot just detta.

Här är några vanliga symtom på tennisarmbåge:

• Du har ont i armbågen.
• Du känner dig svagare i handen än du brukar. Det kan till exempel märkas när du ska greppa något med stort grepp, som ett mjölkpaket.
• Du har ont även när du vilar. Det kan till exempel göra ont på natten om du ligger så att det blir ett tryck mot armbågens utsida.
• Det är svårt att räta ut armen på morgonen om du sover med armen böjd.
• Det gör ont när du vrider underarmen, till exempel när du ska vrida om en kran, skruva med skruvmejsel eller vrida om en trög nyckel.

De perfekta övningarna att lägga till efter ditt löppass eller annan träning.

Du utmanar både rörligheten och balansen samt stärker upp de muskler som används mycket när vi springer. 

1. Drake + utspark + utfall
2. Benutsträck bakåt/uppåt
3. Sidoutfalls steg

Lycka till!

För en person som tränar mycket och vill bli starkare är det viktigt att få i sig tillräckligt med protein för att kunna bygga upp sina muskler. Men det är viktigt för en ”vanlig” person att också få i sig tillräckligt med protein under en dag.

Vare sig du äter vegetariskt, veganskt, fisk eller bara kött så går det att få i sig tillräckligt med protein. Det viktiga är att du vet HUR mycket protein din kropp behöver och även hur mycket PROTEIN det finns i de olika livsmedlen.

Läs mer nedan.

Sverige Springer provar på STC’s IMMERSIVE THE TRIP.

IMMERSIVE THE TRIP är en unik fusion av träning, teknologi och utmaning! En virtuell 3D-värld där musik och miljö är synkat till perfektion för att ge en helt ny dimension till din konditionsträning.

Läs mer om Immersive The Trip HÄR.

Säsongsavslutning. Anna & Emil Jönsson Haag tar ett rejält grepp på Annas nya favoritträningsform – Crossfit.

Andreas Odén hänförs av galet häftiga spinningupplevelsen The Trip, och så ger naprapaten Maja Armandt bästa övningarna för att bli kvitt problem med tennisarmbåge.

Det blev en regnig och smått kylig tävlingsdag på söndagen då Wintertime Run ägde rum.

.. Men inte stoppade det alla 815 st löpare som var med i det virtuella loppet.

Så fantastiskt kul att se alla som var med och sprang och vi hoppas att ni var nöjd med era distanser och fina tider. Alla som var anmälda till loppet har varit med i vår utlottningen till våra fina priser. (Det vill säga, även om du inte registrerat ett resultat är du med i utlottningen).

Nedan kan du se om du är en av våra 39 st vinnare!!

(Alla som har vunnit kommer få ett mail av oss under morgondagen. Står ditt namn nedan, men du har inte fått ett Mail under morgondagen? Kontakta: [email protected])

Var med i utlottningen av smartshakes nya flaska RUNBOTTLE!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN (här) 25 oktober och ha chansen att vinna din egna RUNBOTTLE!

5 stycken runbottles kommer lottas ut bland alla de som anmält sig till Wintertime run.

Runbottle är den nya löparflaskan som är helt utan skvalpande ljud och rörelser. Den har en patentsökt teknik som eliminerar all rörelse och ljud från ditt vatten när du springer.

Var med i utlottningen av 5 stycken fotkräm ifrån Salvequick!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN (här) för att ha chansen att vinna denna fotkräm och massa andra exklusiva priser! Läs mer om priserna nedan.

Foot Rescue All In One Foot Cream är en multifunktionell fotkräm som verkar både behandlande och förebyggande.

Den kliniskt testade krämen verkar på fotsvamp, förhårdnader, hälsprickor, torra fötter och dålig lukt från fotsvett redan inom 2 veckor. Krämen ger en uppfräschande känsla och fötterna blir mjuka. Medicinteknisk produkt. Dermatologiskt testad. 100 ml.

Läs mer om Foot Rescue All In One Foot Cream HÄR.

ANMÄL DIG TILL LOPPER HÄR.

Tänk att vinna en långweekend uppe i fjällen för 4 personer… NU har du chansen!

ANMÄL DIG till Wintertime Run idag och var med i utlottningen av en stuga (tors-sön) på Gesundaberget och Royal Park Mountain Resort! (VÄRDE: 6000kr)

Gesundaberget ligger i Dalarna och är ett klassiskt turistmål med en historisk alpin anläggning. Året om erbjuds en mängd aktiviteter på och omkring berget, såväl sommar som vintertid. Liftarna och Toppstugan är öppna på vintern för alpin åkning och på sommaren för vandring och downhill-cykling där variationen på pister och cykelspår är många.

Läs mer om Gesundaberget och Royal Park Mountain Resort HÄR.

Wintertime Run äger rum NU PÅ SÖNDAG. 25/10. Anmäl dig till loppet HÄR.

Var med i utlottningen av 6 lådor dryck från Ár Functional!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN 25 oktober och ha chansen att vinna din låda med 24 flaskor!

