Sveriges främsta inspirationskälla till träning - Sverige Springer

Träningshelg med Sverige springer på Körunda

play_arrow

Senaste Videor & Artiklar

play_arrow
Träning

Träningshelg med Sverige springer på Körunda

Sverige Springer bjuder in till en magisk träningshelg den 27-28e april på gemytliga och lantliga Körunda endast 30 minuter från Stockholm. Oavsett om du har något lopp du laddar för eller om du bara vill komma igång inför sommaren så är detta något för dig!
play_arrow
#YOLOKLASSIKERN

#Yoloklassikern avsnitt 3

Tredje avsnittet av Julia Andréns resa mot En Svensk Klassiker. Det har blivit dags för klassikerns första lopp – Vasaloppet. Julia har tillsammans med kompisgänget intagit Sälen för att åka 90 kilometer längdskidor. Från Sälen till Mora. Under loppets toppar och dalar stöttas hon av coacherna Anna och Emil Jönsson Haag som hela tiden finns vid hennes sida. Efter en väg kantad av endorfiner, tårar och glädje väntar en överraskning vid loppets målgång. Under 2024 genomför kompisgänget #Yoloklassikern för att samla in pengar till hjärnforskning.

annonssamarbete

play_arrow
Kost

Grötfrukost med Anna & Emil Jönsson Haag

Vasaloppsveckan 2024 väntar runt hörnet. Världens största längdlopp på skidor som sträcker sig mellan Sälen och Mora. Ladda upp med före detta elitskidåkarna Anna och Emil Jönsson Haag som delar med sig av sin bästa uppladdning inför ett lopp. Grötfrukost.

#YOLOKLASSIKERN

En Svensk Klassiker

En Svensk Klassiker är Sveriges största kvintett av motionslopp. Vansbrosimningen, Lidingöloppet, Vätternrundan och Vasaloppet  har sedan starten varit de fyra lopp, som utgör tävlingen. Sedan 1976 ingår även Engelbrektsloppet som fullbordar den nuvarande versionen. En Svensk Klassiker genomförs av tusentals människor varje år och är sedan Lennart Håkansson kläckte iden för snart 60 år sedan, ett av Sveriges mest folkkära event.

#YOLOKLASSIKERN

Anna och Emil Jönsson Haag

I #Yoloklassikern följer vi Julia Andrén med vänners resa mot En Svenska Klassiker. Till sin hjälp under året har hon coacherna och före detta elitskidåkarna Anna och Emil Jönsson Haag.

play_arrow
#YOLOKLASSIKERN

#Yoloklassikern avsnitt 2

Andra avsnittet av Julia Andréns resa mot En Svensk Klassiker. Julia med kompisgäng lär känna Anna och Emil Jönsson Haag närmre. Samtidigt som de coachas inför den första delen av En Svenska Klassiker – Vasaloppet. Vi får ta del av tekniktips, Julias positiva inställning till livet men också kampen hennes gudmor Nina Gunke utkämpar mot Alzheimers.

 

#YOLOKLASSIKERN

Julia Andrén

Julia Andrén vaknade upp en natt och kände att halva kroppen var bortdomnad. En känsla av panik fyllde henne. Något som inte avtog efter en snabb googling där alla resultat pekade på samma sak. Dödssjuk.

play_arrow
#YOLOKLASSIKERN

#Yoloklassikern avsnitt 1

Första avsnittet av Julia Andréns resa mot En Svensk Klassiker. Efter att ha drabbats av en hjärnblödning i april 2020 valde Julia att se möjligheter och inte hinder – att leva varje dag som det vore den sista. Detta lade grunden för årets stora utmaning #Yoloklassikern. Under året kommer vi att följa Julia Andrén med kompisar, coachade av Emil och Anna Jönsson Haag, när de tar sig an de olika deltävlingarna som ingår i En Svensk Klassiker.

Stolt samarbetspartner till Generation Pep

play_arrow
Träning

Mönsterbrytande träning – Del 5

José Nuñez tipsar om utmanade övningar med lätta vikter.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 8 – Arina Thorén

I denna säsongsavslutning följer vi med Arina Thorén till ett träningsläger i Portugal.  José Nuñez tipsar om kreativa styrkeövningar och vi lär oss mer om One Water Race, en av världens tuffaste tävlingar.

play_arrow
Träning

Mönsterbrytande träning – Del 4

José Nuñez tipsar om roliga och mönsterbrytande övningar man kan göra i par.

play_arrow
Lopp

Fanny och Patrik kör ett trail lopp på Madeira

Fanny och Patrik tog sig till Madeira för att springa ett trail lopp. Det gick över förväntan.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 7 – Suldan Hassan

Vi träffar elitlöparen Suldan Hassan som berättar om sin inspirerande karriär.
Fanny Ahlfors och Patrik Widell kör ett trail lopp på Maderia.
Dessutom tipsar José Nunez om roliga övningar man kan göra i par.
play_arrow
Träning

