Nu är det slut på ursäkter! 😄 Här kan du se hur du gör en hälsosam och god måltid på bara en kvart!
4 portioner
500g pasta
Vill du bli en del av Sverige Springer-familjen?
Nu varvar vi upp, blir fler, och söker en redaktör/content creator.
Varje vecka ger vi på Sverige Springer våra följare, tittare och läsare intressant innehåll och strävar efter att inspirera till ett hälsosammare liv!
Sverige Springer är en del av produktionsbolaget Starbay AB. Vi brinner för träning och hälsa och i synnerhet löpning. Vi har ett starkt Instagramkonto med ca 47 000 följare, en hemsida fullproppad med inspirerande innehåll och producerar även ett TV-program som sänds på TV4 Play, Sportkanalen och C More.
Mums! En hälsosam & bra smoothie innan & efter träning! 🍫🥛
Tänk att du hade kunnat ÄLSKA en smoothie gjord på bönor?! Se hela receptet i klippet eller nedan. ⬇️
Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 
Har du funderat på att köpa en massagepistol någon gång, men inte känt dig helt såld på någon än? Här har du den nya exklusiva massagepistolen från som du VERKLIGEN vill ha!
Flowlife har skapat en ny Flowgun som har ett elegant utseende med ett nytt aluminiumhölje! Det gör det inte bara snyggare utan även behagligare när du masserar dina muskler. Team tryout upplevde bland annat att det var lättare att massera kroppen med kläder på då aluminiumhöljet ”glider” lättare på tyget.
Det unika med Flowlifes nya massage pistol är också att det finns en smart tryckteknik. Du kan ställa in hastigheten på 5 olika nivåer, men också ändras farten desto hårdare du trycker med pistolen.
FLOWGUN ONE är den perfekta julklappen till någon du verkligen bryr dig om! 🎁🎅🏽 Köp din direkt här.
Fanny visar det perfekta passet att göra 2-3 dagar innan ett lopp. Hon brukar själv göra det 2 dagar innan hon ska springa och det skapar den där riktigt sköna känslan i kroppen!
Uppvärmningen består av några aktiveringsövningar för sätet & baksida lår.
Löppasset:
• 3 min snabbare intervall
• 3 minuter joggvila.
• x 5
💡 Fanny kör passet 2 dagar innan ett lopp för att få lite fart i benen. Det går såklart att springa snabbt om man vill men Fanny brukar fokusera på att springa kontrollerat och i en hanterbar fart.
Andreas kör ett PT pass på STC i Sundsvall!
Instruktören Bella Ekelund visar upp övningar som stärker upp både ben och bål. Se hela passet och alla övningar i klippet. ⏯
Idag är STC en av Sveriges största gymkedjor med över 170 gym från norr till söder. Se vilket gym som ligger dig närmast här.
Bananpannkaka som du är van vid, men du slipper stekningen. Bara mixa ihop, skjuts in i ugnen och klart. Perfekt mellanmål eller återhämtningsmål efter träning! 😍🥞
Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval
Säsongsfinal! Svenska rekordinnehavaren på 5000 meter Andreas Almgren springer intervaller. Fanny Ahlfors avslöjar hur hon toppar formen. Andreas bygger löpstyrka och Bianca bjuder på nya löpskolningsövningar. Dessutom blir det supermellis med dietisterna Johanna Andersson och Caroline Wilbois – bananpannkaka.
Stolt samarbetspartner till Generation Pep
Bianca visar ett träningspass som stärker upp ben & rumpa och som garanterar träningsvärk. 🦵🏼💪🏼 Det bästa med passet är att du kan göra det vart som helst och du behöver INGA redskap.
Välj om du vill köra 5 eller 10 repetioner på vardera ben och sen om du vill köra 3 eller 5 varv. Lycka till!
Lovisa Lindh delar med sig av ett backpass som innebär 30 sek löpning i backe med joggvila.
Backen som hon valt idag är lite mer flack och lite kortare vilket innebär att hon kan trycka på lite snabbare. Hon kör 12 intervaller totalt. Lycka till!
💡 Tips! Prova att göra din löpskolning i backen också för att utmana dig lite extra.
Se hur du gör löpskolning här.
Den perfekta vardagsfrullen eller melliset som kan varieras i det oändliga.
Extra bra innan träning för en extra energishot från kaffet!
Se receptet från dietisterna nedan. ⬇️
Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘
Testvecka på Sverige Springer. Spänst, styrka och uthållighet. Landslagslöparen Lovisa Lindh bjuder på ett backpass och dietisterna Johanna Andersson och Caroline Wilbois serverar Coffee Oats.
