Känns övningarna tråkiga på utegymmet? Prova dem här! 😄💪🏼
Bianca går till ett redskap som är gjort för knäböj, där visar hon ytterligare 3 övningar som går att göra på samma redskap.
Hon kör 10 på varje, 5 på vardera ben och sen 3 varv.
Lycka till!
Bianca visar sina 5 bästa stretchövningar att göra både innan och efter ditt löppass.
Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador.
Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt (i rörelse). Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch (stå stilla i en position).
Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️
Klarar du att göra de här 3 övningar, 10 gånger på varje, direkt efter varandra?! 🤩
Bianca delar med sig av några övningar som utmanar kroppen lite extra, ännu mer när vi provar att göra dem efter varandra!
Se alla övningar i klippet!
Övning 1: Ställ dig på händerna i en stående planka. Gå ner på underarmarna med böjda ben, utan att nudda marken med knäna. x10
Övning 2: Stå kvar på händerna i en stående planka. Ta bak en arm taget i en halvmåne och nudda utsidan av benet. x10
Övning 3: Gå upp och ner på händerna. Upp till raka ben och sen ner igen till en stående planka. x10
Var det för enkelt? 😅😉 Prova att göra det x3 varv…
Andreas provar på STC Functional 3D!
Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.
Läs mer om STC här.
Många har upptäckt utegymmet i pandemitider, och där bjuder Bianca på nya spännande övningar. Linnea Börjesson springer Kia Fjällmaraton 100K, och så provar Andreas Functional 3D på STC i Åre.
Biancas cirkelpass som tränar hela kroppen!
Det är 8 övningar som du kan göra 3-5 varv. Du behöver inga redskap och Bianca kör alla övningar efter varandra. Lycka till!
PASSET:
3 varv
Det har blivit dags för etapp 6 i KIA Fjällmaraton! Hela familjen Börjesson ska springa Ottsjö 8k.
Ottsjö 8k är ett roligt lopp där hela familjen kan vara med. Extra kul blir det också när alla som springer är med i utlottningen av en helt ny bil!
Ottsjö 8k är en del i fjällmaratonveckan. Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Stockholm Marathon! Frida Michold och Tobias Ekvall genomför säsongens stora mål. Andreas upptäcker gymträning med appguidning, Bianca tar en löptur med Anna Sunneborn och en rapport från fjälloppet Ottsjö 8K.
Stolt samarbetspartner till Generation Pep
Andreas provar på STC’s nya appfunktion ”personlig träning”.
Alla som är medlem hos STC har tillgång till den personliga träningen i appen. Du behöver bara svara på några enkla frågor så skapar appen sedan ett träningsprogram som passar dig!
I appen och i ditt personliga träningsprogram kan du även tydligt se hur du ska göra varje övning genom video & text.
Läs mer om STC här.
Häng med på en löprunda med den nyblivna marathonlöparen Charlotta Fougberg!
Charlotta som varit en välmeriterad löpare länge, framförallt inom medeldistans där hon bland annat tagit EM-silver på 3000m-hinder.
Idag satsar hon på maraton! Och som hon gör det… På mindre än 2 år har Charlotta lyckats springa på tiden 2:28:12, en tid som räckte till att klara den internationella kvalgränsen till OS.
Hör mer om vad som hände när hon inte blev uttagen till OS i Tokyo, hur det kommer sig att hon gick över till springa maraton, skillnaderna mellan träningen och även känslorna inför Stockholm Marathon och SM i maraton.
SM i maraton och Stockholm Marathon ägde rum 9e oktober. Där tog Charlotta SM-silver och kom totalt 3a på hela Stockholm marathon med tiden 2:31.8.
Bianca visar 5 övningar som du kan göra med hjälp av en stol!
Det finns inga ursäkter! Benpasset kan du göra hemma och det tar bara cirka 15 minuter att göra.
PASSET:
Du behöver en stol!
Kör 3 varv
Lycka till!
Gör de här 3 övningarna varje dag för att öka rörligheten i både höfterna och sätesmusklerna.
Rörlighet och stretch kan hjälpa dig att förebygga skador, förbättra din träning och göra dig till en starkare löpare!
Många upplever problem med stela höfter och tighta sätesmuskler… De här 3 övningarna är perfekta för dig och går att göra både dynamiskt och statiskt. De funkar även att göra varje dag.
Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. ⬇️
Löparna och simmarna ska ta sig ända från Arholma i norr till Landsort i söder.
Extra tufft blir det att navigera sig när de ska simmas och springas i mörker…
One Water Race 2021 är ett genrep inför One Water Race 2022 då det ska genomföras på riktigt!
Det är ett sim- och springlopp där det ska simmas och springas konstant efter en segelbåt. Det kommer vara 2 grupper som simmar & springer i intervaller cirka 3-4 timmar åt gången. En grupp är mer erfarna löpare och en är grupp är bättre på simningen. Tillsammans ska de ta sig från Arholma i norr till Landsort i söder, 250 km och 30.000 öar som avverkas under 72 timmar.
Läs mer om One Water Initiative här.
Gör ditt löppass roligare genom att lägga till några spänstövningar!
Ett perfekt kompliment till ditt löppass eller backpass är att lägga in några hopp emellan eller efteråt.
Att öva på sin spänst kan kännas svårt och lite läskigt. Men hoppövningar kan förbättra ditt löpsteg, stärka dina fötter och utmana din koordination.
