Sveriges främsta inspirationskälla till träning - Sverige Springer

Sverige Springer avsnitt 6 – Andreas träffar dansparet Henric och Joanna Stillman

play_arrow

Senaste Videor & Artiklar

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Canicross – spring med din hund!

Är du sugen på att springa med din hund, men vet inte hur du ska komma igång? Hundcoach Mia Claesson ger dig grunderna. Häng med på ett canicrosspass i Vårgårda med gänget på Doggy Professional!

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 5 – Andreas träffar Lisa Sund som berättar om hennes spännande äventyr till Grönland

Cancerdrabbade Lisa Sund ska korsa Grönland på skidor till förmån för cancerforskningen och tränar inför äventyret med Andreas. Fanny Ahlfors gör säsongsdebut i swimrun, och Elmina Saksi tar en löptur med hunden Bosse.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 4 – Andreas träffar Fanny, Patrik och deras vänner

Långpass inför Kia Fjällmaraton 45K. Fanny och Patrik tar sällskap av vännerna Emelie och Robin i skogen och på cykeln.

Löpcoach Elmina Saksi ger tips på övningar för rörligare höfter, och eleverna på IVSSK-programmet tränar på gymmet inför Glädjeloppet.

play_arrow
Träning

Fanny tränar löpning på grus inför Kia Fjällmaraton

Häng med när Fanny tränar på grus för att bli starkare inför Kia Fjällmaraton!

play_arrow
Lopp, Uncategorized

Glädjeloppet avsnitt 3

Vi träffar våra vänner på Häggviksskolan och ser hur det går för dem med planeringen av Glädjeloppet!

play_arrow
Träning

Hemmaträning med Elmina Saksi – stärk din core!

Elmina Saksi bjuder på bra core övningar som kan göras hemma!

Lycka till!

play_arrow
Programmet

Sverige Springer Avsnitt 3 – Andreas träffar Kristin Larsson och Daniel Hansson från One Water Race

Andreas tar en löprunda med One Water Race-vinnarna Kristin Larsson och Daniel Hansson. Fanny Ahlfors kör ett udda pass inför Kia Fjällmaraton – i ett sandtag! Elmina Saksi serverar magövningar i gymmet och så blir det träning inför Glädjeloppet!

play_arrow
Lopp

Glädjeloppet avsnitt 2

En ny vecka med klassen från Häggviks gymnasium och deras väg mot Glädjeloppet! Vi träffar härliga Cissi, Anja, Albin, Arvid, Monib och Max.

Stolt samarbetspartner till Generation Pep

play_arrow
Träning

Träna upp hållningen med Elmina Saksi!

Ny vecka och nya träningstips! Denna vecka bjuder Elmina Saksi på träning för att träna upp hållningen.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 2 – intervaller med Josefine Swärm

Löpcocah Josefin Swärm gör en stilstudie på Andreas löpteknik under en härlig vårrunda. Elmina Saksi bjuder på styrkeövningar för bättre hållning, och Fanny Ahlfors och Patrik Widell kombinerar löpning med utegym.

 

 

play_arrow
Lopp

Glädjeloppet avsnitt 1

Vi träffar Albin, Max, Cissi, Anja, Monib och Arvid från Häggviks gymnasium. De ska träna inför sitt eget lopp, Glädjeloppet!

play_arrow
Träning

Pulshöjande träningspass med Elmina Saksi

5 övningar som höjer pulsen, utan hopp!

Ett pass som kan göras hemma, på kontoret, på gymmet.. var som, du behöver INGA redskap!

Lycka till och kör hårt!

play_arrow
Programmet

Säsongspremiär av Sverige Springer – avsnitt 1

Säsongspremiär av Sverige Springer! Programledare Andreas Odén träffar Fanny Ahlfors och Patrik Widell som tränar mot Kia Fjällmaraton 45K. Vi följer klassen på Häggviks gymnasium som ska arrangera sitt eget lopp, och så bjuder löpcoach Elmina Saksi på träningstipset Puls utan Hopp.

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 3 – Dags för Vasaloppet!

I avsnitt 3 av TRE MOT TRIPPELN är det dags för Vasaloppet!

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 2 – Emil, Ann & Anitha tekniktränar

I det andra avsnittet av TRE MOT TRIPPELN får vi följa med när Emil, Ann och Anitha fortsätter att förbereda sig inför den första utmaningen av Vasaloppstrippeln, nämligen Vasaloppet.

TRE MOT TRIPPELN

Vad är Vasaloppstrippeln?

Att genomföra ett lopp på 30, 45 eller 90 kilometer är en bedrift. Vad sägs om tre lopp under samma kalenderår? Åk skidor, cykla och spring. Kör Vasaloppstrippeln!

För att klara av en Vasaloppstrippel krävs att du åker skidor, cyklar och springer 90, 45 eller 90 kilometer i fäders spår under ett och samma år.

För att genomföra Vasaloppstrippeln 90 gäller skidåkning i Vasaloppet, Öppet Spår eller Nattvasan 90, cykel i Cykelvasan 90 eller Cykelvasan Öppet Spår, och gå, lunka eller spring i Ultravasan 90.

För att genomföra Vasaloppstrippeln 45 gäller skidåkning i Vasaloppet 45 eller Nattvasan 45, cykel i Cykelvasan 45 och gå, lunka eller spring i Ultravasan 45.

För att genomföra Vasaloppstrippeln 30 gäller skidåkning i Vasaloppet 30, Tjejvasan eller Nattvasan 30, cykel i Cykelvasan 30, och gå, lunka eller spring i Trailvasan 30.

Anmäl dig till Vasaloppstrippeln HÄR.

annonssamarbete

play_arrow
TRE MOT TRIPPELN

Avsnitt 1 – Emil, Ann & Anitha mot trippeln!

Mästerskapsmedaljören Emil Jönsson Haag och entreprenörerna Ann & Anitha ska ta sig ann Vasaloppstrippeln!