Vilka lag tar sig i mål?.. Och vilka blir vinnarna i ONE WATER RACE 2022?!
Se hela summeringen av tävlingen och se när lagen går i mål efter 250 km av konstant löpning & simning. ⏯
Läs mer om vinnarna och ONE WATER RACE här.
Andreas & Miranda Ericsson testar att springa med pannlampor från Silva.
Vinter är snart här och det blir mörkare för varje dag som går. Håll igång löpningen under vinterhalvåret genom att springa med pannlampa när det är som mörkast.
Andreas och Miranda provar idag att springa med bland annat pannlampan Trail Runner Free – En lättviktslampa där man skalat bort så mycket som möjligt från lampan.
Läs mer om Silvas utbud här.
💡 Fördelen med att springa utomhus i mörker är att du får den här extra endorfin-kicken som man inte får lika mycket av inne på gymmet eller på ett löpband.
Bianca Salming besöker STC Brämhult i Borås!
På schemat står det rörlighet & styrka och Bianca ska få personlig träning av instruktören Albin Lundell. Övningarna är specifikt anpassade för löpare och är perfekta att lägga in som en del av ditt löppass eller att köra de dagarna du inte är ute och springer.
Se alla övningar i klippet. ⏯
Idag är STC en av Sveriges största gymkedjor med över 170 gym från norr till söder. Se vilket gym som ligger dig närmast här.
Löpcoachen Miranda Ericsson introducerar traillöpning med pannlampa. Andreas springer Kia Fjällmaraton 45K. Bianca får inspiration till nya övningar på STC Borås, och så är det målgång i One Water Race.
Mattias Sunneborn är en välmeriterad coach & veteranfriidrottare och har en drös medaljer och rekord!
Han är proffs på explosivitet & snabbhet och idag delar han med sig av sitt favorit-power-pass. Passet innebär snabba 7-sekunder intervaller, det behöver inte vara ditt snabbaste, men runt 90% i fart.
Spring 7 sekunder snabbt. Gå långsamt tillbaka och vila 2 minuter. Kör det x4. Sedan blir det en längre serievila på 6 minuter innan du fortsätter. Du ska köra din 4 intervaller x4. Totalt 16 lopp.
Han delar även med sig av bra övningar att göra innan ditt löppass.
”Passet utvecklar max-snabbheten och din toppfart, men även hjärtat får jobba lite”
💡 Tips! Viktigt att vila hela vilan ordentligt för att kunna springa så snabbt som möjligt.
Se hela passet i klippet. ⏯
Johan Forsstedt är löpcoach och har podden @maratonlabbet tillsammans med Erik Olofsson.
Idag delar han med sig av ett favorit-löppass som han kallar för ”3-2-1”. Det är en intervallstege där han för varje intervall ökar farten! Mellan intervallerna kör han 30 sekunder jogg vila. Johan kör passet i skogen för att variera underlag och det gör att det blir som en kontrollerad fartlek. Vill du ha det mer strikt med de farterna går det lika bra att köra passet på ett löpband eller plan asfalt.
”Fördelen med det här passet och med stegintervaller är att det aldrig blir tråkigt”
💡 Tips! Gå ut försiktigt för att sen öka farten under passets gång.
Se hela passet i klippet. ⏯
Bianca Salming visar 4 övningar som är perfekta att köra innan, efter eller mitt under ditt löppass!
Ibland känner man sig inte helt nöjd med att bara ha varit ute och sprungit, då kan det alltid vara bra att köra lite styrka i samband med ditt pass.
Biancas övningar:
Kör 3-5 varv. Se alla övningar i bild nedan. ⬇️
”Det börjar med att du blir trött, sen blir du lite seg och långsam i huvudet, sen kommer du till ett stadie av hallucinationer och hamnar i en ofrivillig sömn…”
I avsnitt 5 har lagen kommit upp cirka 36-38 h aktiv löpning och simning. Det blir tufft för Team 4. Det är inte helt enkelt att simma i bäcksvart mörker och samtidigt försöka navigera dig fram. Springer du och blir trött kan du stanna och vila, men när du simmar kan du helt enkelt inte stanna… Team 1 börjar gå varandra på nerverna och krafterna börjar ta slut på riktigt.. Kommer de att fortsätta eller ge upp på vägen?
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Det blir inte lättare för lagen… Det är kallare & tuffare än någonsin! Se mer från loppet i avsnitt 4. ⏯
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Orienteringsstjärnan August Mollén delar med sig av tekniktips till hur du ska springa i backe på bästa sätt.