Evelina Källmark är en av många som startade sin runstreak i samband med Sverige Springer utmaningen 1 maj!

Evelina berättar om hur det var att gå från att hata löpning till att faktist springa varje dag… Vilka positiva effekter det har gett till hennes liv och vilka mål hon har med sin löpning.

Vill du också börja älska löpning? Kanske vill du också bli en runstreakare?

Läs mer här!

Var med i utlottningen av 3 st FITBIT VERSA 3!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN 25 oktober och ha chansen att vinna din löpklocka.

Läs mer om Fitbit Versa 3 HÄR.

Du kan även vinna fler exklusiva priser i Wintertime Run. Se nedan!

Anmäl dig till loppet HÄR.

Var med i utlottningen av 6 par skor från Brooks!

Anmäl dig till loppet WINTERTIME RUN 25 oktober och ha chansen att vinna dina nya löparskor!

Läs mer om Brooks löparskor HÄR.

Du kan även vinna fler exklusiva priser i Wintertime Run. Se nedan!

Anmäl dig till loppet HÄR.

Vad innebär egentligen en Runstreak? Vad är skaderisken med att springa varje dag?

Daniel Karlsson var den personen som drog igång #SverigeSpringerRunstreak 1 maj. Han själv är en runstreakare och ultralöpare av rang då han snart går mot sin 1000 dagars Runstreak. Samtidigt som vi på Sverige Springer går mot 200 dagar!

Se och läs mer om Sverige Springer Runstreak HÄR.

Naprapaten Emma visar 3 bra övningar för dig som sitter och jobbar mycket under dagarna.

Daglig rörlighet och stretch som du kan göra vid ditt skrivbord.

Övningar för:

1. Rygg
2. Nacke
3. Axlar

Sverige Springer testar på STC’s HIIT Cross.

HIIT Cross är ett högintensivt träningspass för samtliga muskelgrupper. Träningen är utformad med intervaller och styrketräning för att förbättra din puls och styrka.

Läs mer om STC och deras träningsutbud HÄR.

Sverige Springer Runstreak drog igång 1 maj. Evelina Källmark började springa då och vill aldrig sluta, nu siktar hon mot jubileet 200 dagar. Andreas Odén prövar på högintensiva träningsformen HIIT Cross, och så mjukar naprapaten Emma Lindgren upp ömma kontorsaxlar och skrivbordsryggar.

Se när Anna Jönsson Haag tar sig an 43 kilometer i Kia Fjällamaraton.

Emil följer med längs vägen och ser hur löparna ligger till under loppets gång. 

Vi får även träffa fjolårsvinnaren André Johnsson som tillsammans med sin kompis Elov Olsson ger sina bästa tips på löpning uppför och inte minst utför fjällen.

Vinnare Kia Fjällmaraton 2020:

🥇 Olle Kalered 3:27:37

🥇 Tove Alexandersson 3:52:48

Anna slutade på en fin 8:e plats bland damerna och 32:a plats i totalen på tiden: 4:57:30 🏆

43 km fjällöpning. En riktigt häftig utmaning. Anna Jönsson Haag avslutar sin intensiva fjällvecka med KIA Fjällmaraton.

Emil Jönsson Haag står för supporten längs banan.

Det blir även tips om bästa sättet att springa snabbt utför, och så bjuder naprapaterna Emma Lindgren och Maja Armandt på övningar för att stärka upp ländryggen.

Träna armar och överkropp lätt och smidigt med hjälp av en bänk.

PASSET: 

1. Armhävningar med benen upp. x5
2. Stanna och nudda axlarna. x5
3. Upp och nedgång på bänken. x5
4. Stanna och nudda axlarna. x5
5. Dips med övergång. x5

Kö4 3-5 varv.

Johan ger sina bäst tips när det kommer till löpning i en lite flackare backe.

Löpning nedför:

1. Hög och aktiv höft.
2. Tyngdpunkten framför oss. Pressa fram höften.
3. Inga ”älgkliv”, utan håll hög frekvens och korta stegen.

Löpning uppför:

1. Hög och aktiv höft.
2. Tyngdpunkten framför dig.
3. I en flackare backe kan man ta längre steg uppför, men försöka hålla i en bra frekvens.

Hur ska du springa i en lång och brant backe?

Här ger löpcoachen Johan Hasselmark sina bästa tips. Både uppför!..  Och nedför..

Anna & Emil berättar hur de laddar upp inför ett lopp på bästa sätt. 

Innan loppet Performance Vertical K så laddade de upp på hotellet Copperhill Mountain Lodge i Åre. Läs mer om det här.

Se Performance Vertical K här.

Nya utmaningar i Kia fjällmaraton…

Konceptet är enkelt – från botten till toppen, så fort som möjligt. Årets upplaga av Peak Performance Vertical K är anpassad efter rådande omständigheter. Istället för en gemensam tävlingsdag kan man i år genomföra loppet från Åre torg till Åreskutans topp när man vill under perioden 24 juli till 1 augusti. Anna och Emil Jönsson Haag tog sig an utmaningen tillsammans med vännen och fd alpinstjärnan Hans Olsson. Det blev en kamp mot klockan, smärtan och berget.