I det här klippet visar Bianca 5 övningar som du kan göra antingen på plan mark eller i en uppförsbacke för att öka svårighetsgraden.
Lycka till!
1000 höjdmeter och 5 km löpning! Det har blivit dags för löparna att springa ända från Åre by till Åre topp.
Peak Performance Vertical K – En ”mjölksyra-test” utöver det vanliga. Enligt Martin Börjesson är det jobbigt redan från första steg.
Följ när bröderna Olle 16 år och Tage 14 år utmanar varandra och fightas hela vägen upp.
Vertical K är en del i fjällmaratonveckan. Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Hur springer vi i en backe på bästa sätt?
Bianca ger sina 5 bästa tips för att underlätta löpning i backe!
Att springa i backe eller köra backträning är en väldigt bra och effektiv träningsform för dig som vill förbättra din löpning i det stora hela. Du får ett starkare löpsteg, får utmana konditionen ordentligt och kan utveckla din löpteknik när du sedan springer på plan mark.
För att utveckla din löpning kan variation vara nyckeln för just dig! Spring både korta och långa intervaller, spring olika långt på dina distanspass och varför inte slänga in ett backpass eller trappass någon gång ibland.
Bianca och Beatrice provar på PT-duo hos STC Västberga.
En perfekt träningsform för dig och din partner, vän eller kanske kollega!
En personlig tränare hjälper dig att nå dina träningsmål – stora som små. Förutom att inspirera dig till roligare och effektivare träning får du en expert som ger dig skräddarsydda övningar med tips och trix enligt konstens alla regler.
Instruktör: Theodor Molnars
Läs mer om STC här.
Andreas tar pulsen på Frida Michold inför Stockholm Marathon. Bianca kör ett tufft PT Duo-pass på gymet. Martin, Olle och Tage Börjesson ställer upp i Sprinten i Åre, och så går One Water Race-gänget i mål i Landsort.
Hälseneproblem är något som är välkänt hos löpare & människor som precis börjat träna eller gjort övningar som exempelvis involverar mycket hopp.
Naprapaten Maja Armandt visar här 2 övningar som kan hjälpa dig att bli av med dina smärtor i hälsenan.
Väck kroppen genom att göra det här 17 minuter långa yogapasset.
Beatrice Magnusson visar ett snällare yogapass som är för dig som vill väcka kroppen. Passar exempelvis bra att göra på morgonen eller innan ett träningspass.
Tryck på play och följ Beatrice när hon visar och instruerar dig genom hela passet.
Övningarna är enkla och skonsamma för kroppen och passar även dig som är nybörjare inom yoga.
Hösten är här och lika så hårdträningen!
Häng med på ett tufft träningspass med Andreas och Bianca.
PASSET:
3 delar
#1
Utfallshopp – Situps – Katthopp – Knäböj
#2
10 burpees – Springa 60 meter – 10 mountain climbers – Springa 60 meter
#3
Plankan / Armgång – Skottkärran – Handstående
Kör 1-3 varv på varje del innan du går vidare till nästa. Lycka till!
Bianca tar en runda med Charlotta Fougberg som går för seger i Stockholm Marathon samtidigt som Andreas testar marans tuffaste backar. Vertikalen i Åre är 1000 höjdmeter smärta, och i One Water Race väntar löpning och simning i kompakt mörker.
Linnea visar 4 rörlighetsövningar som du kan göra vart som helst närsomhelst.
Ibland är det svårt att få in ett helt pass eller flera övningar.
De här fyra tar endast 1-2 minuter att utföra och är perfekta att göra så fort du får en minut över.
Lycka till!
Häng med på en löprunda med fantastiska Elin Härkönen!
För 8 år sen ramlade Elin av en häst och bröt nacken, idag står hon på händer varje dag, tränar hårt och gör akrobatik som inte många människor hade klarat av.
Elin berättar om hur hon tänkte med sina målsättningar för att komma tillbaka efter skadan. Hon pratar om livet idag och även om den otroliga utmaningen att gå 1 km på händer om hon kommer upp till 100 000 följare på Instagram.
Följ Elin på Instagram här.
Kör ett roligt styrkepass tillsammans med en vän! 🤩🙌🏻
Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du gör alla övningar tillsammans med en vän. De kör alla övningar efter varandra och sedan 4 varv. Byt varje gång så båda personer får köra lika många gånger på alla övningar. 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Tobias Ekvall och Frida Michold siktar mot Asics Stockholm Marathon 9 oktober.
Idag bjuder Tobias på ett riktigt jobbigt backpass som han vill kalla för ”grisen”!
GRISEN:
1.5 km x 4
90 sekunder ståvila
Tobias & Frida springer i den välkända Hammarbybacken i Stockholm. Tryck HÄR för att hitta dit.
Genrepet för One Water Race 2022!
One Water Race kommer utföras fullt ut nästa år, men för att göra det perfekt genomfördes det ett genrep i år!
One Water Race är ett sim- och springlopp där det ska simmas och springas konstant efter en segelbåt. Det kommer vara 2 grupper som simmar & springer i intervaller cirka 3-4 timmar åt gången. En grupp är mer erfarna löpare och en är grupp är bättre på simningen. Tillsammans ska de ta sig från Arholma i norr till Landsort i söder, 250 km och 30.000 öar som avverkas under 72 timmar.