Mönsterbrytande träning – Del 3

José Nunez tipsar om utmanade övningar man kan göra med en handduk.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 6 – Haley Quantz

Vi träffar Haley Quantz som siktar på att springa Hässelbyloppet under 40 minuter. Fanny Ahlfors är på ett trail äventyr i Engelberg och Patrik Widell kör OCR i Göteborg.  Dessutom tipsar José Nunez om styrkeövningar man kan göra med en handduk. 

play_arrow
Träning

Mönsterbrytande träning – Del 2

José Nunez tipsar om mönsterbrytande träning.  Denna gång med gummiband.

annonssamarbete

play_arrow
Lopp

Hyrox tävling i Malmö

Elsa Hassler och hennes sambo tävlar i double i Malmö. Dessutom följer vi ett relay-lag.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 5 – Sofia Norgren

Vi träffar Sofia Norgren som trots sin MS-diagnos löper på hög nivå, Elsa Hassler tävlar i HYROX och José Nunez ger mönsterbrytande träningstips.

play_arrow
Träning

Mönsterbrytande träning med José Nunez – Del 1

José Nunez tipsar om mönsterbrytande övningar som är bra för både hjärnan och kroppen.

play_arrow
Lopp

Prins Daniels lopp med Fanny och Patrik

Det var kunglig glans på Prins Daniels lopp då Fanny och Patrik sprang med hundratals barn.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 4 – Johan Wissman

Sverige Springers nya programledare Thomas Pickelner träffar Johan Wissman som gått från sprint till ultralöpning.  Det blir kunglig glans med Fanny Ahlfors och Patrik Widell på prins Daniels lopp och José Nunez tipsar om funktionell styrka.

annonssamarbete

play_arrow
Lopp

Joanna Swica testar Fýri Trail

Joanna Swica testar det nya sceniska loppet Fýri Trail i Hemsedal.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Vad är Hyrox?

Elsa Hassler som tävlar i Pro-klassen i Hyrox förklarar vad sporten går ut på och ger oss träningstips. Vi träffar också ett gäng som tränar inför relay i den stora Hyrox tävlingen i Malmö.

annonssamarbete

play_arrow
Lopp

Fannys dröm om Kia Fjällmaraton 45k

Fanny Ahlfors hade länge drömt om att få köra Kia Fjällmaraton 45k. I somras blev drömmen verklighet.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 3 – Fýri Trail

Joanna Swica springer nystartade trailloppet Fýri Trail i Hemsedal. Fanny Ahlfors dröm om Kia Fjällmaraton 45K går i uppfyllelse, och så laddar Elsa Hassler inför HYROX i Malmö 30 september.

annonssamarbete

play_arrow
Lopp

Patrik utmanade sig i vertikalen

Patrik Widell gillar tuffa utmaningar och han deltog därför i Kia Fjällmaratonveckans Peak Performance Vertical K. Han fick slita hårt, trots att antal höjdmetrar kortats ner till hälften på grund av starka vindar.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 2 – Kia Fjällmaraton 45K

Fanny Ahlfors ger sig i kast med utmaningen Kia Fjällmaraton 45K. Patrik Widell kämpar sig uppför Peak Performance Vertical K, och så är det dags för Trailvasan för Emil Jönsson Haag, Ann Söderlund och Anitha Clemence.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 1 – Salomon 27K

Säsongen kickar igång i Jämtlandsfjällen med traillöparnas favorit Salomon 27K.  Ann Söderlund, Anitha Clemence och Emil Jönsson Haag tar sig an Cykelvasan, och så ger löpcoach Elmina Saksi träninstips för ökad explosivitet.

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 9 Trailvasan

Blodvite, kramp och strejkande hälsenor. Trailvasan 30 km blev en utmaning för Ann och Anitha. En skadad Emil fick kasta in handduken, men rollen som peppande coach tog han på största allvar och sista avsnittet av Tre mot Trippeln fick ändå ett härligt slut!

 

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 8 – Cykelvasan

Äntligen dags för Cykelvasan! Efter lång väntan sedan Vasaloppet i vintras var det äntligen tävlingsdags för Trippeltrion Ann, Anitha och Emil. Träningen har gått bra. Förutsättningarna var blöta, leriga men härliga. Ett problem bara – Ann hade ingen cykel att cykla på…

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 7 – Emil vässar formen

Med hjälp av Erik Funkquist från Kia Merida Racing Team vässar Emil Jönsson Haag formen inför Cykelvasan, och bästa uppladdningen för Emil är att mäta sig i tävling mot de bästa.

 

 

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 6 – Mot Cykelvasan

Nästa tävling för Ann Söderlund, Anitha Clemence och Emil Jönsson Haag i utmaningen Vasaloppstrippeln är Cykelvasan i augusti. En fantastisk naturupplevelse. För att få en bra start på träningen, och support inför loppet, ställer Patric Sahberg från Kia Merida Racing Team upp med såväl cyklar, instruktioner och cykelkunnande i massor. Även om det kostar en vurpa eller två, så är Ann och Anitha nu redo att cykla sig i form hela sommaren!

