Sveriges främsta inspirationskälla till träning - Sverige Springer

Sverige Springer avsnitt 5 – STHLM Trail Run

play_arrow

Senaste Videor & Artiklar

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Det perfekta corepasset – STC core

STC core är ett kort, effektivt pass som stärker din kropp inifrån och ut. Fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen och övningarna görs till stor del med egen kroppsvikt.

Coreträning stärker din mage- rygg- och bålstabilitet och inkluderar alla muskler runt ryggraden. En stark bål förebygger skador och ger dig ett försprång i såväl annan träning som vardagslivet i stort.

Läs mer om STC core här.

Se vilket STC gym som ligger dig närmast här.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Vårruset i Norrköping

Elmina Saksi och gänget ska äntligen springa Vårruset i Norrköping!! 🌸🏃‍♀️

För Elmina blir det hennes 10e gång som hon springer, men denna gång blir lite annorlunda då det är en helt ny bana. Gruppen ser också fram emot att se vilka resultat som träningen har gett under våren. Framförallt är det glada för att ha hittat glädjen för löpningen! Det ska såklart firas med lopp.

Se mer från Vårruset i Norrköping i klippet! 🏃‍♀️⏯

Läs mer om Vårrusets lopp här.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 5 – STHLM Trail Run

Andreas vässar formen inför Kia Fjällmaraton med STHLM Trail Run. Våga Vårruset-gänget i Norrköping är framme vid vårens mål och springer Vårruset, och så blir det ett härligt styrkepass för bålen – STC Core.

play_arrow
Träning

Prehab och rehab för löpare – 2 cirkelpass

Bianca och träningskompisen David kör ett perfekt träningspass för dig som är skadad eller vill förebygga skador. 💪🏼

Om du är löpare är det här passet bra att göra som ett återhämtningspass eller som en del i annan träning. Lycka till!

Se hela passet i text & bild nedan. ⬇️ Eller se alla övningar i klippet här. ⏯➡️

Följ Bianca på Instagram här.

Följ David på Instagram här

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Traillöpning med Joar Palm

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaratontränar Andreas idag med Joar Palm. Följ Joar på Instagram här

Joar har själv sprungit fjällmaraton flera gånger och han ska idag visa Andreas ett träningspass som kommer hjälpa honom att klara av loppen i fjällen. Det blir löpning både upp- och nedför, på platt mark och även tänka lite tekniskt. Dagens pass innebär traillöpning med fartlekstema. Se hela träningspasset i klippet. ⏯

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Träning

5 stretchövningar med hjälp av en vägg

Bianca Salming visar 5 övningar som du kan göra mot en vägg!

Få igång rörlighet ordentligt genom att stretcha mot en vägg. Se alla övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Stretch framsida lår och höft
  2. Stretch insida lår
  3. Dynamisk stretch baksida lår
  4. Dynamisk stretch höfter och insida lår
  5. Dynamisk rörlighetsövning för höfterna

Kör 1-2 varv innan/ efter ditt träningspass eller när som helst under dagen.

Lycka till!

play_arrow
Träning

Träna mage med en pilatesboll

Linnea Frobe visar 4 övningar som stärker upp magmusklerna!

Använd dig av en pilatesboll för att aktivera musklerna ännu mer. Se övningar i text och bild nedan. ⬇️

PASSET:

  1. Fällkniven
  2. Sena mountain climbers
  3. Plankan med rörelse. Armbågarna på  bollen.
  4. Plankan indrag. Benen på bollen.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 4 – Elitmotionären Kajsa

Kajsa Barr har varit friidrottare på elitnivå! Efter att ha slutat vid 23 års ålder så har hon letat efter en plats där hon kan springa på en nivå mellan motionär och elit. 

Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.

”BNBRC har betytt väldigt mycket för mig då det är första gången på väldigt många år som jag kunnat träna med en grupp igen.”

Stolt samarbetspartner till Generation Pep

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Testrunda på tävlingsbanan!

Vårruset i Norrköping börjar närma sig! 🌸🏃‍♀️

Idag ska gruppen provspringa banan! Till sin hjälp ska de använda sig av Mind App lifter. Det är ett verktyg som Asics tagit fram där man kan scanna sitt ansikte för att se sitt mående både innan sitt träningspass och efter.

Läs mer om Mind App Lifter här.

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Kajsa Barr

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Kajsa är 29 år gammal, bor i Stockholm och jobbar som machine learning engineer på Zettle/PayPal.

Hon tävlade i friidrott i 15 år ända till hon var 23 år gammal. De sista åren satsade hon på heltid och sprang 1500 meter två gånger  junior EM.

Efter många skador valde Kajsa att lägga ner mer tid till att plugga till civilingenjör. Sen dess har Kajsa försökt komma tillbaka till löpning på en nivå mellan motionär och elit. Det var inte fören hon började i löpargruppen BNBRC som hon äntligen hittade glädjen att springa igen! Där fick hon både utmanas i löpningen samt få ett socialt sammanhang.

Löpargruppen BNBRC siktar mot att springa Göteborgsvarvet 21K den 21 maj.

Vill du också springa? Anmäl dig till loppet här.

 

play_arrow
Träning

Höj svårighetsgraden på din löpskolning

4 övningar som höjer svårighetsgraden på dina vanliga löpskolning!

Gör övningarna efter du värmt upp kroppen lite. Exempelvis efter du joggat 5-10 minuter. Lägg gärna in lite stretch och rörlighet innan du gör din löpskolning.

Behöver du hjälp med vilken stretch du ska göra innan ett löppass? Tryck här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 12 – Kristofer Låås ”Det går att vara elitidrottare och äta veganskt”

Träningen för Kristofer Låås går åt rätt håll! ”Jag tävlar bra med press”

Det stora målet Adidas Stockholm Marathon börjar närma sig och Kristofer erkänner att gå ut öppet om sina mål var lite oroväckande.. Han känner dock nu att det kanske bara var till en fördel för honom. Han tränar och tävlar bra under press! Kristofers mål är att hänga med första klungan så länge han kan under Adidas Stockholm Marathon 4 juni.

Läs mer om Stockholm Marathon här.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Andreas kör långa och ihållande backintervaller

Som en del i förberedelser inför KIA fjällmaraton i sommar tränar Andreas idag långa och tuffa backintervaller. 🥵🏔

Det blir ju en hel det backar i loppen som är under fjällmaratonveckan så det här passet är precis vad Andreas behöver. Läs vilka lopp som finns under veckan här.

KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar.

Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 4 – Prehab och rehab för löpare

Bianca kör prehab och rehab med sprintern David Mattiasson, Andreas tränar inför Kia Fjällmaraton med långa backintervaller, Kristofer Låås och Sanna Mustonen springer Premiärmilen och så testas Vårrusetbanan i Norrköping.

play_arrow
Träning

Rörlighet för hela kroppen

3 övningar som får igång hela kroppen!

Gör dem på morgonen, under dagen eller som en uppvärmning innan ditt träningspass.

Kör cirka 5 repetitioner på varje, och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼😇

play_arrow
TEAM TRYOUT

Team Tryout provar Flowpression

Pär Arvered överraskar Team Tryout med ett riktigt lyxtest!

Bianca Salming och Andreas Mattsson får testa Flowlifes kompressionsbyxor Flowpression.

Flowpression är framtidens massage! Genom pulserande tryckmassage behandlar Flowpression dina trötta ben och ger kroppens återhämtningssystem en boost.

Både Andreas och Bianca har hört talas om liknade byxor, men aldrig testat själva. De båda erkänner att de varit lite skeptiska förut men ser fram emot testet. Se vad dem tycker om Flowlife Flowpression i klippet. ⏯👉🏼

Läs mer om Flowlife och Flowpression nedan. ⬇️

play_arrow
Träning

4 uppvärmningsövningar att göra innan ditt löppass

Bianca visar 4 stretch- och rörlighetsövningar att göra innan ditt löppass eller annan träning.