Läs mer om One Water Initiative här.
Bianca visar ett härligt träningspass som involverar hela kroppen! 💪🏼
Hon kör 5 övningar som hon rekommenderar att göra 3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Träna backintervaller med Linnea Frobe!
PASSET:
Uppvärmning: Jogg & löpskolning i backen.
Dela upp backen i 2 delar. En längre sträcka & en kortare sträcka.
Exempel:
Spring 40 meter -> Joggvila
Spring 80 meter -> Gåvila
Gör det x5.
Lycka till!
Det är dag 3 i Fjällmaratonveckan och kroppen känns fortfarande bra hos Martin Börjesson.
Först sprang Martin Salomon 27k, därefter Välliste runt och nu dag 3 har det blivit dags för Secret Race… En hemlig etapp där man inte riktigt vet vad som väntar… Se mer i klippet.
Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Tema hårdträning. Tävlingssäsongen är över för Bianca och det avspeglar sig i veckans avsnitt. Elin Härkönen lär Bianca stå på händer, det blir dramatiskt under One Water Race och deltagarna i Tour de Fjällmaraton springer i fjällsjöar.
Mums! Gör ett par goda & nyttigare chokladkakor med jordnötssmör!
Perfekta till fikat eller som ett mellanmål innan träning!
RECEPT:
4 dl AXA Havregryn
4 msk kvarg, 0,1 %
4 msk jordnötssmör
1 tsk bakpulver
2 msk honung
½ dl mjölk
50 gram hackad mörk choklad
Se fler hälsosamma recept hos AXA här.
Linnea visar sina bästa rörlighetsövningar för dig som är stel i överkroppen. Perfekt för dig som sitter mycket vid skrivbord under dagarna…
Det är 7 övningar som du kan köra 1-2 varv.
Lycka till!
Träna armar med en vän!
Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du får utmana armarna rejält! Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Svante Börjesson och många fler barn ska springa minimaraton!
Det lilla maratonet som för många är en av de roligaste loppen under fjällmaratonveckan. Barn i alla åldrar samlas för att springa så fort dem bara kan runt den 1-2 km långa banan.
Läs mer om Fjällmaratonveckan här.
Läs om Lundhags minimaraton här.
Bianca visar ett grymt träningspass som kommer bränna rejält i benen! 💪🏼
Hon kör 6 övningar som hon rekommenderar att göra 2-3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Kör roliga & bra intervaller på bana!
Linnea och Bianca visar ett intervallpass som är perfekt att köra med en träningskompis. Såklart går det också bra att köra själv!
PASSET:
Träningspasset passar bäst att köra på en löparbana. Men du kan även mäta upp 200m och 100m på en annan plats där du tränar.
Intervalldistanserna: 200 meter & 100 meter.
Exempel.
Det blir alltså vartannat 2oo meter och 1oo meters lopp. Sammanlagt ska en person springa 10 lopp under intervallpasset. Alltså kommer Bianca ha sprungit fem 200 meters lopp och fem 100 meters lopp. Och detsamma för Linnea.
Sammanlagd löpdistans under intervallpasset för en person: 1500 meter.
Sammanlagd joggvila för en person: 1000 meter.
Sammanlagd gåvila för en person: 500 meter.
Passet tar mellan 30-60 minuter att göra beroende på vilken fart du håller.
Lycka till!
Examen för Cia Bildt Sandgren och Pär Arvered! Ramboll Stockholm Halvmarathon! Vilken härlig folkfest det blev. Dessutom kraftprovet One Water Race. En swimrunutmaning från Arholma till Landsort. Johnny Hällneby laddar för världsrekord på 6-dagars i Skåne, och Svante Börjesson springer minimaraton i fjällen.
Familjen Börjesson har under hela våren och sommaren förberett sig inför Fjällmaratonveckan.
Äntligen har det blivit dags för det första loppet under veckan… Salomon 27K!
Ett av Sveriges vackraste lopp! Salomon 27K tar deltagaren från starten i Trillevallen över tre fjäll, Välliste, Grofjället och Hållfjället, till det nya målområdet i Ottsjö.
Läs mer om KIA Fjällmaratonveckan här.
Bianca & Linnea gör en god och hälsosam smoothie som ger dig bra energi samt håller dig mätt länge.
RECEPT:
2 dl AXA Berries Müsli
3 apelsiner
Avokado
2 dl naturell yoghurt
10 st valnötskärnor
Persilja
Se fler hälsosamma recept hos AXA här.
Linnea visar bra rörlighetsövningar som är perfekta att göra innan du ska köra ett löppass.
Det är 5 övningar som du kan köra 1-2 varv innan du ska börja springa.
Lycka till!
Träna mage tillsammans med en vän!
Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du får utmana magmusklerna rejält! Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Bianca visar ett grymt armpass som du kan göra helt utan träningsredskap! 💪🏼
Hon kör 6 övningar som hon rekommenderar att göra 2-3 varv.
PASSET:
Lycka till!
Hur blir vi snabbare? Det kan Linnea & Bianca visa för er!
Det blir 6 övningar med fokus frekvens, fotarbete och koordination. OBS. Kom ihåg att värma upp bra innan du kör dessa övningar. Exempelvis. 2 varv på en löparbana följt av rörlighetsövningar och lite löpskolning cirka 15-30 minuter.