Bianca Salming och Andreas Odén kör dubbla backpass tillsammans med löpcoah Johan Hasselmark.

Anna och Emil Jönsson Haag utmanar forna alpinstjärnan Hans Olsson i vidriga Vertical K i Åre, och så ger naprapaterna bästa övningarna mot ömma benhinnor.

För att fira en månads träning i kampanjen #Back2workout så har våra samarbetspartners @arfunctional skapat en grym tävling.

TVÅ personer kommer vinna 24 stycken flaskor i från Ar functional!

Bland de 24 stycken kommer du få smaka av de 4 olika smakerna.

Ár BCAA

En klimatneutral kolsyrad sockerfri vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukt som

innehåller BCAA (grenade aminosyror), vitaminer samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Päron och Mango/Passion.

Ár Natural

En klimatneutral vegansk funktionsdryck med smak och färg från frukter och bär, som innehåller vitaminer och mineraler, naturligt fruktsocker (Fruktos) samt koffein. Framställd av Naturligt Mineralvatten från Åre Källa. Den finns i smakerna Rabarber/Jordgubb och Lemonad/Kiwi.

LÄS MER om dryckerna här!

FÖR ATT VARA MED OCH TÄVLA! Se nedan…

Två hälsosamma och fantastiskt goda smoothie bowls.

Välj att toppa med bär eller exempelvis vår hemmagjord granola. Recept till granolan hittar du HÄR!

RECEPT:

🥦 HÄLSA BOWL:    

⁃grönkål fryst 1,5 dl

⁃Mango 1,5 dl

⁃Banan 1st

⁃Chili

⁃Ingefära

⁃Havredryck 1 dl

⁃Avokado  1/2 avokado 

🍇 BÄR BOWL: 

⁃Hallon 1,5 dl 

⁃Blåbär 1,5dl 

⁃Mynta 

⁃Havredryck 1 dl 

⁃Banan 1st

TIPS: 

Ju mer frysta bär du har i smoothien desto ”tjockare” och glassigare konsistens kommer du att få. Ett alternativt för att få bra konsistens är att använda sig av fryst banan. Men det är en smaksak vad man föredrar! 

Hoppas det smakar! ❤️

Nästa lopp för Anna i Kia Fjällmaraton blev Ottsjö 8K!

Ottsjö 8K är ett instegsloppet för de som vill få en första introduktion till fjällöpning. Tämligen okuperat men vansinnigt vackert. Även erfarna löpare njuter av den natursköna bansträckningen och för Anna Jönsson Haag blev det en mysrunda med familjen som support och hejaklack. 

Läs mer om Ottjsö 8K här.

Efter loppet avnjöts det med både spa & bad för hela familjen på hotellet Coperhill Mountain Lodge. Läs mer om det här.

Häng med Anna & Emil på ett träningspass med rullskidor. De ger sina bästa tips och trix!

Deras upplägg och pass hittar du i text nedan eller välj att se allt i videon.

Såhär ser Anna & Emils pass ut:

1. Uppvärmning. Köra en lätt och enkel konbana för att hitta balansen, tekniken och få kontroll på skidorna.
2. Snabbhet. Kort sträcka. Tävling! Kör 5-10 stycken.
3. Längre intervaller. Välj valfritt. Uppför, nedför, plan mark eller variera intervallerna. Kör exempelvis 10 lopp -> vila lite längre, -> 5/10 lopp till.

Tips: Börja långsamt. Sen öka farten när man fått in tekniken.

/ Anna & Emil.

29 september. Nu ska vi låta armarna få jobba rejält! Kör hårt!

☛ 5 övningar

☛ Styrka armar & överkropp

☛ Cirkelpass

PASSET:

1. Upp och ner gång + armhävning x10
2. Armhävning + hopp in x10
3. Liggande + rygglyft + armhävning x10
4. Plankan + upp och ner gång x10
5. Plankan + upp med en arm i taget X10

Kör 3 varv

Lycka Till!

28 september. Sista veckan i #back2workout! NU KÖR VI! 🤩💪🏼

På dagens schema är det kondition och explosivitet som gäller. Lycka till!

☛ 5 övningar

☛ Kondition & Explosivitet 

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Cross jumps x10
2. Squat hopp + armar x10
3. Mountain climbers x20
4. Sidosteg / boxning x30
5. Snabba fötter x20

Kör 3-5 varv. Lycka till!

Hösten är här, och Anna och Emil Jönsson Haag välkomnar den med öppna armar. Frisk, hög luft som bjuder in till härlig utomhusträning.

Som fd elitskidåkare laddar de på med både rullskidor och stavgång. Dessutom springer Anna fjälloppet Ottsjö 8K och så besöker vi Mito-loppet i Stockholm.

En crunchy och god granola. Både enkelt och hälsosamt!

