Är du sugen på att springa med din hund, men vet inte hur du ska komma igång? Hundcoach Mia Claesson ger dig grunderna. Häng med på ett canicrosspass i Vårgårda med gänget på Doggy Professional!
Cancerdrabbade Lisa Sund ska korsa Grönland på skidor till förmån för cancerforskningen och tränar inför äventyret med Andreas. Fanny Ahlfors gör säsongsdebut i swimrun, och Elmina Saksi tar en löptur med hunden Bosse.
Långpass inför Kia Fjällmaraton 45K. Fanny och Patrik tar sällskap av vännerna Emelie och Robin i skogen och på cykeln.
Löpcoach Elmina Saksi ger tips på övningar för rörligare höfter, och eleverna på IVSSK-programmet tränar på gymmet inför Glädjeloppet.
Häng med när Fanny tränar på grus för att bli starkare inför Kia Fjällmaraton!
Vi träffar våra vänner på Häggviksskolan och ser hur det går för dem med planeringen av Glädjeloppet!
Elmina Saksi bjuder på bra core övningar som kan göras hemma!
Lycka till!
Andreas tar en löprunda med One Water Race-vinnarna Kristin Larsson och Daniel Hansson. Fanny Ahlfors kör ett udda pass inför Kia Fjällmaraton – i ett sandtag! Elmina Saksi serverar magövningar i gymmet och så blir det träning inför Glädjeloppet!
En ny vecka med klassen från Häggviks gymnasium och deras väg mot Glädjeloppet! Vi träffar härliga Cissi, Anja, Albin, Arvid, Monib och Max.
Stolt samarbetspartner till Generation Pep
Ny vecka och nya träningstips! Denna vecka bjuder Elmina Saksi på träning för att träna upp hållningen.
Löpcocah Josefin Swärm gör en stilstudie på Andreas löpteknik under en härlig vårrunda. Elmina Saksi bjuder på styrkeövningar för bättre hållning, och Fanny Ahlfors och Patrik Widell kombinerar löpning med utegym.
Vi träffar Albin, Max, Cissi, Anja, Monib och Arvid från Häggviks gymnasium. De ska träna inför sitt eget lopp, Glädjeloppet!
5 övningar som höjer pulsen, utan hopp!
Ett pass som kan göras hemma, på kontoret, på gymmet.. var som, du behöver INGA redskap!
Lycka till och kör hårt!
Säsongspremiär av Sverige Springer! Programledare Andreas Odén träffar Fanny Ahlfors och Patrik Widell som tränar mot Kia Fjällmaraton 45K. Vi följer klassen på Häggviks gymnasium som ska arrangera sitt eget lopp, och så bjuder löpcoach Elmina Saksi på träningstipset Puls utan Hopp.
I avsnitt 3 av TRE MOT TRIPPELN är det dags för Vasaloppet!
I det andra avsnittet av TRE MOT TRIPPELN får vi följa med när Emil, Ann och Anitha fortsätter att förbereda sig inför den första utmaningen av Vasaloppstrippeln, nämligen Vasaloppet.
Att genomföra ett lopp på 30, 45 eller 90 kilometer är en bedrift. Vad sägs om tre lopp under samma kalenderår? Åk skidor, cykla och spring. Kör Vasaloppstrippeln!
För att klara av en Vasaloppstrippel krävs att du åker skidor, cyklar och springer 90, 45 eller 90 kilometer i fäders spår under ett och samma år.
För att genomföra Vasaloppstrippeln 90 gäller skidåkning i Vasaloppet, Öppet Spår eller Nattvasan 90, cykel i Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, och gå, lunka eller spring i Ultravasan 90.
För att genomföra Vasaloppstrippeln 45 gäller skidåkning i Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45, cykel i Cykelvasan 45 och gå, lunka eller spring i Ultravasan 45.
För att genomföra Vasaloppstrippeln 30 gäller skidåkning i Vasaloppet 30, Tjejvasan eller Nattvasan 30, cykel i Cykelvasan 30, och gå, lunka eller spring i Trailvasan 30.
Anmäl dig till Vasaloppstrippeln HÄR.
Mästerskapsmedaljören Emil Jönsson Haag och entreprenörerna Ann & Anitha ska ta sig ann Vasaloppstrippeln!
För att klara Vasaloppstrippeln krävs det att man genomför ett skidlopp under Vasaloppets vintervecka och ett cykel- och löplopp under Vasaloppets sommarvecka. Distanserna är 90, 45 eller 30 km.
Emil kommer köra 90 km på alla de tre olika loppen, Ann 45 km och Anitha 30 km.
