Hela passet:
1. Specifika övningar för en löpare
Hängande löpning, 10 sek långsamt, 10 sek snabbt.
x5
Armpendlingar m. hantlar, 10 sek långsamt, 10 sek snabbt.
x5
3-5 varv
2. Kondition
Burpees 20 sek
Mountain climbers 20 sek
x5
3-5 varv
3. Löparstyrka
Hängande baksidoövning, 10 st, 5 per ben.
Utfallssteg m. kettlebell, kör tills den andra personen är klar. Cirka 10-15 st utfall.
4. Rörlighet / stretch
Tips: För stela höfter. Sittandes i ”grodan” eller i en squat.
