Back 2 Workout - Sverige Springer

BACK 2 WORKOUT

Äntligen har det blivit dags att rivstarta hösten igen!

Friidrottarna Bianca Salming och Linnea Frobe är tillbaka för att hjälpa er att kicka igång träningen igen.

I hela september månad kommer det varje vardag att släppas ett nytt träningstips här på Sverige Springer. Dem här tipsen kommer vara allt ifrån löpning, styrka, rörlighet och även flera hälsosamma recept!

Det här vill ni inte missa! Onsdag 1 september kör vi igång.

Varje träningstips släpps 08.00 här på sverigespringer.se och 15.00 på vår instagram @sverigespringer. #BACK2WORKOUT

➡️ @linneafrobe

➡️ @biancasalming

➡️ @stadium_jointhemovement

annonssamarbete

play_arrow

Rörlighet du kan göra varje dag

Linnea visar 4 rörlighetsövningar som du kan göra vart som helst närsomhelst.

Ibland är det svårt att få in ett helt pass eller flera övningar.

De här fyra tar endast 1-2 minuter att utföra och är perfekta att göra så fort du får en minut över.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Kompispass – styrka

Kör ett roligt styrkepass tillsammans med en vän! 🤩🙌🏻

Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du gör alla övningar tillsammans med en vän. De kör alla övningar efter varandra och sedan 4 varv. Byt varje gång så båda personer får köra lika många gånger på alla övningar. 😄 Lycka till!

PASSET:

Övning 1
Ställ dig rygg mot rygg och gör djup knäböj. 10 repetitioner.
Övning 2
Bianca står i plankan. Linnea har benen på Bianca och gör armhävningar. 10 repetitioner.
 
Övning 3
Linnea gör utfall. Bianca håller i Linneas fot och gör draken. 10 repetitioner.
 
Övning 4
Bianca står i en sidoplanka. Linnea håller i Biancas ben och gör knäböj. 10 repetitioner.
 
Övning 5
Linnea står i en plankposition med armarna. Bianca har Linneas ben på sina axlar och gör en halv knäböj + axelpress. 10 repetitioner.

Klara! ✅

annonssamarbete

play_arrow

Träna hela kroppen med Bianca

Bianca visar ett härligt träningspass som involverar hela kroppen! 💪🏼

Hon kör 5 övningar som hon rekommenderar att göra 3 varv.

PASSET:

  1. Toucha fötterna x10
  2. Snabba Mountain Climbers x10
  3. Burpees med saxhopp x10
  4. Pressa upp höften + snabba fötter x10
  5. Plankan med arm och benlyft. x10

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Backträning med Linnea

Träna backintervaller med Linnea Frobe!

PASSET:

Uppvärmning: Jogg & löpskolning i backen.

Dela upp backen i 2 delar. En längre sträcka & en kortare sträcka.

Exempel:

  1. 4o meter
  2. 80 meter

Spring 40 meter -> Joggvila

Spring 80 meter -> Gåvila

Gör det x5.

Lycka till! 

annonssamarbete

play_arrow

Chocolate Chip Cookies med Jordnötssmör

Mums! Gör ett par goda & nyttigare chokladkakor med jordnötssmör!

Perfekta till fikat eller som ett mellanmål innan träning!

RECEPT:

4 dl AXA Havregryn

4 msk kvarg, 0,1 %

4 msk jordnötssmör

1 tsk bakpulver

2 msk honung

½ dl mjölk

50 gram hackad mörk choklad

Se fler hälsosamma recept hos AXA här.

annonssamarbete

play_arrow

Rörlighet överkropp

Linnea visar sina bästa rörlighetsövningar för dig som är stel i överkroppen. Perfekt för dig som sitter mycket vid skrivbord under dagarna…

Det är 7 övningar som du kan köra 1-2 varv.

Lycka till!

 

annonssamarbete

play_arrow

Kompispass – armar

Träna armar med en vän!

Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du får utmana armarna rejält! Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!