August ska köra ett backpass som innebär löpning både upp för en halvbrant backe och en jättebrant backe.
Se hela passet och lär känna August mer i klippet. ⏯
Testa STC Indoor & cykel!
Det kan slita och kanske bli långtråkigt att bara träna kondition genom att gå ut och springa.. Men glöm inte att du kan träna kondition på många sätt! Både STC indoor som är träning på en crosstrainer och STC cykel är perfekta pass för dig att lägga in emellan dina löppass.
Se när Bianca Salming testar båda passen här i klippet. ⏯
Idag är STC en av Sveriges största gymkedjor med över 170 gym från norr till söder. Se vilket gym som ligger dig närmast här.
Landslagsorienteraren August Mollén visar hur man snabbast springer i backe. Bianca kör alternativ träning för löpare på STC Lidköping, och långdistanstävlingen One Water Race fortsätter i Stockholms skärgård.
Bianca visar 5 bra rörlighetsövningar som du kan göra när som helst! I samband med träning eller kanske under en dag när du suttit ner mycket…
Övningarna:
Lycka till! 🤸♀️
Lagen möts av svårigheter ute på sjön. Det är kallt och svårt att navigera sig fram! Men det handlar inte bara om att navigera sig fram utan det gäller också att få i sig energi för att orka. Humöret och orken börjar redan att svaja, men det gäller att hålla sig sams.
Se mer från loppet i avsnitt 3. ⏯
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Kör ett intervallpass tillsammans med 400 meters löparen Linnea Frobe.
För en friidrottare så är hösten & vintern off-season vilket innebär hårdträning!
I det här klippet delar Linnea med sig av ett träningspass som hon själv brukar köra under grundträningsperioden. Det går helt & hållet att anpassa efter egen nivå och kapacitet, men fokuset ska vara på mer mängd och flås. 😮💨🏃🏼♀️
Intervallpasset:
x7 = 1 varv på en friidrottsbana
90 sekunder serievila. Kör 3 serier.
Lycka till!
Maratonstjärnan David Nilsson springer i mosse, Martin Börjesson springer 100K i fjällen, One water Race fortsätter i Stockholms skärgård, och Bianca ger de bästa rörlighetsövningarna.
Bianca visar 4 dynamiska uppvärmningsövningar som är perfekta att göra innan ett löppass!
💡Dynamisk stretch- och rörlighet innebär att du gör övningarna i rörelse, medan statisk stretch innebär att du står stilla i en position. Det bästa är att göra de dynamiska övningarna innan ett löppass och den statiska stretchen efteråt.
Se alla övningar i klippet. ⏯⏸
Bianca gjorde succé på EM i München under sommaren! Det blev en fin 8e plats med ett nytt personligt rekord på 6185 poäng.
Få en inblick bakom kulisserna när hela familen var med som stöd och ser på när jag Bianca hoppar höjdhopp…
⏸⏯
Landslagsstjärnan Linnea Frobe kör intervall på bana. Bianca bjuder på in inblick bakom kulisserna under EM i München, och så blir det swimrunäventyr i Stockholms skärgård – One water Race.
Bianca visar ett riktigt roligt corepass! Klarar du av att stå i plankan och göra alla dem här övningarna UTAN vila?
Övningarna:
VILA
Se om du klarar av att köra varvet x3! 😉 Lycka till!
ONE WATER RACE är en tävling där 7 LAG möts och ska ta sig ända från Arholma i norr till Landsort i söder.
Total distansen blir 250 km som deltagarna inte bara ska simma och springa, utan även navigera själva för att hitta hela vägen till mål. . I varje lag är det 3 personer med och loppet är uppdelat i 5 etapper som lagen måste följa och ta sig igenom.
Sverige Springer är med och följer alla lagen mot mål. I det första avsnittet får vi se alla deltagarna anlända till svenska skärgården och till startplatsen. Vi får se deras sista förberedelser och tankar dagarna innan loppet och vi får även känna stämningen minutrarna innan start… Se det första avsnittet här! ➡️⏯
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Häng med Andreas när han får köra ett coachat löppass på STC!
Nå dina mål genom att ta hjälp av en löpcoach på STC. Få träningsupplägg, coachning och tips under hela ditt löppass. Läs mer om STC’s träningsutbud här & se mer från ett löppass med coach i klippet.
Idag är STC en av Sveriges största gymkedjor med över 170 gym från norr till söder. Denna gång kör Andreas & Ebba på STC Hötorget. Se vilket gym som ligger dig närmast här.