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 5 – Backträning!

Ultravasan hägrar för Ann Söderlund, Anitha Clemence och Emil Jönsson Haag i augusti. I förberedelserna inför loppet ger löpcoach Isabella Hedlund från Aktivitus tekniktips, och att springa i backe är en viktig del i träningen. Både uppför och utför.

annonssamarbete

play_arrow
Lopp

Följ med till Fýri Trail by Salomon

Lördagen den 16 september är det dags för den första upplagan av Fýri Trail by Salomon som utgör själva finalen av Salomon Golden Trail Nordic Series. Vidunderliga vyer i norska Hemsedalsfjällen. Häftiga utmaningar i specialsträckorna Queen of the hill och Master of Disaster. After Run Party på lyxiga Fýri Resort. Det bästa av allt. Mud and Champagne! Traillöparen Jenny Josefsson har provsprungit banan tillsammans med arrangören Jonas Svengård.

 

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 4 – Nu tränar vi mot Ultravasan!

Efter ett lyckat Vasalopp på skidor för såväl Emil som Ann och Anitha är det tid att fokusera på kommande  utmaningar i Vasaloppstrippeln, Cykelvasan och Ultravasan.

Med hjälp av löpcoach Isabella Hedberg från Aktivitus får deltagarna en flygande start på löpsäsongen.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Få fart på din hund

Andreas blev inspirerad av Canicross och tog en privatlektion med hundcoach Mia Claesson ifrån Doggy Professional. Hur kommer man igång? Vad inspirerar hunden? Vad behöver hunden få i sig för att klara en ökad träningsdos. Andreas frågor är många – Mia har alla svar!

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 7 – Löpcoach Joanna Swica tränar inför trailloppet Fyrí Trail

Löpcoach Joanna Swica tränar inför trailloppet Fyrí Trail. Emil Jönsson Haag, Ann Söderlund och Anitha Clemence kör backpass inför Ultravasan, och så har det äntligen blivit dags för Glädjeloppet!

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Canicross – spring med din hund!

Är du sugen på att springa med din hund, men vet inte hur du ska komma igång? Hundcoach Mia Claesson ger dig grunderna. Häng med på ett canicrosspass i Vårgårda med gänget på Doggy Professional!

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 6 – Andreas träffar dansparet Henric och Joanna Stillman

Dansparet Joanna och Henric Stillman tar en löptur med Andreas och bjuder upp till dans. Emil Jönsson Haag, Ann Söderlund och Anitha Clemence tränar inför Ultravasan, och Björn Levin imponerar med hunden Chili på joggingrundan.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 5 – Andreas träffar Lisa Sund som berättar om hennes spännande äventyr till Grönland

Cancerdrabbade Lisa Sund ska korsa Grönland på skidor till förmån för cancerforskningen och tränar inför äventyret med Andreas. Fanny Ahlfors gör säsongsdebut i swimrun, och Elmina Saksi tar en löptur med hunden Bosse.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 4 – Andreas träffar Fanny, Patrik och deras vänner

Långpass inför Kia Fjällmaraton 45K. Fanny och Patrik tar sällskap av vännerna Emelie och Robin i skogen och på cykeln.

Löpcoach Elmina Saksi ger tips på övningar för rörligare höfter, och eleverna på IVSSK-programmet tränar på gymmet inför Glädjeloppet.

play_arrow
Träning

Fanny tränar löpning på grus inför Kia Fjällmaraton

Häng med när Fanny tränar på grus för att bli starkare inför Kia Fjällmaraton!

play_arrow
Lopp, Uncategorized

Glädjeloppet avsnitt 3

Vi träffar våra vänner på Häggviksskolan och ser hur det går för dem med planeringen av Glädjeloppet!

play_arrow
Träning

Hemmaträning med Elmina Saksi – stärk din core!

Elmina Saksi bjuder på bra core övningar som kan göras hemma!

Lycka till!

play_arrow
Programmet

Sverige Springer Avsnitt 3 – Andreas träffar Kristin Larsson och Daniel Hansson från One Water Race

Andreas tar en löprunda med One Water Race-vinnarna Kristin Larsson och Daniel Hansson. Fanny Ahlfors kör ett udda pass inför Kia Fjällmaraton – i ett sandtag! Elmina Saksi serverar magövningar i gymmet och så blir det träning inför Glädjeloppet!

play_arrow
Lopp

Glädjeloppet avsnitt 2

En ny vecka med klassen från Häggviks gymnasium och deras väg mot Glädjeloppet! Vi träffar härliga Cissi, Anja, Albin, Arvid, Monib och Max.

play_arrow
Träning

Träna upp hållningen med Elmina Saksi!

Ny vecka och nya träningstips! Denna vecka bjuder Elmina Saksi på träning för att träna upp hållningen.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 2 – intervaller med Josefine Swärm

Löpcocah Josefin Swärm gör en stilstudie på Andreas löpteknik under en härlig vårrunda. Elmina Saksi bjuder på styrkeövningar för bättre hållning, och Fanny Ahlfors och Patrik Widell kombinerar löpning med utegym.