För att klara Vasaloppstrippeln krävs det att man genomför ett skidlopp under Vasaloppets vintervecka och ett cykel- och löplopp under Vasaloppets sommarvecka. Distanserna är 90, 45 eller 30 km.

Emil kommer köra 90 km på alla de tre olika loppen, Ann 45 km och Anitha 30 km.

Första utmaningen för Emil, Ann & Anitha är Vasaloppet 24 februari – 5 mars!

Se det första avsnittet i TRE MOT TRIPPELN här. ⏯

play_arrow
Kost

Middag på en kvart! Ajvar pasta

Nu är det slut på ursäkter! Här kan du se hur du gör en hälsosam och god måltid på bara en kvart!

5 ingredienser

4 portioner

  • 1 Zucchini
  • 1 grillost 200g
  • 1 burk Ajvar relish 350g
  • 100g färskost Philadelphia
  • 1 dl kaprisbär

500g pasta

Smaklig måltid!

play_arrow
Kost

Chocolate bean smoothie!

Mums! En hälsosam & bra smoothie innan & efter träning!

Tänk att du hade kunnat ÄLSKA en smoothie gjord på bönor?! Se hela receptet i klippet eller nedan. ⬇️

Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Fanny Ahlfors

Träningspass dagen innan lopp!

Fanny visar det perfekta passet att göra 2-3 dagar innan ett lopp. Hon brukar själv göra det 2 dagar innan hon ska springa och det skapar den där riktigt sköna känslan i kroppen!

Uppvärmningen består av några aktiveringsövningar för sätet & baksida lår.

Löppasset:

• 3 min snabbare intervall

3 minuter joggvila.

• x 5 

💡 Fanny kör passet 2 dagar innan ett lopp för att få lite fart i benen. Det går såklart att springa snabbt om man vill men Fanny brukar fokusera på att springa kontrollerat och i en hanterbar fart.

 

play_arrow
Träning

Träningspass för ben & bål

Andreas kör ett PT pass!

Instruktören Bella Ekelund visar upp övningar som stärker upp både ben och bål. Se hela passet och alla övningar i klippet. ⏯

play_arrow
Kost

Bananpannkaka i ugn

Bananpannkaka som du är van vid, men du slipper stekningen. Bara mixa ihop, skjuts in i ugnen och klart. Perfekt mellanmål eller återhämtningsmål efter träning! 😍🥞

Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘

play_arrow
Träning

Styrka ben & rumpa – UTAN redskap

5 övningar

Bianca visar ett träningspass som stärker upp ben & rumpa och som garanterar träningsvärk. 🦵🏼💪🏼 Det bästa med passet är att du kan göra det vart som helst och du behöver INGA redskap.

Välj om du vill köra 5 eller 10 repetioner på vardera ben och sen om du vill köra 3 eller 5 varv. Lycka till!

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Lovisa Lindh

Backintervaller

Lovisa Lindh delar med sig av ett backpass som innebär 30 sek löpning i backe med joggvila.

Backen som hon valt idag är lite mer flack och lite kortare vilket innebär att hon kan trycka på lite snabbare. Hon kör 12 intervaller totalt. Lycka till!

💡 Tips! Prova att göra din löpskolning i backen också för att utmana dig lite extra.

Se hur du gör löpskolning här.

play_arrow
Kost

Coffee oats – Perfekt mellanmål innan och efter träning

Den perfekta vardagsfrullen eller melliset som kan varieras i det oändliga.

Extra bra innan träning för en extra energishot från kaffet!

Se receptet från dietisterna nedan. ⬇️

Följ Johanna & Caroline på Instagram här: @dietistensval 🍓🥦🥘

 

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 6 – Lagen går I mål!

Vilka lag tar sig i mål?.. Och vilka blir vinnarna i ONE WATER RACE 2022?!

Se hela summeringen av tävlingen och se när lagen går i mål efter 250 km av konstant löpning & simning. ⏯

Läs mer om vinnarna och ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Mattias Sunneborn

Explosiva 7-sekunders intervaller

Mattias Sunneborn är en välmeriterad coach & veteranfriidrottare och har en drös medaljer och rekord!

Han är proffs på explosivitet & snabbhet och idag delar han med sig av sitt favorit-power-pass. Passet innebär snabba 7-sekunder intervaller, det behöver inte vara ditt snabbaste, men runt 90% i fart.

Spring 7 sekunder snabbt. Gå långsamt tillbaka och vila 2 minuter. Kör det x4. Sedan blir det en längre serievila på 6 minuter innan du fortsätter. Du ska köra din 4 intervaller x4. Totalt 16 lopp. 

Han delar även med sig av bra övningar att göra innan ditt löppass.

”Passet utvecklar max-snabbheten och din toppfart, men även hjärtat får jobba lite”

💡 Tips! Viktigt att vila hela vilan ordentligt för att kunna springa så snabbt som möjligt.

Se hela passet i klippet. ⏯

play_arrow
Mitt löppass

Mitt löppass – Johan Forsstedt

 3-2-1 intervaller

Johan Forsstedt är löpcoach och har podden @maratonlabbet tillsammans med Erik Olofsson.

Idag delar han med sig av ett favorit-löppass som han kallar för ”3-2-1”. Det är en intervallstege där han för varje intervall ökar farten! Mellan intervallerna kör han 30 sekunder jogg vila. Johan kör passet i skogen för att variera underlag och det gör att det blir som en kontrollerad fartlek. Vill du ha det mer strikt med de farterna går det lika bra att köra passet på ett löpband eller plan asfalt.

”Fördelen med det här passet och med stegintervaller är att det aldrig blir tråkigt”

💡 Tips! Gå ut försiktigt för att sen öka farten under passets gång.

Se hela passet i klippet. ⏯

play_arrow
Träning

Styrkeövningar att göra i samband med ditt löppass

Bianca Salming visar 4 övningar som är perfekta att köra innan, efter eller mitt under ditt löppass!

Ibland känner man sig inte helt nöjd med att bara ha varit ute och sprungit, då kan det alltid vara bra att köra lite styrka i samband med ditt pass.

