Styrketräning för hela kroppen - Sverige Springer
Kompis med gymmet

Styrketräning för hela kroppen

Prova Beatrice cirkelpass PYRAMIDEN!

Träningspasset involverar 5 stycken övningar som du kommer köra totalt 5 varv. I det första varvet börjar du med att köra 15 repetitioner på varje övning för att sen minska med 3 repetitioner inför varje varv. Pyramiden kommer bli 15 ➡️ 12 ➡️ 9 ➡️ 6 ➡️ 3 repetitioner.

PASSET: Pyramiden 📶

Övningar:

  1. Thrusters
  2. Hand release push up
  3. Step up
  4. Kast med Wall ball
  5. Fällkniven

Varv 1: 15 repetitioner / Varv 2: 12 repetitioner / Varv 3: 9 repetitioner / Varv 4: 6 repetitioner / Varv 5: 3 repetitioner

Lycka till!

Presenteras i samarbete med

ÖVNINGARNA

Redskap: Två hantlar, yogamatta, box eller låda och Wall ball.

1. Thrusters. Ta två hantlar och håll i framför dig lutandes mot axlarna. Gör en knäböj för att sen gå upp och pressa upp vikterna upp i luften.

2. Hand release push up.Stå på fötterna eller knäna i en armhävningsposition. Gå ner i en armhävning och lägg dig ner på marken, lyft händerna några centimeter ovanför marken innan du upprepar och gör en armhävning igen.

3. Step up. Ställ dig med ett ben på lådan eller boxen. Pressa dig sedan upp på ett ben för att bromsa tillbaka ner igen. Upprepa först på ett ben för att sen byta till det andra.

4. Kast med Wall ball. Håll bollen framför bröstet. Gå ner i en knäböj för att sedan gå upp och samtidigt kasta upp bollen i luften. Samma övning går att utföra med kast mot en vägg eller pelare.

5. Fällkniven. Ligg ner på marken och aktivera på magmusklerna. Börja med att ta båda armarna mot ett ben i taget för att sen avancera genom att ta upp båda benen mot händerna.

Varv 1: 15 repetitioner /  Varv 2: 12 repetitioner /  Varv 3: 9 repetitioner / Varv 4: 6 repetitioner / Varv 5: 3 repetitioner

Instruktör: Beatrice Wirström

Gym: STC Hötorget

Gymmet hittar du här  ➡️ Kungsgatan 47C, 111 56 Stockholm ⬅️

Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!

Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.

STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholm och det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.

@sverigespringer

@stctrainingclub

#kompismedgymmet

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.