Stretch övningarna är dynamiska vilket gör att du både värmer upp och tänjer på dina muskler. Perfekt att göra som en del i din uppvärmning.

Övningarna:

  1. Draken
  2. Knäuppdrag
  3. Framsida lår
  4. Insida lår

Se övningarna i bild nedan 👇🏼 eller video här! ➡️⏯

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 3 – Varvetdebutanten Sarah

Sarah Arts ska springa Göteborgsvaret för första gången.

BNBRC gemensamma mål är Göteborgsvarvet 21K den 21 maj 2022. När Sarah kom till Sverige år 2019 blev hon rekommenderad att springa med BNBRC, ända sen dess har hon varit ”hooked” och en del av gruppen.

På dagens pass firas det lite extra då de nu tränat 200 onsdagar tillsammans! På det första passet någonsin sprang de 10 långa backintervaller och idag blir det exakt samma pass. Såklart firas det med burgare och bärs efteråt. Se allt i klippet. ⏯👉🏼

Läs mer om BNBRC här.

Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.

play_arrow
Träning

5 övningar för bättre spänst

5 övningar som tränar upp din spänst!

Gör övningarna innan, efter eller som en del i ditt träningspass. 💪🏼😁

Vill du förbättra ditt löpsteg kan det vara fördelaktigt att träna upp din spänst. Det kommer hjälpa dig att få ett mer aktivt sätt att springa på och det kommer ge dig en känsla av att du flyger fram. Lycka till!

Övningarna:

  1. Utfallshopp
  2. Jämfota djupa hopp
  3. Skridskohopp
  4. Skridskohopp bakåt
  5. Vristhopp

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. 🔃

Se övningarna i bild nedan. 👇🏼

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Sarah Arts

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Sarah är 34 år gammal och jobbar som head of marketing och communications på Asket. Hon är född i Belgien, men växte upp i London. Sarah har alltid varit en löpare, men inte för tävlandets skull utan mer för njutningen av det.

”For me running is not so much about being a podium finisher but more about working up a sweat, getting off the beaten track and having fun – staying fit is just part of it.”

Sarah flyttade till Stockholm år 2019 och har sedan dess varit medlem i BNBRC. Hon provade flera löpargrupper, men det hon gillade med just BNBRC var löppassen på bana och deras backpass. Det passade perfekt i kombination med hennes egna träning. 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 11 – Jobbet som gymnasielärare

Hur är det att vara elitlöpare och samtidigt jobba som gymnasielärare? Hur får man livet att fungera? Hinner man med att jobba på heltid och även satsa på löpningen?

Sanna jobbar som gymnasielärare på ett yrkesgymnasium som heter Elektriker Gymnasiet.

Följ med en vanlig dag på jobbet med Sanna Mustonen.  ⏯➡️

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 3 – Träning inför KIA Fjällmaraton

Inför Kia Fjällmaraton i sommar tar Andreas hjälp av löpcoachen Joar Palm som kör fartlek i trailmiljö. Bianca och Linnea testar HIIT på STC. Kristofer Låås lägger upp planen inför adidas Stockholm Marathon, och så kör träningsgruppen Våga Vårruset i Norrköping backintervaller.

Vägen mot maran

Det där med kosten ”Överträning och underätning”

Det här, det är ett känsligt ämne för många. Hur kan något så basalt vara så svårt, och hur kan de ha blivit så komplext?

Inom löpningen så finns det absolut en korrelation mellan vikt och prestation, det går inte att neka. Men var går egentligen gränsen?

Är det verkligen okej att äta sallad efter ett långpass eller gå ner orimligt mycket i vikt för att springa snabbt? Svaret är alltid nej!

 

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Träna backträning med Andreas och Fanny

Andreas träffar Fanny Ahlfors som både har sprungit och ska springa under KIA fjällmaratonveckan i sommar.

Fanny blev förälskad av fjällen på sommaren och ska idag dela med sig av ett backpass som kommer hjälpa Andreas förberedelser. Hon delar även med sig av sina bästa tips och råd till vad man ska tänka inför löpning i fjällen.

Andreas ska springa under KIA fjällmaratonveckan 30 juli – 6 augusti och har därmed cirka 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt. KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer om loppveckan här.

Följ Sverige Springer på Instagram här.

Följ Fanny Ahlfors på Instagram här.

Se passet i klippet ⏯ eller nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset – Intervaller & Styrka ”Våga hålla igen”

Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.

Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.

Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!

Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det fokus på att hålla igen och att lära sig behärska sin fart! Se allt här. ⏯ 👉🏼

Läs mer om Vårruset här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 2 – Varvetveteranen Charlotta

Charlotta Melin har sprungit Göteborgsvaret 6 gånger!.. Det 7e loppet, tillsammans med löparkompisarna i BNBRC, tror hon blir det roligaste hittills!

BNBRC ’s gemensamma mål är att springa Göteborgsvarvet 21 K den 21 maj och på dagens pass så är det backträning som står på schemat. Löpargruppen samlas och tränar på Tranebergsbron i Stockholm.

Läs mer om BNBRC här.

Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.

play_arrow
Träning

Styrka och rörlighet för höfterna

Bianca visar 5 styrke- och rörlighetsövningar för höfterna! 🤸🏼

Gör 5-10 repetitioner på varje övning och välj sedan om du vill köra 1 eller 2-3 varv.

Lycka till! 🔥💪🏼

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Charlotta Melin

Löpare och medlem i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Charlotta är 28 år gammal och har varit medlem i BNBRC sen år 2020. Hon föll ordentligt för löpningen år 2019 och började därmed springa mer regelbundet. Det var första gången som hon höll i löpningen under årets alla årstider.

”Det var inte förrän då som jag kände att jag kunde börja kalla mig för en riktig löpare”..

Tack vare BNBRC har löpningen blivit ännu roligare och hon har träffat massa nya människor.

Burgers ”N” Brew Run Crew träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Läs mer om löpargruppen här.

 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 10 – Premiärhalvan!

Det har blivit dags för Tommy Myllymäki att springa Premiärhalvan!

Målet är att komma i mål runt 1:26/27 och att ha en snittfart runt 4 / 4.10 minuter per kilometer. Starten blev inte optimal och under loppets gång börjar Tommy få ont i en känslig vad. Se hur det går för Tommy och om han lyckas hålla  sina mål här i klippet.  ⏯➡️

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 2 – Trappträning och intervaller på bana

Bianca och Linnea kör utmanande trappträning. Andreas springer backe med superstarka Fanny Josefine Ahlfors. Tommy Myllymäki tränar långa intervaller på Bosön, och så är det tema fartkontroll på Vårruset-gänget i Norrköping.

play_arrow
Träning

Stärk upp dina hamstrings

Linnea visar 4 övningar för baksida lår som både stärker upp och förebygger skador.🦵🏻🔥

PASSET:

  1. 5 x gånger upp- och nergång
  2. 10 x benpendlingar ( 5 på vardera ben)
  3. 10 x upp och utåt med benet ( 5 på vardera ben)
  4. 10 x benlyft ( 5 på vardera ben)

Börja med att köra 1-2 varv första gången du kör passet för att sedan öka antalet varv.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Våga Vårruset! – Löpteknik & korta Intervaller

Elmina Saksi ifrån Norrköping har dragit ihop ett härligt gäng som tränar tillsammans inför Vårruset den 16e maj.

Vårruset är en löparturne som under sommaren besöker 20 orter och som bara är för tjejer/kvinnor. I varje stad kan du välja om du vill springa 2,5 km eller 5 km.

Elmina Saksi och hennes träningsgrupp har målet att springa 5 km den 16e maj i Norrköping.. En distans som kanske känns kort för vissa, men som också kan vara väldigt lång för många andra! Det gäller alltså att satsa, Våga Vårruset!