PASSET:
Tänk på at vila ordenligt mellan varje övning. Pulsen ska hinna gå ner.
Lycka till!
STC Next Level är för dem som har kört PT small group och vill ta träningen till nästa nivå.
Gruppen Next Level är lite mer erfarna och har hållit på med träningen ett tag. För att utveckla sig ännu mer får de nu lära sig mer inom segment som exempelvis marklyft, bänkpress och knäböj. De får lyfta tyngre vikter och helt enkelt ta sin träning till nya etapper.
Vill du träna PT i en mindre grupp? Tryck här.
JUST NU SPECIALERBJUDANDE! 😍
Träna på alla klubbar i Sverige. 4 månader för endast 999:-.
Bli medlem redan idag på: ➡️ https://www.stc.se/medlemskapskampanj/hostklippet/ ⬅️
13-19 september avgörs Viadal Ultra utanför skånska Förslöv!
Närmare 40 svenska löpare deltar, bland dem Johnny Hällneby som redan har det svenska rekordet i sexdagaslöpning, men nu siktar han på att slå det rekordet med råge och bli bäst i världen i disciplinen.
Går det som planerat kommer Johnny att springa över 100 mil på 6 dagar.
Hör hur han har förberett sig, och hur han lägger upp loppet i en lång härlig löpande intervju med Andreas Odén.
Läs mer om Viadal Ultra här.
Loppen är tillbaka! Under lördagen var det äntligen dags för Tjejmilen igen.
Tjejmilen hålls varje år och är ett av Sveriges största evenemang bara för kvinnor. Alla samlas på gärdet med sprudlande energi för att springa 10 kilometer tillsammans.
Läs mer om Tjejmilen här.
TOPP 3
Anmälan till Tjejmilen 3 september 2022 är öppen! Anmäl dig här.
Gör en god och hälsosam frukost till familjen eller dina vänner!
Ugnsbakad gröt med mandel, honung och kokos!.. 😍 Perfekt att servera till en lyxig brunch eller en frukost med större sällskap.
RECEPT:
Topping
Linnea visar ett enkelt och bra mini-yogapass!
Yoga mini flow kan du göra när som helst vart som helst. Perfekt för dig att göra kanske varje morgon eller någon gång när du känner dig extra stressad.
Miniyogan tar bara 1-2 minuter att göra, men du kan upprepa den flera gånger.
Lycka till!
Träna kondition tillsammans med en vän!
Linnea och Bianca visar ett fartfyllt och roligt träningspass. Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!
PASSET:
Klara! ✅
Styrka för sätesmusklerna! 🙌🏻💪🏼
Bianca visar 5 övningar som är perfekta att göra med miniband.
Köp dina träningsband här.
PASSET:
Blått: Light
Orange: Medium
Svart: Strong
Linnea och Bianca visar sina 10 bästa löpskoleövningar!
Innan du ska springa ett tufft löppass så är uppvärmningen A och O.
Se alla övningar i text nedan. ⬇️
Nytt recept! Gör ett hälsosamt & gott snacks på bara 10 minuter.. 😍
RECEPT:
2 dl AXA havregryn
2 dl jordnötssmör
200 g torkade aprikoser
6 torkade urkärnade dadlar (ca 50 g)
2 dl kokosflingor eller chiafrön. (Till rullning)
På torsdagar är det rörlighet och yoga som gäller i #Back2workout!
Denna gång visar Linnea 5 övningar som ökar rörligheten i höfterna. Upprepa övningarna 2-3 gånger i veckan för att utveckla din rörlighet.
Övning 1
Sitt i stretch-position för sätesmuskeln. Benen böjda i två räta vinklar. Växla sida till sida.
Övning 2
Sitt i ”häckposition”. Ena benet böjt bakåt. Ta benet rakt fram för att sen byta till andra sidan.
Övning 3
Stretcha höftböjaren. Luta fram för att sen gå bak och ta ut benet till sidan. Byt och kör samma på andra sidan.
Övning 4
Stå på alla fyra och ta fram ena benet vid sidan av dina händer. Pressa sedan ut benet med hjälp av armen. Extra utmaning: Lägg dig ner med armbågarna mot marken. Upprepa på andra sidan.
Övning 5
Sitt med händerna bakom dig och med böjda ben. Vik in ett ben i taget med knät först ner mot marken. Växla sida till sida.
Kör 1-2 varv.
#Back2workout’s första pass träningspass!
Idag är det CORE som står på schemat. Bianca visar 5 övningar med två 3kg-hantlar.
Övningarna går lika bra att köra utan vikt.
PASSET:
Kör 3 varv.
Häng med på en löprunda med den stora löpartalangen Alice Magnell Millán!
Alice är född år 2005 och är en av Sveriges största framtidshopp inom medeldistans. Trots sin unga ålder har hon redan tagit ett brons på SM på 1500m med tiden 4.20,11. Under samma år blev hon även den yngsta svenska deltagaren i Finnkampen på 49 år när hon kom trea på 800 meter. Ett halvår senare tilldelades hon Svenska Dagbladets ”Lilla bragdguld”, 15 år gammal.
