Kettlebell workout - Sverige Springer
Kompis med gymmet

Kettlebell workout

Träna hela kroppen med hjälp av en Kettlebell!

Träningspasset innehåller 5 övningar där du kan köra cirka 10 repetitioner på varje och sen 3-5 varv.

PASSET:

  1. Kettlebell swing (Kettlebell sving)
  2. Shoulder press (Axelpress)
  3. Back raises (Rygghöjningar)
  4. Kettlebell swing åt sidan.
  5. Squat (knäböj)

3-5 varv. Lycka till!

 

Presenteras i samarbete med

ÖVNINGARNA

  1. Kettlebell swing. Ta en kettlebell med båda händerna och låt den hänga nedåt framför dig. Stå axelbrett och böj sedan på bena samtidigt som du går ner med kettlebellen antingen mellan benen eller lätt ner i marken. Hjälp nu till med benen att svinga upp kettlebellen med raka armar upp i luften. Pressa fram höften och pressa ihop rumpan explosivt för att kettlebellen ska svingas upp. 10 repetitioner  

2. Shoulder press. Ta kettlebellen upp och ner i ena handen, låt den vila vid axeln. Fokusera och stabilisera handleden för att sen pressa upp hanteln i luften. Upprepa 10 repetitioner och byt sedan arm.

3. Back raises. Ta två kettlebells och håll i dem hängandes framför dig. Luta fram med överkroppen med rak rygg. Kettlebellen ska hänga ungefär under bröstet. Låt de båda lätt nudda varandra för att sen dra dem upp i rygghöjningar. 10 repetitioner 

4. Kettlebell swing åt sidan. Stå lite bredare än axelbrett. Håll i kettlebellen med båda händerna. Vrid nu utåt åt ena sidan och svinga upp kettlebellen med hjälp av roteringen i benen och överkroppen. Gör totalt 10 repetitioner.

5. Squat. Placera kettlebellen vid bröstet hållandes med båda händerna. Gå nu ner i en djup knäböj. Långsammare ner och sen mer explosivt upp. 10 repetitioner 

Instruktör: Tashan Francis Adeyinka

Gym: STC Västberga

Hitta till gymmet här! ➡️ Västbergavägen 412630 HÄGERSTEN ⬅️

Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!

Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.

STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholm och det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.

@sverigespringer

@stctrainingclub

#kompismedgymmet

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.