PASSET:

  1. Armhävning med klapp. 10 repetitioner.
  2. Bianca: Armgång sida till sida över Linneas ben. Linnea: Upp & ner gång med armarna. 10 repetitioner.
  3. Dips med klapp. 10 repetitioner.
  4. Nedgånghänderna & nudda huvudet i marken. 5 repetitioner.

Klara! ✅

annonssamarbete

play_arrow

Träna ben med Bianca

Bianca visar ett grymt träningspass som kommer bränna rejält i benen! 💪🏼

Hon kör 6 övningar som hon rekommenderar att göra 2-3 varv.

PASSET:

  1. Utfall med bakspark x10
  2. Utfallshopp x10
  3. Knäböjs med spark åt sidan x10
  4. Knäböj med hopp ut och in x10
  5. Djup knäböj med hopp x5
  6. Vristhopp x10

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Intervaller på bana

Kör roliga & bra intervaller på bana!

Linnea och Bianca visar ett intervallpass som är perfekt att köra med en träningskompis. Såklart går det också bra att köra själv!

PASSET:

Träningspasset passar bäst att köra på en löparbana. Men du kan även mäta upp 200m och 100m på en annan plats där du tränar.

Intervalldistanserna: 200 meter & 100 meter.

Exempel.

  1. Bianca springer 200m.
  2. Linnea springer 100m. Linnea börjar sin intervall när Bianca passerar Linnea vid 100 meter starten. De springer sedan tillsammans in i mål.
  3. Bianca som sprungit 200m har gåvila till 100 meter starten och Linnea har joggvila till 200 meter starten. De båda kommer ungefär komma samtidigt till sina starter och springer sedan direkt.
  4. Bianca står vid 100 meter starten och väntar till Linnea passerar och så springer de på samma sätt in i mål igen tillsammans.

Det blir alltså vartannat 2oo meter och 1oo meters lopp. Sammanlagt ska en person springa 10 lopp under intervallpasset. Alltså kommer Bianca ha sprungit fem 200 meters lopp och fem 100 meters lopp. Och detsamma för Linnea.

Sammanlagd löpdistans under intervallpasset för en person: 1500 meter.

Sammanlagd joggvila för en person: 1000 meter.

Sammanlagd gåvila för en person: 500 meter.

Passet tar mellan 30-60 minuter att göra beroende på vilken fart du håller.

Lycka till!

 

annonssamarbete

play_arrow

Grön hälsosam müslismoothie

Bianca & Linnea gör en god och hälsosam smoothie som ger dig bra energi samt håller dig mätt länge.

RECEPT:

2 dl AXA Berries Müsli

3 apelsiner

Avokado

2 dl naturell yoghurt

10 st valnötskärnor

Persilja

Se fler hälsosamma recept hos AXA här.

annonssamarbete

play_arrow

Rörlighet före ditt löppass

Linnea visar bra rörlighetsövningar som är perfekta att göra innan du ska köra ett löppass.

Det är 5 övningar som du kan köra 1-2 varv innan du ska börja springa.

Lycka till!

 

annonssamarbete

play_arrow

Kompispass – mage

Träna mage tillsammans med en vän!

Linnea och Bianca visar ett roligt träningspass där du får utmana magmusklerna rejält! Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!

PASSET:

  1. Fyrkanten. 10 repetitioner.
  2. Situps. Nudda varandras händer. 10 repetitioner.
  3. Plankan med high five. 10 repetitioner.
  4. Nudda axlarna i skottkärran. 10 repetitioner.
  5. Släpp ett ben i taget i skottkärran. 10 repetitioner.

Klara! ✅

annonssamarbete

play_arrow

Träna armar utan redskap

Bianca visar ett grymt armpass som du kan göra helt utan träningsredskap! 💪🏼

Hon kör 6 övningar som hon rekommenderar att göra 2-3 varv.