Första utmaningen för Emil, Ann & Anitha är Vasaloppet 24 februari – 5 mars!
Se det första avsnittet i TRE MOT TRIPPELN här. ⏯
Nu är det slut på ursäkter! Här kan du se hur du gör en hälsosam och god måltid på bara en kvart!
4 portioner
500g pasta
Mums! En hälsosam & bra smoothie innan & efter träning!
Tänk att du hade kunnat ÄLSKA en smoothie gjord på bönor?! Se hela receptet i klippet eller nedan. ⬇️
Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 
Träningspass dagen innan lopp!
Fanny visar det perfekta passet att göra 2-3 dagar innan ett lopp. Hon brukar själv göra det 2 dagar innan hon ska springa och det skapar den där riktigt sköna känslan i kroppen!
Uppvärmningen består av några aktiveringsövningar för sätet & baksida lår.
Löppasset:
• 3 min snabbare intervall
• 3 minuter joggvila.
• x 5
💡 Fanny kör passet 2 dagar innan ett lopp för att få lite fart i benen. Det går såklart att springa snabbt om man vill men Fanny brukar fokusera på att springa kontrollerat och i en hanterbar fart.
Andreas kör ett PT pass!
Instruktören Bella Ekelund visar upp övningar som stärker upp både ben och bål. Se hela passet och alla övningar i klippet. ⏯
Bananpannkaka som du är van vid, men du slipper stekningen. Bara mixa ihop, skjuts in i ugnen och klart. Perfekt mellanmål eller återhämtningsmål efter träning! 😍🥞
Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval
5 övningar
Bianca visar ett träningspass som stärker upp ben & rumpa och som garanterar träningsvärk. 🦵🏼💪🏼 Det bästa med passet är att du kan göra det vart som helst och du behöver INGA redskap.
Välj om du vill köra 5 eller 10 repetioner på vardera ben och sen om du vill köra 3 eller 5 varv. Lycka till!
Lovisa Lindh delar med sig av ett backpass som innebär 30 sek löpning i backe med joggvila.
Backen som hon valt idag är lite mer flack och lite kortare vilket innebär att hon kan trycka på lite snabbare. Hon kör 12 intervaller totalt. Lycka till!
💡 Tips! Prova att göra din löpskolning i backen också för att utmana dig lite extra.
Se hur du gör löpskolning här.
Den perfekta vardagsfrullen eller melliset som kan varieras i det oändliga.
Extra bra innan träning för en extra energishot från kaffet!
Se receptet från dietisterna nedan. ⬇️
Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘
Vilka lag tar sig i mål?.. Och vilka blir vinnarna i ONE WATER RACE 2022?!
Se hela summeringen av tävlingen och se när lagen går i mål efter 250 km av konstant löpning & simning. ⏯
Läs mer om vinnarna och ONE WATER RACE här.
Mattias Sunneborn är en välmeriterad coach & veteranfriidrottare och har en drös medaljer och rekord!
Han är proffs på explosivitet & snabbhet och idag delar han med sig av sitt favorit-power-pass. Passet innebär snabba 7-sekunder intervaller, det behöver inte vara ditt snabbaste, men runt 90% i fart.
Spring 7 sekunder snabbt. Gå långsamt tillbaka och vila 2 minuter. Kör det x4. Sedan blir det en längre serievila på 6 minuter innan du fortsätter. Du ska köra din 4 intervaller x4. Totalt 16 lopp.
Han delar även med sig av bra övningar att göra innan ditt löppass.
”Passet utvecklar max-snabbheten och din toppfart, men även hjärtat får jobba lite”
💡 Tips! Viktigt att vila hela vilan ordentligt för att kunna springa så snabbt som möjligt.
Se hela passet i klippet. ⏯
Johan Forsstedt är löpcoach och har podden @maratonlabbet tillsammans med Erik Olofsson.
Idag delar han med sig av ett favorit-löppass som han kallar för ”3-2-1”. Det är en intervallstege där han för varje intervall ökar farten! Mellan intervallerna kör han 30 sekunder jogg vila. Johan kör passet i skogen för att variera underlag och det gör att det blir som en kontrollerad fartlek. Vill du ha det mer strikt med de farterna går det lika bra att köra passet på ett löpband eller plan asfalt.
”Fördelen med det här passet och med stegintervaller är att det aldrig blir tråkigt”
💡 Tips! Gå ut försiktigt för att sen öka farten under passets gång.
Se hela passet i klippet. ⏯
Bianca Salming visar 4 övningar som är perfekta att köra innan, efter eller mitt under ditt löppass!