Sommaren börjar gå mot sitt slut.. och kanske är du en av dem som vill sätta igång med löpningen och springa lite lopp igen! 😄🏃♀️🏃🏽
Här hittar du loppen du inte får missa att springa! Se de roligaste loppen som kommer i augusti och september nedan. ⬇️
Stort grattis till våra vinnare i Flowlife Summer Runs femte lopp! 🏆😁
Så kul att så många var med och sprang det sista loppet i Flowlife Summer Run och bra jobbat! 🏃♀️🏃🏽
Se om du har vunnit något av våra priser nedan… ⬇️
Det har blivit dags för det femte och sista loppet i Flowlife Summer Run! 🌸🏃♀️
Välj vilken distans du vill springa:
2,5 km
5 km
10 km
21 km
42 km
Anmäl dig till dagens lopp här!
Läs om vilka priser du kan vinna här!
Stort grattis till våra vinnare i Flowlife Summer Runs fjärde lopp! 🏆😁
Så kul att så många var med och sprang och bra jobbat! 🏃♀️🏃🏽 Du kan fortfarande vara med och springan det sista loppet i Flowlife Summer Run. Varje söndag fortsätter vi att tävla ut samma priser. Anmäl dig till det sista loppet här!
Se om du har vunnit något av våra priser nedan… ⬇️
Det har blivit dags för det fjärde loppet i Flowlife Summer Run! 🌸🏃♀️
Det går fortfarande att anmäla sig till dagens lopp och det sista loppet i Flowlife Summer Run. Anmäl dig till här.
Välj vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka.
Anmäl dig till dagens lopp eller det sista i Flowlife Summer Run här.
Läs om vilka priser du kan vinna här!
Stort grattis till våra vinnare i Flowlife Summer Runs tredje lopp! 🏆😁
Så kul att så många var med och sprang och bra jobbat! 🏃♀️🏃🏽 Du kan fortfarande vara med och springa resterande 2 lopp i Flowlife Summer Run. Varje söndag fortsätter vi att tävla ut samma priser. Anmäl dig till loppen här!
Se om du har vunnit något av våra priser nedan… ⬇️
Det har blivit dags för det tredje loppet i Flowlife Summer Run! 🌸🏃♀️
Det går fortfarande att anmäla sig till flera lopp i Flowlife Summer Run. Anmäl dig till här.
Välj vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka.
Anmäl dig till valfritt lopp i Flowlife Summer Run här.
Läs om vilka priser du kan vinna här!
Stort grattis till våra vinnare i Flowlife Summer Runs andra lopp! 🏆😁
Så kul att så många var med och sprang och bra jobbat! 🏃♀️🏃🏽 Du kan fortfarande vara med och springa resterande tre lopp i Flowlife Summer Run. Varje söndag fortsätter vi att tävla ut samma priser. Anmäl dig till loppen här!
Se om du har vunnit något av våra priser nedan… ⬇️
Det har blivit dags för det andra loppet i Flowlife Summer Run! 🌸🏃♀️
Det går fortfarande att anmäla sig till flera lopp i Flowlife Summer Run. Anmäl dig till här.
Välj vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka. Anmäl dig till valfritt lopp i Flowlife Summer Run här.
Läs om vilka priser du kan vinna här!
Till alla som har sprungit eller ska springa ett lopp i Flowlife Summer Run! 🏃♀️🌸
Se nedan steg för steg hur du registrerar ditt resultat. ⬇️
Stort grattis till våra vinnare i Flowlife Summer Runs första lopp! 🏆😁
Så kul att så många var med och sprang och bra jobbat! 🏃♀️🏃🏽 Du kan fortfarande vara med och springa resterande fyra lopp i Flowlife Summer Run. Varje söndag fortsätter vi att tävla ut samma priser. Anmäl dig till loppen här!
Se om du har vunnit något av våra priser nedan… ⬇️
Det har blivit dags för det första loppet i Flowlife Summer Run! 🌸🏃♀️
Det går fortfarande att anmäla sig till hela loppserien. Anmäl dig här! Eller anmäl dig till 1 eller fler lopp här.
Välj vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka. Det kostar 500 kr att vara med på hela serien. Om du inte vill anmäla dig till alla lopp på en gång går det fint att anmäla sig till ett lopp i taget för 125 kr.
Anmäl dig till valfritt lopp i Flowlife Summer Run här.
Läs om vilka priser du kan vinna här!
Bianca visar 4 övningar som tränar mage och som du kan göra med hjälp av en Flowtank!
Vill du också träna med en Flowtank i sommar?Anmäl dig Flowlife Summer Run IDAG och få en gratis!