Framtiden ser ljus ut! Häng med på löpturen där vi får höra mer om Alice träning! Hur är det att ha sin pappa som tränare? Hur har det varit att ha en sådan framgångsrik brorsa inom samma sport? (Emil Magnell Millán)
Efter att det här reportaget spelades in drabbades Alice av hjärnhinneinflammation orsakad av vattkoppsvirus, men glädjande nog är Alice på bättringsvägen nu, och snart tillbaka på tävlingsbanorna.
Bianca Salming är en av de två som kommer driva #Back2Workout i September månad! 😄
Bianca är 22 år gammal och bor i Stockholm. Hon är uppväxt med mamma & pappa och sin bror i Vaxholm. Hon är en elitsatsande friidrottare i framförallt mångkamp. Under 2021 slog hon sitt personliga rekord och gick upp som 3a genom tiderna i Sverige med poängen 6101.
Bianca är även utbildad personlig tränare och jobbar 50% på Sverige Springer och produktionsbolaget Starbay.
Biancas proffsområden är styrka, explosivitet och spänst!
Linnea Frobe är en av de två som kommer driva #Back2Workout i September månad! 😄
Linnea är 23 år gammal, bor och är uppväxt i Vaxholm. Linnea har alltid varit intresserad av kost & träning. Hon har kört friidrott sedan hon var 8-9 år gammal och idag tränar och tävlar hon på elitnivå i grenarna 200m och 400m. Idag är hon även nybliven licensierad personlig tränare.
Linneas proffsområden är kost, yoga & rörlighet och snabbhet!
Under hela september, måndag till fredag, kommer vi att släppa ett nytt träningstips här på Sverige Springer.
Det blir allt från styrka, rörlighet & yoga och löpning till flera goda & hälsosamma recept! Allt för att rivstarta hösten på allra bästa sätt.
Varje vardag hittar du ett nytt tips kl 08.00 här på sverigespringer.se .
15.00 släpps det på vår Instagram ➡️ @sverigespringer ⬅️
Glöm inte att följa och tagga oss! #BACK2WORKOUT
Nu kör vi!
⏰ START: Onsdag! 1 september! 08.00.
Häng med på en löptur med den före detta framgångsrika fotbollsspelaren Erik Berg!
Erik som nyligen detta år motvilligt behövt lägga skorna på hyllan efter en hård kamp med knäproblematik. Vad betyder träningen för honom? Vad händer nu efter fotbollskarriären? Hur är det att även vara en TV-profil tillsammans med frugan Carina Berg?
Få svar på frågorna och mycket mer i klippet.
Avslutning av Kia Fjällmaratonveckan 2021 med finaldistanserna 45K för Martin och 100K för Linnea.
Tack hela familjen Börjesson, @fjallmaraton@kiasweden och @copperhillmountainlodge för en kanonvecka!
Alla inslag från Kia Fjällmaraton ser ni i TV-programmet Sverige Springer i höst på TV4 Play, Sportkanalen och C More.
Kia Fjällmaratonveckan 2021 börjar lida mot sitt slut. Bra återhämtning mellan loppen är ett måste. Långa lopp sliter, korta snabba också, som härliga Sprinten!
Olle Börjesson var het i duellerna i Ottsjö.
Ett längre reportage från Sprinten kommer på TV4 Play i höst!
Peak Performance Vertical K. Välkommen till smärtans land!
Martin, Olle och Tage. Tre tuffa Börjesson-kämpar! Att pappa Martin skulle få stryk var i princip klart på förhand, men vem skulle vinna brödrakampen?
Ett längre reportage kommer i höst på TV4 Play!
Tour de Fjällmaraton etapp tre. Den hemliga sträckan. Vacker men tuff terräng. Bland annat med den krävande passagen över Ridvadet.
Martin Börjesson och övriga tourlöpare löste dagens uppgift med stil!
Ett längre reportage kommer på TV4 Play i höst.
Lundhags minimaraton är ett uppskattat inslag under Kia Fjällmaratonveckan. Svante Börjesson tog med familjen till Edsåsdalen och ställde upp på distansen 1,6 km i häftig fjällmiljö. Ett längre reportage från Svantes lopp ser ni under hösten i TV-programmet Sverige Springer på TV4 Play. Bra jobbat Svante!
Kia Fjällmaraton är igång! En lång väntan är över för familjen Börjesson från Linköping. Folkfesten i Årefjällen inleddes under lördagen den 31 juli med Salomon 27K som pappa Martin, mamma Linnea och äldsta sonen Olle genomförde med bravur. Ett längre reportage från Salomon 27K kommer i TV-programmet Sverige Springer under hösten.
Se om du är en av våra 20 vinnare i Flowlife Summer Run sista lopp – RACE 4! ⬇️
Vinnarna kommer bli kontaktade via mail under måndagen och tisdagen.
Har du inte fått något mail? Skriv till: [email protected] 📩
PS. Alla vinnare har fått ett medelande på sin Instagram.
På söndag 25 juli är det dags för FINALEN i Flowlife Summer Run! Det firar vi med att ha EXTRA BRA priser! Läs mer nedan.
Anmäl dig till RACE 4 här.
Så här är du med tävlar du om priserna:
Vinnarna presenteras på vår hemsida på måndagen dagen efter. (26 juli) ☀️ Lycka till! 🌸 #flowlifesummerrun
Se våra 20 priser nedan. ⬇️
Se om du är en av våra 18 vinnare i Flowlife Summer Run RACE 3! ⬇️
Anmäl dig till nästa lopp (Race 4) här.