Ibland känner man sig inte helt nöjd med att bara ha varit ute och sprungit, då kan det alltid vara bra att köra lite styrka i samband med ditt pass.
Biancas övningar:
1. Bulgariska utfall x10 på vardera ben
2. Step up med broms ned x10 på vardera ben
3. Höftlyft + benlyft x10 på vardera ben
4. Lite utfall + bakspark x10 på vardera ben
Kör 3-5 varv. Se alla övningar i bild nedan. ⬇️
”Det börjar med att du blir trött, sen blir du lite seg och långsam i huvudet, sen kommer du till ett stadie av hallucinationer och hamnar i en ofrivillig sömn…”
I avsnitt 5 har lagen kommit upp cirka 36-38 h aktiv löpning och simning. Det blir tufft för Team 4. Det är inte helt enkelt att simma i bäcksvart mörker och samtidigt försöka navigera dig fram. Springer du och blir trött kan du stanna och vila, men när du simmar kan du helt enkelt inte stanna… Team 1 börjar gå varandra på nerverna och krafterna börjar ta slut på riktigt.. Kommer de att fortsätta eller ge upp på vägen?
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Det blir inte lättare för lagen… Det är kallare & tuffare än någonsin! Se mer från loppet i avsnitt 4. ⏯
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Orienteringsstjärnan August Mollén delar med sig av tekniktips till hur du ska springa i backe på bästa sätt.
August ska köra ett backpass som innebär löpning både upp för en halvbrant backe och en jättebrant backe.
Se hela passet och lär känna August mer i klippet. ⏯
Bianca visar 5 bra rörlighetsövningar som du kan göra när som helst! I samband med träning eller kanske under en dag när du suttit ner mycket…
Övningarna:
Lycka till! 🤸♀️
Lagen möts av svårigheter ute på sjön. Det är kallt och svårt att navigera sig fram! Men det handlar inte bara om att navigera sig fram utan det gäller också att få i sig energi för att orka. Humöret och orken börjar redan att svaja, men det gäller att hålla sig sams.
Se mer från loppet i avsnitt 3. ⏯
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Kör ett intervallpass tillsammans med 400 meters löparen Linnea Frobe.
För en friidrottare så är hösten & vintern off-season vilket innebär hårdträning!
I det här klippet delar Linnea med sig av ett träningspass som hon själv brukar köra under grundträningsperioden. Det går helt & hållet att anpassa efter egen nivå och kapacitet, men fokuset ska vara på mer mängd och flås. 😮💨🏃🏼♀️
Intervallpasset:
x7 = 1 varv på en friidrottsbana
90 sekunder serievila. Kör 3 serier.
Lycka till!
Bianca visar 4 dynamiska uppvärmningsövningar som är perfekta att göra innan ett löppass!
💡Dynamisk stretch- och rörlighet innebär att du gör övningarna i rörelse, medan statisk stretch innebär att du står stilla i en position. Det bästa är att göra de dynamiska övningarna innan ett löppass och den statiska stretchen efteråt.
Se alla övningar i klippet. ⏯⏸
Bianca gjorde succé på EM i München under sommaren! Det blev en fin 8e plats med ett nytt personligt rekord på 6185 poäng.
Få en inblick bakom kulisserna när hela familen var med som stöd och ser på när jag Bianca hoppar höjdhopp…
⏸⏯
Bianca visar ett riktigt roligt corepass! Klarar du av att stå i plankan och göra alla dem här övningarna UTAN vila?
Övningarna:
VILA
Se om du klarar av att köra varvet x3! 😉 Lycka till!
ONE WATER RACE är en tävling där 7 LAG möts och ska ta sig ända från Arholma i norr till Landsort i söder.
Total distansen blir 250 km som deltagarna inte bara ska simma och springa, utan även navigera själva för att hitta hela vägen till mål. . I varje lag är det 3 personer med och loppet är uppdelat i 5 etapper som lagen måste följa och ta sig igenom.
Sverige Springer är med och följer alla lagen mot mål. I det första avsnittet får vi se alla deltagarna anlända till svenska skärgården och till startplatsen. Vi får se deras sista förberedelser och tankar dagarna innan loppet och vi får även känna stämningen minutrarna innan start… Se det första avsnittet här! ➡️⏯
Läs mer om ONE WATER RACE här.
Andreas kör ett långpass med trailbröderna Joel och David Backa!
Joel och David ger Andreas sina bästa tips när det kommer till utrustning och löpning inför KIA Fjällmaraton. Se mer i klippet. ⏯
Löppasset är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar 30 juli – 6 augusti.