Alla som anmäler sig till hela loppserien får dessutom ett presentkort från Aktivitus värt 300kr, samt 50% rabatt på Runacademyssommarutmaning!
Anmäl dig till hela loppserien här!
Se hela träningspasset i text & bild nedan. ⬇️
Andreas kör ett långpass med trailbröderna Joel och David Backa!
Joel och David ger Andreas sina bästa tips när det kommer till utrustning och löpning inför KIA Fjällmaraton. Se mer i klippet. ⏯
Löppasset är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar 30 juli – 6 augusti.
Fjällmaratonveckan är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Johanna på runacademy visar sina 5 favorit-uppvärmningsövningar! 🤩
Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃♀️⬇️
Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!
🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃♀️🌸
Ha chansen att få 6 månaders gratis träning på STC training club!
Varje söndag i juli kan du vara med och springa ett lopp i Flowlife Summer Run och därmed tävla om detta fantastiska pris. Varje söndag dras en ny vinnare bland alla de registrerade resultaten!
Läs mer om alla priser du kan vinna här.
Anmäl dig idag och få samtidigt ett presentkort från Flowlife värt: 690 kr, ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr, samt 50% på Runacademys Sommarutmaning! Anmäl dig till Flowlife Summer Run här.
Bianca visar 4 övningar som tränar armar och som du kan göra med hjälp av en Flowtank!
Vill du också träna med en Flowtank i sommar?Anmäl dig Flowlife Summer Run IDAG och få en gratis!
Alla som anmäler sig till hela loppserien får dessutom ett presentkort från Aktivitus värt 300kr, samt 50% rabatt på Runacademyssommarutmaning!
Anmäl dig till hela loppserien här!
Se hela träningspasset i text & bild nedan. ⬇️
Anmäl dig till Flowlife Summer Run IDAG och få det här på köpet!…
De 1000 första som anmäler sig till hela loppserien får…
・ Ett presentkort från Flowlife värt: 690kr
・ Presentkort från Aktivitus värt: 300 kr
・ 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Passa på att anmäla dig idag! 🌸🏃♀️
Flowlife Summer Run är en loppserie med 5 lopp, varje söndag i juli.
Läs mer om loppen och anmäl dig här!
Ha chansen att vinna två nätter i ett dubbelrum på Copperhill Mountain Lodge i Åre!
Varje söndag i juli kan du vara med och springa ett lopp i Flowlife Summer Run och därmed tävla om detta exklusiva pris. Varje söndag dras en ny vinnare bland alla de registrerade resultaten!
Läs mer om alla priser du kan vinna här.
Anmäl dig idag och få samtidigt en Flowtank, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% på Runacademys Sommarutmaning! Anmäl dig till Flowlife Summer Run här.
Träna kondition med Bianca Salming! 💪🏼😮💨
Det perfekta passet för dig som vill träna ditt flås, men som inte har tid eller lust för att gå ut och springa.
Redskap: Matta och en bänk eller liknande.
PASSET:
1. Crossjumps + Burpee x10
2. Snabba steg upp på bänken. x10 med ena benet först. Byt sedan och kör x10 med det andra benet först.
3. Höga knän + hälkick x10 gånger på vardera.
4. Höftlyft. x10 på vardera ben.
5. Moutainclimbers. x20
Kör förslagsvis 3 varv! Lycka till. 🏃♀️
Johanna visar sitt favorit löppass PYRAMIDEN! 🤩
Intervallpasset innebär löpning från 15 sek -> 90 sek och sedan från 90 sek -> 15 sek igen, med ökning på 15 sek på varje intervall.
Tanken med intervallpasset är att du ska växla mellan snabb och lugnare löpning. Exempelvis kommer du springa 15 sek lite snabbare för att sen jogga / gå 15 sek.
Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃♀️⬇️
Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!
🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃♀️🌸
Bianca visar 5 övningar som tränar ben! Till sin hjälp använder hon sig av en Flowtank!
Vill du också träna med en Flowtank i sommar? Anmäl dig Flowlife Summer Run IDAG och få en gratis!
Alla som anmäler sig till hela loppserien får dessutom ett presentkort från Aktivitus värt 300kr, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Anmäl dig till hela loppserien här!
Se hela träningspasset i text & bild nedan. ⬇️
De 1000 första som anmäler sig till hela loppserien i Flowlife Summer Run får…
・ En Flowtank! Värd: 690 kr
・ Presentkort från Aktivitus värt: 300 kr
・ 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Passa på att anmäla dig idag! 🌸🏃♀️
Flowlife Summer Run är en loppserie med 5 lopp, varje söndag i juli.