 

 

play_arrow
Lopp

Glädjeloppet avsnitt 1

Vi träffar Albin, Max, Cissi, Anja, Monib och Arvid från Häggviks gymnasium. De ska träna inför sitt eget lopp, Glädjeloppet!

play_arrow
Träning

Pulshöjande träningspass med Elmina Saksi

5 övningar som höjer pulsen, utan hopp!

Ett pass som kan göras hemma, på kontoret, på gymmet.. var som, du behöver INGA redskap!

Lycka till och kör hårt!

play_arrow
Programmet

Säsongspremiär av Sverige Springer – avsnitt 1

Säsongspremiär av Sverige Springer! Programledare Andreas Odén träffar Fanny Ahlfors och Patrik Widell som tränar mot Kia Fjällmaraton 45K. Vi följer klassen på Häggviks gymnasium som ska arrangera sitt eget lopp, och så bjuder löpcoach Elmina Saksi på träningstipset Puls utan Hopp.

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 3 – Dags för Vasaloppet!

I avsnitt 3 av TRE MOT TRIPPELN är det dags för Vasaloppet!

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 2 – Emil, Ann & Anitha tekniktränar

I det andra avsnittet av TRE MOT TRIPPELN får vi följa med när Emil, Ann och Anitha fortsätter att förbereda sig inför den första utmaningen av Vasaloppstrippeln, nämligen Vasaloppet.

TRE MOT TRIPPELN

Vad är Vasaloppstrippeln?

Att genomföra ett lopp på 30, 45 eller 90 kilometer är en bedrift. Vad sägs om tre lopp under samma kalenderår? Åk skidor, cykla och spring. Kör Vasaloppstrippeln!

För att klara av en Vasaloppstrippel krävs att du åker skidor, cyklar och springer 90, 45 eller 90 kilometer i fäders spår under ett och samma år.

För att genomföra Vasaloppstrippeln 90 gäller skidåkning i Vasaloppet, Öppet Spår eller Nattvasan 90, cykel i Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, och gå, lunka eller spring i Ultravasan 90.

För att genomföra Vasaloppstrippeln 45 gäller skidåkning i Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45, cykel i Cykelvasan 45 och gå, lunka eller spring i Ultravasan 45.

För att genomföra Vasaloppstrippeln 30 gäller skidåkning i Vasaloppet 30, Tjejvasan eller Nattvasan 30, cykel i Cykelvasan 30, och gå, lunka eller spring i Trailvasan 30.

Anmäl dig till Vasaloppstrippeln HÄR.

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 1 – Emil, Ann & Anitha mot trippeln!

Mästerskapsmedaljören Emil Jönsson Haag och entreprenörerna Ann & Anitha ska ta sig ann Vasaloppstrippeln!

För att klara Vasaloppstrippeln krävs det att man genomför ett skidlopp under Vasaloppets vintervecka och ett cykel- och löplopp under Vasaloppets sommarvecka. Distanserna är 90, 45 eller 30 km.

Emil kommer köra 90 km på alla de tre olika loppen, Ann 45 km och Anitha 30 km.

Första utmaningen för Emil, Ann & Anitha är Vasaloppet 24 februari – 5 mars!

Se det första avsnittet i TRE MOT TRIPPELN här. ⏯

play_arrow
Kost

Middag på en kvart! Ajvar pasta

Nu är det slut på ursäkter! Här kan du se hur du gör en hälsosam och god måltid på bara en kvart!

5 ingredienser

4 portioner

  • 1 Zucchini
  • 1 grillost 200g
  • 1 burk Ajvar relish 350g
  • 100g färskost Philadelphia
  • 1 dl kaprisbär

500g pasta

Smaklig måltid!

play_arrow
Kost

Chocolate bean smoothie!

Mums! En hälsosam & bra smoothie innan & efter träning!

Tänk att du hade kunnat ÄLSKA en smoothie gjord på bönor?! Se hela receptet i klippet eller nedan. ⬇️

Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Fanny Ahlfors

Träningspass dagen innan lopp!

Fanny visar det perfekta passet att göra 2-3 dagar innan ett lopp. Hon brukar själv göra det 2 dagar innan hon ska springa och det skapar den där riktigt sköna känslan i kroppen!

Uppvärmningen består av några aktiveringsövningar för sätet & baksida lår.

Löppasset:

• 3 min snabbare intervall

3 minuter joggvila.

• x 5 

💡 Fanny kör passet 2 dagar innan ett lopp för att få lite fart i benen. Det går såklart att springa snabbt om man vill men Fanny brukar fokusera på att springa kontrollerat och i en hanterbar fart.

 

play_arrow
Träning

Träningspass för ben & bål

Andreas kör ett PT pass!