Fjällmaratonveckan är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Johanna på runacademy visar sina 5 favorit-uppvärmningsövningar! 🤩
Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃♀️⬇️
Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!
🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃♀️🌸
Bianca visar 4 övningar som tränar armar och som du kan göra med hjälp av en Flowtank!
Vill du också träna med en Flowtank i sommar?Anmäl dig Flowlife Summer Run IDAG och få en gratis!
Alla som anmäler sig till hela loppserien får dessutom ett presentkort från Aktivitus värt 300kr, samt 50% rabatt på Runacademyssommarutmaning!
Anmäl dig till hela loppserien här!
Se hela träningspasset i text & bild nedan. ⬇️
Ha chansen att vinna två nätter i ett dubbelrum på Copperhill Mountain Lodge i Åre!
Varje söndag i juli kan du vara med och springa ett lopp i Flowlife Summer Run och därmed tävla om detta exklusiva pris. Varje söndag dras en ny vinnare bland alla de registrerade resultaten!
Läs mer om alla priser du kan vinna här.
Anmäl dig idag och få samtidigt en Flowtank, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% på Runacademys Sommarutmaning! Anmäl dig till Flowlife Summer Run här.
Träna kondition med Bianca Salming! 💪🏼😮💨
Det perfekta passet för dig som vill träna ditt flås, men som inte har tid eller lust för att gå ut och springa.
Redskap: Matta och en bänk eller liknande.
PASSET:
1. Crossjumps + Burpee x10
2. Snabba steg upp på bänken. x10 med ena benet först. Byt sedan och kör x10 med det andra benet först.
3. Höga knän + hälkick x10 gånger på vardera.
4. Höftlyft. x10 på vardera ben.
5. Moutainclimbers. x20
Kör förslagsvis 3 varv! Lycka till. 🏃♀️
Johanna visar sitt favorit löppass PYRAMIDEN! 🤩
Intervallpasset innebär löpning från 15 sek -> 90 sek och sedan från 90 sek -> 15 sek igen, med ökning på 15 sek på varje intervall.
Tanken med intervallpasset är att du ska växla mellan snabb och lugnare löpning. Exempelvis kommer du springa 15 sek lite snabbare för att sen jogga / gå 15 sek.
Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃♀️⬇️
Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!
Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!
🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃♀️🌸
Joanna Swica är träningsprofil, löpcoach och medgrundare till nätverket Friendcation.
Idag ska Andreas och Joanna köra ett grymt löppass i Hammarbybacken. Dem ska springa sammanlagt 500 höjdmeter, på kortaste möjliga tid!
Backen som de ska springa är cirka 80 meter, vilket betyder att de kommer behöva springa backen minst 6 gånger för att komma upp i 500 höjdmeter. Se hela passet i klippet. ⏯
Följ Joanna på Instagram här.
Träningen är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Linnea och Bianca visar 5 🖐🏻 roliga och bra rörlighetsövningar som du kan göra med en kompis. 👯♀️
Se alla övningar i klippet ⏯ eller i bild nedan. ⬇️
Andreas hälsar på i Jönköping och kör ett träningspass med Fanny Ahlfors och Patrik Widell!
På schemat blir det styrketräning och träning i miljön runtomkring. Fannys och Patrik föredrar funktionell träning med egen kroppsvikt. Lär känna Fanny och Patrik och se hela styrkepasset i klippet. ⏯
Följ Fanny & Patrik på Instagram här ➡️ @fanny_josefine ⬅️ ➡️ @patrikwidell ⬅️
Andreas provar på Zumba! En ren och skör träningsglädje!
… och inte minst en jäkla endorfinkick. Rör din kropp till latinamerikansk musik! På zumbapassen finns det inga rätt eller fel. Läs mer om Zumba här.
Dans gör dig både gladare, friskare och smartare – det är sant! Förutom bättre kondition och massor av endorfiner gör koordinationen i dansen att du tränar hjärnan också. Släpp loss till peppig musik och enkla rörelser. Läs mer om STC’s dans & koreografi utbud här.
Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.
Vi har fått följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser inför Stockholm Marathon 4 juni.
Nu är det bara 6 dagar kvar till start och vi får höra deras tankar kring loppet och hur deras känsla är efter veckor fyllda med hård träning och slit.
Se alla avsnitt här.
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och nerverna börjar smyga sig på! 😁🏃🏼♀️
På dagens pass är det 1000ingar som gäller! 8×1000 meter. Loppen ska vara i lite olika farter.. Första 600 meter ska vara i kontrollerande tröskelfart för att sen avsluta med att trycka på lite de sista 400 meterna. Mellan intervallerna är det 2 minuters vila. 💪🏻
Se hela passet i klippet! ⏯
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Det har äntligen blivit dags för löpargruppen BNBRC att få springa Göteborgsvarvet 21K!