Biancas övningar:

1. Bulgariska utfall x10 på vardera ben

2. Step up med broms ned x10 på vardera ben

3. Höftlyft + benlyft x10 på vardera ben

4. Lite utfall + bakspark x10 på vardera ben

Kör 3-5 varv. Se alla övningar i bild nedan. ⬇️

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 5 – ”Hallucinationer och ofrivillig sömn…”

”Det börjar med att du blir trött, sen blir du lite seg och långsam i huvudet, sen kommer du till ett stadie av hallucinationer och hamnar i en ofrivillig sömn…”

I avsnitt 5  har lagen kommit upp cirka 36-38 h aktiv löpning och simning. Det blir tufft för Team 4. Det är inte helt enkelt att simma i bäcksvart mörker och samtidigt försöka navigera dig fram. Springer du och blir trött kan du stanna och vila, men när du simmar kan du helt enkelt inte stanna… Team 1 börjar gå varandra på nerverna och krafterna börjar ta slut på riktigt.. Kommer de att fortsätta eller ge upp på vägen?

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 4 – ”Trötthet och mörker”

Det blir inte lättare för lagen… Det är kallare & tuffare än någonsin! Se mer från loppet i avsnitt 4. ⏯

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Träning

August Mollén – ”Så ska du springa i backe”

Orienteringsstjärnan August Mollén delar med sig av tekniktips till hur du ska springa i backe på bästa sätt.

August ska köra ett backpass som innebär löpning både upp för en halvbrant backe och en jättebrant backe.

Se hela passet och lär känna August mer i klippet. ⏯

 

 

 

play_arrow
Träning

5 rörlighetsövningar med Bianca Salming

Bianca visar 5 bra rörlighetsövningar som du kan göra när som helst! I samband med träning eller kanske under en dag när du suttit ner mycket…

Övningarna:

  1. ”Masken”
  2. Öppna upp höfterna, ett ben fram
  3. Stretcha sätet
  4. Framsida lår pendlingar
  5. Öppna upp höfterna

Lycka till! 🤸‍♀️

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 3 – ”Det handlar inte bara om att komma först i mål… utan OM man kommer i mål”

Lagen möts av svårigheter ute på sjön. Det är kallt och svårt att navigera sig fram! Men det handlar inte bara om att navigera sig fram utan det gäller också att få i sig energi för att orka. Humöret och orken börjar redan att svaja, men det gäller att hålla sig sams.

Se mer från loppet i avsnitt 3. ⏯

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Träning

Intervaller med Linnea Frobe

Kör ett intervallpass tillsammans med 400 meters löparen Linnea Frobe.

För en friidrottare så är hösten & vintern off-season vilket innebär hårdträning!

I det här klippet delar Linnea med sig av ett träningspass som hon själv brukar köra under grundträningsperioden. Det går helt & hållet att anpassa efter egen nivå och kapacitet, men fokuset ska vara på mer mängd och flås. 😮‍💨🏃🏼‍♀️

Intervallpasset:

  1. Springa 100 m
  2. Gå / joggvila tillbaka 50 m

x7 = 1 varv på en friidrottsbana

90 sekunder serievila. Kör 3 serier.

Lycka till!

 

 

 

 

 

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 2 – Racet är igång!

Lagen ställer sig på startlinjen för att äntligen dra igång!

Det kommer bli löpning i mörker, simning i det kalla vattnet och en hunger som kommer vara konstant! Ändå är lagens största utmaning att navigera rätt… Se hela avsnitt 2 här. ⏸⏯

Se det första avsnittet här.

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

play_arrow
Träning

4 dynamiska uppvärmningsövningar

Bianca visar 4 dynamiska uppvärmningsövningar som är perfekta att göra innan ett löppass!

💡Dynamisk stretch- och rörlighet innebär att du gör övningarna i rörelse, medan statisk stretch innebär att du står stilla i en position. Det bästa är att göra de dynamiska övningarna innan ett löppass och den statiska stretchen efteråt.

Se alla övningar i klippet. ⏯⏸

play_arrow
Träning

Tillbakablick Biancas EM i München

Bianca gjorde succé på EM i München under sommaren! Det blev en fin 8e plats med ett nytt personligt rekord på 6185 poäng.

Få en inblick bakom kulisserna när hela familen var med som stöd och ser på när jag Bianca hoppar höjdhopp…

⏸⏯

play_arrow
Träning

Plankan utmaningen!

Bianca visar ett riktigt roligt corepass! Klarar du av att stå i plankan och göra alla dem här övningarna UTAN vila?

Övningarna:

  1. Lyfta upp en arm i taget. x10
  2. Lyft upp ett ben i taget. x10
  3. Sidoplankan. Dippa ner med höften. x5
  4. Sidoplankan. Nudda armbåge mot knä.x5 (Byt och kör samma på andra sidan.)
  5. Vanlig planka. Dippa ner sida till sida med höften. x10
  6. Fram & tillbaka på stället. x10
  7. Plankan åt andra hållet. Hålla upp ben och armar. Cirka 10 sekunder.

VILA

Se om du klarar av att köra varvet x3! 😉 Lycka till!

play_arrow
Lopp

ONE WATER RACE avsnitt 1 – Lagen gör sig redo för start..

ONE WATER RACE är en tävling där 7 LAG möts och ska ta sig ända från Arholma i norr till Landsort i söder.

Total distansen blir 250 km som deltagarna inte bara ska simma och springa, utan även navigera själva för att hitta hela vägen till mål. . I varje lag är det 3 personer med och loppet är uppdelat i 5 etapper som lagen måste följa och ta sig igenom.

Sverige Springer är med och följer alla lagen mot mål. I det första avsnittet får vi se alla deltagarna anlända till svenska skärgården och till startplatsen. Vi får se deras sista förberedelser och tankar dagarna innan loppet och vi får även känna stämningen minutrarna innan start… Se det första avsnittet här! ➡️⏯

Läs mer om ONE WATER RACE här.