🍯 RECEPT: 🥜

Havregryn 6 dl

Russin 1,5 dl

Kokos flakes 1,5 dl

Valfria nötter, hassel, mandel, cashew, valnöt.

(Granolan kan göras nötfri. Ta då istället mer av pumpa & solrosfrön istället för nötter.)

Pumpa 1,5 dl

Solrosfrö 1,5dl

Kakao 1msk

Kanel 2 tsk

kokos olja 1 msk

Ca 2dl varmt vatten

Honung ca 1 msk beror på hur söt! Fungerar absolut lika bra utan honung.

Se text nedan eller i videon hur vi gjorde granolan.

24 september. Nu kör vi lite magträning tillsammans! 🤩

☛ 5 övningar

☛ Mage & core

☛ Cirkelpass

DAGENS PASS:

1. Benpendlingar x20
2. Situps med raka armar x10
3. Upp med benen och lyft rumpan x10
4. Plankan med vridning x10
5. Plankan med steg utåt x10

Kör 3 varv! Lycka till! 🤩

23 september. Idag får ni ett grymt roligt träningspass som du kan köra tillsammans med en vän! 🤩

Kolla upplägget här nedan! ⬇️💥

☛ Tillsammans med en kompis! 👯‍♀️

☛  Bestäm vem som är person #1 och vem som är person #2

Träningspasset:

Varv 1:

1. Person #1 gör armhävningar med benen upp. X10
2. Person #2 gör dips på den andras knän. X10
3. Person #2 kör utfall medans person #1 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #2 kör knäböj och person #1 kör utfall.
4. Person #2 kör nudda axlarna. X10
5. Person #1 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Varv 2:

1. Person #2 gör armhävningar med benen upp. X10
2. Person #1 gör dips på den andras knän. X10
3. Person #1 kör utfall medans person #2 håller i och  kör knäböj samtidigt. X10.  Byt sedan så person #1 kör knäböj och person #2 kör utfall.
4. Person #1 kör nudda axlarna. X10
5. Person #2 kör hålla upp ett ben som den andra slipper. X10

Välj sedan själva om ni vill fortsätta genom att börja om och köra samma upplägg igen.

Lycka till! 🤩💪🏼 

22 september. Nu ska benen och rumpan få jobba rejält. Häng med på ett härligt träningspass tillsammans med Bianca.

☛ 4 övningar

☛ Ben & rumpa

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Utfall X10 på vardera ben.
2. Squat + knä mot armbåge. X20
3. Höftlyft på ett ben X10 på vardera ben
4. Plankan med benlyft X20

Kör 3 varv. Lycka till! 😄

Vad är härligare än att starta dagen med en löptur på egen hand? Soluppgång, morgondimma som lättar, stillhet, fågelsång och magisk fjällnatur. Addera nummerlapp, resultatlista och tävlingskänsla.

Anna Jönsson Haag fångade ögonblicket och ställde upp i Kia Fjällmaratons Kvartsmaraton en tidig morgon alldeles ensam.

Mer om loppet kan du läsa här.

Succén Länge Leve Loppet som Sverige Springer arrangerade under våren 2020 erbjöd många fina priser!

Ett utav dem var en träningsdag med mångkamparen Bianca Salming. Trots det gråa höstvädret blev det en fantastisk träningsdag tillsammans med de 20 stycken ungdomarna som vunnit.

Få inspiration på övningar samt se hela dagen i detta klipp.

Drömmen att få träna tillsammans med Sveriges bästa sjukampare blir sann för 14 ungdomar från hela landet. Bianca Salmings friidrottsdag blev en succé.

Och Anna Jönsson Haag upplever Jämtlandsfjällen en underbar gryning i KIA Fjällmaratons kvartsmara.

21 september. Varför inte starta varje dag med detta minipass!? 🤩 Toppenbra för att få in lite vardaglig rörelse.

☛ Rörelse för hela kroppen

☛ Minipass som går att göra varje dag. 

☛ Uppvärmning eller vardaglig motion.

Dagens pass:

1. Stående bakåt steg med 2 olika arm rörelser. X10
2. ”Good mornings” med benspark. (Antingen rakt eller med böjt ben.) X10
3. Höga knän med armar. X20
4. Höftlyft X10
5. Sittande benlyft. X10 ( 5 åt vardera håll.)

Kör 1 varv eller fler beroende på om det är som ett träningspass, morgonrutin eller vardaglig rörelse.

Lycka till!

18 september. Äntligen fredag!.. och ett NYTT RECEPT! Vad sägs om en utsökt svamppasta?

Till lunch, middag, matlåda… Funkar lika bra vad som!

(I vårt recept använde vi oss av bönpasta för att göra maträtten mer proteinrik. Perfekt efter träningen!)

RECEPT: 🍜 2 portioner.

200g bönpasta

Champinjoner

Salvia

Chili eller chili flakes 

2 klyftor Vitlök

1 Gullök 

1 paket Havre oatly – matlagningsgrädde 

Salt och peppar

Olivolja

Parmesanost 

2 nävar Bladspenat 

Citron att pressa över eller för att riva över. 