Instruktören Bella Ekelund visar upp övningar som stärker upp både ben och bål. Se hela passet och alla övningar i klippet. ⏯

play_arrow
Kost

Bananpannkaka i ugn

Bananpannkaka som du är van vid, men du slipper stekningen. Bara mixa ihop, skjuts in i ugnen och klart. Perfekt mellanmål eller återhämtningsmål efter träning! 😍🥞

Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘

play_arrow
Träning

Styrka ben & rumpa – UTAN redskap

5 övningar

Bianca visar ett träningspass som stärker upp ben & rumpa och som garanterar träningsvärk. 🦵🏼💪🏼 Det bästa med passet är att du kan göra det vart som helst och du behöver INGA redskap.

Välj om du vill köra 5 eller 10 repetioner på vardera ben och sen om du vill köra 3 eller 5 varv. Lycka till!

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Lovisa Lindh

Backintervaller

Lovisa Lindh delar med sig av ett backpass som innebär 30 sek löpning i backe med joggvila.

Backen som hon valt idag är lite mer flack och lite kortare vilket innebär att hon kan trycka på lite snabbare. Hon kör 12 intervaller totalt. Lycka till!

💡 Tips! Prova att göra din löpskolning i backen också för att utmana dig lite extra.

Se hur du gör löpskolning här.

play_arrow
Kost

Coffee oats – Perfekt mellanmål innan och efter träning

Den perfekta vardagsfrullen eller melliset som kan varieras i det oändliga.

Extra bra innan träning för en extra energishot från kaffet!

Se receptet från dietisterna nedan. ⬇️

Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘

 

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 6 – Lagen går I mål!

Vilka lag tar sig i mål?.. Och vilka blir vinnarna i ONE WATER RACE 2022?!

Se hela summeringen av tävlingen och se när lagen går i mål efter 250 km av konstant löpning & simning. ⏯

Läs mer om vinnarna och ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Mattias Sunneborn

Explosiva 7-sekunders intervaller

Mattias Sunneborn är en välmeriterad coach & veteranfriidrottare och har en drös medaljer och rekord!

Han är proffs på explosivitet & snabbhet och idag delar han med sig av sitt favorit-power-pass. Passet innebär snabba 7-sekunder intervaller, det behöver inte vara ditt snabbaste, men runt 90% i fart.

Spring 7 sekunder snabbt. Gå långsamt tillbaka och vila 2 minuter. Kör det x4. Sedan blir det en längre serievila på 6 minuter innan du fortsätter. Du ska köra din 4 intervaller x4. Totalt 16 lopp. 

Han delar även med sig av bra övningar att göra innan ditt löppass.

”Passet utvecklar max-snabbheten och din toppfart, men även hjärtat får jobba lite”

💡 Tips! Viktigt att vila hela vilan ordentligt för att kunna springa så snabbt som möjligt.

Se hela passet i klippet. ⏯

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Johan Forsstedt

 3-2-1 intervaller

Johan Forsstedt är löpcoach och har podden @maratonlabbet tillsammans med Erik Olofsson.

Idag delar han med sig av ett favorit-löppass som han kallar för ”3-2-1”. Det är en intervallstege där han för varje intervall ökar farten! Mellan intervallerna kör han 30 sekunder jogg vila. Johan kör passet i skogen för att variera underlag och det gör att det blir som en kontrollerad fartlek. Vill du ha det mer strikt med de farterna går det lika bra att köra passet på ett löpband eller plan asfalt.

”Fördelen med det här passet och med stegintervaller är att det aldrig blir tråkigt”

💡 Tips! Gå ut försiktigt för att sen öka farten under passets gång.

Se hela passet i klippet. ⏯

play_arrow
Träning

Styrkeövningar att göra i samband med ditt löppass

Bianca Salming visar 4 övningar som är perfekta att köra innan, efter eller mitt under ditt löppass!

Ibland känner man sig inte helt nöjd med att bara ha varit ute och sprungit, då kan det alltid vara bra att köra lite styrka i samband med ditt pass.

Biancas övningar:

1. Bulgariska utfall x10 på vardera ben

2. Step up med broms ned x10 på vardera ben

3. Höftlyft + benlyft x10 på vardera ben

4. Lite utfall + bakspark x10 på vardera ben

Kör 3-5 varv. Se alla övningar i bild nedan. ⬇️

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 5 – ”Hallucinationer och ofrivillig sömn…”

”Det börjar med att du blir trött, sen blir du lite seg och långsam i huvudet, sen kommer du till ett stadie av hallucinationer och hamnar i en ofrivillig sömn…”

I avsnitt 5  har lagen kommit upp cirka 36-38 h aktiv löpning och simning. Det blir tufft för Team 4. Det är inte helt enkelt att simma i bäcksvart mörker och samtidigt försöka navigera dig fram. Springer du och blir trött kan du stanna och vila, men när du simmar kan du helt enkelt inte stanna… Team 1 börjar gå varandra på nerverna och krafterna börjar ta slut på riktigt.. Kommer de att fortsätta eller ge upp på vägen?