Vinnarna kommer bli kontaktade via mail under måndagen och tisdagen.
Har du inte fått något mail? Skriv till: [email protected] 📩
PS. Alla vinnare har fått ett medelande på sin Instagram.
På söndag 18 juli är det dags för RACE 3 i Flowlife Summer Run! Då kan du vara med och tävla om 18 (!!) exklusiva priser!
Anmäl dig till loppet här.
Så här är du med tävlar du om priserna:
Vinnarna presenteras på vår hemsida på måndagen dagen efter. (19 juli) ☀️ Lycka till! 🌸 #flowlifesummerrun
Se våra 18 priser nedan. ⬇️
Se om du är en av våra 18 vinnare i Flowlife Summer Run RACE 2! ⬇️
Anmäl dig till RACE 3 här.
Vinnarna kommer bli kontaktade via mail under måndagen och tisdagen.
Har du inte fått något mail? Skriv till: [email protected] 📩
PS. Alla vinnare har fått ett medelande på sin Instagram.
Yes! Nu tränar vi armar tillsammans! 🙌🏻
Bianca visar 3 övningar som du kan göra med hjälp av en Flowtank! 🤩
Vad är en Flowtank?
Flowtank är en revolutionerande träningsprodukt designad för att utmana kroppen med hjälp av vatten som naturligt reagerar på minsta lilla rörelse. Vikt- och vinkelförskjutningar tvingar kroppen att justera rörelsen för att kontrollera såväl vattnet som den egna kroppen.
Läs mer om här.
Flowlife är vår huvudsponsor till loppserien 🌸 Flowlife Summer Run 🏃🏼♀️
Läs mer och anmäl dig till loppen här.
På söndag 11 juli är det dags för RACE 2 i Flowlife Summer Run! Då kan du vara med och tävla om 18 (!!) exklusiva priser!
Anmäl dig till loppet här.
Så här är du med tävlar du om priserna:
Vinnarna presenteras på vår hemsida på måndagen dagen efter. (12 juli) ☀️ Lycka till! 🌸 #flowlifesummerrun
Se våra 18 priser nedan. ⬇️
Se om du är en av våra 21 vinnare i Flowlife Summer Run RACE 1! ⬇️
Anmäl dig till RACE 2 här.
Vinnarna kommer bli kontaktade via mail under måndagen och tisdagen. Har du inte fått något mail? Skriv till: [email protected] 📩
PS. Alla vinnare har fått ett medelande på sin Instagram.
Så kul att det nu är 1500 anmälda till Flowlife Summer Run! 🤩🌸 Det vill vår huvudsponsor Flowlife fira med att de 500 NÄSTA som anmäler sig till hela serien får ett par FLOWPADS till ett värde av 290kr. (OBS. Du kan även välja ett presentkort på Flowlife.se för samma belopp.)
Betala 400 kr och få fyra lopp och flowpads på köpet! Galet bra!
Anmäl dig till hela serien här.
Häng med på en löprunda med elitfriidrottarna Bianca Salming och Irene Ekelund!
Irene tävlar i grenarna 100 m och 200 m och är en av Sveriges bästa sprinters!
Redan som ungdom slog Irene igenom och vann ungdoms VM 2013, året därefter tog hon även silver på Junior VM! Samma år debuterade Irene på SM som 16 åring och vann både 60 m och 200 m på ett nytt Svenskt rekord som även var ett ungdomsvärldsrekord.
Hur var det att slå igenom i sådan tidig ålder? Vad är målen idag? Hur ser framtiden ut? Lär känna Irene i det här klippet!
Träna med sportvagnarna Cybex AVI och Cybex ZENO! Få 15 % rabatt på din nya Cybex vagn när du handlar på babyworld.se. Tryck här och använd rabattkoden: SPORTS15
Cybex AVI är för dig som vill springa mycket med vagnen. Vagnen är lätt och strömlinjeformad för utmärkt prestanda på stadsgator och lummiga parker. Läs mer om Cybex AVI här.
Cybex ZENO är för dig som brinner för sport i olika former. Multivagnen funkar oavsett om du löper med vagnen framför eller bakom dig, cyklar eller åker längdskidåkning så kan du dela din aktiva livsstil med ditt barn. Läs mer om Cybex ZENO här.
Läs om CYBEX senaste utmärkning i RedDot Design Award 2021.
Tävla om att vinna en sportvagn ifrån Cybex här. Tävlingen avslutas 9 juli.
Läs mer om sportvagnarna nedan. ⬇️
Kör ett effektivt och bra benpass tillsammans med Bianca! 🤩
4 övningar, 10 repetitioner på varje UTAN vila mellan varje övning. Vila sedan 2-3 minuter efter du gjort alla övningar och kör det sedan 3 varv.
Ett tufft och bra benpass på cirka 15 minuter!
Lycka till!
Vill du också träna med en Flowtank i sommar? Anmäl dig till Flowlife Summer Run IDAG och få en Flowtank GRATIS!
Anmäl dig HÄR.
På söndag 4 juli är det dags för RACE 1 i Flowlife Summer Run! Då kan du vara med och tävla om 21 (!!) exklusiva priser!
Anmäl dig till loppet här.
Så här är du med tävlar du om priserna:
Vinnarna presenteras på vår hemsida på måndagen dagen efter. (5 juli) ☀️ Lycka till! 🌸 #flowlifesummerrun
Se våra 21 priser nedan. ⬇️
Häng med på en löptur med löpfantasten och säljaren Andreas Mathsson!
