Rörlighet för höfterna

På torsdagar är det rörlighet och yoga som gäller i #Back2workout!

Denna gång visar Linnea 5 övningar som ökar rörligheten i höfterna. Upprepa övningarna 2-3 gånger i veckan för att utveckla din rörlighet.

Övning 1

Sitt i stretch-position för sätesmuskeln. Benen böjda i två räta vinklar. Växla sida till sida. 

Övning 2

Sitt i ”häckposition”. Ena benet böjt bakåt. Ta benet rakt fram för att sen byta till andra sidan.

Övning 3

Stretcha höftböjaren. Luta fram för att sen gå bak och ta ut benet till sidan. Byt och kör samma på andra sidan.

Övning 4

Stå på alla fyra och ta fram ena benet vid sidan av dina händer. Pressa sedan ut benet med hjälp av armen. Extra utmaning: Lägg dig ner med armbågarna mot marken. Upprepa på andra sidan. 

Övning 5

Sitt med händerna bakom dig och med böjda ben. Vik in ett ben i taget med knät först ner mot marken. Växla sida till sida.

Kör 1-2 varv.