Se videon eller nedan för att se hur vi gör.

Smaklig måltid!

17 september. Vi har nu gjort lite mer än hälften av alla pass i #Back2workout! 🤩 Så grymt bra jobbat! 🔥

Idag gör vi MAGE! 💥😉

☛ 4 övningar

☛  Mage

☛  Cirkelpass

Dagens pass:

1. Stå på knä. ➡️ Sida till sida. X20
2. Armhävningsposition. ➡️ Ta högerhand och nudda vänster. ➡️ Ställ tillbaka handen. ➡️ Vrid och gå upp på höger hand med vänster arm uppåt. 🔄 Byt sida. X10 ( 5 på vardera sida)
3. Rakt ben mot motsatt rak arm. X10 på vardera sida
4. Sittande. ➡️ Dra ihop båda benen och ut igen. ➡️ Dra in ett ben och nudda med motsatt hand. 🔄 Samma igen med det andra benet. X10 

Kör 4-5 varv! 🔥 Lycka till! 🤩

16 september. Vad kul! Ett nytt pass som du kan köra tillsammans med en vän.

☛ Cardio & Strength

☛ 4 övningar

☛ Med en vän!

Dagens pass:

1. Stående på 4 ben ➡️ gå emellan armarna med ena benet. x10
2. Armhävning + nudda motsatt armbåge. x10
3. Jump squats med byte av hand. x10
4. Mage + high five. x10 på vardera sida.

Efter Salomon 27k var det dags för det vänliga loppet Välliste Runt för Anna, Emil OCH lilla Harry.

Det är kämpigt, det är kuperat, det är fjällöpning på riktigt, men det är också ett lopp som hela familjen kan genomföra. Denna gång är det alltså toppen Välliste som ska bestigas. 12 km långt med 550 höjdmeter är loppet en riktig utmaning för de som vill hålla högt temp. Familjen Jönsson Haag valde en lugn jogg/promenad med sonen Harry på ryggen.

Läs mer om Välliste runt här.

5 September. På dagens schema är det styrka för överkroppen som gäller. 💪🏼😀

Kör detta grymma pass tillsammans med Bianca.

☛ 💪🏼 Styrka överkropp 🤝

☛ 5 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:  

1. Nerhopp ➡️ armhävning. ➡️ Upp och stå igen. X10
2. Rygg x10 ( armarna fram x1, armarna böjda x1 = 1 rep)
3. Uppdrag X20 ( 10 på vardera sida)
4. Armhävningar på sidorna. X10 (5 på vardera sida)
5. Dips på marken x20

Kör 3-5 varv.

Lycka till!

Lördagen den 5 september ägde SM i maratom rum på Norra Djurgården i Stockholm.

De svenska mästerskapen avgörs vanligtvis vid ASICS Stockholm Marathon i månadsskiftet maj/juni, men när det evenemanget på grund av coronapandemin ställdes in, så fick planerna göras om. Både loppen för kvinnor och för män samlades för det bästa SM-startfältet på många år.

Tävlingen avgjordes på en varvbana med ett kort första varv och sedan sex varv på en bana som mäter ca 6,7 km. Underlaget var 100% asfalt.

Se hur det gick för löparna i detta klipp.

14 september. Tredje veckan i #Back2Workout! Nu kör vi!  💪🏼😁

Många upplever stela baksidor. Kanske speciellt efter det där tuffa löppasset!

Kör Linneas grymma övningar här för att öka rörligheten och därmed undvika skador i framtiden.

☛ Rörlighet ben & baksida lår

☛ 5 övningar

☛ Dynamiska stretchövningar

Dagens pass:

1. Steg bak X20 sek ➡️ Upp med överkroppen 20 sek

2. ”Draken” / Upp med det bakre benet X10 rep på vardera ben

3. Utfall med arm upp X5 på vardera sida

4. Stretch höft X10 ➡️ Stretch baksida X10 ➡️ Stående stretch X10 🔄 Samma på det andra benet.

5. Rulla bak med benen över huvudet X10

Kör valfritt: 1 varv innan ex. ditt löppass. Eller 3 varv som ett eget pass.

Häng med på Mikaelas Arfwedsons sista tuffa löpass inför SM i maraton.

Det blir tröskel på djurgården med Spårvägens elitgrupp.

I det andra avsnittet av Sverige Springer kan ni se hur det gick för löparna på SM.

Anna och Emil Jönsson Haag är i vackra Bohuslän och upplever det kuperade tredagarsloppet Icebug Xperience West Coast Trail.

Vi tar rygg på Sveriges snabbaste maratonlöpare när de gör upp i SM i maraton, å så följer vi med upp på Jämtländska fjälltoppar i härliga familjeloppet Välliste Runt.

11 september. Fredag! Äntligen ett nytt recept. 😍

Idag delar vi med oss av den perfekta hälsosamma efterrätten. En kladdkaka gjord på endast TVÅ ingredienser.