Vi får följa träningsgruppen varje vecka och på dagens pass så är det korta intervaller som står på schemat! Se allt här. ⏯ 👉🏼

Läs mer om Vårruset här.

play_arrow
Träning

Träna mage med en viktplatta

5 övningar du kan göra med en viktplatta som tränar mage! 🔥😁

Välj om du villa köra med 2,5 kg, 5 kg eller 10 kg.

Bianca kör 10 repetitioner på varje övning ( 5/5 på vardera ben ) och sedan 3 varv.

Lycka till! 💪🏼

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Andreas träning mot KIA Fjällmaraton 2022

Andreas ska springa KIA fjällmaraton 30 juli – 6 augusti och har därmed 4 månader på sig komma i form och förbereda sig på bästa sätt.

Till sin hjälp har han löparcoachen Johan Hasselmark från Aktivitus. Han kommer hjälpa Andreas med träningsupplägg, tekniktips och ge sina bästa råd för att Andreas ska klara av hela löparveckan. 

För att rivstarta rejält och för att ta reda på vilken nivå Andreas ligger på har det blivit dags för det kända ångestmomentet att göra ett VO2-max test. Se allt i det här klippet. ⏯ 👉🏼

KIA Fjällmaraton är en löparfestival med 8 lopp under 8 dagar. Läs mer här.

Läs mer om Aktivitus tester här.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Träning i 3 olika rörelseplan

Linnea och Bianca provar på STC Functional 3D!

Träningen innebär övningar i människans 3 rörelseplan. Böjer & sträcker, sida till sida och även roteringar.

STC har ett brett träningsutbud i en anda som präglas av glädje, passion och gemenskap sätter vi alla människor i alla åldrar i rörelse. Deras drivkraft är passionen för träning och en bättre folkhälsa, vilket ger ett längre och lyckligare liv för fler.

Läs mer om funktionell träning här.

Läs mer om STC här.

Se vilket STC gym som ligger närmast dig här. 📍

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Christoffer Larsson

Kapten och en av grundarna i löpargruppen Burgers ”N” Brew Run Crew.

Christoffer kommer ifrån Luleå men bor i Stockholm. Han är 34 år gammal och jobbar med digital marknadsföring som Head of Programmatic Marketing på Everysport Media Group.

För 5 år sedan startade Christoffer tillsammans med kompisen Marcus löpargruppen BNBRCMarcus har varit elitidrottare från löpargymnasiet och Christoffer mer intresserad av lagsport i alla dess former, med en gemensam kärlek för träning och god mat började dem äta middagar ihop efter passen.

februari 2017 började dem tillsammans med några vänner springa intervaller ihop i Hagaparken med efterföljande käk. Ett närliggande ställe erbjöd burgare och bärs för en bra peng och där föddes idén om Burgers ”N” Brew Run Crew där intervaller, burgare och bärs som en helig treenighet blev grunden till Stockholms trevligaste löpargäng. 

BNBRC träffas varje onsdag 18.20 och springer tillsammans. Se mer här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Varvet 21K

Avsnitt 1 – Kaptenen Christoffer

Vi får följa Christoffer – en av grundarna bakom BNBRC som berättar om historien bakom run communityn Burger N’ Brew Run Club och vad tjusningen är med backintervaller!

I dagens avsnitt tar Christoffer också med oss till kvällens träningspass på Kristinebergs IP i Stockholm. Kvällen avslutas med hamburgare & öl på restaurang Lilys på Kungsholmen, ett klassiskt inslag och avslut i BNBRCs träningsvärld.

Läs mer om BNBRC här.

Anmäl dig till Göteborgsvarvet 21K här.

annonssamarbete

Vägen mot Varvet 21K

Fresh Foam X 1080v12

I Vägen mot Varvet 21K bär teamet New Balance’s flaggskepp Fresh Foam X 1080 i årets senaste version 1080v12, som framställts med hjälp av datadriven design och är utrustad med en överdel gjord av 50% återvunnet material samt utrustad med en bekväm och mjukt dämpad sula för längre distanser.

För att sammanfatta 1080v12 är det en perfekt mängdträningssko för ett halv maraton som Göteborgsvarvet.

Läs mer om skorna här.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 9 – ” Man får inte ha för mycket hybris”

Idag är delar av ”Keep up running club” samlade på Kristinebergs IP för att ta sig igenom ett träningspass tillsammans. För Kristofer Låås är det 12×400 m som står på schemat. Hamburg maraton börjar närma sig för Lååset och där har han som mål att föröka kvala till EM som går i augusti.

” Man får inte ha för mycket hybris”, säger Lååset.

I Klippet hör du mer om hur Kristofer laddar upp inför Hamburg maraton, och hur resten av tiden fram till 4 juni och Stockholm marathon ser ut för. ⏯➡️

play_arrow
Programmet

Sverige Springer avsnitt 1 – Nya mål inför sommaren

Säsongspremiär! Vi följer Tommy Myllymäki, Kristofer Låås och Sanna Mustonen mot adidas Stockholm Marathon i Vägen mot Maran. Bianca Salming provar Functional 3D på STC i Stockholm, och Andreas Odén tränar mot Kia Fjällmaraton.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 8 – ”Bra avstamp i grundträningen!”

Aprilvädret i Sverige vet vi alla kan bjuda på lite vad som helst. Att det ska vara snö, sol eller regn vet man aldrig såhär års. Tommy tar med oss på ett tröskelpass runt fina Djurgården i ett riktigt ruskigt aprilväder. Vi får även ta del av hur Tommy återhämtar sig mellan sina träningspass och jobbet.

Vi tar en trip till Berlin där det blivit dags för Sanna att springa Berlin Halvmaraton. Sanna hängde på en klunga som sprang i 3,30 fart, och berättar att hon hade tröskel känsla hela vägen in i mål.

”Så länge det inte blåser och är mer än -3 grader tycker jag att det funkar ändå”, säger Tommy angående vårvädret.

”Jag spurtade ner två väldigt meriterade löpare, bra avstamp i grundträningen”, säger Sanna.

Se hur Sannas upplevelse i Berlin var och hur loppet kändes. I klippet kan du även höra mer om Tommys upplägg fram till Stockholm Marathon ser ut. ⏯➡️

Vägen mot maran

Vikten av att ha träningssällskap

I det fjärde avsnittet av ”Vägen mot maran” ( se avsnittet HÄR ) fick ni följa mig och min träningskompis när vi körde ett tröskelpass i Sätrahallen, och i det sjunde avsnittet fick ni se mig och min andra träningskompis köra ett pass ihop.

Jag har sprungit sedan jag var 12 år, och jag har gjort det nästintill varje dag och i största mån väldigt disciplinerat. Motivationen brister ibland, det går inte att frångå. Att träna med andra och i grupp är den största anledningen till att jag har lyckats låta hålla motivationen uppe.

När jag tränar i grupp eller med andra så känner jag ett ansvar att det ska bli så bra som möjligt för gruppen, de mesta känns betydligt lättare – även att bli trött. Men den absolut största betydelsen med att träna i grupp är och kommer alltid vara: delad glädje är den bästa glädjen (subjektivt såklart).

Kost

HAVRERUTOR MED CHOKLAD 🍫🍓

Snabbt och enkelt mellanmål som är perfekt innan eller efter träningen. Dessa havrerutor är saftiga, goda och hälsosamma. För att få i lite protein i dem är det bara att tillsätta valfritt proteinpulver i receptet. Då rekommenderar vi ca 2 msk av det.