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 4 – ”Trötthet och mörker”

Det blir inte lättare för lagen… Det är kallare & tuffare än någonsin! Se mer från loppet i avsnitt 4. ⏯

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Träning

August Mollén – ”Så ska du springa i backe”

Orienteringsstjärnan August Mollén delar med sig av tekniktips till hur du ska springa i backe på bästa sätt.

August ska köra ett backpass som innebär löpning både upp för en halvbrant backe och en jättebrant backe.

Se hela passet och lär känna August mer i klippet. ⏯

 

 

 

play_arrow
Träning

5 rörlighetsövningar med Bianca Salming

Bianca visar 5 bra rörlighetsövningar som du kan göra när som helst! I samband med träning eller kanske under en dag när du suttit ner mycket…

Övningarna:

  1. ”Masken”
  2. Öppna upp höfterna, ett ben fram
  3. Stretcha sätet
  4. Framsida lår pendlingar
  5. Öppna upp höfterna

Lycka till! 🤸‍♀️

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 3 – ”Det handlar inte bara om att komma först i mål… utan OM man kommer i mål”

Lagen möts av svårigheter ute på sjön. Det är kallt och svårt att navigera sig fram! Men det handlar inte bara om att navigera sig fram utan det gäller också att få i sig energi för att orka. Humöret och orken börjar redan att svaja, men det gäller att hålla sig sams.

Se mer från loppet i avsnitt 3. ⏯

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Träning

Intervaller med Linnea Frobe

Kör ett intervallpass tillsammans med 400 meters löparen Linnea Frobe.

För en friidrottare så är hösten & vintern off-season vilket innebär hårdträning!

I det här klippet delar Linnea med sig av ett träningspass som hon själv brukar köra under grundträningsperioden. Det går helt & hållet att anpassa efter egen nivå och kapacitet, men fokuset ska vara på mer mängd och flås. 😮‍💨🏃🏼‍♀️

Intervallpasset:

  1. Springa 100 m
  2. Gå / joggvila tillbaka 50 m

x7 = 1 varv på en friidrottsbana

90 sekunder serievila. Kör 3 serier.

Lycka till!

 

 

 

 

 

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 2 – Racet är igång!

Lagen ställer sig på startlinjen för att äntligen dra igång!

Det kommer bli löpning i mörker, simning i det kalla vattnet och en hunger som kommer vara konstant! Ändå är lagens största utmaning att navigera rätt… Se hela avsnitt 2 här. ⏸⏯

Se det första avsnittet här.

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Träning

4 dynamiska uppvärmningsövningar

Bianca visar 4 dynamiska uppvärmningsövningar som är perfekta att göra innan ett löppass!

💡Dynamisk stretch- och rörlighet innebär att du gör övningarna i rörelse, medan statisk stretch innebär att du står stilla i en position. Det bästa är att göra de dynamiska övningarna innan ett löppass och den statiska stretchen efteråt.

Se alla övningar i klippet. ⏯⏸

play_arrow
Träning

Tillbakablick Biancas EM i München

Bianca gjorde succé på EM i München under sommaren! Det blev en fin 8e plats med ett nytt personligt rekord på 6185 poäng.

Få en inblick bakom kulisserna när hela familen var med som stöd och ser på när jag Bianca hoppar höjdhopp…

⏸⏯

play_arrow
Träning

Plankan utmaningen!

Bianca visar ett riktigt roligt corepass! Klarar du av att stå i plankan och göra alla dem här övningarna UTAN vila?

Övningarna:

  1. Lyfta upp en arm i taget. x10
  2. Lyft upp ett ben i taget. x10
  3. Sidoplankan. Dippa ner med höften. x5
  4. Sidoplankan. Nudda armbåge mot knä.x5 (Byt och kör samma på andra sidan.)
  5. Vanlig planka. Dippa ner sida till sida med höften. x10
  6. Fram & tillbaka på stället. x10
  7. Plankan åt andra hållet. Hålla upp ben och armar. Cirka 10 sekunder.

VILA

Se om du klarar av att köra varvet x3! 😉 Lycka till!

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 1 – Lagen gör sig redo för start..

ONE WATER RACE är en tävling där 7 LAG möts och ska ta sig ända från Arholma i norr till Landsort i söder.

Total distansen blir 250 km som deltagarna inte bara ska simma och springa, utan även navigera själva för att hitta hela vägen till mål. . I varje lag är det 3 personer med och loppet är uppdelat i 5 etapper som lagen måste följa och ta sig igenom.

Sverige Springer är med och följer alla lagen mot mål. I det första avsnittet får vi se alla deltagarna anlända till svenska skärgården och till startplatsen. Vi får se deras sista förberedelser och tankar dagarna innan loppet och vi får även känna stämningen minutrarna innan start… Se det första avsnittet här! ➡️⏯

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Traillöpning med bröderna backa

Andreas kör ett långpass med trailbröderna Joel och David Backa!

Joel och David ger Andreas sina bästa tips när det kommer till utrustning och löpning inför KIA Fjällmaraton. Se mer i klippet. ⏯

Löppasset är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar 30 juli – 6 augusti.