Läs mer om loppen och anmäl dig här!
Flowlife Summer Run 2022! 🏃♀️💥
Spring ett nytt lopp varje söndag i juli månad! Du väljer själv vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka.
Det kostar 500 kr att vara med på hela serien. Om du inte vill anmäla dig till alla lopp på en gång går det fint att anmäla sig till ett lopp i taget för 125 kr.
De 1000 FÖRSTA som anmäler sig till hela loppserien får dessutom en FLOWTANK på köpet värd: 690 kr, ett presentkort värt 300 kr från Aktivitus, samt även 50% rabatt på Runacademys Sommarutmaning!
Alla som anmäler sig är även med och tävlar om fina priser varje söndag! Läs mer om vilka priser du kan vinna här.
Anmäl dig hela loppserien här!
Varje lopp, varje helg i juli har du som är med i Flowlife Summer Run chansen att vinna något av våra EXKLUSIVA PRISER! 😍🏆
Så här är du med och tävlar:
Vinnarna avslöjas under måndagen dagen efter loppet på www.sverigespringer.se
Anmäl dig till hela loppserien här. (Alla som anmäler sig IDAG får en Flowtank värd 690 kr, presentkort hos Aktivitus på 300 kr och 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning.)
Se alla våra priser som du kan vinna nedan. ⬇️
Joanna Swica är träningsprofil, löpcoach och medgrundare till nätverket Friendcation.
Idag ska Andreas och Joanna köra ett grymt löppass i Hammarbybacken. Dem ska springa sammanlagt 500 höjdmeter, på kortaste möjliga tid!
Backen som de ska springa är cirka 80 meter, vilket betyder att de kommer behöva springa backen minst 6 gånger för att komma upp i 500 höjdmeter. Se hela passet i klippet. ⏯
Följ Joanna på Instagram här.
Träningen är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Säsongsfinal med adidas Stockholm Marathon. Sanna, Tommy och Kristofer prövas hårt under en härlig, men varm sommardag på Stockholms gator. Joanna Swica tar med Andreas till Hammarbybacken för tuffa backintervaller, och Bianca bjuder på ett koncentrerat konditionspass.
Linnea och Bianca visar 5 🖐🏻 roliga och bra rörlighetsövningar som du kan göra med en kompis. 👯♀️
Se alla övningar i klippet ⏯ eller i bild nedan. ⬇️
Andreas hälsar på i Jönköping och kör ett träningspass med Fanny Ahlfors och Patrik Widell!
På schemat blir det styrketräning och träning i miljön runtomkring. Fannys och Patrik föredrar funktionell träning med egen kroppsvikt. Lär känna Fanny och Patrik och se hela styrkepasset i klippet. ⏯
Följ Fanny & Patrik på Instagram här ➡️ @fanny_josefine ⬅️ ➡️ @patrikwidell ⬅️
Alla som är med och springer ett lopp Flowlife Summer Run kan varje söndag vara med och tävla om tre olika Flowguns ifrån Flowlife!
Anmäl dig och registrera ditt resultat på raceid.com. Kommentera sedan under vårt tävlingsinlägg på Instagram. Tryck här.
Vinnarna avslöjas sedan under måndagen dagen efter loppet på www.sverigespringer.se.
Se alla priser som du kan vinna här!
Läs mer om de Flowguns som du kan vinna nedan. ⬇️
Andreas provar på Zumba! En ren och skör träningsglädje!
… och inte minst en jäkla endorfinkick. Rör din kropp till latinamerikansk musik! På zumbapassen finns det inga rätt eller fel. Läs mer om Zumba här.
Dans gör dig både gladare, friskare och smartare – det är sant! Förutom bättre kondition och massor av endorfiner gör koordinationen i dansen att du tränar hjärnan också. Släpp loss till peppig musik och enkla rörelser. Läs mer om STC’s dans & koreografi utbud här.
Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.
I förberedelserna för Kia Fjällmaraton i sommar besöker Andras Team Lost, Fanny Ahlfors och Patrik Widell, och springer i myrmark. Sanna Mustonen, Kristofer Låås och Tommy Myllymäki jämför erfarenheter inför adidas Stockholm Marathon, och så blir det Zumba Fitness på STC.
Alla som är med och springer Flowlife Summer Run kan varje söndag vara med och tävla om Flowlife massageprodukter – Release Bundle!
Anmäl dig och registrera ditt resultat på raceid.com. Kommentera sedan under vårt tävlingsinlägg på Instagram. Tryck här.