Ingredienser:

  • 2 mogna bananer 🍌
  • 2 ägg 🥚
  • 2,5 dl havredryck 🥛
  • 6 dl havregryn 🌾
  • 1 tsk bakpulver
  • 1tsk kanel
  • 1,5 dl smält kokosolja 🥥
  • Mörk choklad 🍫
  • Jordgubbar 🍓
  • En nypa salt 🧂

Recten av receptet kan du läsa om nedan👇🏼

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 7 – ”Tro på träningen till 100%”

Vi får följa med Sanna Mustonen till Aktivitus där tränare Jeff gör ett tröskeltest tillsammans med Sanna. I avsnittet får vi även ta del av hur träningsupplägget ser ut från och med nu fram till tävlingsdags. Det börjar bli dags för Sanna att lämna grundträningen och ett tröskeltest är därför perfekt att göra i denna perioden för att se hur hon ligger till i träningen. 

I klippet får vi även följa med Sanna och träningskompisen Johanna på ett tröskelpass. ⏯➡️

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Kost

Nyttiga choklad- och hasselnötsbollar 🍪🌰

Goda och hälsosamma rawbollar gjorda på bara dadlar, hasselnötter och kakao! 😍

Ett perfekt mellanmål att ta innan ett träningspass eller när du är sugen på något sött. Snacket håller och smakar lika gott efter några timmar i kylen eller längre tid i frysen.

RECEPT: 20 bollar 🌰🍪

・20 dadlar

・200 g Hasselnötter. 175 g till bollarna & 25 g till garneringen. ( Totalt cirka 4 dl )

・2 msk Kakao

・Flingsalt

・75 g ( 1 dl ) torkade tranbär till garneringen.

Se hur du gör nedan.. 👇🏼

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 6 – Premiärmilen

Äntligen dags för ett tävlingslopp och vi får följa med Kristofer och Sanna när de står på startlinjen för att springa Adidas Premiärmilen.  Sanna hoppas på en relativt lätt känsla med tanke på den ansträngningen hon ska springa på. Kristofer är riktigt laddad för loppet och säger att det är kul att det är så mycket folk och att äntligen få tävla igen. 🏃🏼‍♀️🏃🏼

I klippet kan du se hur det går för dom båda löparna och hur loppet kändes. ⏯➡️

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Lopp

”Målet är under 65 minuter på Berlin Halvmarathon…”

Idag, fredag första april, sitter jag på ett veganskt kafé i Kreuzberg i Berlin och jobbar. Uppladdningen mot Berlin Halvmarathon som går nu på söndag har hittills gått smärtfritt. Jag valde att vara i Berlin tidigt för att kunna ta det lugnt inför loppet och få bra sömn.

På söndag blir första internationella loppet där jag fått plats i elitfältet vilket känns väldigt kul och proffsigt. Nu gäller det bara att visa att man hör hemma där! Det viktigaste på söndag blir att få en bra placering så att jag kan plocka hem rankingpoäng för att kunna kvala in till EM i marathon i sommar, men hur som helst siktar jag på att gå i mål under 65 minuter. Vi får se på söndag hur det går.

LÖPPASS för nybörjare 3/3 🏃🏽

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.

Veckans pass: Totalt: 24 min 30 sek

Löpning: 15 min

Aktiv vila: 9 min 30 sek

Lycka till! 💫⭐️

Träning

Pollen och löpning – tipsen som hjälper dig att fortsätta springa

Värmen drar in över Sverige och pollensäsongen har börjat smyga sig på.

Varje år är pollenhalterna ett hett samtalsämne. Inte minst drabbas alla de allergiska löparna. Men det finns sätt att fortsätta träna utomhus. Astma- och allergispecialisten Ulla Nyström ger de bästa tipsen.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 5 – Kristofer Låås ”Funkar styrketräningen eller inte?..”

Följ med på ett styrkepass med Kristofer och hans personliga tränare Martin Strante från GOAT Sports. I styrkepasset är det fokus på specifik styrka för löpare med övningar för bland annat fotstyrka, bålstabilitet och flera övningar för ben. Kristofer kör styrketräning 2 gånger i veckan. En gång med personlig tränare och en gång själv. 💪🏼

Få höra mer om Kristofers upplägg och plan för träningen i klippet. ⏯➡️

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Kost

NYTTIGA fattiga riddare! 😍🍞

Mums! Ni bara måsta prova det här receptet. Hälsosamma fattiga riddare! 😍👇🏼

RECEPT för två portioner: (2 bröd per portion)
🥚 2 ägg
🥛 2 dl Havredryck (valfri mjölk)
🥄 2-3 tsk kanel

🍞 4 Brödskivor

Topping:
🍌 Banan
🍓🫐 Jordgubb & Blåbär
🍯 Agavesirap

Se hur du gör nedan.. 👇🏼

play_arrow

4 löpskolningsövningar att värma upp med

Värm upp med LÖPSKOLNING!

Löpskolning är bland den bästa uppvärmningen du kan göra innan ett löppass. Du värmer bland annat upp de muskler som kommer att vara aktiva i din löpning, och även jobbar du på att förbättra tekniken i ditt löpsteg. Det finns massor av löpskolningsövningar, här visar Linnéa 4 st som är perfekta att lägga in i din uppvärmning.

Se övningarna i video ⏯ eller läs om alla övningar i text nedan⬇️

LÖPPASS för nybörjare 2/3 🏃‍♀️

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen! Du hittar det första passet här. ➡️ Löppass #1 ⬅️

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Alt. 3 👉🏻 Kör det här passet 1 gång och sedan förra veckans pass 1 gång. Du hittar det passet HÄR.

Veckans pass: Totalt: 22 min 45 sek

Löpning: 9 min 45 sek

Aktiv vila: 13 min

Lycka till! 💫⭐️

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 4 – Sanna Mustonen ”Tro på träningen 100 %..”

Vi får följa med Sanna Mustonen på ett av hennes träningspass inne i Sätra hallen. Tillsammans med sin träningskompis Jens kommer de att ta sig igenom 20×400 meter, vilket är ett typiskt tröskelpass för Sanna. Mellan varje intervall har dom 40 sekunders vila, innan de sticker iväg igen.

”Att ha en träningskompis är otroligt viktigt, speciellt på de här hårdare passen…”

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Se det fjärde avsnittet med Sanna här. ⏯➡️

Kost

Banansnickers! 😍🍫

Ett gott och hälsosamt snack! 🍌 Perfekt att ta innan ett träningspass eller att servera till kaffet.

Receptet tar endast 5 minuter att göra och låt det sedan stelna i kyl eller frys så länge som du själv vill eller för vilken konsistens du önskar.

Du behöver bara 4 ingredienser:

・1-2 bananer

・Jordnötssmör (Valfritt nötsmör)

・50 gram 70% mörk choklad

・Flingsalt

Se hur du gör nedan.. 👇🏼

 

 

 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 3 – Tommy Myllymäki ”3 timmars barriären..”

Tommy tar med oss på ett av hans träningspass ute på Bosön, där det idag bjuds på ett härligt tröskelpass. Stjärnkocken har siktet inställt på sommarens mara och fokuset just nu i träningsupplägget är lite längre långpass.

”Jag är i en sån fas i min löpning att jag skulle vilja gå under 3 timmars barriären…”

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanne Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Se det tredje avsnittet med Tommy här. ⏯➡️

LÖPPASS för nybörjare 🏃‍♀️

Kom igen nu! Nu drar vi igång löpning igen. 😁

I kategorin NYBÖRJARE  kommer det komma ut 3 stycken löppass som är perfekt för dig som vill komma igång med löpningen igen!

Det är snälla och enkla pass som är mellan 20-25 minuter. Här nedan kan du se exempel på upplägg för veckan. ⬇️

Alt. 1 👉🏻 Kör intervallpasset 1 gång i veckan + ett annat pass. Exempelvis CORE / ÖVERKROPP / RÖRLIGHET.

Alt. 2 👉🏻 Kör intervallpasset 2 gånger under veckan.