Vi vågar nästan lova att ni kommer gilla denna lika mycket som en vanlig kladdkaka.

🍫RECEPT:🍩

Kakao

Dadlar

Flingsalt

Se när Anna Jönsson Haag inledde den fantastiska löparveckan i Kia Fjällmaraton.

Anna har tränat hela året mot just tour de fjällmaraton. Touren ställdes dock in, men det blev ändå 6 lopp under en vecka för Anna, först ut var Salomon 27 K.

10 september. Yes! 🔥😄 På dagens schema är det konditionsträning som gäller. Lycka till!

☛ Kondition och benstyrka

☛ 4 övningar

☛ Cirkelpass

Dagens pass:

1. Hopp twist x10

2. Bryggan nudda tårna x10

3. Snabba fötter fram & tillbaka. X5 vändor

4. Hopp ut och in. x20

Kör 4-5 varv… Eller fler! 😅😉

Innan SM i Maraton 2020 fick Andreas och Bianca chansen att ta en löptur tillsammans med den trefaldige mästarinnan i maraton.

År 2017, 2018 och 2019 vann Mikaela maraton, dessutom som gravid i vecka 6 det sista året!

I år slutade Mikaela på en fin andra plats på SM. Vann gjorde Carolina Wikström. Se allt från maraton i ett längre reportage i nästa avsnitt av Sverige Springer som kommer ut på fredag. Hela första avsnittet hittar du HÄR.

Hur mycket tränar Mikaela? Hur många pass och km blir det? Hur går tankarna inför ett maraton? Hör mer om det i detta klipp.

9 september. Idag kör vi ett härligt rörlighetspass för överkroppen tillsammans med Linnea.

☛ Rörlighet överkropp & rygg

☛ 6 övningar

☛ Vardaglig stretch

Dagens pass:

1. Upp och ner med rygg x10

2. Luta framåt. Fram, vänster, höger.  x10

3. Ner med en arm under dig själv & upp med den andra. X15 sek på vardera sida.

4. Liggande vridning x20 sek på vardera sida.

5. Stående vridning med ena armen i marken. x10 rep.

6. Vridning liggandes på mage. x15 sek på vardera sida.

Kör 1-2 varv. Lycka till! 🤩

Västkustens härligaste lopp gick att genomföra till slut! Med ett pandemianpassat upplägg fick Anna och Emil Jönsson Haag och övriga löpare njuta av tre fantastiska sträckor under lika många dagar i Bohuslän.

Mycket mer från loppet som ingår i West Sweden Action Weeks ser ni i veckans avsnitt av TV-programmet Sverige Springer. Titta på Sportkanalen på fredag 11 september kl 22:30 eller på sverigespringer.se från 12 september.

8 september. Kör ett brännande jobbigt benpass tillsammans med Bianca!

☛ LEG DAY 🔥🦵🏼

☛ 6 övningar! 🙌🏻

☛ Cirkelpass!

Dagens pass:

1. Squat + tåhävningar x10

2. Höftlyft på ett ben x10,10

3. Sidoutfall bakåt x10

4. Squat + upp och sträck x10

5. Squat hopp + benen ihop x10

6. Upp och ner gång i squat x10

Kör 3 varv. Lycka till! 🤩

7 september. Andra veckan i #back2workout! Hoppas ni är lika taggade som oss. Nu kör vi!

I veckans första pass så får ni ta del av 4 stycken övningar som är perfekt att göra innan ditt löppass eller annan träning.

☛ Rörlighet & stretch

☛ 4 övningar

Dagens pass:

1. Höftrotationerna. 5 innåt + 5 attåt. Samma på det andra benet.

2. Benpendlingarna / rakt + böjt. 5 på vardera ben.

3. Benen bak. X10

4. Bakåt rullningarna. X10

Kör 1-2 varv

Lycka till!

Säsongspremiären av Sverige Springer har maratontema. Bianca Salming och Andreas Odén ger sig ut på distanspass tillsammans med regerande svenska mästaren i maraton Mikaela Arfwedson som siktar på att försvara sin titel och vinna SM för fjärde året i rad.
Anna och Emil Jönsson Haag är i Åre där KIA Fjällmaraton avgörs. Anna inleder fjällmaratonveckan med utmanande loppet Salomon 27K.

4 september. Äntligen fredag! Vilket i #back2workout innebär ett NYTT RECEPT.

Idag är det några små, men otroliga Cashew bars! Ni bara måste prova dessa.

(För att få baren mer ”slät” och kompakt så mixar du cashewnötterna längre tillsammans med de andra ingredienserna. I videon valde vi att ha baren mer ”nötig” med större bitar. Blir gott vilket som!)

RECEPT: 4 bars / 6-8 bollar

10 st dadlar

2 dl rostade cashewnötter

1.5 dl kokos

1 msk honung

1 msk kokosolja

1 dl sesamfrön

Se videon för att se hur du tillagar dessa. Efteråt låter du barsen stå och stelna i kylen.

