Löpning - Intervaller, långpass, tröskel - variera din träning och bli bättre

Tycker du att det är tråkigt och motigt att springa ensam? Då ska du försöka hitta några träningskompisar eller en löpargrupp att springa med. Det blir roligare att ta sig ut och lättare att pressa sig på passet. Andreas Odén har testat att springa med Sauconys WeWhoRun Club.

I första avsnittet av Sverige Springer säsong 3 får ni bland annat följa programledaren Andreas Odén som med Bianca Salmings hjälp tränar inför Kungsholmen Runt. Dessutom träffar pappabloggaren Manne Forssberg elitlöparen John Kingstedt som är nybliven världsrekordhållare på 10 kilometer med barnvagn.

Sverige Springer skickade iväg killarna bakom podcasten Maratonlabbet, Johan Forsstedt och Erik Olofsson, på en träningsresa till Fuerteventura. Med på resan åkte också Sarah Edsberger som på kort tid kommit ur ett missbruk och blivit en av Sveriges mest intressanta löpare. Se första avsnittet av serien här.

Pappabloggaren Manne Forssberg är en av huvudpersonerna i vårens säsong av Sverige Springer. Mannes mål är att springa Stockholm Marathon under 3.30 vilket skulle vara en timme snabbare än hans första maraton för ett år sedan. I veckans avsnitt träffade han elitlöparen John Kingstedt som nyligen slog världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn.

Innan löpningen är det bra att värma upp kroppen för att minska skaderisken och öka prestationen under passet. Bianca Salming visar här Andreas Odén sina tre favoritövningar under uppvärmningen. Övningarna är dessutom bra för att förbättra löptekniken.

Personbästa! Drömmorgon! I slutet av förra veckan sprang Manne Forssberg ett snabbdistanspass runt Södermalm i Stockholm. Och formen verkar på uppåtgående, personbästa på 10km på träning och självförtroendet inför Stockholm Marathon är på topp.

Splitshorts med kalsonger under? Höga strumpor i löparskor? Ha på sig lopptröjor från lopp man inte sprungit? Detta är frågor som Manne tar upp i detta avsnitt av Do’s and Dont’s när han ska reda på vad som gäller när det kommer till löparens klädkoder. Till sin hjälp har han John Kingstedt.

I helgen slog Huddingelöparen John Kingstedt världsrekord på 10 kilometer löpning med barnvagn. John sprang Startmilen i Örebro på 32.20, sex sekunder snabbare än det tidigare världsrekordet. I vagnen satt hans sju månader gamla dotter Nancy och sov genom hela loppet.

Vill du komma igång med löpningen igen efter en lång och kall vinter? Här är ett enkelt ”kom-igång-pass”.

• 10 minuter uppvärmning (öka farten successivt)
• 3 enkla löpövningar – höga knän, mångsteg, fartökningar
• Intervallstege: 4 min – 3 min – 2 min – 1 min. Starta snabbt men kontrollerat och avsluta i 85-90% av max. Vila 1 min.
• 5-10 minuter nedjoggning

Det är en ny vecka och därför dags för en ny Biancas Challenge.

Följ med Bianca Salming under en fullspäckad helg som innehåller bland annat inspelning för Sverige Springer och examen på hennes PT-utbildning.

De sista förberedelserna inför ett lopp kan spela en stor roll för resultatet. I det senaste avsnittet av ”Mannes Do’s and Dont’s” tar Manne Forssberg reda på hur man ska ladda upp dagen innan en tävling.

En av världens bästa ultratraillöpare, Ida Nilsson, gästar veckans avsnitt av podcasten Maratonlabbet. Där berättar hon om satsningen mot Hamburg Marathon som blir 38-åringens första asfaltsmaraton. Och målet är satt: hon ska under VM-kvalgränsen på 2.36. Du lyssnar på podden via Acast eller iTunes.

Att springa de riktigt snabba intervallpassen på löparbana är en självklarhet för löpare med bakgrund inom friidrotten. Men får vem som helst springa på bana och finns det några regler? Manne Forssberg frågar elitlöparen John Kingstedt.

En bra och rolig övning för att förbättra löpsteget är faktiskt att springa baklänges. Baklängeslöpning aktiverar samma muskler som vid vanlig löpning men i en högre grad. Det blir därför en typ av styrketräning samtidigt som du tränar koordination och balans.