 

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Traillöpning med bröderna backa

Andreas kör ett långpass med trailbröderna Joel och David Backa!

Joel och David ger Andreas sina bästa tips när det kommer till utrustning och löpning inför KIA Fjällmaraton. Se mer i klippet. ⏯

Löppasset är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar 30 juli – 6 augusti.

Fjällmaratonveckan är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Flowlife Summer Run 2022

Uppvärmning innan ett löppass

Johanna på runacademy visar sina 5 favorit-uppvärmningsövningar! 🤩

Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃‍♀️⬇️

Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!

Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!

🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃‍♀️🌸

annonssamarbete

play_arrow
Flowlife Summer Run 2022

Träna armar med en Flowtank

Bianca visar 4 övningar som tränar armar och som du kan göra med hjälp av en Flowtank!

Vill du också träna med en Flowtank i sommar?Anmäl dig Flowlife Summer Run IDAG och få en gratis!

Alla som anmäler sig till hela loppserien får dessutom ett presentkort från Aktivitus värt 300kr, samt 50% rabatt på Runacademyssommarutmaning!

Anmäl dig till hela loppserien här!

Se hela träningspasset i text & bild nedan. ⬇️

annonssamarbete

Flowlife Summer Run 2022

Vinn en lyxweekend för två på Copperhill Mountain Lodge! 😍

Ha chansen att vinna två nätter i ett dubbelrum på Copperhill Mountain Lodge i Åre!

Varje söndag i juli kan du vara med och springa ett lopp i Flowlife Summer Run och därmed tävla om detta exklusiva pris. Varje söndag dras en ny vinnare bland alla de registrerade resultaten!

Läs mer om alla priser du kan vinna här.

Anmäl dig idag och få samtidigt en Flowtank, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% på Runacademys Sommarutmaning! Anmäl dig till Flowlife Summer Run här.

Läs mer om Copperhill Montain Lodge nedan. ⬇️
play_arrow
Träning

Träna kondition utan att behöva springa

Träna kondition med Bianca Salming! 💪🏼😮‍💨

Det perfekta passet för dig som vill träna ditt flås, men som inte har tid eller lust för att gå ut och springa.

Redskap: Matta och en bänk eller liknande.

PASSET:

1. Crossjumps + Burpee x10

2. Snabba steg upp på bänken. x10 med ena benet först. Byt sedan och kör x10 med det andra benet först.

3. Höga knän + hälkick x10 gånger på vardera.

4. Höftlyft. x10 på vardera ben.

5. Moutainclimbers. x20

Kör förslagsvis 3 varv! Lycka till. 🏃‍♀️

play_arrow
Flowlife Summer Run 2022

LÖPPASS pyramiden

Johanna visar sitt favorit löppass PYRAMIDEN! 🤩

Intervallpasset innebär löpning från 15 sek -> 90 sek och sedan från 90 sek -> 15 sek igen, med ökning på 15 sek på varje intervall.

Tanken med intervallpasset är att du ska växla mellan snabb och lugnare löpning. Exempelvis kommer du springa 15 sek lite snabbare för att sen jogga / gå 15 sek.

Se hela passet i klippet eller i text nedan. 🏃‍♀️⬇️

Anmäl dig till Flowlife Summer Run idag och få en Flowtank gratis, ett presentkort från Aktivitus, samt 50% rabatt på Runacademys sommarutmaning!

Läs mer om Runacademys sommarutmaning här!

🌸 Anmäl dig till Flowlife Summer Run här. 🏃‍♀️🌸

annonssamarbete

play_arrow
Träning

500 höjdmeter med Joanna Swica

Joanna Swica är träningsprofil, löpcoach och medgrundare till nätverket Friendcation.

Idag ska Andreas och Joanna köra ett grymt löppass i Hammarbybacken. Dem ska springa sammanlagt 500 höjdmeter, på kortaste möjliga tid!

Backen som de ska springa är cirka 80 meter, vilket betyder att de kommer behöva springa backen minst 6 gånger för att komma upp i 500 höjdmeter. Se hela passet i klippet. ⏯

Följ Joanna på Instagram här.

Träningen är en del i Andreas förberedelser inför KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

play_arrow
Träning

5 stretch- och rörlighetsövningar med en kompis

Linnea och Bianca visar 5 🖐🏻 roliga och bra rörlighetsövningar som du kan göra med en kompis. 👯‍♀️

Se alla övningar i klippet ⏯ eller i bild nedan. ⬇️

play_arrow
Träning

Styrketräning med Fanny Ahlfors och Patrik Widell

Andreas hälsar på i Jönköping och kör ett träningspass med Fanny Ahlfors och Patrik Widell!

På schemat blir det styrketräning och träning i miljön runtomkring. Fannys och Patrik föredrar funktionell träning med egen kroppsvikt. Lär känna Fanny och Patrik och se hela styrkepasset i klippet. ⏯

Följ Fanny & Patrik på Instagram här ➡️ @fanny_josefine ⬅️ ➡️ @patrikwidell ⬅️

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Zumba fitness – En svårslagen träningsform

Andreas provar på Zumba! En ren och skör träningsglädje!

… och inte minst en jäkla endorfinkick. Rör din kropp till latinamerikansk musik! På zumbapassen finns det inga rätt eller fel. Läs mer om Zumba här.

Dans gör dig både gladare, friskare och smartare – det är sant! Förutom bättre kondition och massor av endorfiner gör koordinationen i dansen att du tränar hjärnan också. Släpp loss till peppig musik och enkla rörelser. Läs mer om STC’s dans & koreografi utbud här.

Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 14 – 6 dagar kvar till Adidas Stockholm Marathon

Vi har fått följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser inför Stockholm Marathon 4 juni.

Nu är det bara 6 dagar kvar till start och vi får höra deras tankar kring loppet och hur deras känsla är efter veckor fyllda med hård träning och slit.

Se alla avsnitt här.