Hoppas det smakar!

3 september! Tjoho! Idag är det ett roligt kompispass som står på schemat.

☛ 4 övningar

☛ Helkroppsträning!

Dagens pass:

1. Utfallshopp x10

2. Plankan. Upp & nergång x2 ➡️ Person 1 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång igen x2 ➡️ Person 2 hoppar över den andra & tillbaka. ➡️ Upp & nergång x2.

3. Mage. Cirklar med benen. x5 varv åt ena håller + x5 åt andra hållet.

4. ➡️ Hopp åt sidan på 1 ben ➡️ Hopp fram till jämfota ➡️ Tillbaka till start 2 snabbare hopp. 🔄 Samma åt andra sidan. x4 ( 2 gånger var på en sida.)

Hitta en vän och kör 3 varv tillsammans! 😁💪🏼

Lycka till!

2 september! Det är rörlighet tillsammans med Linnea som står på schemat! 🤩

☛ 6 övningar 🙌🏻

☛ Perfekt som uppvärmning eller vardaglig stretch!

Dagens pass:

1. Steg fram x 20 sek

2. + luta över x 20 sek

3. Steg åt sidan x 30 sek

4. Sido stretch x 15 sek

5. Liggande / grodan x 30 sek

6. Häcksittande x 10 st vridningar

Kör 2-3 varv

LYCKA TILL! 🌟

Linnea Frobe är vårt nyaste tillskott här till vår Sverige Springer familj.

Till en början kommer ni få se mycket av Linnea i vår september kampanj #Back2Workout.

Lär känna Linnea mer här nedan..!

Äntligen säsongspremiär! 😄🌟

Nu på fredag 4 sept kör vi igång en ny säsong av Sverige Springer. 💥

☛  fredagar

☛ 22.30

☛ Sportkanalen.

Programledarna Andreas Odén, Bianca Salming, Anna & Emil Jönsson Haag håller i trådarna i vanlig ordning. Gör er redo för en fullspäckad säsong fylld av träningsinspiration i olika former.

Första avsnittet slår på stort med att ha maraton-tema. Andreas och Bianca träffar bland annat Svenska mästarinnan Mikaela Arfwedson (fd. Larsson). Mikaela som har vunnit maraton 3 (!) år i rad. Det sista året var hon även gravid i 6 veckan.

Missa inte det och mycket mer nu på FREDAG 22.30 i Sportkanalen.

Yes! Äntligen 1 september! Det innerbär att det har blivit dags för vårt första #Back2workout pass!

Idag är det core och mage med Bianca som står på schemat.

Lycka till och glöm inte att använda hashtaggen #Back2workout på Instagram så vi kan se vilka som tränar tillsammans med oss! 😄

Dagens pass:

☛ 4 övningar!  ☛ Cirkelpass!

1. Situps med raka ben och armar. X10

2. Mountain climbers. Mitten och åt sidan. X20 totalt

3. Plankan på rygg med armrörelse X10

4. Plankan med climbers X10

Kör 4-5 varv

Låt oss få presentera #BACK2WORKOUT ! 😁💪🏼

Det har blivit dags att kicka igång hösten på riktigt! Vi ska komma tillbaka till vardagen, till bra rutiner och kanske framför allt träningen.

Nu på tisdag 1 sept drar Linnea & Bianca igång en hel månad fylld av TRÄNINGSPEPP & INSPIRATION här på siten och på vår instagram: @SverigeSpringer.

Varje vardag kommer ett nytt träningstips / recept sedan att släppas här på Sverige Springer. Vill man vara först på bollen så hittar ni det 07.00 varje dag här inne på sverigespringer.se. 15.00 släpps det sedan på våra andra sociala kanaler.

Snart kör vi! ➡️ 1 september ⬅️ Ställ era alarm 07.00 och glöm inte att använda hashtaggen #back2workout

TEASER ALERT! 🚨🔥

Den 1 September kommer någonting riktigt spännande hända här på SverigeSpringer.se och på vår Instagram @sverigespringer 🙌🏻💥

LEDTRÅD: Träningsinspiration! Nystart! Höst! Träning! Kost!… SAVE THE DATE ➡️ 1 september 08.00 ⬅️ Ställ era alarm! ⏰ Det här vill ni inte missa.

/ Linnea & Bianca

Bianca visar ett rump- och benpass som garanterar träningsvärk dagen efter.

Se till att göra övningarna utförligt och långsamt så du utmanar alla de små muskulaturerna i benen.

1. Utfall + sidoutspark x10 på varje ben

2. Utfallshopp x20

3. Sidogång på stället x15

4. Halva saxhopp x20

5. Halva grodhopp x15

6. Utvidgningar x15

Kör 3 varv.

Lycka till!

Bianca visar ett härligt konditonspass som du kan köra vart som helst, när som helst.

Du kommer utmana hela kroppen utan att behöva några slags vikter eller redskap.

Träningspasset övar även upp din spänst.