Andreas brinner för löpningen och hoppas på att kunna springa hela livet! Han är 47 år gammal, har familj med barn, hund och katt.
För några veckor sen VARVADE Andreas marathon tre gånger!! Trots det är hans motto inte att ha några ”måsten” utan han försöker att så ofta som möjligt göra det med glädje och hålla det lekfullt.
Andreas sprang marathon 3 gånger om dels för sin välgörenhetsinsamling som heter ON THE RUN. Det är ett samarbete med UNHCR som han skapat för att stötta alla flyktingar i världen. Läs mer om ON THE RUN och ge en gåva här.
Vinn en Spin Bag ifrån IAMRUNBOX!
Alla som är med och springer Flowlife Summer Run är med och tävlar om flera fantastiska priser! Läs om alla våra priser här.
Bland dessa priser kan du vinna en Spin Bag 18l och Spin Bag 30l!
Ryggsäcken håller dina dagliga saker skyddade, torra och lättillgängliga. Väskan är vattentät och ergonomisk med en elegant design. Med dess funktionalitet gör det den perfekt för dig som är på språng!
Läs mer om Spin Bag här.
Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 
Varje söndag kommer Runacademy tävla ut många fina priser!
Onlineträning och löpteknikkurser online, platser till sommarutmaning och platser till höstens löpargrupper… Läs mer om Runacademys priser nedan. ⬇️
Alla som är med och springer Flowlife Summer Run är med och tävlar om fantastiska priser! Läs om alla våra priser här.
Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃🏼♀️🌸☀️
Träna mage med Bianca! 3 övningar, 10 repitioner på varje och 3 VARV! Lycka till!
Som redskap använder sig Bianca av en Flowtank ifrån Flowlife. 
Träningsredskapet designad för att utmana kroppen med hjälp av vatten som naturligt reagerar på minsta lilla rörelse. Vikt- och vinkelförskjutningar tvingar dig att justera rörelsen för att kontrollera såväl vattnet som den egna kroppen.
Vill du också träna med en Flowtank i sommar? Anmäl dig till Flowlife Summer Run IDAG och få en Flowtank GRATIS!
Anmäl dig HÄR.
Pappa Martin och Mamma Linnea summerar vårens träning. Trots pandemin och de konstiga tiderna har det blivit en hel del träning och äventyr!
Det har blivit skidåkning som en stor del av grundträningen.. Mycket löpning nu mot sommaren.. och dessutom flera roliga minitävlingar och äventyr.
Vill du se vad familjen Börjesson gjort under våren och sommaren? Tryck här.
Familjen verkar vara i god form och ser fram emot KIA fjällmaratonveckan som äger rum 31 juli – 7 augusti.
Vill du också springa något av loppen under fjällmaratonveckan? Tryck här!
Se nedan vad Familjen Börjesson ska springa. ⬇️
Martin i Familjen Börjesson är med kompisar på äventyr i Kumla. Kompisarna har hittat på olika etapper under helgen…
Den första löpetappen blir en”everesting”. Där ska dem ta sig upp för en trappa på 427 trappsteg och sen följa en stig upp till toppen. 94 höjdmeter per varv och de ska köra 12 varv!
Den andra etappen blir 2 mil cykling till Sörby.
Sedan i de avslutande etapperna blir det ännu mer löpning i trappa för att sen avsluta med en ”trailultra” på ungefär 5 mil.
Kör explosive workout med Bianca!
4 övningar, 10 repitioner på varje och kör 3-5 varv.
Som redskap använder sig Bianca av en Flowtank ifrån Flowlife! 👌🏼
Ett träningsredskap designad för att utmana kroppen med hjälp av vatten som naturligt reagerar på minsta lilla rörelse. Vikt- och vinkelförskjutningar tvingar dig att justera rörelsen för att kontrollera såväl vattnet som den egna kroppen.
Vill du också träna med en Flowtank i sommar? Anmäl dig till Flowlife Summer Run IDAG och få en Flowtank GRATIS!
Anmäl dig HÄR.
Varje söndag i juli arrangerar Sverige Springer ett nytt virtuellt lopp.
Passa på och träna under semestern och tävla samtidigt! Spring där du är, var du än är i sommar!
Fyra lopp, varje söndag i juli!
Du väljer själv vilken distans du vill springa; 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km och du kan variera distans från vecka till vecka.
Det kostar 400 kr att vara med på hela serien. Om du inte vill anmäla dig till alla lopp på en gång går det fint att anmäla sig till ett lopp i taget för 125 kr.
Anmäl dig till samtliga lopp på HÄR.
Bianca visar 2 övningar som hjälper ont i hälsenan.
Övningarna går bra att köra både i förebyggande syfte eller när du har ont.
Kör de excentriska tåhävningarna 5-10 repetitioner på varje ben X3.
Stretcha 10-15 sekunder växlande från ben till ben 3-5 gånger.
Mamma Linnea ska springa Salomon 27 K ,Ottsjö 8k och Fjällmaraton 100k under Fjällmaratonveckan.
I klippet får vi höra varför hon just fastnat för ultralöpning! Vad är ultralöpning? Och vad är det som gör att det blir ”ULTRA-ROLIGT”?
