Sverige Springer avsnitt 4 – längdskidor i Orsa och backintervaller på Playitas

Stela höfter? Här är övningarna för dig!

Många löpare och atleter upplever just problem med sina stela höfter… Så här visar Bianca ett flertal övningar som kan hjälpa mot just detta.

Det perfekta yogapasset att köra på morgonen.

Bea visar ett härligt yogapass som hon brukar kalla för väcka kroppen.

Ett 17 minuters pass som du kan göra när du känner att du behöver lite mer energi. På morgonen, innan ett träningspass eller när du känner att du behöver lite extra motivation.

Nere på Playitas är det dags för Bianca att köra ett löppass med gänget.

Det blir en 5km jogg till arenan med stopp för löpskolning. På arenan bjuder Bianca sen på ett härligt mjölksyrapass!

Höftleden mår som bäst när det finns rörlighet, men också stabilitet i muskelpartierna runt omkring. Stela höfter kan leda till smärta både runt höftpartiet och ryggslutet.

Hör naprapatern Maja Armandt prata mer om detta samt visa bra övningar för din höftled.

Anna & Emil är på plats nere i Dalarna och kör skidor med ett gäng Stockholmare. Några som är nybörjare, men också några som vill få den allra bästa tiden på Vasaloppet.

Trots lite snö så provar de nu på delar av Vasaloppsbanan. Se på detta och få även lite tips och trix kring längdskidåkning från proffsen själva.

Ett kort och enkelt yogapass som passar perfekt för dig som är nybörjare.

Bea visar de mest simpla och enkla övningarna i ett 6-7 minuter långt yogapass.

Det var så roligt så vi gör det igen!
Sverige Springer arrangerar ännu en träningsvecka på fantastiska Playitas på Fuerteventura.
Och precis som under premiärveckan i början av december blir det samma gäng som håller i trådarna 23-30 mars.

Andreas Odén, Anna & Emil Jönsson Haag, Bianca Salming, Bea Sjöberg Magnusson ser till att alla mår bra, trivs och tränar så mycket som man själva vill och kan. Det finns garanterat något för alla på Playitas. Häng med!
Kolla in och boka på Apollo.se

Nyttigt snacks gjort på endast tre ingredienser!

Dadlar, mandelsmör och havssalt.

Det perfekta mer nyttiga snackset att ha när du är lite sötsugen eller kanske när du vill bjuda på något gott efter middagen.

Bianca visar fyra grymma övningar där du kommer behöva stabilisera med hela bålen. Sidomagmusklerna får jobba extra mycket i varje övning och du kommer känna att det bränner rejält.

Extra TIPS: Gör övningarna långsamt och kontrollerande. Desto långsammare du gör rörelserna desto jobbigare kommer det att bli!

Rekommendation: Kör 5 stycken på varje övning och cirka 10 sekunder på sista. Totalt 15+10 sek på en sida. Byt sedan håll och sida och kör samma där.

Kör 3-5 varv.

Alternativt. Kombinera med annan träning eller andra magövningar.

Ett av Annas framtida mål är TOUR DE FJÄLLMARATON.

Uppe i Årefjällen 1/8 är det dags för bland annat KIA fjällmaraton, men också något som kallas för Tour de fjällmaraton som pågår hela veckan innan 25/7 – 1/8.

Tillsammans med Emil i vanlig ordning är det idag ett härligt backpass som står på schemat.

I veckans avsnitt från Playitas får vi främst hänga med på ett pass där Anna och Emil lär ut styrketeknik med skivstång.

Det blir bland annat genomgång av drag, ryck, knäböj, goodmornings och stående rodd. Se mer av hela passet i klippet.

Ont? Skadad?… Ibland sätter kroppen stopp för vår möjlighet att kunna träna det man vill till 100%. Men oroa er inte. Här får ni de bästa övningarna som nästan kan motsvara ett löppass ute i spåret.

Bianca visar Andreas det perfekta alternativa passet för dig som egentligen kanske hade velat vara ute i löpspåret och sprungit.

Vi tackar för alla fantastiska tävlingsbidrag. Det var otroligt många som var med och tävlade om två biljetter till träningsresan på Playitas den 23-30 mars. Efter vilda diskussioner har vi äntligen korat vinnaren!

Stort grattis till Jonna Bodin Hansen!

Tack för ditt fina bidrag. Du är vinnaren i vår tävling och kommer bli kontaktad via mail angående resan. Vi ser fram emot att ses den 23e Mars.

🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊

Vi tackar återigen för alla som var med och tävlade.

Ni som inte vann, misströsta inte. Ta del av vårt exklusiva erbjudande endast denna vecka!

För er som fortfarande vill hänga med på vår träningsresa får ni nu 1 000 kr rabatt om ni bokar senast nu på söndag den 16/2. Boka gör ni här!

Minskar risken att bli förkyld om jag äter extra C-vitamin? Kan vi bilda eget C-vitamin? Får vi människor idag i oss för lite C-vitamin? Det och mycket mer pratar doktorerna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén om i detta klipp.

