JOHANNAS UPPVÄRMNING:
1. Jogga 10 min.
2. Gör 2 rörlighetsövningar. Övning 1: För baksida lår och sätet. Övning 2: För överkroppen och baksida lår.
3. Spring 2 koordinationslopp. Spring nu lite snabbare, närmare den farten du sen vill hålla i loppet.
Runacademys priser i Winter Series!
1 person kommer kunna vinna 1 års onlineträning hos Runacademy.
Läs mer om deras onlineträning här.
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/01/Onlinetraning-Samling-1024x576.jpg)
3 personer kommer även kunna vinna startplatser i vinterutmaningen hos Runacademy.
Fortsätt håll i din träning med Runacademy vinterutmaning!
Vecka 5 startar Runacademy sin fem veckors utmaning som kommer vara helt online. De kommer utmana dig på 3-4 specifika pass i veckan. De olika träningspassen kommer vara både löpträningspass i form av intervallpass, tröskelpass, distanspass, löpstyrkepass och funktionella styrkepass. Man kan även börja och sluta vinterutmaningen med fystester för att kunna mäta sina förbättringar.
Läs mer här.
![](https://www.sverigespringer.se/wp-content/uploads/2021/01/Vinterutmaningen-Template-1024x550.jpg)
Läs mer om Runacademy och deras erbjudande här.