Se allt från Göteborgsvarvet 2022 i klippet! ⏯
Burgers ”N” Brew Run Crew är en löpargrupp som träffas varje onsdag 18.20 och springer! Efteråt umgås de och firar med burgare och bärs tillsammans.
Läs mer om BNBRC här.
Den 14 maj var det dags för STHLM Trail Run 2022!
STHLM Trail Run ägde rum i Lill-Jansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från Stockholm city. Du väljer mellan distanserna 5,2 eller 10 kilometer och banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar med evenemangsområde i hjärtat av Norra Djurgården. Traillöpning på riktigt, helt enkelt!
Läs mer om loppet här.
Andreas sprang STHLM Trail Run som en del i hans förberedelserna inför KIA Fjällmaraton i Augusti! Sprang du också? Kanske ser du dig själv i klippet? ⏯ Se allt från loppet här! ➡️
Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃♀️
För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.
Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃♀️⏯
Läs mer om Vårrusets lopp här.
Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼
Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!
Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️
Följ Bianca på Instagram här.
Följ David på Instagram här
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här.
Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!
Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.
Lycka till!
Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!
Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️
PASSET:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.
Lycka till!
Kajsa Barr har varit friidrottare på elitnivå! Efter att ha slutat vid 23 års ålder så har hon letat efter en plats där hon kan springa på en nivå mellan motionär och elit.
Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.
”BNBRC har betytt väldigt mycket för mig då det är första gången på väldigt många år som jag kunnat träna med en grupp igen.”
Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃♀️
Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.
Läs mer om Mind App Lifter här.
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Kajsa är 29 år gammal, bor i Stockholm och jobbar som machine learning engineer på Zettle/PayPal.
Hon tävlade i friidrott i 15 år ända till hon var 23 år gammal. De sista åren satsade hon på heltid och sprang 1500 meter två gånger på junior EM.
Efter många skador valde Kajsa att lägga ner mer tid till att plugga till civilingenjör. Sen dess har Kajsa försökt komma tillbaka till löpning på en nivå mellan motionär och elit. Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.
Löpargruppen BNBRC siktar mot att springa Göteborgsvarvet 21K den 21 maj.
Vill du också springa? Anmäl dig till loppet här.
4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!
Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.
Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.
Träningen för Kristofer Låås går åt rätt håll! ”Jag tävlar bra med press”
Det stora målet Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och Kristofer erkänner att gå ut öppet om sina mål var lite oroväckande.. Han känner dock nu att det kanske bara var till en fördel för honom. Han tränar och tävlar bra under press! Kristofers mål är att hänga med första klungan så länge han kan under Adidas Stockholm Marathon 4 juni.
Läs mer om Stockholm Marathon här.
Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔
Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.
KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.
Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
3 övningar som får igång hela kroppen!
Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.
Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.
Lycka till! 💪🏼😇
Pär Arvered överraskar Team Tryout med ett riktigt lyxtest!
Bianca Salming och Andreas Mattsson får testa Flowlifes kompressionsbyxor Flowpression.
Flowpression är framtidens massage! Genom pulserande tryckmassage behandlar Flowpression dina trötta ben och ger kroppens återhämtningssystem en boost.
Både Andreas och Bianca har hört talas om liknade byxor, men aldrig testat själva. De båda erkänner att de varit lite skeptiska förut men ser fram emot testet. Se vad dem tycker om Flowlife Flowpression i klippet. ⏯👉🏼
Läs mer om Flowlife och Flowpression nedan. ⬇️
Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.
Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.
Övningarna:
Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯
Sarah Arts ska springa Göteborgsvaret för första gången.
BNBRC gemensamma mål är Göteborgsvarvet 21K den 21 maj 2022. När Sarah kom till Sverige år 2019 blev hon rekommenderad att springa med BNBRC, ända sen dess har hon varit ”hooked” och en del av gruppen.
På dagens pass firas det lite extra då de nu tränat 200 onsdagar tillsammans! På det första passet någonsin sprang de 10 långa backintervaller och idag blir det exakt samma pass. Såklart firas det med burgare och bärs efteråt. Se allt i klippet. ⏯👉🏼
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
5 övningar som tränar upp din spänst!
Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. 💪🏼😁
Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till!
Övningarna:
Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. 🔃
Se övningarna i bild nedan. 👇🏼
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Sarah är 34 år gammal och jobbar som head of marketing och communications på Asket. Hon är född i Belgien, men växte upp i London. Sarah har alltid varit en löpare, men inte för tävlandets skull utan mer för njutningen av det.