1. ”Sido lunges” x20

2. Hopp med snurr x10

3. Höga knän x20

4. Nedrullning + upphopp x10

Lycka till!

Äntligen är tävlingarna igång igen!

Lördagen den 1 augusti ställde Bianca sig på banan igen för att tävla 2 dagar på mångkamps SM i Ljungby.

Förhållandena med väder och vind var inte optimala, men inte skulle det sätta stopp för vår Bianca Salming. I sin livs toppform avslutar Bianca sin mångkamp med ett nytt personbästa på 6042 poäng! Efter att ha sprängt drömgränsen 6000 så tar hon sig upp på en 5e plats genom tiderna i Sverige.

Bianca vann därmed SM guld i både K22 och seniorklassen.

Läs Biancas egna ord om succé-helgen nedan…

Vilken upplevelse! Finalen på en fenomenal fjällvecka genomfördes i sol och svag vind. Varmt och myggigt, långt och bedårande. Dessutom gick det väldigt fort på fjället. Olle Kalered och Tove Alexandersson satte banrekord på både herr- och damsidan. För Anna Jönsson Haag var det sjätte loppet på 8 dagar. En fantastisk prestation.

Ett längre reportage från loppet kommer på Sverige Springer senare och mer om Kia Fjällmaraton hittar du här.

Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.

Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.

Konceptet är enkelt – från botten till toppen, så fort som möjligt. Årets upplaga av Peak Performance Vertical K är anpassad efter rådande omständigheter. Istället för en gemensam tävlingsdag kan man i år genomföra loppet från Åre torg till Åreskutans topp när man vill under perioden 24 juli till 1 augusti. Anna och Emil Jönsson Haag tog sig an utmaningen tillsammans med vännen och fd alpinstjärnan Hans Olsson. Det blev en kamp mot klockan, smärtan och berget.

Ett längre reportage från loppet kommer senare och vill du veta mer om Peak Performance Vertical K hittar du det här.

Löparknä är en av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Symptomen är en skarp smärta på utsidan av knät som ofta börjar kännas några kilometer in på löprundan. Maja Armandt från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med ett löparknä.

Ottsjö 8K är instegsloppet för de som vill få en första introduktion till fjällöpning. Tämligen okuperat men vansinnigt vackert. Även erfarna löpare njuter av den natursköna bansträckningen och för Anna Jönsson Haag blev det en mysrunda med familjen som support och hejaklack. Är du i trakterna så passa på och var med! Det är individuell start valfri dag fram till 1 augusti.

Ett längre reportage kommer senare och mer om Ottjsö 8K hittar du här.

Vad är härligare än att starta dagen med en löptur på egen hand? Soluppgång, morgondimma som lättar, stillhet, fågelsång och magisk fjällnatur. Addera nummerlapp, resultatlista och tävlingskänsla. Anna Jönsson Haag fångade ögonblicket och ställde upp i Kia Fjällmaratons Kvartsmaraton en tidig morgon alldeles ensam.

Allt om loppet hittar du här, och ett längre reportage från Annas fantastiska morgon kommer senare.

Det är kämpigt, det är kuperat, det är fjällöpning på riktigt, men det är också ett lopp som hela familjen kan genomföra. Precis som under Salomon 27K ska toppen Välliste bestigas. 12 km långt med 550 höjdmeter är loppet en riktig utmaning för de som vill hålla högt temp. Familjen Jönsson Haag valde en lugn jogg/promenad med sonen Harry på ryggen.

Ett längre reportage kommer senare och ni läser mer om Välliste runt här.

Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare. Emma från Naprapatiska Institutet visar här tre enkla övningar för att bli av med problemen.

Ett roligt intervallpass på löparbana kan bestå av så kallade ”supertusingar”, ett pass som löpcoach Johan Forsstedt körde med Sarah Edsberger och Erik Olofsson på Fuerteventura i våras.

Det blir en löparvecka trots allt. Skickligt anpassad efter rådande situation – det springs på fjället! Genom konceptet ”valfri dag” har det tävlats individuellt i Jämtlandsfjällen under en tid i sommar, men det är den här veckan det drar igång på allvar. Med stor respekt för social distansering och anpassning till förutsättningarna är både Salomon 27K och Välliste Runt igång. Anna Jönsson Haag inledde veckan med Salomon 27K. Det var blött, lerigt, regnigt, soligt och alldeles, alldeles underbart!

Ett längre reportage från loppet kommer senare.

Denna cirkel är otroligt effektiv – både för din explosivitet men också tidseffektiv. 3 övningar räcker för att få till ett tufft cirkelpass.

Varför får jag inte lika bra kondition som min träningskompis? Vad kan det bero på? Och hur förbättrar jag min kondition?

Det och mycket mer pratar doktorerna från Frisk utan Flum Fortasana om i detta klipp.

Bianca visar övningar där du använder dig av en pilatesboll och en bänk. Bollen gör att du måste stabilisera bålmusklerna extra mycket samtidigt som du utför rörelserna.

Lycka till!

Kör exempelvis 10 på varje övning x3