Vinnarna avslöjas sedan under måndagen dagen efter loppet på www.sverigespringer.se.
Se alla priser som du kan vinna här!
Läs mer om Release Bundle nedan.
Vi har fått följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser inför Stockholm Marathon 4 juni.
Nu är det bara 6 dagar kvar till start och vi får höra deras tankar kring loppet och hur deras känsla är efter veckor fyllda med hård träning och slit.
Se alla avsnitt här.
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Andreas springer långpass med trailbröderna Joel och David Backa. Tommy Myllymäki stöter på problem i uppladdningen inför adidas Stockholm Marathon, och så följer vi med löpargruppen Burgers & Brew Run Crew på Göteborgsvarvet.
Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och nerverna börjar smyga sig på! 😁🏃🏼♀️
På dagens pass är det 1000ingar som gäller! 8×1000 meter. Loppen ska vara i lite olika farter.. Första 600 meter ska vara i kontrollerande tröskelfart för att sen avsluta med att trycka på lite de sista 400 meterna. Mellan intervallerna är det 2 minuters vila. 💪🏻
Se hela passet i klippet! ⏯
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Det har äntligen blivit dags för löpargruppen BNBRC att få springa Göteborgsvarvet 21K!
Se allt från Göteborgsvarvet 2022 i klippet! ⏯
Burgers ”N” Brew Run Crew är en löpargrupp som träffas varje onsdag 18.20 och springer! Efteråt umgås de och firar med burgare och bärs tillsammans.
Läs mer om BNBRC här.
Den 14 maj var det dags för STHLM Trail Run 2022!
STHLM Trail Run ägde rum i Lill-Jansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från Stockholm city. Du väljer mellan distanserna 5,2 eller 10 kilometer och banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar med evenemangsområde i hjärtat av Norra Djurgården. Traillöpning på riktigt, helt enkelt!
Läs mer om loppet här.
Andreas sprang STHLM Trail Run som en del i hans förberedelserna inför KIA Fjällmaraton i Augusti! Sprang du också? Kanske ser du dig själv i klippet? ⏯ Se allt från loppet här! ➡️
STC core är ett kort, effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut. Fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och övningarna görs till stor del med egen kroppsvikt.
Coreträning stärker din mage- rygg- och bålstabilitet och inkluderar alla muskler runt ryggraden. En stark bål förebygger skador och ger dig ett försprång i såväl annan träning som vardagslivet i stort.
Läs mer om STC core här.
Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.
Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃♀️
För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.
Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃♀️⏯
Läs mer om Vårrusets lopp här.
Andreas vässar formen inför Kia Fjällmaraton med STHLM Trail Run. Våga Vårruset-gänget i Norrköping är framme vid vårens mål och springer Vårruset, och så blir det ett härligt styrkepass för bålen – STC Core.
Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼
Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!
Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️
Följ Bianca på Instagram här.
Följ David på Instagram här
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här.
Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!
Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.
Lycka till!
Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!
Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.
Lycka till!
Kajsa Barr har varit friidrottare på elitnivå! Efter att ha slutat vid 23 års ålder så har hon letat efter en plats där hon kan springa på en nivå mellan motionär och elit.
Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.
”BNBRC har betytt väldigt mycket för mig då det är första gången på väldigt många år som jag kunnat träna med en grupp igen.”
Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃♀️
Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.
Läs mer om Mind App Lifter här.
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Kajsa är 29 år gammal, bor i Stockholm och jobbar som machine learning engineer på Zettle/PayPal.
Hon tävlade i friidrott i 15 år ända till hon var 23 år gammal. De sista åren satsade hon på heltid och sprang 1500 meter två gånger på junior EM.
Efter många skador valde Kajsa att lägga ner mer tid till att plugga till civilingenjör. Sen dess har Kajsa försökt komma tillbaka till löpning på en nivå mellan motionär och elit. Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.
Löpargruppen BNBRC siktar mot att springa Göteborgsvarvet 21K den 21 maj.
Vill du också springa? Anmäl dig till loppet här.
4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!
Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.
Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.
Träningen för Kristofer Låås går åt rätt håll! ”Jag tävlar bra med press”
Det stora målet Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och Kristofer erkänner att gå ut öppet om sina mål var lite oroväckande.. Han känner dock nu att det kanske bara var till en fördel för honom. Han tränar och tävlar bra under press! Kristofers mål är att hänga med första klungan så länge han kan under Adidas Stockholm Marathon 4 juni.
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔
Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Bianca kör prehab och rehab med sprintern David Mattiasson, Andreas tränar inför Kia Fjällmaraton med långa backintervaller, Kristofer Låås och Sanna Mustonen springer Premiärmilen och så testas Vårrusetbanan i Norrköping.