Läs mer om Stockholm Marathon här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 13 – Sista hårda veckan! 🏃🏼‍♀️ 8×1000 meter

Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och nerverna börjar smyga sig på! 😁🏃🏼‍♀️

På dagens pass är det 1000ingar som gäller! 8×1000 meter. Loppen ska vara i lite olika farter.. Första 600 meter ska vara i kontrollerande tröskelfart för att sen avsluta med att trycka på lite de sista 400 meterna. Mellan intervallerna är det 2 minuters vila. 💪🏻

Se hela passet i klippet!

Läs mer om Stockholm Marathon här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 5 – GÖTEBORGSVARVET 21K

Det har äntligen blivit dags för löpargruppen BNBRC att få springa Göteborgsvarvet 21K!

Se allt från Göteborgsvarvet 2022 i klippet! ⏯

Burgers ”N” Brew Run Crew är en löpargrupp som träffas varje onsdag 18.20 och springer! Efteråt umgås de och firar med burgare och bärs tillsammans.

Läs mer om BNBRC här.

play_arrow
Lopp, Träning

STHLM Trail Run

Den 14 maj var det dags för STHLM Trail Run 2022!

STHLM Trail Run ägde rum i Lill-Jansskogen och Fiskartorpsterrängen, bara en kort löptur från Stockholm city. Du väljer mellan distanserna 5,2 eller 10 kilometer och banan tar dig genom snårig skog, längs smala stigar och över vackra bergshällar med evenemangsområde i hjärtat av Norra Djurgården. Traillöpning på riktigt, helt enkelt!

Läs mer om loppet här.

Andreas sprang STHLM Trail Run som en del i hans förberedelserna inför KIA Fjällmaraton i Augusti! Sprang du också? Kanske ser du dig själv i klippet? ⏯ Se allt från loppet här! ➡️

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Vårruset i Norrköping

Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃‍♀️

För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.

Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃‍♀️⏯

Läs mer om Vårrusets lopp här.

play_arrow
Träning

Prehab och rehab för löpare – 2 cirkelpass

Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼

Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!

Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️

Följ Bianca på Instagram här.

Följ David på Instagram här

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Traillöpning med Joar Palm

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här

Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Träning

5 stretchövningar med hjälp av en vägg

Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!

Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Stretch framsida lår och höft
  2. Stretch insida lår
  3. Dynamisk stretch baksida lår
  4. Dynamisk stretch höfter och insida lår
  5. Dynamisk rörlighetsövning för höfterna

Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.

Lycka till!

play_arrow
Träning

Träna mage med en pilatesboll

Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!

Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Fällkniven
  2. Sena mountain climbers
  3. Plankan med rörelse. Armbågarna på  bollen.
  4. Plankan indrag. Benen på bollen.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 4 – Elitmotionären Kajsa

Kajsa Barr har varit friidrottare på elitnivå! Efter att ha slutat vid 23 års ålder så har hon letat efter en plats där hon kan springa på en nivå mellan motionär och elit. 

Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.

”BNBRC har betytt väldigt mycket för mig då det är första gången på väldigt många år som jag kunnat träna med en grupp igen.”

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Testrunda på tävlingsbanan!

Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃‍♀️

Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.

Läs mer om Mind App Lifter här.

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Kajsa Barr

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Kajsa är 29 år gammal, bor i Stockholm och jobbar som machine learning engineer på Zettle/PayPal.

Hon tävlade i friidrott i 15 år ända till hon var 23 år gammal. De sista åren satsade hon på heltid och sprang 1500 meter två gånger  junior EM.

Efter många skador valde Kajsa att lägga ner mer tid till att plugga till civilingenjör. Sen dess har Kajsa försökt komma tillbaka till löpning på en nivå mellan motionär och elit. Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.

Löpargruppen BNBRC siktar mot att springa Göteborgsvarvet 21K den 21 maj.

Vill du också springa? Anmäl dig till loppet här.

 

play_arrow
Träning

Höj svårighetsgraden på din löpskolning

4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!

Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.

Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 12 – Kristofer Låås ”Det går att vara elitidrottare och äta veganskt”

Träningen för Kristofer Låås går åt rätt håll! ”Jag tävlar bra med press”

Det stora målet Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och Kristofer erkänner att gå ut öppet om sina mål var lite oroväckande.. Han känner dock nu att det kanske bara var till en fördel för honom. Han tränar och tävlar bra under press! Kristofers mål är att hänga med första klungan så länge han kan under Adidas Stockholm Marathon 4 juni.

Läs mer om Stockholm Marathon här.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Andreas kör långa och ihållande backintervaller

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔

Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Träning

Rörlighet för hela kroppen

3 övningar som får igång hela kroppen!

Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.

Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼😇

play_arrow
TEAM TRYOUT

Team Tryout provar Flowpression

Pär Arvered överraskar Team Tryout med ett riktigt lyxtest!

Bianca Salming och Andreas Mattsson får testa Flowlifes kompressionsbyxor Flowpression.

Flowpression är framtidens massage! Genom pulserande tryckmassage behandlar Flowpression dina trötta ben och ger kroppens återhämtningssystem en boost.

Både Andreas och Bianca har hört talas om liknade byxor, men aldrig testat själva. De båda erkänner att de varit lite skeptiska förut men ser fram emot testet. Se vad dem tycker om Flowlife Flowpression i klippet. ⏯👉🏼

Läs mer om Flowlife och Flowpression nedan. ⬇️

play_arrow
Träning

4 uppvärmningsövningar att göra innan ditt löppass

Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.

Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.

Övningarna:

  1. Draken
  2. Knäuppdrag
  3. Framsida lår
  4. Insida lår

Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 3 – Varvetdebutanten Sarah

Sarah Arts ska springa Göteborgsvaret för första gången.

BNBRC gemensamma mål är Göteborgsvarvet 21K den 21 maj 2022. När Sarah kom till Sverige år 2019 blev hon rekommenderad att springa med BNBRC, ända sen dess har hon varit ”hooked” och en del av gruppen.