PASSET:

  1. Masken x5
  2. Axelpress x10
  3. Nudda axlarna x10
  4. Armhävning med utsträck x10
  5. Rygglyft med bakåtpress x10
  6. Armpendling med raka armar x10

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Träna snabbhet med Linnea & Bianca

Hur blir vi snabbare? Det kan Linnea & Bianca visa för er!

Det blir 6 övningar med fokus frekvens, fotarbete och koordination. OBS. Kom ihåg att värma upp bra innan du kör dessa övningar. Exempelvis. 2 varv på en löparbana följt av rörlighetsövningar och lite löpskolning cirka 15-30 minuter.

PASSET:

  1. Skipping på var 3e ben.
  2. Skipping 3,3. 2,2. 1,1.
  3. Snabba fötter på linjen. In & ut.
  4. Snabba fötter på linjen. På sidan.
  5. Framfall med utspring.
  6. ”In & outs”.

Tänk på at vila ordenligt mellan varje övning. Pulsen ska hinna gå ner.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Den perfekta frukosten för hela familjen – Ugnsbakad mandelgröt!

Gör en god och hälsosam frukost till familjen eller dina vänner!

Ugnsbakad gröt med mandel, honung och kokos!.. 😍 Perfekt att servera till en lyxig brunch eller en frukost med större sällskap.

RECEPT:

Topping

Se fler recept från AXA här.

annonssamarbete

play_arrow

Yoga mini flow

Linnea visar ett enkelt och bra mini-yogapass!

Yoga mini flow kan du göra när som helst vart som helst. Perfekt för dig att göra kanske varje morgon eller någon gång när du känner dig extra stressad.

Miniyogan tar bara 1-2 minuter att göra, men du kan upprepa den flera gånger.

Lycka till!

annonssamarbete

play_arrow

Kompispass – kondition

Träna kondition tillsammans med en vän!

Linnea och Bianca visar ett fartfyllt och roligt träningspass. Kör de alla övningarna efter varandra och sen 3 varv! 😄 Lycka till!

PASSET:

  1. Bianca kör höga knän medan Linnea gör 10 burpees.
  2. Byte. Linnea kör hopprep tills Bianca är klar med sina 10 burpees.
  3. Båda kör 10 st skridskohopp.
  4. Båda gör jämfotahopp fram och sedan snabba steg tillbaka.
  5. Linnea står i plankan medan Bianca gör totalt 6 hopp över Linnea.
  6. Byte. Bianca står i plankan medan Linnea gör sina 6 hopp över Bianca.

Klara! ✅

annonssamarbete

play_arrow

Träna rumpa med gummiband

Styrka för sätesmusklerna! 🙌🏻💪🏼

Bianca visar 5 övningar som är perfekta att göra med miniband.

Köp dina träningsband här.

PASSET:

  1. Sidogång. x10 fram & tillbaka på mattan. (Svart band.)
  2. Stå stilla och ut åt sidan. x10 på vardera sida. (Orange band)
  3. Stå stilla och bakåt. x10 på vardera ben. (Orange band)
  4. Kissande hunden. x10 på vardera ben. (Blått band)
  5. Höftlyft. x10. (Svart band.)

Blått: Light

Orange: Medium

Svart: Strong

annonssamarbete

play_arrow

Löpskolning med Bianca & Linnea

Linnea och Bianca visar sina 10 bästa löpskoleövningar!

Innan du ska springa ett tufft löppass så är uppvärmningen A och O.

  1. Börja med att jogga 2-3 varv på en löparbana.
  2. Kör dynamisk rörlighet för att sedan göra…
  3. Löpskolningen! Kör den på 10-20 meter ungefär 15-30 minuter.
  4. Avsluta med 2 stegringslopp.

Se alla övningar i text nedan. ⬇️

annonssamarbete

play_arrow

Nyttiga Rawfood-bollar!