”For me running is not so much about being a podium finisher but more about working up a sweat, getting off the beaten track and having fun – staying fit is just part of it.”
Sarah flyttade till Stockholm år 2019 och har sedan dess varit medlem i BNBRC. Hon provade flera löpargrupper, men det hon gillade med just BNBRC var löppassen på bana och deras backpass. Det passade perfekt i kombination med hennes egna träning.
Hur är det att vara elitlöpare och samtidigt jobba som gymnasielärare? Hur får man livet att fungera? Hinner man med att jobba på heltid och även satsa på löpningen?
Sanna jobbar som gymnasielärare på ett yrkesgymnasium som heter Elektriker Gymnasiet.
Följ med en vanlig dag på jobbet med Sanna Mustonen. ⏯➡️
Det här, det är ett känsligt ämne för många. Hur kan något så basalt vara så svårt, och hur kan de ha blivit så komplext?
Inom löpningen så finns det absolut en korrelation mellan vikt och prestation, det går inte att neka. Men var går egentligen gränsen?
Är det verkligen okej att äta sallad efter ett långpass eller gå ner orimligt mycket i vikt för att springa snabbt? Svaret är alltid nej!
Andreas träffar Fanny Ahlfors som både har sprungit och ska springa under KIA fjällmaratonveckan i sommar.
Fanny blev förälskad av fjällen på sommaren och ska idag dela med sig av ett backpass som kommer hjälpa Andreas förberedelser. Hon delar även med sig av sina bästa tips och råd till vad man ska tänka inför löpning i fjällen.
Andreas ska springa under KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti och har därmed cirka 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt. KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.
Följ Sverige Springer på Instagram här.
Följ Fanny Ahlfors på Instagram här.
Se passet i klippet ⏯ eller nedan. ⬇️
Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.
Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.
Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!
Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det fokus på att hålla igen och att lära sig behärska sin fart! Se allt här. ⏯ 👉🏼
Läs mer om Vårruset här.
Charlotta Melin har sprungit Göteborgsvaret 6 gånger!.. Det 7e loppet, tillsammans med löparkompisarna i BNBRC, tror hon blir det roligaste hittills!
BNBRC ’s gemensamma mål är att springa Göteborgsvarvet 21 K den 21 maj och på dagens pass så är det backträning som står på schemat. Löpargruppen samlas och tränar på Tranebergsbron i Stockholm.
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
Bianca visar 5 styrke- och rörlighetsövningar för höfterna! 🤸🏼
Gör 5-10 repetitioner på varje övning och välj sedan om du vill köra 1 eller 2-3 varv.
Lycka till! 🔥💪🏼
Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Charlotta är 28 år gammal och har varit medlem i BNBRC sen år 2020. Hon föll ordentligt för löpningen år 2019 och började därmed springa mer regelbundet. Det var första gången som hon höll i löpningen under årets alla årstider.
”Det var inte förrän då som jag kände att jag kunde börja kalla mig för en riktig löpare”..
Tack vare BNBRC har löpningen blivit ännu roligare och hon har träffat massa nya människor.
Burgers ”N” Brew Run Crew träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Läs mer om löpargruppen här.
Det har blivit dags för Tommy Myllymäki att springa Premiärhalvan!
Målet är att komma i mål runt 1:26/27 och att ha en snittfart runt 4 / 4.10 minuter per kilometer. Starten blev inte optimal och under loppets gång börjar Tommy få ont i en känslig vad. Se hur det går för Tommy och om han lyckas hålla sina mål här i klippet. ⏯➡️
Linnea visar 4 övningar för baksida lår som både stärker upp och förebygger skador.🦵🏻🔥
PASSET:
Börja med att köra 1-2 varv första gången du kör passet för att sedan öka antalet varv.
Lycka till!
Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.
Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.
Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!
Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det korta intervaller som står på schemat! Se allt här. ⏯ 👉🏼
Läs mer om Vårruset här.
5 övningar du kan göra med en viktplatta som tränar mage! 🔥😁
Välj om du villa köra med 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg.
Bianca kör 10 repetitioner på varje övning ( 5/5 på vardera ben ) och sedan 3 varv.
Lycka till! 💪🏼
Andreas ska springa KIA fjällmaraton 30 juli – 6 augusti och har därmed 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt.
Till sin hjälp har han löparcoachen Johan Hasselmark från Aktivitus. Han kommer hjälpa Andreas med träningsupplägg, tekniktips och ge sina bästa råd för att Andreas ska klara av hela löparveckan.
