Tanken är att man delar upp 1 000 meter på fyra intervaller: 100m – 200m – 300m – 400m och vilar 30 sekunder mellan varje intervall. Farten ska vara 10-20 sekunder snabbare än sin milfart. Efter en supertusing tar man 60-90 sekunders setvila innan man kör nästa supertusing. Totalt kan man köra 5-10 stycken.