3 övningar som får igång hela kroppen!
Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.
Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.
Lycka till! 💪🏼😇
Pär Arvered överraskar Team Tryout med ett riktigt lyxtest!
Bianca Salming och Andreas Mattsson får testa Flowlifes kompressionsbyxor Flowpression.
Flowpression är framtidens massage! Genom pulserande tryckmassage behandlar Flowpression dina trötta ben och ger kroppens återhämtningssystem en boost.
Både Andreas och Bianca har hört talas om liknade byxor, men aldrig testat själva. De båda erkänner att de varit lite skeptiska förut men ser fram emot testet. Se vad dem tycker om Flowlife Flowpression i klippet. ⏯👉🏼
Läs mer om Flowlife och Flowpression nedan. ⬇️
Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.
Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.
Övningarna:
Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯
Sarah Arts ska springa Göteborgsvaret för första gången.
BNBRC gemensamma mål är Göteborgsvarvet 21K den 21 maj 2022. När Sarah kom till Sverige år 2019 blev hon rekommenderad att springa med BNBRC, ända sen dess har hon varit ”hooked” och en del av gruppen.
På dagens pass firas det lite extra då de nu tränat 200 onsdagar tillsammans! På det första passet någonsin sprang de 10 långa backintervaller och idag blir det exakt samma pass. Såklart firas det med burgare och bärs efteråt. Se allt i klippet. ⏯👉🏼
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
5 övningar som tränar upp din spänst!
Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. 💪🏼😁
Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till!
Övningarna:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. 🔃
Se övningarna i bild nedan. 👇🏼
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Sarah är 34 år gammal och jobbar som head of marketing och communications på Asket. Hon är född i Belgien, men växte upp i London. Sarah har alltid varit en löpare, men inte för tävlandets skull utan mer för njutningen av det.
”For me running is not so much about being a podium finisher but more about working up a sweat, getting off the beaten track and having fun – staying fit is just part of it.”
Sarah flyttade till Stockholm år 2019 och har sedan dess varit medlem i BNBRC. Hon provade flera löpargrupper, men det hon gillade med just BNBRC var löppassen på bana och deras backpass. Det passade perfekt i kombination med hennes egna träning.
Hur är det att vara elitlöpare och samtidigt jobba som gymnasielärare? Hur får man livet att fungera? Hinner man med att jobba på heltid och även satsa på löpningen?
Sanna jobbar som gymnasielärare på ett yrkesgymnasium som heter Elektriker Gymnasiet.
Följ med en vanlig dag på jobbet med Sanna Mustonen. ⏯➡️
Inför Kia Fjällmaraton i sommar tar Andreas hjälp av löpcoachen Joar Palm som kör fartlek i trailmiljö. Bianca och Linnea testar HIIT på STC. Kristofer Låås lägger upp planen inför adidas Stockholm Marathon, och så kör träningsgruppen Våga Vårruset i Norrköping backintervaller.
Det här, det är ett känsligt ämne för många. Hur kan något så basalt vara så svårt, och hur kan de ha blivit så komplext?
Inom löpningen så finns det absolut en korrelation mellan vikt och prestation, det går inte att neka. Men var går egentligen gränsen?
Är det verkligen okej att äta sallad efter ett långpass eller gå ner orimligt mycket i vikt för att springa snabbt? Svaret är alltid nej!
Andreas träffar Fanny Ahlfors som både har sprungit och ska springa under KIA fjällmaratonveckan i sommar.
Fanny blev förälskad av fjällen på sommaren och ska idag dela med sig av ett backpass som kommer hjälpa Andreas förberedelser. Hon delar även med sig av sina bästa tips och råd till vad man ska tänka inför löpning i fjällen.
Andreas ska springa under KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti och har därmed cirka 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt. KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Följ Fanny Ahlfors på Instagram här.
Se passet i klippet ⏯ eller nedan. ⬇️
Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.
Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.
Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!
Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det fokus på att hålla igen och att lära sig behärska sin fart! Se allt här. ⏯ 👉🏼
Läs mer om Vårruset här.
Charlotta Melin har sprungit Göteborgsvaret 6 gånger!.. Det 7e loppet, tillsammans med löparkompisarna i BNBRC, tror hon blir det roligaste hittills!
BNBRC ’s gemensamma mål är att springa Göteborgsvarvet 21 K den 21 maj och på dagens pass så är det backträning som står på schemat. Löpargruppen samlas och tränar på Tranebergsbron i Stockholm.
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
