Rörlighet för överkroppen - Sverige Springer
Kompis med gymmet

Rörlighet för överkroppen

Den perfekta uppvärmningen innan ett överkroppspass på gymmet!

Dagens pass har fullt fokus på överkroppen. Övningarna kommer att involvera bland annat axelleden, skuldrorna och bröstryggen. Det är 4 övningar där du kommer att jobba ordentligt med rörligheten, superbra uppvärmning innan du startar ditt överkroppspass!

ÖVNINGARNA:

  1. Gummiband med raka armar
  2. ”Thread the needle” med foamroller
  3. Ligg på mage, raka armar med gummiband/pinne fram och bak
  4.  Bröstrygg crunch på framroller.

REDSKAP: 

  • Foamroller
  • Gummiband

Kör förslagsvis 10 st repetitioner och sedan 2-3 varv, LYCKA TILL!

Presenteras i samarbete med

ÖVNINGARNA

1.

Redskap: Ett längre gummiband. Den första övningen har fokus på rörligheten i skulderbladen. Den här typen av övning är mycket bra att göra innan ett ryggpass, då vi aktiverar skuldrorna samt rörligheten i våra skulderblad. Ta fram ett längre gummiband, börja gärna med ett som har ganska lätt motstånd, för att känna på övningen. Håll i gummibandet ungefär axelbrett, med raka armar framför dig. Härifrån drar du armarna ut åt sidan, så du för skulderbladen ihop. Sedan släpper du försiktigt efter och går tillbaka till startpositionen, så skulderbladen går isär. Upprepa rörelsen och vill du ha tuffare motstånd tar du ett annat gummiband. Kör förslagsvis 10 repetitioner!

2.

Redskap: Längre gummiband ( även en pinne skulle gå bra). Nästa övning har fokus på rörligheten i axelleden och axlarna. Placera dig på mage med raka armar framför dig, och håll i gummibandet lite bredare än axelbrett. Härifrån för du armarna rakt bakåt, och sedan tillbaka. Kommer du inte riktigt hela vägen bak, så går du dit det tar stopp och vänder där. Du kan själv justera  greppet om du vill göra det enklare eller svårare för dig. Den här rörlighets övningen är perfekt för dig som har lit stela axlar och känner att du behöver jobba på rörligheten i det partiet. Övningen går även att göra ståendes. Kör förslagsvis 10 repetitioner!

3.

Redskap: En foamroller.  I den tredje övningen kommer vi att jobba med rörligheten i bröstryggen. Den här övningen är super att ha i sin vardagliga uppvärmningsrutin då den både mjukar upp bröstryggen samtidigt som vi tränar upp rörligheten. Ställ dig på alla fyra med din foamroller mellan knäna och händerna. Placera ovansidan av handen på foamrollern och rulla försiktigt ned mot marken. Stanna några sekunder i bottenläget, och rulla sedan upp igen. Byt sedan arm och repetera övningen. Kör förslagsvis 10 gånger / arm! 

4.

4. Redskap: En foamroller. Den sit övningen för överkoppen har även den fokus på bröstryggen. Den här övningen är perfekt för att mjuka upp musklerna samtidigt som vi jobbar med rörligheten. Placerad din rulle ungefär på mitten v ryggen, strax under skulderbladen. Slappna av i svanken men håll en kontrollerad och stabil bål. Knäpp händerna bakom huvudet och gå långsamt ned med huvudet samtidigt som du fäller ut armbågarna, slappna av. Rulla sedan försiktigt upp samtidigt som du för armbågarna ihop igen. Upprepa rörelsen. Kör förslagsvis 10 repetitioner!

LYCKA TILL!

Gym: STC Frösunda Park

Gymmet hittar du här: ➡️ Gustav III:s Boulevard 54, 169 74 Solna ⬅️

Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!

Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.

STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholm och det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.

@sverigespringer

@stctrainingclub

#kompismedgymmet

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.