Fjällmaratonveckan är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Flowlife Summer Run 2022

Uppvärmning innan ett löppass

Johanna på runacademy visar sina 5 favorit-uppvärmningsövningar! 🤩

Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃‍♀️⬇️

Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!

Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!

🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃‍♀️🌸

annonssamarbete

play_arrow
Flowlife Summer Run 2022

Träna armar med en Flowtank

Bianca visar 4 övningar som tränar armar och som du kan göra med hjälp av en Flowtank!

Vill du också träna med en Flowtank i sommar?Anmäl dig Flowlife Summer Run IDAG och få en gratis!

Alla som anmäler sig till hela loppserien får dessutom ett presentkort från Aktivitus värt 300kr, samt 50% rabatt på Runacademyssommarutmaning!

Anmäl dig till hela loppserien här!

Se hela träningspasset i text & bild nedan. ⬇️

annonssamarbete

Flowlife Summer Run 2022

Vinn en lyxweekend för två på Copperhill Mountain Lodge! 😍

Ha chansen att vinna två nätter i ett dubbelrum på Copperhill Mountain Lodge i Åre!

Varje söndag i juli kan du vara med och springa ett lopp i Flowlife Summer Run och därmed tävla om detta exklusiva pris. Varje söndag dras en ny vinnare bland alla de registrerade resultaten!

Läs mer om alla priser du kan vinna här.

Anmäl dig idag och få samtidigt en Flowtank, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% på Runacademys Sommarutmaning! Anmäl dig till Flowlife Summer Run här.

Läs mer om Copperhill Montain Lodge nedan. ⬇️
play_arrow
Träning

Träna kondition utan att behöva springa

Träna kondition med Bianca Salming! 💪🏼😮‍💨

Det perfekta passet för dig som vill träna ditt flås, men som inte har tid eller lust för att gå ut och springa.

Redskap: Matta och en bänk eller liknande.

PASSET:

1. Crossjumps + Burpee x10

2. Snabba steg upp på bänken. x10 med ena benet först. Byt sedan och kör x10 med det andra benet först.

3. Höga knän + hälkick x10 gånger på vardera.

4. Höftlyft. x10 på vardera ben.

5. Moutainclimbers. x20

Kör förslagsvis 3 varv! Lycka till. 🏃‍♀️

play_arrow
Flowlife Summer Run 2022

LÖPPASS pyramiden

Johanna visar sitt favorit löppass PYRAMIDEN! 🤩

Intervallpasset innebär löpning från 15 sek -> 90 sek och sedan från 90 sek -> 15 sek igen, med ökning på 15 sek på varje intervall.

Tanken med intervallpasset är att du ska växla mellan snabb och lugnare löpning. Exempelvis kommer du springa 15 sek lite snabbare för att sen jogga / gå 15 sek.

Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃‍♀️⬇️

Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!

Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!

🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃‍♀️🌸

annonssamarbete

play_arrow
Träning

500 höjdmeter med Joanna Swica

Joanna Swica är träningsprofil, löpcoach och medgrundare till nätverket Friendcation.

Idag ska Andreas och Joanna köra ett grymt löppass i Hammarbybacken. Dem ska springa sammanlagt 500 höjdmeter, på kortaste möjliga tid!

Backen som de ska springa är cirka 80 meter, vilket betyder att de kommer behöva springa backen minst 6 gånger för att komma upp i 500 höjdmeter. Se hela passet i klippet. ⏯

Följ Joanna på Instagram här.

Träningen är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

play_arrow
Träning

5 stretch- och rörlighetsövningar med en kompis

Linnea och Bianca visar 5 🖐🏻 roliga och bra rörlighetsövningar som du kan göra med en kompis. 👯‍♀️

Se alla övningar i klippet ⏯ eller i bild nedan. ⬇️

play_arrow
Träning

Styrketräning med Fanny Ahlfors och Patrik Widell

Andreas hälsar på i Jönköping och kör ett träningspass med Fanny Ahlfors och Patrik Widell!

På schemat blir det styrketräning och träning i miljön runtomkring. Fannys och Patrik föredrar funktionell träning med egen kroppsvikt. Lär känna Fanny och Patrik och se hela styrkepasset i klippet. ⏯

Följ Fanny & Patrik på Instagram här ➡️ @fanny_josefine ⬅️ ➡️ @patrikwidell ⬅️

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Zumba fitness – En svårslagen träningsform

Andreas provar på Zumba! En ren och skör träningsglädje!

… och inte minst en jäkla endorfinkick. Rör din kropp till latinamerikansk musik! På zumbapassen finns det inga rätt eller fel. Läs mer om Zumba här.

Dans gör dig både gladare, friskare och smartare – det är sant! Förutom bättre kondition och massor av endorfiner gör koordinationen i dansen att du tränar hjärnan också. Släpp loss till peppig musik och enkla rörelser. Läs mer om STC’s dans & koreografi utbud här.

Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 14 – 6 dagar kvar till Adidas Stockholm Marathon

Vi har fått följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser inför Stockholm Marathon 4 juni.