KIA fjällmaratonveckan är en 8 dagars löparfest uppe i fjällen och äger rum 31 juli – 7 augusti uppe i fjällen.
Läs mer här.
Anmäl dig snabbt och bli en dubbel vinnare! De 1000 första som anmäler sig vinner en flowtank!
Eftersom vi vill att du ska ha flow i din träning hela sommaren bjuder vår huvudsponsor Flowlife de 1000 första som anmäler sig till hela serien på en Flowtank.
Betala 400 kr och få fyra lopp och en flowtank värd 890 kr på köpet! Galet bra!
ANMÄL DIG HÄR.
Varje söndag kommer du att kunna vinna fantastiska priser ifrån våra sponsorer!
Det är inte primärt din prestation som premieras, utan din träningsglädje! Därför kan alla vara med och tävla om våra priser. OBS. Tävlingarna kommer ske på Sverige Springers instagramkonto. När du registrerar ett resultat, och samtidigt kommenterar veckans tävlingsinlägg kan du vinna superfina priser!
Följ Sverige Springer ➡️ HÄR ⬅️
Såhär gör du för att vara med och tävla om priserna:
OBS. För att kunna vinna priserna behöver du följa deras instagramkonton: @copperhillmountainlodge @apollosports @iamrunbox @flowlife @marathongruppen @runacademy
Vinnarna publiceras sedan här på sverigepringer.se dagen efter loppet.
Läs om våra priser nedan. ⬇️
Spring Flowlife Summer Run och var med och tävla om en lyxweekend för två personer på Copperhill Mountain Lodge i Åre! 😍
Alla som är med och springer är med och tävlar om ett dubbelrum (Bronze) för två personer inkl frukost torsdag till söndag (weekend).
Läs om alla våra priser här.
Anmäl dig till Flowlife Summer Run här.
( Vinsten gäller valfria dagar under juli och aug samt helger under hösten fram till den 19 december 2021. Under 2022 gäller boendet weekends från den 21 april till 15 maj 2022 (beroende på hotellets tillgänglighet).
Häng med på en löptur med välkända författaren och programledaren Rickard Sjöberg!
Rickard skulle inte primärt kalla sig själv en löpare, men träning gillar han! Han har precis släppt sin bok ”Våga vara modig” som handlar om att hitta sitt inre mod och att försöka vara lite modigare varje dag. Hör mer om Rickards liv och om hans bok i klippet.
Tävla om Rickards bok på vår instagram ➡️ @sverigespringer ⬅️
På STC Långedrag i Göteborg finns det möjligthet att träna med PT i en mindre grupp!
PT Small Group är PT-ledda träningsklasser för 8–10 personer och är perfekt för dig som vill testa något nytt eller komma vidare med din träning. Efter träningspasset blir det även en kortare kostföreläsning som är minst lika viktigt som själva träningen.
Läs mer här.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap. Deras klubbar finns på över 100 ställen runt om i Sverige. Se vilken klubb som är närmast dig här.
Läs mer om STC här.
Säsongsfinal! Cia Bild Sandgren kollar formen inför Ramboll Stockholm Halvmarathon med ett testlopp. Bianca kör rehab med Pär Arvered. Andreas hakar på träningspasset PT Small Group och tar en löprunda med programledaren Rickard Sjöberg.
Varje vecka kommer FLOWLIFE att tävla ut 10 st massageprodukter! 🤩
Allt du behöver göra är att: 1. Anmäla dig och springa 1 eller flera lopp i Flowlife Summer Run. Start 4 juli! 2. Följa @Flowlife på Instagram och sen kommentera under vårt tävlingsinlägg på instagram. @sverigespringer. (Obs. Tävlingsinlägget läggs ut samma dag som loppet!)
RACE 1: 4 juli
RACE 2: 11 juli
RACE 3: 18 juli
RACE 4: 25 juli
Anmäl dig till Flowlife Summer Run HÄR. 🌸
Vinn en fantastisk träningsresa att dela med någon du tycker om på Sivota Retreat – powered by Playitas!
Spring Flowlife Summer Run RACE 1 – 4 juli och var med och tävla om en veckas resa för två personer där följande ingår: dubbelrum, flyg, transfer, mat på flyget, bagage och frukost.
(Vinnarna i tävlingen i Flowlife Summer Series måste boka sin resa senast 30 dgr efter de vunnit med avresa under 2021. Avresa gäller ej svenska skollov.)
Läs om alla våra priser här.
🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. ☀️
Läs mer om Sivota retreat – powered by Playitas här nedan. ⬇️
Pappa Martin och Tage, 14 år ger sig ut på ett härligt långpass ute i skogen!
Uthållighet är något som garanterats kommer behövas inför Kia Fjällmaraton. Där ska Martin springa Tour de fjällmaraton och Tage ska springa Välliste runt och Vertical K.
Läs mer om KIA Fjällamaratonveckans lopp här.
Spring en runda med författaren och programledaren Ann Söderlund!
Ann har ända sen barnsben varit en sportälskare. I dagens läge är det främst löpning och bootcamp som gäller!
Det blir prat om det speciella och jobbiga året som varit. Hur det har påverkat henne och hur hon nu känner att hon behöver lägga mer fokus och energi på sig själv. Det blir även prat om hur man som medelålders kvinna ska komma igång med träningen.
Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.
Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.
There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.