Veckans pass: Totalt: 20 min

Löpning: 8 min

Aktiv vila: 12 min

Lycka till! 💫⭐️

Vägen mot maran

Tommy Myllymäki

Vem är Tommy Myllymäki?

2007 utsågs Tommy Myllymäki till årets kock och är idag en av Sveriges absolut bästa stjärnkockar. Sedan två år tillbaka driver Tommy restaurangen Aira, där han oftast håller till under veckorna. Hur laddar Myllymäki upp inför sommarens Stockholm Marathon och vad har han egentligen för mål med loppet?

Lär känna Tommy lite bättre i texten nedan, och var med och följ hans resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni då han kommer att stå på startlinjen!

Kost

Dadlar med jordnötssmör och valnötter 🥜

Ett lyxigt och hälsosamt snack till helgen eller som ett mellanmål innan ett träningspass.

Dadlar är rika på bland annat kalcium, zink, järn och magnesium. De innehåller även mycket socker och är därför bra för snabb energi. När vi även blandar i lite jordnötssmör så ökar energiinnehållet och detta är det perfekta mellanmålet innan ett tufft träningspass eller när du känner att du behöver fylla på med ordentligt energi.

RECEPT:

 Dadlar

 Valnötter

 Valfritt nötsmör (jordnötssmör)

 Flingsalt

Vägen mot maran

Kristofer Låås

Vem är Kristofer Låås?

Redan i Valencia i december förra året sprang Kristofer såpass snabbt att han klarade kvalgränsen till laget för kommande EM. Att vara med på listan är en bra början, nu gäller det bara att prestera bra på loppen i vår för att ha chansen till en startplats på EM i München.  Vad har Kristofer för mål med Stockholm Marathon i år? Hur kommer han att träna?

Lär känna Kristofer lite bättre i texten nedan, och var med och följ hans resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni kommer ”Låset”  att stå på startlinjen!

play_arrow
Träning

5 övningar för dig med ryggproblem

Ont i ryggen kan uppstå av många olika orsaker. Exempelvis för mycket stillasittande, överbelastning eller felbelastning

Listan kan göras lång! Men vissa problem kan vara på grund av att du är stel i höfter och sätesmusklerna och även för att du är orörlig i nedre delen av ryggen. 

Med hjälp av de här 5 övningarna kan du stretcha och öka rörligheten i just sätesmusklerna och i nedre rygg.

För bästa effekt så ska du försöka att göra dem kontinuerligt och med jämna mellanrum. Ta en paus i ditt stillasittande under dagen, gör dem direkt när du vaknar på morgonen eller i samband med ditt träningspass. Det kommer vara värt det! 💪🏼

Lycka till!

Vägen mot maran

Våga vila

Jag har precis avklarat min andra hårda vecka, av tre.

Förra veckan gjordes fysiologiska tester, som var vidriga och resultatmässigt lite jobbiga att bearbeta mentalt. Med andra ord, jag fick ett resultat och en utgångspunkt som förklarar en hel del men också ett resultat som skapat en viss besvikelse…

Denna vecka har innehållit vårsol och en känsla av att snart, snart, så är våren här. Kroppen fylls av D-vitamin pga en markant ökning av soltimmar här på de norra breddgraderna, men benen får fortfarande springa de mer kvalitativa passen på löpband eller på en inomhusbana.

Läs mer nedan.. ⬇️

 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 2 – Kristofer Låås ”En annorlunda plan..”

Kristofer har sprungit Stockholm Marathon flera gånger tidigare, men i år har han en annan plan.

”Målet är att gå med första klungan så länge jag kan…”

Adidas Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki i deras förberedelser mot Marathon.

Varje måndag släpps ett nytt spännande avsnitt här på Sverige Springer! Du kan se alla avsnitt här.

Se det andra avsnittet med Kristofer här. ⏯➡️

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Vasaloppet

Vägen mot Vasaloppet 2022 – del 5

Det har blivit dax för den femte och SISTA delen av serien ”Vägen mot Vasaloppet 2022” . I dagens avsnitt får vi äntligen följa med Andreas och Anitha när de ger sig ut i längdspåren för att ta sig hela vägen till Mora. Som vi sett i tidigare avsnitt så har det förberett sig väl, med bra mat och grym coachning av OS-guldmedaljören Anna Jönsson Haag. 

Hur ska det går för dem? Har skidorna blivit vallade? Har de laddat upp ordentligt med mat? Hur ser väderprognosen ut? Det ska vi ta reda på nu.

Till sist vill vi önska ett STORT lycka till, till alla er som ska ge er ut i Vasaloppets längdspår i helgen! Se till att ladda upp ordentligt och njut, heja heja!! ⛷☀️

 

 

 

Kost

Saftiga mango- och chiabars! 🥭

Supergoda energibaren att ta innan ett träningspass eller som ett snack till kaffet! ☕️

Barsen är enkla att göra och du behöver inte baka dem i ugn eller liknande. Ingredienserna går bra att hacka och mosa ner, men vi rekommenderar att använda en mixer för en extra slät konsistens.

RECEPT: 🥭 Cirka: 14 st mindre bars.

200 g torkad mango

8 färska dadlar (urkärnade)

1/2 dl chiafrön

2 dl cashewnötter

ca 1 msk kokosolja

1/2 msk agavesirap

1 krm salt

Se hur du gör barsen nedan. ⬇️

Vägen mot maran

Sanna Mustonen

Vem är Sanna Mustonen?

Som nybliven trettioåring har Sanna Mustonen fullt upp i vardagen. Hon jobbar heltid som gymnasielärare samtidigt som hon helhjärtat satsar på sin löpning. Vad är egentligen Sannas mål inför maran? När började hon att satsa på löpningen?

Lär känna Sanna lite bättre i texten nedan, och var med och följ hennes resa fram till Adidas Stockholm Marathon. Den 4 juni kommer hon att stå på startlinjen!

Kost

Vanilla overnight oats

En god frukost att längta till dagen efter eller ett perfekt mellanmål mitt på dagen! 🫐

Overnight oats med chiafrön och kvarg är både ett mättande och proteinrikt mellanmål. En portion utan jordnötssmör innehåller cirka 350 kcal och 20g protein. Lägg till valfritt nötsmör för extra energi och smak! Det går också bra att toppa med honung om du önskar en lite sötare smak.

RECEPT: 🥣 2 portioner

  • 2,5 dl havregryn
  • 2 msk chiafrön 
  • 4 dl mandel mjölk 
  • 2 msk vanilj kvarg 

Valfri topping:

  • Kanel
  • Jordnötssmör
  • Kokos flingor
  • Valnötter
  • Färska bär
  • Honung

Se hur du gör nedan.. ⬇️

play_arrow

Dynamisk uppvärmning

Värm upp kroppen ordenligt med det här dynamiska rörlighets passet!

Linnéa visar 5 dynamiska stretch och rörlighets övningar som är perfekt att göra innan ett träningspass. Att stretcha statiskt innan träningen ska vi försöka undvika. Däremot är dynamisk rörlighet bra att lägga in i sin uppvärmning, för att mjuka upp musklerna och kroppen så att den är redo för passet.

ÖVNINGARNA: 

  • ”Hunden”, från böjda knän till sträckta x 10 st
  • Hamstring, från rakt ben till böjt x 10 st / ben
  • Mountain Climbers med gung x 5 st / ben + 5 gung på varje
  • ”Duvan”, sne sätes stretch x 8 st / ben
  • Raka ben bak, rulla upp till huksittande och sträck ut hamstring x 5 st

 

 

 

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot maran

Vägen mot maran avsnitt 1 – ”4 månader kvar..”

Följ Sanna Mustonen, Kristoffer Låås och Tommy Myllymäki när de tränar inför Adidas Stockholm Marathon 2022.