På dagens pass firas det lite extra då de nu tränat 200 onsdagar tillsammans! På det första passet någonsin sprang de 10 långa backintervaller och idag blir det exakt samma pass. Såklart firas det med burgare och bärs efteråt. Se allt i klippet. ⏯👉🏼

Läs mer om BNBRC här.

Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.

play_arrow
Träning

5 övningar för bättre spänst

5 övningar som tränar upp din spänst!

Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. 💪🏼😁

Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till!

Övningarna:

  1. Utfallshopp
  2. Jämfota djupa hopp
  3. Skridskohopp
  4. Skridskohopp bakåt
  5. Vristhopp

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. 🔃

Se övningarna i bild nedan. 👇🏼

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Sarah Arts

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Sarah är 34 år gammal och jobbar som head of marketing och communications på Asket. Hon är född i Belgien, men växte upp i London. Sarah har alltid varit en löpare, men inte för tävlandets skull utan mer för njutningen av det.

”For me running is not so much about being a podium finisher but more about working up a sweat, getting off the beaten track and having fun – staying fit is just part of it.”

Sarah flyttade till Stockholm år 2019 och har sedan dess varit medlem i BNBRC. Hon provade flera löpargrupper, men det hon gillade med just BNBRC var löppassen på bana och deras backpass. Det passade perfekt i kombination med hennes egna träning. 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 11 – Jobbet som gymnasielärare

Hur är det att vara elitlöpare och samtidigt jobba som gymnasielärare? Hur får man livet att fungera? Hinner man med att jobba på heltid och även satsa på löpningen?

Sanna jobbar som gymnasielärare på ett yrkesgymnasium som heter Elektriker Gymnasiet.

Följ med en vanlig dag på jobbet med Sanna Mustonen.  ⏯➡️

Vägen mot maran 2022

Det där med kosten ”Överträning och underätning”

Det här, det är ett känsligt ämne för många. Hur kan något så basalt vara så svårt, och hur kan de ha blivit så komplext?

Inom löpningen så finns det absolut en korrelation mellan vikt och prestation, det går inte att neka. Men var går egentligen gränsen?

Är det verkligen okej att äta sallad efter ett långpass eller gå ner orimligt mycket i vikt för att springa snabbt? Svaret är alltid nej!

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Träna backträning med Andreas och Fanny

Andreas träffar Fanny Ahlfors som både har sprungit och ska springa under KIA fjällmaratonveckan i sommar.

Fanny blev förälskad av fjällen på sommaren och ska idag dela med sig av ett backpass som kommer hjälpa Andreas förberedelser. Hon delar även med sig av sina bästa tips och råd till vad man ska tänka inför löpning i fjällen.

Andreas ska springa under KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti och har därmed cirka 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt. KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

Följ Fanny Ahlfors på Instagram här.

Se passet i klippet ⏯ eller nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Intervaller & Styrka ”Våga hålla igen”

Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.

Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.

Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!

Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det fokus på att hålla igen och att lära sig behärska sin fart! Se allt här. ⏯ 👉🏼

Läs mer om Vårruset här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 2 – Varvetveteranen Charlotta

Charlotta Melin har sprungit Göteborgsvaret 6 gånger!.. Det 7e loppet, tillsammans med löparkompisarna i BNBRC, tror hon blir det roligaste hittills!

BNBRC ’s gemensamma mål är att springa Göteborgsvarvet 21 K den 21 maj och på dagens pass så är det backträning som står på schemat. Löpargruppen samlas och tränar på Tranebergsbron i Stockholm.

Läs mer om BNBRC här.

Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.

play_arrow
Träning

Styrka och rörlighet för höfterna

Bianca visar 5 styrke- och rörlighetsövningar för höfterna! 🤸🏼

Gör 5-10 repetitioner på varje övning och välj sedan om du vill köra 1 eller 2-3 varv.

Lycka till! 🔥💪🏼

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Charlotta Melin

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Charlotta är 28 år gammal och har varit medlem i BNBRC sen år 2020. Hon föll ordentligt för löpningen år 2019 och började därmed springa mer regelbundet. Det var första gången som hon höll i löpningen under årets alla årstider.

”Det var inte förrän då som jag kände att jag kunde börja kalla mig för en riktig löpare”..

Tack vare BNBRC har löpningen blivit ännu roligare och hon har träffat massa nya människor.

Burgers ”N” Brew Run Crew träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Läs mer om löpargruppen här.

 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 10 – Premiärhalvan!

Det har blivit dags för Tommy Myllymäki att springa Premiärhalvan!

Målet är att komma i mål runt 1:26/27 och att ha en snittfart runt 4 / 4.10 minuter per kilometer. Starten blev inte optimal och under loppets gång börjar Tommy få ont i en känslig vad. Se hur det går för Tommy och om han lyckas hålla  sina mål här i klippet.  ⏯➡️

play_arrow
Träning

Stärk upp dina hamstrings

Linnea visar 4 övningar för baksida lår som både stärker upp och förebygger skador.🦵🏻🔥

PASSET:

  1. 5 x gånger upp- och nergång
  2. 10 x benpendlingar ( 5 på vardera ben)
  3. 10 x upp och utåt med benet ( 5 på vardera ben)
  4. 10 x benlyft ( 5 på vardera ben)

Börja med att köra 1-2 varv första gången du kör passet för att sedan öka antalet varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset! – Löpteknik & korta Intervaller

Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.

Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.

Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!

Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det korta intervaller som står på schemat! Se allt här. ⏯ 👉🏼

Läs mer om Vårruset här.

play_arrow
Träning

Träna mage med en viktplatta

5 övningar du kan göra med en viktplatta som tränar mage! 🔥😁

Välj om du villa köra med 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg.

Bianca kör 10 repetitioner på varje övning ( 5/5 på vardera ben ) och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Andreas träning mot KIA Fjällmaraton 2022

Andreas ska springa KIA fjällmaraton 30 juli – 6 augusti och har därmed 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt.

