Så blir du av med smärtan i dina hälsenor

Rålambshovsparken var under Torsdags eftermiddagen fylld av gula färglada tröjor och människor som var taggade på att springa milen. Trots det tråkiga gråa vädret så bjöds det på fina resultat och en härlig stämning. SM-gulden på dam och herr sidan gick till Charlotta Fougberg & Robel Fsiha.

I Björkarnas stad Umeå ville Isa ta reda på hur mycket deltagarna faktiskt vet om sin kära stad. En stad där gänget på Uttervägens Hjältar finns. Uttervägen är en gruppbostad med 5 aktiva människor med olika funktionsvariationer som helt enkelt älskar att träna.

Tjohoo! Sverige Springer arrangerar sitt första lopp!  6 juli slår vi upp portarna för Sverige Springer-Loppet på Marstrand. I vackraste Bohuslän, mitt under klassiska Match Cup-veckan, upplever du magiskt vacker natur i kombination med folkmyllret på kajen, och segling i världsklass!

Under hela Vårruset-turnén pågår en viktig insamling där 15 kronor av anmälningsavgiften för varje löpare går direkt till Barncancerfonden. Dessutom kan man välja att skänka mer och få en blå nummerlapp, och även en del av försäljningen av Vårruset-prylar går till Barncancerfonden. Sammanlagt genom åren har insamlingen samlat in cirka 5 miljoner kronor.

När Vårruset kom till Östersund hakade vi på Anna Jönsson Haag, den före detta landslagsåkaren i skidor som sprang loppet gravid i sjätte månaden. Vi fick också träffa en av Sveriges just nu bästa skidåkare, Ebba Andersson, som vann loppet i stor stil.

Stelheter i sätet och höfterna kan hämma ditt löpsteg och skapa problem både i knän och ländrygg. Testa därför denna yogaposition som gör ditt säte mycket rörligare.

I åtta avsnitt har vi fått följa gänget på träningsresan till Playitas. Inför den sista dagen har Erik åkt hem och då passade Sarah Edsberger och Johan Forsstedt att utmana varandra i en fartfylld trekamp.

Äntligen lite löpning efter åtta dagars avhållsamhet. Allt höll. Nu planerar jag massor av nya lopp.

Dagen efter Stockholm Marathon avgjordes Stockholm Mini Marathon, ett lopp där de yngsta också kunde tävla. Loppet blev en stor succé med härligt väder och många deltagare.

Bianca Salming visar hur man kan variera sina squats för att få till en roligare och mer effektiv träning av lår och rumpa. Muskler som man vill vara stark i om man ska springa fort.

En härlig onsdagskväll tog Vårruset över studentstaden Uppsala där löparen Linnea Isaksson hade förhoppningar på en trevlig picknick men det blev så mycket mer än så.

I avsnitt 8 av Sverige Springer säsong 3 fokuserar vi på de olika loppen under Stockholm Marathon-helgen. Det blir såklart uppföljning av Manne Forssbergs mål att springa maraton under 3.30 men vi bevakar också Stockholm High Five och Mini Marathon. Dessutom besöker vi träningscentret Playitas en sista gång och Dietisten lagar chicken drumsticks med mango- och avokadosalsa.

Superenkelt och supergott med två av kycklingens bästa smakkompisar, sweet chili och jordnötter. Perfekt som förrätt eller enklare huvudrätt.

Turnén har börjat röra sig uppåt i landet och första stoppet i Norrland blev Gävle. I Gävle var det många tjejer som var redo att springa i lag och peppa varandra under loppets gång.

I lördags vann Mikaela Larsson sitt tredje raka SM-guld i maraton när hon blev bästa svenska i Stockholm Marathon. Mikaela blev trea totalt i loppet på sin bästa tid i Stockholm hittills, 2.36,32. Och i dag tre dagar efteråt, har hon knappt ont i benen…

Många löpare har problem med smärta och stelhet i sina hälsenor. Det kan bero på många olika saker som svaghet i fötterna, orörliga fotleder eller en för snabb upptrappning av löpningen. Här berättar Maja Armandt, från Naprapatiska Institutet, mer om hälseneproblem och vad man kan göra åt dem.

Gör som Anna och Emil Jönsson Haag och Andreas Odén – utmana dig själv med härliga lopp i Västsverige i sommar!
West Sweden Action Weeks samlar loppen för dig som springer, cyklar, simmar, paddlar eller åker rullskidor. Varje helg i augusti väntar en ny utmaning och Sverige Springer är där.

Aldrig någonsin har jag sprungit 42,2 kilometer så fort. Och aldrig någonsin har jag varit så nära att bryta ett lopp.

Att träna löpning och styrka under samma pass kan vara ett bra sätt att göra sin träning både mer tidseffektiv, varierad och därmed rolig. Här kör Bianca Salming ett pass med långa intervaller och styrka på en vanlig parkbänk, och Andreas Odén får kämpa hårt för att hänga med.

Bianca Salming har varje vecka under hela våren utmanat er i ”Biancas Challenge”. Nu när vi börjar närma oss sommaren tar hennes utmaningar sommarlov, men hon lämnar oss med en sista, ganska enkel, utmaning.

Wow, vad tjejerna i Västerås fick kämpa när det äntligen var deras tur att ta emot Vårruset. Trots vädret så var humöret på topp!

I det nionde avsnitt av Bianca Salmings vlogg går Bianca på mammagalan med mamma Katarina. Dessutom reflekterar hon över livet och tacksamhet.

Etiopiern Nigussie Sahlesilassie vann dagens Stockholm Marathon på tiden 2.10,10, nytt banrekord med 48 sekunder. Även på damsidan blev det etiopisk seger genom Aberash Fayesa. Svensk mästare på herrsidan blev Adhanom Abraha, och på damsidan försvarade Mikaela Larsson sitt SM-guld från i fjol och kom trea totalt i loppet.

Rune Larsson är en av världens mest välmeriterade ultralöpare och Maria ”Marathon-Mia” Thomsen är en av få svenska kvinnor som har sprungit Sparthathlondistansen 246km. På Fuerteventura fick de ge Johan, Erik och Sarah några tips om hur man tränar för att prestera på sträckor över maraton.

I morgon är det dags för Stockholm Marathon och ingen mer träning går att göra. Men det finns fortfarande stora möjligheter att optimera förberedelserna för att få en så bra tid som möjligt. Här kommer 6 tips som kan hjälpa dig till en bättre tid!

Att inta rätt mängd vätska och kolhydrater under ett maraton är en av de viktigaste faktorerna för att få en bra tid. En bra energiplan kan förbättra prestationen med upp till 15 procent.

Under hela vintern och våren har Manne Forssberg tränat hårt för att lyckas gå under 3:30 på Stockholm Marathon. Det skulle vara en förbättring med en timme från förra året. Nu är loppet nära och tillsammans med löpcoach Johan Forsstedt kör han ett sista formtoppningspass.

I veckans avsnitt av Dietisten grillar matforskaren Johan Swahn en riktigt härlig kycklingmacka med picklad rödlök. Här har grillad innerlårfilé fått sällskap av två av kycklingens bästa smakkompisar: aubergine och Västerbottensost.

I avsnitt 7 av Sverige Springer säsong 3 kör Bianca Salming ett riktigt hårt kombinerat löp- och styrkepass med Andreas Odén. Manne Forssberg, som har tränat mot Stockholm Marathon hela våren, börjar närma sig storformen och får några sista tips av löpcoach Johan Forsstedt inför loppet. Och på Playitas träffar träningsgänget ultramaratonlegenden Rune Larsson.