Stockholm Marathon äger rum 4 juni i sommar och fram tills dess kommer vi att kunna följa dessa profiler och deras förberedelser här på Sverige Springer.

Varje måndag släpps det ett nytt spännande avsnitt! Hur mycket tränar de? Vad äter de? Vad är deras mål? Allt detta kommer vi att få svar på, så se till att följa denna roliga resa. VÄGEN MOT MARAN!

Se det första avsnittet här. ⏯➡️

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Styrketräning för löpare

Träna styrketräning och bli en bättre löpare!

Det här passet består av styrkeövningar som hjälper dig till att bli en bättre löpare. För att kroppen ska orka springa mycket och länge är det viktigt att kombinera din löpning med styrketräning. Beatrice visar 5 övningar som du kan göra på gymmet för att bli starkare när du är ute och springer.

ÖVNINGARNA:

  1. Exentriska utfall på bänk/låda x 10 st / ben.
  2. Gå i sidled på tå med gummiband x 10 st / håll.
  3. Kettlebell Swing x 10 st.
  4. Stå på ett ben, öppna upp höft x 10 st / ben.
  5. Höftlyft i maskin / marken x 10 st.

REDSKAP: 

  • Bänk, låda
  • Gummiband
  • Kettlebell
  • Ev en maskin för höftlyft

Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 3 varv, LYCKA TILL!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Explosiv styrketräning

Träna upp din explosivitet och bli snabbare!

I det här träningspasset visar Tashan 4 styrkeövningar för att förbättra din explosivitet. Träna explosivt gör vi för att bli snabbare och för att kunna generera mer power. Känner du att du vill förbättra din snabbhet och explosivitet så är det här passet perfekt för dig!

PASSET:

  1. Snabba enbenshopp med fot på låda x 10 repetitioner / ben.
  2. Kettlebell Swing med upphopp till låda x 10 repetitioner swing + 10 st hopp.
  3. Snabba enbens press x 10 repetitioner / ben.
  4. Marklyft till grodhopp x 3 marklyft + hopp x 5

Kör 3 varv och ha minst 3-4 min vila mellan övningarna, LYCKA TILL!

REDSKAP:

  • Låda
  • Kettlebell
  • Skivstång / trap bar
  • Benpress maskin

 

play_arrow
Träning

Övningar för dig med Ischias

Ett enkelt rörlighetspass som kan hjälpa dig som upplever problem med Ischiasnerven. (Falsk Ischias och äkta)

Ofta är rörlighet, lätt träning och att undvika stillasittande svaret på många problem med vår kropp. Men fortsätter problemen att uppkomma så rekommenderar vi att söka till en läkare eller sjukgymnast.

Vanliga symptom vid ischias är: 

  • Smärta som strålar från ryggslutet ut mot höften och ner i ett eller båda benen (oftast är det bara ena benet som påverkas)
  • Smärta som ökar i samband med att du nyser, hostar eller böjer ryggen
  • Kramp
  • Nedsatta reflexer
  • Försvagade muskler i benen
  • Känselbortfall och domningar

Läs mer nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Rörlighet och styrka för höftböjaren!

Jobba på rörligheten och stärk upp höftböjaren!

Dagens pass består utav 5 övningar. Dessa övningar är mycket bra för att öka rörligheten kring höftpartiet,  samtidigt som du jobbar med att stärka upp höftens muskler. Perfekt att lägga in några av dessa övningar i din uppvärmning, alternativt att ha det som ett separat pass hemma eller på gymmet!

ÖVNINGARNA:

  1. Stående knäuppdrag
  2. ”Thread the needle” med foamroller
  3. Ligg på mage, raka armar med gummiband/pinne fram och bak
  4.  Bröstrygg crunch på framroller
  5. Höftrörelse med bänk

REDSKAP: 

  • Bänk
  • Gummiband

Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Super Five

Kör ”Super Five” med Bianca!

Vill du gå till gymmet och ta ut dig rejält? Då är det här helkropps passet perfekt för dig! Super Five består av 5 övningar som du gör direkt efter varandra med 5 repetitioner på varje övning, och målet är att göra detta 5 varv. Det kommer vara jobbigt för musklerna och du kommer även att få jobba med flåset!

PASSET:

  1. Marklyft x 5 repetitioner.
  2. Burpees över skivstång x 5 repetitioner.
  3. Frontböj x 5 repetitioner.
  4. Militärpress x 5 repetitioner.
  5. Utfallshopp x 5 repetitioner / ben

Kör 5 repetitioner på varje övning, direkt efter varandra. Vila någon minut efter varv 1 innan du börjar med varv två. Kör 5 varv, LYCKA TILL!

REDSKAP: 

  • Skivstång
play_arrow

Jobba på rörligheten i höfterna

Stela höfter är vanligt, jobba på rörligheten kring höften med dessa 4 övningar!

Här kommer 4 grymma övningar att göra för att öka rörligheten och smidigheten kring höfterna. Att jobba på höftrörligheten kommer hjälp dig både i löpningen samt på gymmet. Stela höfter är mycket vanligt, därför är det extra viktigt att ge dem lite extra kärlek ibland, testa dessa övningar och se hur det känns!

ÖVNINGARNA:

  • Lyft upp rakt ben åt sidan x 5 st totalt ( sittandes).
  • 90/90 upp på knäna x 5 st / sida.
  • Ett ben böjt, lyft det andra från bakåt och sedan till framför dig x 5 st / ben.
  • Ett ben rakt, ett böjt. Fäll ned knä och pressa ut x 5 st / ben.

 

 

 

play_arrow
Kompis med gymmet

Träna ben med en kompis!

Ta med dig en vän till gymmet och träna ett roligt benpass tillsammans!

I detta pass kommer det vara fullt fokus på ben. Passet består av 5 övningar som du kan göra tillsammans med en kompis!

PASSET:

  1. Passa medicinboll på ett ben x 10 / ben
  2. Knäböj med medicinbolls kast x 10
  3. Hopp med gummiband + jägarvila  x 10 st
  4. Step up steg med gummiband x 10 steg upp med vänster först, sedan 10 steg med höger först.
  5. Utfall med knälyft på step up bräda.

Välj om du vill köra 3 eller 4 varv. Ha ca 3 min vila mellan varven, LYCKA TILL!

REDSKAP: 

  • Medicinboll
  • Längre gummiband
  • Kortare gummiband
  • Step up bräda

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Benpass med gummiband

Träna ben och rumpa med ett gummiband!

Det här benpasset består av 4 övningar där du kommer att använda dig av ett gummiband. Välj ett gummiband med det motstånd du vill ha, tips är att börja med ett lite lättare för att sedan gå över till ett starkare band. Dessa övningar är även perfekta att göra i en uppvärmning, då du aktiverar benmusklerna ordentligt!

PASSET:

  1. Sidogång x 10 steg åt båda hållen.
  2. Sidogång med knäböj x 10 repetitioner åt båda hållen.
  3. Sido benlyft x 10 repetitioner / ben.
  4. ”Dykaren” med gummiband x 10 repetitioner / ben.

Kör 10 repetitioner på varje övning, sedan 3-5 varv. Lycka till!

REDSKAP:

  • Gummiband

 

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Cirkelpass för hela kroppen!

Ett riktigt tufft cirkelpass för hela kroppen!

Beatrice visar ett grymt cirkelpass som involverar hela kroppen. Både flåset och musklerna kommer att få jobba ordentligt. Passet består av 5 övningar som vi kör 5 varv. Du bestämmer själv om du vill jobba i antal repetitioner, 10 repetitioner / övning. Eller jobba i tid, 45 sekunder arbete och 15 sekunder vila, LYCKA TILL!