Till sin hjälp har han löparcoachen Johan Hasselmark från Aktivitus. Han kommer hjälpa Andreas med träningsupplägg, tekniktips och ge sina bästa råd för att Andreas ska klara av hela löparveckan. 

För att rivstarta rejält och för att ta reda på vilken nivå Andreas ligger på har det blivit dags för det kända ångestmomentet att göra ett VO2-max test. Se allt i det här klippet. ⏯ 👉🏼

KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer här.

Läs mer om Aktivitus tester här.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Träning i 3 olika rörelseplan

Linnea och Bianca provar på STC Functional 3D!

Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Läs mer om funktionell träning här.

Läs mer om STC här.

Se vilket STC gym som ligger närmast dig här. 📍

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Christoffer Larsson

Kapten och en av grundarna i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Christoffer kommer ifrån Luleå men bor i Stockholm. Han är 34 år gammal och jobbar med digital marknadsföring som Head of Programmatic Marketing på Everysport Media Group.

För 5 år sedan startade Christoffer tillsammans med kompisen Marcus löpargruppen BNBRCMarcus har varit elitidrottare från löpargymnasiet och Christoffer mer intresserad av lagsport i alla dess former, med en gemensam kärlek för träning och god mat började dem äta middagar ihop efter passen.

februari 2017 började dem tillsammans med några vänner springa intervaller ihop i Hagaparken med efterföljande käk. Ett närliggande ställe erbjöd burgare och bärs för en bra peng och där föddes idén om Burgers ”N” Brew Run Crew där intervaller, burgare och bärs som en helig treenighet blev grunden till Stockholms trevligaste löpargäng. 

BNBRC träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Se mer här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 1 – Kaptenen Christoffer

Vi får följa Christoffer – en av grundarna bakom BNBRC som berättar om historien bakom run communityn Burger N’ Brew Run Club och vad tjusningen är med backintervaller!

I dagens avsnitt tar Christoffer också med oss till kvällens träningspass på Kristinebergs IP i Stockholm. Kvällen avslutas med hamburgare & öl på restaurang Lilys på Kungsholmen, ett klassiskt inslag och avslut i BNBRCs träningsvärld.

Läs mer om BNBRC här.

Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Fresh Foam X 1080v12

I Vägen mot Varvet 21K bär teamet New Balance’s flaggskepp Fresh Foam X 1080 i årets senaste version 1080v12, som framställts med hjälp av datadriven design och är utrustad med en överdel gjord av 50% återvunnet material samt utrustad med en bekväm och mjukt dämpad sula för längre distanser.

För att sammanfatta 1080v12 är det en perfekt mängdträningssko för ett halv maraton som Göteborgsvarvet.

Läs mer om skorna här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 9 – ” Man får inte ha för mycket hybris”

Idag är delar av ”Keep up running club” samlade på Kristinebergs IP för att ta sig igenom ett träningspass tillsammans. För Kristofer Låås är det 12×400 m som står på schemat. Hamburg maraton börjar närma sig för Lååset och där har han som mål att föröka kvala till EM som går i augusti.

” Man får inte ha för mycket hybris”, säger Lååset.

I Klippet hör du mer om hur Kristofer laddar upp inför Hamburg maraton, och hur resten av tiden fram till 4 juni och Stockholm marathon ser ut för. ⏯➡️

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 8 – ”Bra avstamp i grundträningen!”

Aprilvädret i Sverige vet vi alla kan bjuda på lite vad som helst. Att det ska vara snö, sol eller regn vet man aldrig såhär års. Tommy tar med oss på ett tröskelpass runt fina Djurgården i ett riktigt ruskigt aprilväder. Vi får även ta del av hur Tommy återhämtar sig mellan sina träningspass och jobbet.

Vi tar en trip till Berlin där det blivit dags för Sanna att springa Berlin Halvmaraton. Sanna hängde på en klunga som sprang i 3,30 fart, och berättar att hon hade tröskel känsla hela vägen in i mål.

”Så länge det inte blåser och är mer än -3 grader tycker jag att det funkar ändå”, säger Tommy angående vårvädret.

”Jag spurtade ner två väldigt meriterade löpare, bra avstamp i grundträningen”, säger Sanna.

Se hur Sannas upplevelse i Berlin var och hur loppet kändes. I klippet kan du även höra mer om Tommys upplägg fram till Stockholm Marathon ser ut. ⏯➡️

Vägen mot maran 2022

Vikten av att ha träningssällskap

I det fjärde avsnittet av ”Vägen mot maran” ( se avsnittet HÄR ) fick ni följa mig och min träningskompis när vi körde ett tröskelpass i Sätrahallen, och i det sjunde avsnittet fick ni se mig och min andra träningskompis köra ett pass ihop.

Jag har sprungit sedan jag var 12 år, och jag har gjort det nästintill varje dag och i största mån väldigt disciplinerat. Motivationen brister ibland, det går inte att frångå. Att träna med andra och i grupp är den största anledningen till att jag har lyckats låta hålla motivationen uppe.

När jag tränar i grupp eller med andra så känner jag ett ansvar att det ska bli så bra som möjligt för gruppen, de mesta känns betydligt lättare – även att bli trött. Men den absolut största betydelsen med att träna i grupp är och kommer alltid vara: delad glädje är den bästa glädjen (subjektivt såklart).

Kost

HAVRERUTOR MED CHOKLAD 🍫🍓

Snabbt och enkelt mellanmål som är perfekt innan eller efter träningen. Dessa havrerutor är saftiga, goda och hälsosamma. För att få i lite protein i dem är det bara att tillsätta valfritt proteinpulver i receptet. Då rekommenderar vi ca 2 msk av det.

