Core workout - Sverige Springer
Kompis med gymmet

Core workout

5 övningar som tränar mage!

Ett cirkelpass som verkligen utmanar magmusklerna. Lägg till som en del i ett annat träningspass eller kör bara de här övningarna med fler varv och repetitioner.

PASSET:

  1. Rulla ut och in med skivstången. 10 repetitioner
  2. ”Dead bug” med arm- och benutsträck. 10 repetitioner
  3. Sidomage med skivstång. 10 repetitioner
  4. Sidomage med Viktplatta. 20 repetitioner
  5. ”Resningar” med överkroppen. 10 repetitioner

Kör 3 varv om du kombinerar övningarna med annan träning. Kör 5 varv om du bara kör det här cirkelpasset.

Redskap: Matta att ligga på, skivstång valfri vikt. 10 kg / 15 kg / 20 kg. Viktplatt valfri vikt. 5 kg / 10 kg / 15 kg.

Presenteras i samarbete med

ÖVNINGARNA

1. Rulla ut och in med skivstång. Ställ dig på en matta eller mjukt underlag för knäna. Placera skivstången framför dig och luta dig fram hållandes i stången. Dra in hakan mot bröstet och se till att du inte svankar. Rulla nu försiktigt ut med skivstången. Börja lite kortare för att sen gå längre och längre ut med överkroppen och armarna. OBS. Stoppa så fort du känner att du svankar eller tappar spänningen i bålen. 10 repetitioner 

2. Dead bug. Lägg dig ner på rygg med benen upp i 90 grader och armarna upp i luften med en viktplatta i händerna. Ta nu bak armarna och viktplattan samtidigt som du sträcker ut ett ben i taget. Fokus på att hela tiden hålla ner svanken mot marken under hela övningen. Totalt: 10 repetitioner 

3. Sidomage med skivstång. Ställ dig upp på knä och placera en skivstång rakt framför dig med ena dela nere på marken. Greppa tag i skivstången med båda händerna och sträck ut armarna hållandes i stången. Gå nu ner med skivstången långsamt och kontrollerat sida till sida. Totalt: 10 repetitioner 

4. Sidomage med viktplatta. Sätt dig på rumpan med böjda ben antingen upp i luften eller med fötterna ner vid marken. Gör nu sido-crunches sida till sida och nudda viktplattan lätt i marken. Totalt 20 repetitioner 

5. Resningar med överkroppen. Sätt dig ner benen utsträckt framför dig. Ta upp en lättare skivstång rakt upp ovanför huvudet. Gå nu långsamt ner med överkroppen och bromsa dig själv innan du lägger dig ner på marken. Ha kvar skivstången i luften hela tiden och gå sedan upp med överkroppen igen. 10 repetitioner 

Gym: STC Rosenlundsparken

Gymmet hittar du här  ➡️ Bjälbogatan 2611866 STOCKHOLM ⬅️

Tillsammans med STC training club släpper vi ett nytt träningspass varje vardag i februari månad!

Vi vill hjälpa dig att bli mer bekväm på gymmet och förhoppningsvis lära dig mer om vad som finns och går att göra med olika redskap & maskiner på gymmet.

STC training club har just nu öppnat upp flertal nya gym runt om i Stockholm och det finns totalt 165 klubbar runt om i hela Sverige. Hitta din närmaste klubb HÄR.

@sverigespringer

@stctrainingclub

#kompismedgymmet

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.