Nu är det bara 6 dagar kvar till start och vi får höra deras tankar kring loppet och hur deras känsla är efter veckor fyllda med hård träning och slit.

Se alla avsnitt här.

Läs mer om Stockholm Marathon här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 13 – Sista hårda veckan! 🏃🏼‍♀️ 8×1000 meter

Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och nerverna börjar smyga sig på! 😁🏃🏼‍♀️

På dagens pass är det 1000ingar som gäller! 8×1000 meter. Loppen ska vara i lite olika farter.. Första 600 meter ska vara i kontrollerande tröskelfart för att sen avsluta med att trycka på lite de sista 400 meterna. Mellan intervallerna är det 2 minuters vila. 💪🏻

Se hela passet i klippet!

Läs mer om Stockholm Marathon här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 5 – GÖTEBORGSVARVET 21K

Det har äntligen blivit dags för löpargruppen BNBRC att få springa Göteborgsvarvet 21K!

Se allt från Göteborgsvarvet 2022 i klippet! ⏯

Burgers ”N” Brew Run Crew är en löpargrupp som träffas varje onsdag 18.20 och springer! Efteråt umgås de och firar med burgare och bärs tillsammans.

Läs mer om BNBRC här.

play_arrow
Lopp, Träning

STHLM Trail Run

Den 14 maj var det dags för STHLM Trail Run 2022!

STHLM Trail Run ägde rum i Lill-Jansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från Stockholm city. Du väljer mellan distanserna 5,2 eller 10 kilometer och banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar med evenemangsområde i hjärtat av Norra Djurgården. Traillöpning på riktigt, helt enkelt!

Läs mer om loppet här.

Andreas sprang STHLM Trail Run som en del i hans förberedelserna inför KIA Fjällmaraton i Augusti! Sprang du också? Kanske ser du dig själv i klippet? ⏯ Se allt från loppet här! ➡️

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Vårruset i Norrköping

Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃‍♀️

För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.

Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃‍♀️⏯

Läs mer om Vårrusets lopp här.

play_arrow
Träning

Prehab och rehab för löpare – 2 cirkelpass

Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼

Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!

Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️

Följ Bianca på Instagram här.

Följ David på Instagram här

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Traillöpning med Joar Palm

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här

Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Träning

5 stretchövningar med hjälp av en vägg

Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!

Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Stretch framsida lår och höft
  2. Stretch insida lår
  3. Dynamisk stretch baksida lår
  4. Dynamisk stretch höfter och insida lår
  5. Dynamisk rörlighetsövning för höfterna

Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.

Lycka till!

play_arrow
Träning

Träna mage med en pilatesboll

Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!

Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Fällkniven
  2. Sena mountain climbers
  3. Plankan med rörelse. Armbågarna på  bollen.
  4. Plankan indrag. Benen på bollen.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 4 – Elitmotionären Kajsa

Kajsa Barr har varit friidrottare på elitnivå! Efter att ha slutat vid 23 års ålder så har hon letat efter en plats där hon kan springa på en nivå mellan motionär och elit. 

Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.

”BNBRC har betytt väldigt mycket för mig då det är första gången på väldigt många år som jag kunnat träna med en grupp igen.”

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Testrunda på tävlingsbanan!

Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃‍♀️

Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.

Läs mer om Mind App Lifter här.

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Kajsa Barr

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Kajsa är 29 år gammal, bor i Stockholm och jobbar som machine learning engineer på Zettle/PayPal.

Hon tävlade i friidrott i 15 år ända till hon var 23 år gammal. De sista åren satsade hon på heltid och sprang 1500 meter två gånger  junior EM.

Efter många skador valde Kajsa att lägga ner mer tid till att plugga till civilingenjör. Sen dess har Kajsa försökt komma tillbaka till löpning på en nivå mellan motionär och elit. Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.

Löpargruppen BNBRC siktar mot att springa Göteborgsvarvet 21K den 21 maj.

Vill du också springa? Anmäl dig till loppet här.

 

SVERIGE SPRINGER - PROGRAMMET

Till programmetkeyboard_arrow_right

Sverige Springer avsnitt 8 – Arina Thorén

Säsong 2 - avs
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 7 – Suldan Hassan

Säsong 2 - avs 7
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 6 – Haley Quantz

Säsong 2 - avs 6
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 5 – Sofia Norgren

Säsong 2 - avs 5
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 4 – Johan Wissman

Säsong 2 - avs 4
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 3 – Fýri Trail

Säsong 2 - avs 3
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 2 – Kia Fjällmaraton 45K

Säsong 2 - avs 2
play_arrow
22 min

Sverige Springer avsnitt 1 – Salomon 27K

Säsong 2 - avs 1
play_arrow
arrow_back
arrow_forward
This error message is only visible to WordPress admins
Unsupported get request. Object with ID '17841407306288426' does not exist, cannot be loaded due to missing permissions, or does not support this operation. Please read the Graph API documentation at https://developers.facebook.com/docs/graph-api