Ingredienser:

  • 2 mogna bananer 🍌
  • 2 ägg 🥚
  • 2,5 dl havredryck 🥛
  • 6 dl havregryn 🌾
  • 1 tsk bakpulver
  • 1tsk kanel
  • 1,5 dl smält kokosolja 🥥
  • Mörk choklad 🍫
  • Jordgubbar 🍓
  • En nypa salt 🧂

Recten av receptet kan du läsa om nedan👇🏼

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 7 – ”Tro på träningen till 100%”

Vi får följa med Sanna Mustonen till Aktivitus där tränare Jeff gör ett tröskeltest tillsammans med Sanna. I avsnittet får vi även ta del av hur träningsupplägget ser ut från och med nu fram till tävlingsdags. Det börjar bli dags för Sanna att lämna grundträningen och ett tröskeltest är därför perfekt att göra i denna perioden för att se hur hon ligger till i träningen. 

I klippet får vi även följa med Sanna och träningskompisen Johanna på ett tröskelpass. ⏯➡️

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Kost

Nyttiga choklad- och hasselnötsbollar 🍪🌰

Goda och hälsosamma rawbollar gjorda på bara dadlar, hasselnötter och kakao! 😍

Ett perfekt mellanmål att ta innan ett träningspass eller när du är sugen på något sött. Snacket håller och smakar lika gott efter några timmar i kylen eller längre tid i frysen.

RECEPT: 20 bollar 🌰🍪

・20 dadlar

・200 g Hasselnötter. 175 g till bollarna & 25 g till garneringen. ( Totalt cirka 4 dl )

・2 msk Kakao

・Flingsalt

・75 g ( 1 dl ) torkade tranbär till garneringen.

Se hur du gör nedan.. 👇🏼

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 6 – Premiärmilen

Äntligen dags för ett tävlingslopp och vi får följa med Kristofer och Sanna när de står på startlinjen för att springa Adidas Premiärmilen.  Sanna hoppas på en relativt lätt känsla med tanke på den ansträngningen hon ska springa på. Kristofer är riktigt laddad för loppet och säger att det är kul att det är så mycket folk och att äntligen få tävla igen. 🏃🏼‍♀️🏃🏼

I klippet kan du se hur det går för dom båda löparna och hur loppet kändes. ⏯➡️

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Lopp

”Målet är under 65 minuter på Berlin Halvmarathon…”

Idag, fredag första april, sitter jag på ett veganskt kafé i Kreuzberg i Berlin och jobbar. Uppladdningen mot Berlin Halvmarathon som går nu på söndag har hittills gått smärtfritt. Jag valde att vara i Berlin tidigt för att kunna ta det lugnt inför loppet och få bra sömn.

På söndag blir första internationella loppet där jag fått plats i elitfältet vilket känns väldigt kul och proffsigt. Nu gäller det bara att visa att man hör hemma där! Det viktigaste på söndag blir att få en bra placering så att jag kan plocka hem rankingpoäng för att kunna kvala in till EM i marathon i sommar, men hur som helst siktar jag på att gå i mål under 65 minuter. Vi får se på söndag hur det går.

LÖPPASS för nybörjare 3/3 🏃🏽

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.

Veckans pass: Totalt: 24 min 30 sek

Löpning: 15 min

Aktiv vila: 9 min 30 sek

Lycka till! 💫⭐️

Träning

Pollen och löpning – tipsen som hjälper dig att fortsätta springa

Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.

Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran 2022

Vägen mot maran avsnitt 5 – Kristofer Låås ”Funkar styrketräningen eller inte?..”

Följ med på ett styrkepass med Kristofer och hans personliga tränare Martin Strante från GOAT Sports. I styrkepasset är det fokus på specifik styrka för löpare med övningar för bland annat fotstyrka, bålstabilitet och flera övningar för ben. Kristofer kör styrketräning 2 gånger i veckan. En gång med personlig tränare och en gång själv. 💪🏼

Få höra mer om Kristofers upplägg och plan för träningen i klippet. ⏯➡️

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Kost

NYTTIGA fattiga riddare! 😍🍞

Mums! Ni bara måsta prova det här receptet. Hälsosamma fattiga riddare! 😍👇🏼

RECEPT för två portioner: (2 bröd per portion)
🥚 2 ägg
🥛 2 dl Havredryck (valfri mjölk)
🥄 2-3 tsk kanel

🍞 4 Brödskivor

Topping:
🍌 Banan
🍓🫐 Jordgubb & Blåbär
🍯 Agavesirap

Se hur du gör nedan.. 👇🏼

play_arrow

4 löpskolningsövningar att värma upp med

Värm upp med LÖPSKOLNING!

Löpskolning är bland den bästa uppvärmningen du kan göra innan ett löppass. Du värmer bland annat upp de muskler som kommer att vara aktiva i din löpning, och även jobbar du på att förbättra tekniken i ditt löpsteg. Det finns massor av löpskolningsövningar, här visar Linnéa 4 st som är perfekta att lägga in i din uppvärmning.

Se övningarna i video ⏯ eller läs om alla övningar i text nedan⬇️

SVERIGE SPRINGER - PROGRAMMET

Till programmetkeyboard_arrow_right
21:58

Sverige Springer avsnitt 6 – Andreas träffar dansparet Henric och Joanna Stillman

Säsong 2 - avs 6
play_arrow
21:49

Sverige Springer avsnitt 5 – Andreas träffar Lisa Sund som berättar om hennes spännande äventyr till Grönland

Säsong 2 - avs 5
play_arrow

Sverige Springer avsnitt 4 – Andreas träffar Fanny, Patrik och deras vänner

Säsong 2 - avs 4
play_arrow
22:14

Sverige Springer Avsnitt 3 – Andreas träffar Kristin Larsson och Daniel Hansson från One Water Race

Säsong 2 - avs 3
play_arrow
22:08

Sverige Springer avsnitt 2 – intervaller med Josefine Swärm

Säsong 2 - avs 2
play_arrow
22:28

Säsongspremiär av Sverige Springer – avsnitt 1

Säsong 2 - avs 1
play_arrow
22:52

Sverige Springer avsnitt 8 – Intervaller med Andreas Almgren

Säsong 2 - avs 8
play_arrow
22:49

Sverige Springer avsnitt 7 – Test i spänst, styrka & uthållighet!

Säsong 2 - avs 7
play_arrow
arrow_back
arrow_forward