Biancas Backpass
Välj en lite längre backe på 50-100m. Dra ett streck i hälften utav backen.
- Spring 5 längder uppför hela backen. Gå vila ner till hälften av backen och jogga resten ner till start.
Vila 1-3 minuter
- Hoppa 5 längder uppför med start från hälften av backen.
Exempel på hopp:
- Jämfotahopp korta / vristhopp
- Jämfotahopp långa / grodhopp
- Små jämfotahopp/ vristhopp baklänges
- Mångsteg = Långa hopp framåt inte uppåt
- ”Höjdhoppsteg” = Hopp upp i varje steg. Knät ska peka snett uppåt
- Skridskohopp = Mångsteg fast åt sidan
- Jämfota hopp i sicksack
- Enbenshopp. Hoppa små steg med ett ben. Variera rakt fram och i sidled
- Sidohopp. Ställ dig på sidan med näsan utåt. Hoppa uppåt.
Vila 1-3 minuter
- Spring 5 längder uppför halva backen. Snabbare och explosivare med gå vila tillbaka.
Vila 1-3 minuter
- Springa 5 längder uppför hela backen. Gå vila ner till hälften av backen och jogga resten ner till start.
Stretcha och jogga ner. (Efter mycket hopp och löpning i lutning kan det vara extra viktigt att stretcha vader exempelvis.)
