Träna armar med en kompis - Sverige Springer
Kompis med gymmet

Träna armar med en kompis

Ett träningspass som du kan göra tillsammans med en vän på gymmet!

Dagens träning har fokus armar. Det kommer vara 5 stycken övningar som du kan göra med olika redskap som finns på gymmet.

TRÄNINGSPASSET:

  1. Armhävning + lämna över hantel.
  2. Lyfta upp liten skivstång till varandra.
  3. Armpress med skivstång mot varandra.
  4. Rygglyft med två viktplattor.
  5. Upp och nedgång på en Bosuboll.

Kör förslagsvis 10 repetitioner på varje övning / respektive arm. 3 varv. Lycka till!

Presenteras i samarbete med

ÖVNINGARNA

1. Redskap: 2 hantlar. Cirka 3-5 kg. Ta varsin hantel och stå i en armhävningsposition med en hantel i den ena handen. Gör en armhävning för att sen förflytta hanteln över till den andra. Gör totalt 10 armhävningar.

2. Redskap: Liten skivstång. Cirka 7-10kg. Stå med två armlängders avstånd mellan varandra. Ta upp stången med raka armar och ge över den till din kompis. Variera avstånden mellan handgreppen på stången inför varje repetition. Totalt 10 repetitioner var. Det går även att lägga på vikter på skivstången för att göra det jobbigare.

3. Redskap: Större skivstång. Cirka 15-20 kg. Stå på samma avstånd mellan varandra men på fötterna och placera stången mellan er. Gör sedan bröstpress mot varandra med en arm i taget. Gör 10 repetitioner på vardera arm. Det går även att lägga på vikter på skivstångens ena sida för att göra det jobbigare.

4.  Redskap: 2 viktplattor. Cirka 2.5-5 kg. Ligg med huvudena mot varandra. Gå upp i ett rygglyft och ge över de båda viktplattorna till din kompis och upprepa sedan fram och tillbaka. Totalt 10 repetitioner var. 

5. Redskap: Bosuboll. Ställ er på varsin sida av Bosubollen i en armhävningsposition. Gå sedan upp och ner på bollen. Spänn bålen och gå långsamt och kontrollerat upp och ner. Gör 5 uppgång där du börjar med ena armen först och byt sedan och börja med den andra först 5 gånger. Totalt 10 repetitioner.

Instruktörer:

Gym: STC Hötorget

Gymmet hittar du här  ➡️ Kungsgatan 47C, 111 56 Stockholm ⬅️

Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!

Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.

STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholm och det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.

@sverigespringer

@stctrainingclub

#kompismedgymmet

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.