TRÄNINGSPASSET
1. SQUAT JUMPS
Vi startar passet med en explosiv övning, nämligen ” Squat Jump”. Ställ dig höftbrett isär med din Flowtank bak på axlarna. Hitta en stabil position och hållning och gör ett brett hopp isär. Hoppa sedan tillbaka till startpositionen och upprepa hoppet. Kom ihåg att spänna bålen under hela genomförandet av övningen.
Vi kör 10 st!
2. UTFALLSHOPP
Nästa övning är även den explosiv, vi kommer att köra ”Utfallshopp”. Ställ dig i en utfallsposition och håll din Flowtank framför dig. Gå ned i ett utfall och hoppa uppåt och byt ben, tryck ifrån ordentligt och landa med kontroll.
Vi kör 10 st/ ben!
3. UTFALL BAKÅT
För att utmana kroppen och balansen ytligare så är nästa övning utfall bakåt. Ställ dig i en stadig position med din Flowtank ovanför huvudet med raka armar. Hitta balansen, spänn bålen och ta ett steg bakåt ned i ett utfall, kom tillbaka upp i start positionen och repetera på andra benet.
Kör 10 st / ben!
4. HÖFTLYFT MED RAKA ARMAR
Placera dig på rygg med benen böjda och fötterna in mot rumpan. Håll din Flowtank rakt ovanför dig med raka armar, håll den där genom hela utförandet av övningen. Spänn bålen och lyft upp sätet från marken, gå kontrollerat tillbaka ned till startposition och repetera rörelsen. Känn att du aktiverar både baksida lår och sätets muskler.
Kör 10 st!
5. ENBENS HÖFTLYFT
Sista övningen är en variant på höftlyft, fast med ett ben. Ligg kvar i samma position som tidigare, men nu lyfter vi endast ett ben medan det andra är kvar i marken. Spänn sätet och ha även en kontrollerad bål under hela genomförandet av övningen.
Kör 5 st / ben!
5 st grymma benövningar du kan göra med din Flowtank ! Både de explosiva övningarna och de som kräver mer kontroll blir svårare med det här redskapet. Utmana dig själv nästa benpass och testa detta.
