TRÄNINGSPASSET
1. PLANKAN MED MOUNTAIN CLIMBERS
Ställ dig i plankposition med armbågarna placerade på din Flowbell. Spänn magen och rumpan, nu jobbar vi mycket med småmusklerna. Stå i ca 15s-30s, därefter börjar vi med Mountain climbers åt sidan.
Kör 5 st / sida.
2. DEAD BUG MED FLOWBELL
Nästa övning går vi ner i en ”Dead Bug”. Vi placerar oss på rygg med benen upp i luften i 90 grader och håller vår flowbell med raka armar upp i luften. Vi går ner med ett ben i taget samtidigt som vi går ner med vår flowbell och touchar i marken. Gå tillbaka till startpositionen och byt ben. Tänk på att alltid hålla svanken ner i marken!
Vi kör 10 st!
3. REVERSE CRUNCH
Vår tredje övning är en ” Reverse Crunch”. Placera din flowbell mellan fötterna eller benen. Lägg dig på rygg med benen böjda in mot dig. Händerna placerar du längst sidan på marken, alternativt lite under rumpan. För nu din flowbell ut till raka ben och sedan tillbaka in till startpositionen. Hela tiden fokus att ha svanken ner i marken.
Vi kör 10 st!
4. FÄLLKNIVEN
Sista övningen är fällkniven. Lägg dig på rygg med armarna och din flowbell rakt ovanför huvudet. Gå upp i en fällkniv och gå kontrollerat tillbaka till startpositionen.
Vi kör 10 st!
Grymt magpass som verkligen bränner härligt i bålen. Flowbell är det perfekta redskapet för att utmana sig själv lite mer i träningen.
Kör 3 varv, lycka till!
FÅ EN FLOWBELL GRATIS!