För att rivstarta rejält och för att ta reda på vilken nivå Andreas ligger på har det blivit dags för det kända ångestmomentet att göra ett VO2-max test. Se allt i det här klippet. ⏯ 👉🏼
KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer här.
Läs mer om Aktivitus tester här.
Linnea och Bianca provar på STC Functional 3D!
Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.
STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.
Läs mer om funktionell träning här.
Läs mer om STC här.
Se vilket STC gym som ligger närmast dig här. 📍
Kapten och en av grundarna i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.
Christoffer kommer ifrån Luleå men bor i Stockholm. Han är 34 år gammal och jobbar med digital marknadsföring som Head of Programmatic Marketing på Everysport Media Group.
För 5 år sedan startade Christoffer tillsammans med kompisen Marcus löpargruppen BNBRC. Marcus har varit elitidrottare från löpargymnasiet och Christoffer mer intresserad av lagsport i alla dess former, med en gemensam kärlek för träning och god mat började dem äta middagar ihop efter passen.
I februari 2017 började dem tillsammans med några vänner springa intervaller ihop i Hagaparken med efterföljande käk. Ett närliggande ställe erbjöd burgare och bärs för en bra peng och där föddes idén om Burgers ”N” Brew Run Crew där intervaller, burgare och bärs som en helig treenighet blev grunden till Stockholms trevligaste löpargäng.
BNBRC träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Se mer här.
Vi får följa Christoffer – en av grundarna bakom BNBRC som berättar om historien bakom run communityn Burger N’ Brew Run Club och vad tjusningen är med backintervaller!
I dagens avsnitt tar Christoffer också med oss till kvällens träningspass på Kristinebergs IP i Stockholm. Kvällen avslutas med hamburgare & öl på restaurang Lilys på Kungsholmen, ett klassiskt inslag och avslut i BNBRCs träningsvärld.
Läs mer om BNBRC här.
Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.
I Vägen mot Varvet 21K bär teamet New Balance’s flaggskepp Fresh Foam X 1080 i årets senaste version 1080v12, som framställts med hjälp av datadriven design och är utrustad med en överdel gjord av 50% återvunnet material samt utrustad med en bekväm och mjukt dämpad sula för längre distanser.
För att sammanfatta 1080v12 är det en perfekt mängdträningssko för ett halv maraton som Göteborgsvarvet.
Läs mer om skorna här.
Idag är delar av ”Keep up running club” samlade på Kristinebergs IP för att ta sig igenom ett träningspass tillsammans. För Kristofer Låås är det 12×400 m som står på schemat. Hamburg maraton börjar närma sig för Lååset och där har han som mål att föröka kvala till EM som går i augusti.
” Man får inte ha för mycket hybris”, säger Lååset.
I Klippet hör du mer om hur Kristofer laddar upp inför Hamburg maraton, och hur resten av tiden fram till 4 juni och Stockholm marathon ser ut för. ⏯➡️
Aprilvädret i Sverige vet vi alla kan bjuda på lite vad som helst. Att det ska vara snö, sol eller regn vet man aldrig såhär års. Tommy tar med oss på ett tröskelpass runt fina Djurgården i ett riktigt ruskigt aprilväder. Vi får även ta del av hur Tommy återhämtar sig mellan sina träningspass och jobbet.
Vi tar en trip till Berlin där det blivit dags för Sanna att springa Berlin Halvmaraton. Sanna hängde på en klunga som sprang i 3,30 fart, och berättar att hon hade tröskel känsla hela vägen in i mål.
”Så länge det inte blåser och är mer än -3 grader tycker jag att det funkar ändå”, säger Tommy angående vårvädret.
”Jag spurtade ner två väldigt meriterade löpare, bra avstamp i grundträningen”, säger Sanna.
Se hur Sannas upplevelse i Berlin var och hur loppet kändes. I klippet kan du även höra mer om Tommys upplägg fram till Stockholm Marathon ser ut. ⏯➡️
I det fjärde avsnittet av ”Vägen mot maran” ( se avsnittet HÄR ) fick ni följa mig och min träningskompis när vi körde ett tröskelpass i Sätrahallen, och i det sjunde avsnittet fick ni se mig och min andra träningskompis köra ett pass ihop.
Jag har sprungit sedan jag var 12 år, och jag har gjort det nästintill varje dag och i största mån väldigt disciplinerat. Motivationen brister ibland, det går inte att frångå. Att träna med andra och i grupp är den största anledningen till att jag har lyckats låta hålla motivationen uppe.