Nytt recept! Gör ett hälsosamt & gott snacks på bara 10 minuter.. 😍

RECEPT:

2 dl AXA havregryn

2 dl jordnötssmör

200 g torkade aprikoser

6 torkade urkärnade dadlar (ca 50 g)

2 dl kokosflingor eller chiafrön. (Till rullning)

Se fler recept från AXA här.

annonssamarbete

play_arrow

Rörlighet för höfterna

torsdagar är det rörlighet och yoga som gäller i #Back2workout!

Denna gång visar Linnea 5 övningar som ökar rörligheten i höfterna. Upprepa övningarna 2-3 gånger i veckan för att utveckla din rörlighet.

Övning 1

Sitt i stretch-position för sätesmuskeln. Benen böjda i två räta vinklar. Växla sida till sida. 

Övning 2

Sitt i ”häckposition”. Ena benet böjt bakåt. Ta benet rakt fram för att sen byta till andra sidan.

Övning 3

Stretcha höftböjaren. Luta fram för att sen gå bak och ta ut benet till sidan. Byt och kör samma på andra sidan.

Övning 4

Stå på alla fyra och ta fram ena benet vid sidan av dina händer. Pressa sedan ut benet med hjälp av armen. Extra utmaning: Lägg dig ner med armbågarna mot marken. Upprepa på andra sidan. 

Övning 5

Sitt med händerna bakom dig och med böjda ben. Vik in ett ben i taget med knät först ner mot marken. Växla sida till sida.

Kör 1-2 varv.

annonssamarbete

play_arrow

Core workout

#Back2workout’s första pass träningspass!

Idag är det CORE som står på schemat. Bianca visar 5 övningar med två 3kg-hantlar.

Övningarna går lika bra att köra utan vikt.

PASSET:

  1. Rakt ben mot rak arm. x 5+5 rep per ben/arm.
  2. ”Dead bug”. x 5+5 rep ben / arm.
  3. Stå på sidan. Rotera under. x 10 på vardera sida.
  4. Sidocrunches x10
  5. Runt huvudet x10

Kör 3 varv.

Det här är Bianca Salming!

Bianca Salming är en av de två som kommer driva #Back2Workout i September månad! 😄

Bianca är 22 år gammal och bor i Stockholm. Hon är uppväxt med mamma & pappa och sin bror i Vaxholm. Hon är en elitsatsande friidrottare i framförallt mångkamp. Under 2021 slog hon sitt personliga rekord och gick upp som 3a genom tiderna i Sverige med poängen 6101.

Bianca är även utbildad personlig tränare och jobbar 50% på Sverige Springer och produktionsbolaget Starbay.

Biancas proffsområden är styrka, explosivitet och spänst!

Det här är Linnea Frobe!

Linnea Frobe är en av de två som kommer driva #Back2Workout i September månad! 😄

Linnea är 23 år gammal, bor och är uppväxt i Vaxholm. Linnea har alltid varit intresserad av kost & träning. Hon har kört friidrott sedan hon var 8-9 år gammal och idag tränar och tävlar hon på elitnivå i grenarna 200m och 400m. Idag är hon även nybliven licensierad personlig tränare.

Linneas proffsområden är kost, yoga & rörlighet och snabbhet!

play_arrow

#BACK2WORKOUT – Start 1 september

Under hela september, måndag till fredag, kommer vi att släppa ett nytt träningstips här på Sverige Springer.

Det blir allt från styrka, rörlighet & yoga och löpning till flera goda & hälsosamma recept! Allt för att rivstarta hösten på allra bästa sätt.

Varje vardag hittar du ett nytt tips kl 08.00 här på sverigespringer.se .

15.00 släpps det på vår Instagram ➡️ @sverigespringer ⬅️

Glöm inte att följa och tagga oss! #BACK2WORKOUT

Nu kör vi!

⏰ START: Onsdag! 1 september! 08.00.

 

🎙 Våra poddar

Allt om löpning. För alla. I alla lägen.

Sverige Springer podden

Ta del av träningstips, specialerbjudanden, nyheter, evenemang och roliga tävlingar. Anmäl dig till Sverige Springers nyhetsbrev idag!

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.