ÖVNINGARNA:

  1. Utfallssteg med säck x10 / ben eller 45 sekunder
  2. Roddrag med TRX band x 10 eller 45 sekunder
  3.  Slamball x 10 eller 45 sekunder
  4.  Mountain climbers x 10 / ben eller 45 sekunder
  5. Släde x 10 meter fram och tillbaka eller 45 sekunder

REDSKAP: 

  • Säck, skivstång, hantlar ( ugtfallsstegen)
  • TRX band
  • Slamball
  • Släde

 

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Rörlighet för överkroppen

Den perfekta uppvärmningen innan ett överkroppspass på gymmet!

Dagens pass har fullt fokus på överkroppen. Övningarna kommer att involvera bland annat axelleden, skuldrorna och bröstryggen. Det är 4 övningar där du kommer att jobba ordentligt med rörligheten, superbra uppvärmning innan du startar ditt överkroppspass!

ÖVNINGARNA:

  1. Gummiband med raka armar
  2. ”Thread the needle” med foamroller
  3. Ligg på mage, raka armar med gummiband/pinne fram och bak
  4.  Bröstrygg crunch på framroller.

REDSKAP: 

  • Foamroller
  • Gummiband

Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Perfect legday

Kör det perfekta benpasset med Bianca!

Det kommer vara 5 övningar totalt. Välj om du vill köra alla övningar som ett cirkelpass eller gör klart en övning först för att sen gå vidare till nästa.

PASSET:

  1. Aktivering! Knäböj + utvidgning. (Lägg till gummiband om du vill.) Knäböj + sidogång. (Lägg till gummiband om du vill.)
  2. Frontböj med skivstång
  3. Utfall bakåt ståendes på en viktplatta. (Lägg till skivstång / vikt om du vill.)
  4. Höftlyft med skivstång
  5. Enbens höftlyft

Kör 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv. Väljer du att göra klart en övning först gör du alltså 10 repetitioner x3 innan du går vidare till nästa. Vila så att pulsen hinner gå ner mellan varje övning.

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Vasaloppet

Vägen mot Vasaloppet – del 4

Äntligen så har det blivit dax för det fjärde avsnittet av miniserien ”Vägen mot Vasaloppet 2022”. Vi kommer allt närmre start och i dagens avsnitt ska vi få se hur Anitha och Andreas klarar sig utan Anna. De har fått tydliga instruktioner om dagens pass, nu ska vi se hur bra de sköter sig ute i spåret. Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och även på AXAs hemsida som du hittar här!

På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige

play_arrow
Träning

Träningspass för mage

Träna mage med Bianca Salming! 💪🏼😁

🖐🏻 5 övningar totalt!

PASSET:

  1. Benlyft med ett ben rakt och ett ben böjt x10 repetitioner / ben
  2. Nudda armbågarna vid knäna x10 repetitioner
  3. Nudda en fot i taget i marken. Totalt x20 repetitioner
  4. Benlyft på sidan x10 repetitioner / sida
  5. Nudda hälarna. Totalt x20 repetitioner

Kör 3 varv. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Löpning på vintern – Intervallpass

Ett perfekt intervallpass att göra under vinterhalvåret när det är extra kallt och halt ute i löparspåret…

Johanna BäcklundRunacademy delar med sig av ett intervallpass hon brukar köra utomhus på vintern.

Ta din löpning till en ny nivå! 🙌🏼🏃‍♀️ Anmäl dig till vårens löpargrupper hos Runacademy! 🌼  Löpargrupperna finns på över 90 orter runt om i Sverige och startar vecka 12 i mars. Under vecka 11 har du chansen att provträna i en löpargrupp. Läs mer om Runacademys löpargrupper här.

Se Intervallpasset i videon eller i text nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Träna styrka och kondition med en kompis

Ta ut dig rejält tillsammans med en kompis genom att köra det här passet!

Det kommer vara fyra övningar som utmanar styrkan och pulsen ordenligt.

PASSET:

Välj om du vill köra sekunder eller repetitioner på varje övning. Vila 20 sekunder.

  1. Hopp upp på låda och ner i en Burpee x10 / 20 sekunder
  2. Höftlyft på pilatesboll x10 / 20 sekunder
  3. Mountain Climbers med händerna på pilatesboll x10 / 20 sekunder
  4. Dips på lådan. x10 / 20 sekunder.

Välj om du vill köra 3 eller 4 varv. 20 sekunder vila mellan varje och sedan serievila 3 min. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Cardio & strength workout

Träna kondition och styrka med hjälp av 2 hantlar!

Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv. Alt. 30 sekunder på varje övning och sedan 15 sekunder vila mellan övningarna.

PASSET:

  1. ”Långsam” Burpee + axelpress
  2. Armhävning + roddrag
  3. Plankan m. förflyttning av hantel
  4. Knäböj med axelpress
  5. Utfallshopp

3-5 varv. Lycka till!

 

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Träna mage med en kompis

Ett brännande magpass att köra med en vän på gymmet!

Idag visar Linnea och Bianca ett grymt kompispass för att träna magen tillsammans. Passet består av 5 magövningar där de använder sig av en medicinboll, det här kommer garanterat att brännas!

TRÄNINGSPASSET:

  1. Plankan med passning.
  2. Situps med överlämning.
  3. Rygg mot rygg med överlämning.
  4. Sido kast på rumpa.
  5. ”Utmaning”, överlämning med benen.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive sida. 3 varv. Lycka till!

REDSKAP: 

  • Medicinboll

 

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Rörlighet med pinne

Jobba med rörligheten i hela kroppen med hjälp av en pinne!

I dagens rörlighetspass kommer vi att gå igenom hela kroppen, allt ifrån rörlighet i rotationer till rörlighet i baksida lår. Passet består av 5 övningar och det du behöver är en pinne. Har du ingen pinne till hands går till exempel en sopkvast eller något liknande minst lika bra.

ÖVNINGARNA:

  1. Framåt oh bakåt med pinne
  2. Good mornings
  3. Från golv till tak
  4.  Väderkvarnen
  5. Utfall med rotation

REDSKAP: 

  • En pinne

Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 3 varv, LYCKA TILL!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

No rest arms

Kör ett brännande jobbigt armpass!

Träningspasset innehåller 5 övningar som du kan göra på gymmet. Kör cirka 10 repetitioner på varje och sedan 3 varv.

PASSET:

  1. Chins. Först utan gummiband så många du klarar av. Lägg sedan till band och gör fler repetitioner. Försök göra totalt 10 repetitioner 
  2. Biceps + Axelpress. Först biceps curl och sedan vända upp till axelpress med hantlar. 10 repetitioner
  3. Axelpress fram 5 repetitioner sedan Axelpress bakom huvudet 5 repetitioner
  4. Drag. Luta dig fram på ena knät och dra upp en hantel. 10 repetitioner 
  5. Flyes. Ta två hantlar och lyft upp utåt. 10 repetitioner 

Lycka till!

 

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Rolig utmaning för konditionen

Kör ett roligt intervallpass med löpband, roddmaskin och Airbike!

Träningspasset är extra roligt då du kommer mäta intervallerna olika. På löpbandet kommer du kolla på hur många meter du springer, på roddmaskinen kommer du kolla på hur många kalorier och till sist sekunder på Airbiken.

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Kettlebell workout

Träna hela kroppen med hjälp av en Kettlebell!

Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv.

PASSET:

  1. Kettlebell swing (Kettlebell sving)
  2. Shoulder press (Axelpress)
  3. Back raises (Rygghöjningar)
  4. Kettlebell swing åt sidan.
  5. Squat (knäböj)

3-5 varv. Lycka till!

 

play_arrow
Träning

Vardaglig stretch för dig med stel rygg

4 övningar för rygg och säte!