När jag tränar i grupp eller med andra så känner jag ett ansvar att det ska bli så bra som möjligt för gruppen, de mesta känns betydligt lättare – även att bli trött. Men den absolut största betydelsen med att träna i grupp är och kommer alltid vara: delad glädje är den bästa glädjen (subjektivt såklart).
Snabbt och enkelt mellanmål som är perfekt innan eller efter träningen. Dessa havrerutor är saftiga, goda och hälsosamma. För att få i lite protein i dem är det bara att tillsätta valfritt proteinpulver i receptet. Då rekommenderar vi ca 2 msk av det.
Ingredienser:
Recten av receptet kan du läsa om nedan👇🏼
Vi får följa med Sanna Mustonen till Aktivitus där tränare Jeff gör ett tröskeltest tillsammans med Sanna. I avsnittet får vi även ta del av hur träningsupplägget ser ut från och med nu fram till tävlingsdags. Det börjar bli dags för Sanna att lämna grundträningen och ett tröskeltest är därför perfekt att göra i denna perioden för att se hur hon ligger till i träningen.
I klippet får vi även följa med Sanna och träningskompisen Johanna på ett tröskelpass. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Goda och hälsosamma rawbollar gjorda på bara dadlar, hasselnötter och kakao! 😍
Ett perfekt mellanmål att ta innan ett träningspass eller när du är sugen på något sött. Snacket håller och smakar lika gott efter några timmar i kylen eller längre tid i frysen.
RECEPT: 20 bollar 🌰🍪
・20 dadlar
・200 g Hasselnötter. 175 g till bollarna & 25 g till garneringen. ( Totalt cirka 4 dl )
・2 msk Kakao
・Flingsalt
・75 g ( 1 dl ) torkade tranbär till garneringen.
Se hur du gör nedan.. 👇🏼
Äntligen dags för ett tävlingslopp och vi får följa med Kristofer och Sanna när de står på startlinjen för att springa Adidas Premiärmilen. Sanna hoppas på en relativt lätt känsla med tanke på den ansträngningen hon ska springa på. Kristofer är riktigt laddad för loppet och säger att det är kul att det är så mycket folk och att äntligen få tävla igen. 🏃🏼♀️🏃🏼
I klippet kan du se hur det går för dom båda löparna och hur loppet kändes. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Idag, fredag första april, sitter jag på ett veganskt kafé i Kreuzberg i Berlin och jobbar. Uppladdningen mot Berlin Halvmarathon som går nu på söndag har hittills gått smärtfritt. Jag valde att vara i Berlin tidigt för att kunna ta det lugnt inför loppet och få bra sömn.
På söndag blir första internationella loppet där jag fått plats i elitfältet vilket känns väldigt kul och proffsigt. Nu gäller det bara att visa att man hör hemma där! Det viktigaste på söndag blir att få en bra placering så att jag kan plocka hem rankingpoäng för att kunna kvala in till EM i marathon i sommar, men hur som helst siktar jag på att gå i mål under 65 minuter. Vi får se på söndag hur det går.
Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁
I kategorin NYBÖRJARE kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️
Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️
Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.
Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.
Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.
Veckans pass: Totalt: 24 min 30 sek
Löpning: 15 min
Aktiv vila: 9 min 30 sek
Lycka till! 💫⭐️
Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.
Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.
Följ med på ett styrkepass med Kristofer och hans personliga tränare Martin Strante från GOAT Sports. I styrkepasset är det fokus på specifik styrka för löpare med övningar för bland annat fotstyrka, bålstabilitet och flera övningar för ben. Kristofer kör styrketräning 2 gånger i veckan. En gång med personlig tränare och en gång själv. 💪🏼
Få höra mer om Kristofers upplägg och plan för träningen i klippet. ⏯➡️
Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.
Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.
Mums! Ni bara måsta prova det här receptet. Hälsosamma fattiga riddare! 😍👇🏼
RECEPT för två portioner: (2 bröd per portion)
🥚 2 ägg
🥛 2 dl Havredryck (valfri mjölk)
🥄 2-3 tsk kanel
🍞 4 Brödskivor
Topping:
🍌 Banan
🍓🫐 Jordgubb & Blåbär
🍯 Agavesirap
Se hur du gör nedan.. 👇🏼
Värm upp med LÖPSKOLNING!
Löpskolning är bland den bästa uppvärmningen du kan göra innan ett löppass. Du värmer bland annat upp de muskler som kommer att vara aktiva i din löpning, och även jobbar du på att förbättra tekniken i ditt löpsteg. Det finns massor av löpskolningsövningar, här visar Linnéa 4 st som är perfekta att lägga in i din uppvärmning.
Se övningarna i video ⏯ eller läs om alla övningar i text nedan⬇️