Ett helt nytt lopp i Stockholm som Sverige Springer arrangerar tillsammans med Icebug 6-7 mars!

Anna och Emil Jönsson Haag ger sina bästa tips när det kommer till uppvärmning innan lopp, träning och tävlingar.

Bea kör ett tufft styrkeyoga pass med vår egna träningsprofil Bianca. Ett pass för dig som tycker att vanlig yoga har en tendens att bli lite långtråkigt och istället vill ha mer action!

Under Winterrun Stockholm var det premiär för den nya ungdomssatsningen. Marathongruppen bjuder alla födda på 2000-talet gratis startplatser i deras vuxenlopp. Hör marknadschefen för marathongruppen David Fridell prata mer om det.

I andra avsnittet från Playitas får vi bland annat ta del av ett distanspass, yoga med Beatrice samt ett härlig stavgångs-pass uppe i bergen med Anna och Emil.

Återigen ett härligt klipp ifrån vår träningsresa i höstas som bjuder på många härliga minnen.

I helgen tog Bianca Salming sitt fjärde guld i inomhus-SM i mångkamp. På hemmaplan i Turebergs Sollentunahallen var det dags för Bianca och andra mångkampare att slåss om medaljerna. Bianca knep guldpengen i både K22 och i seniorklassen. En femkampsserie som slutade på 4422 poäng. Seger med mer än 400 poäng och en förbättring av hennes personliga rekord med 33 poäng. Ett resultat som tidigare endast överträffats av fyra andra svenskor, och en serie som med stor sannolikhet hade räckt till en plats i inne-VM i Kina i mars om inte tävlingen ställts in.

Här berättar Bianca själv om succéhelgen.

Naprapaten Maja Armandt på Naprapatiska Institutet visar de bästa övningarna för dig som har problem och ont i benhinnorna.

Winterrun i Stockholm är årets första lopp för många löpare. I alla fall för Anna och Emil Jönsson Haag som tar med sig sonen Harry på hans första lopp i livet.

På träningsresan till Playitas är det yoga och stavträning på menyn, och så berättar naprapaten Maja Armandt hur man behandlar ömma benhinnor.

8-10 maj slår underbara TanumStrand upp portarna för årets häftigaste träningshelg – West Sweden Action Weeks Training Camp!

En helt ny typ av träningstillfälle där du frossar i kvalitativ träning, men där det också finns möjlighet att prova på uthållighetssporter som du kanske inte testat tidigare.

Tillsammans med alla lopp som ingår i West Sweden Action Weeks arrangerar Sverige Springer en helg som bjuder på allt du vill ha, och lite till.

Beatrice tipsar om yoga-andningen som du kan göra var som helst och när som helst. Åtminstone rekommenderar hon att göra den innan varje yogapass som du gör.

Anna, Emil och Andreas ska till Åre i sommar och tränar mot KIA Fjällmaraton. Här kör de ett härligt utomhuspass. Det blir uppvärmning på isen, spänst på bänk och snabba intervaller.

Hela passet i skrift ser du här nedan.

Läs mer om KIA Fjällmaraton här.

Är det farligt att dricka för mycket kaffe? Hur mycket kaffe är ”okej” att dricka? Kan koffein förbättra din prestationsförmåga?

Det och mycket mer svarar experterna Jessica Norrbom och Maria Ahlsén på.

Häng med i första avsnittet från vår träningsresa på Playitas. Vi anländer till Playitas Resort. Det blir allt från skidåkarspänst med Anna och Emil Jönsson Haag, till yogapass med Beatrice Sjöberg Magnusson.

Blir du också sugen på att åka på träningsresa tillsammans med oss? Då är det din lyckodag!

Den 23-30 mars åker Sverige Springer tillbaka Playitas på Fuerteventura. Precis som den tidigare resan i början av december blir det samma gäng som håller i trådarna och håller i träningarna. Hoppas du vill hänga med! Mer info hittar du i länken nedan.

Följ med oss till Playitas!

Det är rekordmånga som har samlats på Skansen för att springa GORE-TEX Winterrun i Stockholm och Anna och Emil Jönsson Haag testar loppet för första gången.

Det är dags för en ny säsong av träningsprogrammet Sverige Springer!

Programledare Andreas Odén och träningsexpert Bianca Salming har den här säsongen nya programledarkollegor i Anna och Emil Jönsson Haag.

De forna skidstjärnorna tar med Andreas på en löptur på isarna utanför Orsa Grönklitt.

Sverige Springer besöker årets mest lysande lopp i Göteborg – GORE-TEX Winterrun, och så drar hela gänget på träningsresa till Playitas på Fuerteventura.

Programmet sänds på Sportkanalen på fredagar kl 22.30. Det finns även att se på TV4 Play samt C More.

Första loppet för säsongen med över 1 000 deltagare. Det må vara plusgrader i luften, men stämningen är ändå på topp under GORE-TEX Winterrun i Göteborg.