De här övningarna är extra bra för dig som sitter mycket under dagarna eller som upplever smärta och stelhet i ländryggen. Börja dagen med att göra dessa övningar eller gör på kvällen innan du ska gå och lägga dig. Funkar även bra att lägga in i din träning.

annonssamarbete

play_arrow
Träning

Träna armar & core inför skidåkningen

Ett perfekt cirkelpass som du kan köra hemma utan några redskap!

Det är vintertider och det är många som ger sig ut i spåret och åker skidor utför eller på längden. Därav är det fokus armar och mage i träningspasset.

Cirkelpasset innehåller 5 övningar där du kan göra 10 repetitioner på varje övning och sedan 3 varv.

  1. Smala armhävningar
  2. Axelpress
  3. Triceps
  4. Stå på alla fyra. Triceps & core.
  5. Stå på alla fyra. Ben- & armlyft.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Träna armar med en kompis

Ett träningspass som du kan göra tillsammans med en vän på gymmet!

Dagens träning har fokus armar. Det kommer vara 5 stycken övningar som du kan göra med olika redskap som finns på gymmet.

TRÄNINGSPASSET:

  1. Armhävning + lämna över hantel.
  2. Lyfta upp liten skivstång till varandra.
  3. Armpress med skivstång mot varandra.
  4. Rygglyft med två viktplattor.
  5. Upp och nedgång på en Bosuboll.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive arm. 3 varv. Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Stretcha hela kroppen med en bänk

Jobba på rörligheten och stretcha med en bänk!

Idag är det fokus på rörlighet och stretch för hela kroppen. I dagens pass kommer du att behöva en bänk. Passet består av  5 olika övningar som är bra för rörligheten i bland annat fotleder och bröstrygg.

ÖVNINGARNA:

  1. Stretch för sätesmuskeln på bänk.
  2. Rörlighet för fotlederna.
  3. Sidostretch mot bänk.
  4.  Häng ut bröstryggen.
  5. Höftböjar stretch på snedbänk.

REDSKAP: 

  • En bänk, alternativt el stol eller en låda

Kör förslagsvis 60 sekunder på varje övning och sedan 3 varv. LYCKA TILL!

annonssamarbete

play_arrow
Vägen mot Vasaloppet

Vägen mot Vasaloppet – del 3

Det har blivit dax för den tredje delen av serien ”Vägen mot Vasaloppet 2022” . I dagens avsnitt kommer Anna fortsätta coacha Anitha och Andreas i längdspåret. Fokuset kommer att vara tajming, koordination och avslappnad åkning. Självklart kommer vi även få följa med trion in i köket för ännu ett mycket gott recept! Häng med på resan mot Vasaloppet 2022 här på hemsidan och även på AXAs hemsida som du hittar här!

På instagram kommer ni även kunna följa med på äventyret, så kom ihåg att följa @sverigespringer , @axasportsclub och @axasverige

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Core workout

5 övningar som tränar mage!

Ett cirkelpass som verkligen utmanar magmusklerna. Lägg till som en del i ett annat träningspass eller kör bara de här övningarna med fler varv och repetitioner.

PASSET:

  1. Rulla ut och in med skivstången. 10 repetitioner
  2. ”Dead bug” med arm- och benutsträck. 10 repetitioner
  3. Sidomage med skivstång. 10 repetitioner
  4. Sidomage med Viktplatta. 20 repetitioner
  5. ”Resningar” med överkroppen. 10 repetitioner

Kör 3 varv om du kombinerar övningarna med annan träning. Kör 5 varv om du bara kör det här cirkelpasset.

Redskap: Matta att ligga på, skivstång valfri vikt. 10 kg / 15 kg / 20 kg. Viktplatt valfri vikt. 5 kg / 10 kg / 15 kg.

annonssamarbete

play_arrow
Kompis med gymmet

Styrketräning för hela kroppen

Prova Beatrice cirkelpass PYRAMIDEN!

Träningspasset involverar 5 stycken övningar som du kommer köra totalt 5 varv. I det första varvet börjar du med att köra 15 repetitioner på varje övning för att sen minska med 3 repetitioner inför varje varv. Pyramiden kommer bli 15 ➡️ 12 ➡️ 9 ➡️ 6 ➡️ 3 repetitioner.

PASSET: Pyramiden 📶

Övningar:

  1. Thrusters
  2. Hand release push up
  3. Step up
  4. Kast med Wall ball
  5. Fällkniven

Varv 1: 15 repetitioner / Varv 2: 12 repetitioner / Varv 3: 9 repetitioner / Varv 4: 6 repetitioner / Varv 5: 3 repetitioner

Lycka till!

Flowlife Winter Series

Vinnarna i RACE 5 – Flowlife Winter Series 🏃🏼‍♀️❄️

Så grymt bra jobbat alla som var med och sprang det femte och sista loppet i Flowlife Winter Series! 😄

Alla som varit med och sprungit söndagens lopp, registrerat ett resultat på raceid.com OCH kommenterat under tävlingslägget på vår Instagram @sverigespringer har haft chansen att vinna något av våra fantastiska priser.

Se om du är en av våra vinnare NEDAN! ⬇️🏆

(Vinnarna kommer att bli kontaktade via mail under dagen eller morgondagen.)

Flowlife Winter Series

RACE 5 🏃🏼‍♀️ Flowlife Winter Series ❄️

Det har blivit dags för FINALEN i Flowlife Winter Series! ❄️

Så kul att så många har varit med och sprungit alla loppen i Flowlife Winter Series!

Nu har det blivit dags för det femte och det sista loppet av fem och du kan återigen vinna flera fantastiska priser. Och kom ihåg! Alla som anmäler sig får även ett presentkort från Aktivitus värt 300 kr.

Anmäl dig till dagens lopp här.

INFO OM LOPPSERIEN:

  • Spring ett nytt lopp varje söndag i januari!
  • Du väljer själv vilken distans du vill springa: 2,5 km, 5 km, 10 km, 21 km eller 42 km. (Du kan variera distans från vecka till vecka.)
  • Spring när du vill under söndagen!
  • Alla som anmäler sig får ett presentkort hos Aktivitus på 300 kr.
  • Varje helg kan du vinna priser från våra sponsorer: Aktivitus, Runacademy, Flowlife och Marathon gruppen.
  • För att vinna priser behöver du 1. Registrera ett resultat på raceid.com 2. Kommentera under vårt tävlingsinlägg på Instagram. @sverigespringer
play_arrow
Träning

Träna sidomage

Träna sidomage med Bianca! Hon visar 4 bra övningar som fokuserar på just roteringar och aktivering i sidomusklerna i magen.

Att träna sidomage är minst lika viktigt som att träna de raka magmusklerna, men glöms lätt bort!

Kör de här övningar x10 repetitioner på varje och sedan 3-5 varv. Lycka till!

🏃‍♂️ SVERIGE SPRINGER - PROGRAMMET

Till programmetkeyboard_arrow_right
22:44

Sverige Springer avsnitt 5 – STHLM Trail Run

Säsong 2 - avs 5
play_arrow
22:42

Sverige Springer avsnitt 4 – Prehab och rehab för löpare

Säsong 2 - avs 4
play_arrow
22:37

Sverige Springer avsnitt 3 – Träning inför KIA Fjällmaraton

Säsong 2 - avs 3
play_arrow
22:39

Sverige Springer avsnitt 2 – Trappträning och intervaller på bana

Säsong 2 - avs 2
play_arrow
22:57

Sverige Springer avsnitt 1 – Nya mål inför sommaren

Säsong 2 - avs 1
play_arrow
22:43

Sverige Springer avsnitt 8 – Långpass med Maja Dahlqvist

Säsong 2 - avs 8
play_arrow
22:41

Sverige Springer avsnitt 7 – Träning på utegym

Säsong 2 - avs 7
play_arrow
22:46

Sverige Springer avsnitt 6 – Stockholm Marathon

Säsong 2 - avs 6
play_arrow
arrow_back
arrow_forward
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.